Кофейн таныг мангас болгож байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А-тоглоомоо ажил дээрээ эсвэл амьдралдаа авчрах шаардлагатай үед дуртай биш кофены байшингаасаа нууц биш зэвсгээ авч болно. Shape.com -ийн 755 уншигчдын дунд явуулсан санал асуулгад, таны бараг тал хувь нь сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллах шаардлагатай үед ердийнхөөс илүү (хоёр аяга хүртэл) кофе ууж байснаа хүлээн зөвшөөрсөн байна. Кофеины өсөлт нь стрессийг даван туулахад туслах мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг хэт хурдан, хэт ууртай болгоход хүргэж болзошгүй юм (нухацтай хэлэхэд, та яагаад галзуурсан юм бэ?), Энэ нь таны гүйцэтгэлийг сүйтгэж болзошгүй юм.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд ачаалал ихтэй байх үед таны бие стрессийн үндсэн гормон болох кортизолыг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ нь муу сонсогдож байгаа ч кортизол бол дайсан биш юм. Энэ нь ялангуяа түргэн шуурхай, авхаалжтай байх шаардлагатай үед ажиллахын тулд бидэнд хэрэгтэй байдаг нь яагаад ийм олон америкчууд стресст донтсон байдгийг тайлбарлаж байна. Энэ нь галзуурсан мэт санагдаж магадгүй ч стресс нь ихэвчлэн ажлын хамгийн хэцүү өдрүүдийг даван туулахад тусалдаг. Холимог дээр кофейн нэмбэл эрч хүчийг нэмэгдүүлбэл та зогсох аргагүй юм уу эсвэл гүйж яваа галт тэрэг шиг санагдаж магадгүй.

ХОЛБООТОЙ: Кофейн тухай гайхалтай 10 баримт

"Кофейн бол хамгийн аюулгүй өдөөