Кофейн уух нь толгойны өвчин: Яагаад ийм болдог вэ, та юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Яагаад толгой өвддөг вэ?
• 1. Жороор олгохгүй өвдөлт намдаах эм ууна
• 2. Орон нутгийн гаа тос түрхэнэ
• 3. Шингэн байдалтай байгаарай
• 4. Мөсөн хайрцаг түрхэж түрхэх
• 5. Даралтын цэгүүдээ өдөө
• 6. Жаахан амраарай
• 7. Кофейны хүслийг ханга
• Кофейноос татгалзах бусад шинж тэмдгүүд
• Кофейноос хараат байдлаа хэрхэн бууруулах вэ
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Жон Хопкинс анагаах ухааны хэлснээр олон хүмүүс кофейноос татгалзах нь өндөр түвшний хэрэглээтэй холбодог боловч өдөрт нэг жижиг аяга кофе уухад 100 орчим миллиграмм кофеин хэрэглэснээс хамаарал үүсдэг.

Гаа, мөс болон бусад эмчилгээний аргууд таны толгой өвдөх, ерөнхийдөө кофейны хамаарлыг бууруулахад хэрхэн тусалдаг талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Яагаад толгой өвддөг вэ?

Кофеин нь таны тархины судсыг нарийсгаж өгдөг. Үүнгүйгээр таны судас өргөжиж томордог. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр толгой өвдөх, эсвэл бусад шинж тэмдгүүд илэрч болно.

1. Жороор олгохгүй өвдөлт намдаах эм ууна

OTC-ийн өвдөлт намдаах хэд хэдэн эм нь толгой өвдөх өвдөлтийг намдаахад туслах болно.

• ибупрофен (Адвил, Мидол)
• ацетаминофен (Tylenol)
• аспирин (Байер, Буфферин)

Эдгээр эмийг ихэвчлэн таны өвдөлт намжих хүртэл 4-5 цаг тутамд нэг удаа уудаг. Таны тун нь өвдөлт намдаах эмийн төрөл, хүчээс хамаарна.

Кофейноос салах толгойн өвчин болон бусад толгойн өвчин намдаах нэг арга бол найрлагадаа кофеин орсон өвдөлт намдаах эм юм.

Кофеин нь таны биед эмийг хурдан шингээхэд тусалдаг төдийгүй эдгээр эмийг 40 хувь илүү үр дүнтэй болгодог.

Аливаа төрлийн кофейны хэрэглээ нь таны бие махбодийн хараат байдалд хувь нэмэр оруулна гэдгийг санах нь чухал юм. Цуцлалтаа үргэлжлүүлэх үү, хэрэглээгээ үргэлжлүүлэх үү гэдэг нь таны л асуудал.

Хэрэв та өвчин намдаах эм хэрэглэдэг бол хэрэглээгээ долоо хоногт хоёр удаа хязгаарлаарай. Эдгээр эмийг олон удаа уух нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Одоо оролдоод үз: Ибупрофен, ацетаминофен эсвэл аспирин худалдаж аваарай.

2. Орон нутгийн гаа тос түрхэнэ

Зарим судалгаанаас харахад гадуурх ментол - гааны идэвхитэй орц нь үрэвслийг бууруулж, чанга булчинг сулруулж толгой өвдөхөд тусалдаг.

Чухамдаа гадны гаа тос нь толгойн өвчин намдаахад ацетаминофентэй адил үр дүнтэй байдаг гэж баталж байна.

Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл чинжүү, сүм хийд рүү хоёроос гурван дусал гаа тосыг зөөлөн иллэг хий. Энэхүү тосыг шингэлэлгүйгээр аюулгүйгээр түрхэж болно, гэхдээ зөөвөрлөгчийн тос (кокосын тос гэх мэт) -тай хольж хэрэглэхэд таатай байх болно.

Одоо оролдоод үз: Гаа, тос зөөгч тос худалдаж аваарай.

3. Шингэн байдалтай байгаарай

Хэрэв та кофе эсвэл бусад кофеин агуулсан ундаа тогтмол уудаг бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь толгой өвдөх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Кофеин нь илүү их шээс ялгаруулж, алдах шингэний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Таны биед хэтэрхий бага шингэн буюу шингэн алдалт нь тархины хэмжээг багасгаж чаддаг.

Таны тархи агшихад гавлын яснаасаа холддог. Энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тархины хамгаалалтын мембран дахь өвдөлтийн рецепторуудыг унтраана.

Хүн бүрт шингэн байх шаардлагатай шингэний хэмжээ янз бүр байж болно. Эрхий хурууны сайн дүрэм бол өдөрт найман аяга ус уух явдал юм.

4. Мөсөн хайрцаг түрхэж түрхэх

Мөс бол мигрень өвчнөөр өвчилсөн олон хүний ​​эмчилгээ юм. Толгойдоо мөсөн уут түрхэх нь цусны урсгалыг өөрчлөх эсвэл тухайн хэсгийг мэдээ алдах замаар толгой өвдөх өвдөлтийг намдаадаг.

Өөр нэг сонголт бол мөсөн уутыг хүзүүний ар тал дээр тавих явдал юм. Судлаачид оролцогчдын хүзүүнд гүрээний артери дээр хүйтэн сав суулгасан. Хүйтэн эмчилгээ нь мигрень өвчний өвдөлтийг гуравны нэгээр бууруулсан.

Одоо оролдоод үз: Мөсөн хайрцаг худалдаж аваарай.

5. Даралтын цэгүүдээ өдөө

Таны биеийн эргэн тойрон дахь янз бүрийн цэгүүд таны эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Эдгээрийг даралтын цэг буюу зүүний цэг гэж нэрлэдэг.

Зарим даралтын цэг дээр дарах нь толгой өвдөх, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Судлаачид 2010 оны судалгаагаар 1 сарын турш массажны эмчилгээ хийснээр булчин сулруулах үйлчилгээтэй харьцуулахад толгойн архаг өвчин намддаг болохыг тогтоожээ.

Та гэртээ массажны массаж хийлгэх боломжтой. Толгой өвддөг нэг цэг нь таны эрхий хуруу ба долоовор хурууны хооронд байрладаг. Толгой өвдөхөд энэ цэг дээр таван минутын турш хатуу дарж үзээрэй. Эсрэг талаас нь техникээ давтаж давтсан эсэхээ шалгаарай.

6. Жаахан амраарай

Зарим хүмүүс нойр авах эсвэл өвсөө эрт цохих нь толгой өвдөх өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж үздэг.

2009 онд хийсэн жижиг хэмжээний судалгаагаар байнгын хурцадмал толгой өвддөг оролцогчид нойрыг тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй арга гэж нэрлэжээ. Нойр ба мигрень тайвшруулах хоорондын хамаарлыг тэмдэглэсэн болно.

Нойр нь толгой өвдөхтэй холбоотой өвөрмөц холбоотой байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд нойр нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Та өөрийнхөө биеийг хамгийн сайн мэддэг.

7. Кофейны хүслийг ханга

Хэрэв бусад арга хэмжээ хөнгөвчлөхгүй бол та кофейныхоо хүсэлд бууж өгч магадгүй юм. Энэ нь таны шинж тэмдгийг намдаах баталгаатай арга боловч үүнийг хийх нь таны хараат байдалд хувь нэмэр оруулах болно.

Энэ мөчлөгийг таслах цорын ганц арга бол кофейноос бүрэн татгалзах эсвэл бүрмөсөн татгалзах явдал юм.

Кофейноос татгалзах бусад шинж тэмдгүүд

Кофеин хасах шинж тэмдэг нь таны хамгийн сүүлд хэрэглэснээс хойш 24 цагийн дотор эхэлж болно. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас гарах юм бол өвчний шинж тэмдэг долоо хоног хүртэл үргэлжилж магадгүй юм.

Толгой өвдөхтэй зэрэгцэн өвчний шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

• ядаргаа
• нойрмог байдал
• бага эрчим хүч
• сэтгэл санаа бага байна
• төвлөрөх асуудал

Кофейноос хараат байдлаа хэрхэн бууруулах вэ

Кофейноос татгалзах толгой өвдөхөөс зайлсхийх нэг арга бол кофейноос хараат байдлаа багасгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаар явбал илүү их толгой өвдөх болно.

Хамгийн сайн арга бол аажмаар тайрах явдал юм. Та долоо хоногт хэрэглээгээ 25 орчим хувиар бууруулахыг зорьж байх ёстой.

Жишээлбэл, та ихэвчлэн өдөрт дөрвөн аяга кофе уудаг бол эхний долоо хоногт өдөрт гурван аяга хүртэл бууна. Өдөрт нэг аяга эсвэл огт аягатай болтлоо бууруул. Хэрэв та кофены амтанд дуртай бол decaf-д шилжээрэй.

Та хичнээн хэмжээний кофеин авч байгааг хянахын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл ашиглах талаар бодож магадгүй юм. Энэ нь кофеины бусад эх үүсвэр болох хар цай, сод, шоколад зэргийг багасгахад тусална. Ургамлын гаралтай цай, жимсний шүүстэй селтцер, караман зэрэг кофеингүй өөр сонголт руу шилжих нь тус болно.

Доод шугам

Ихэнх хүмүүс эмнэлгийн оролцоогүйгээр кофейны хамаарлыг зохицуулж эсвэл тэдний хамаарлыг бууруулж чаддаг.

Толгой өвдөх шинж тэмдэг дагалдсан тохиолдолд эмчид үзүүлэхээр цаг товлох хэрэгтэй.

• дотор муухайрах
• сул дорой байдал
• халуурах
• давхар хараа
• төөрөгдөл

Толгой өвдөх нь илүү их тохиолддог эсвэл хүндийн зэрэг нэмэгдвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.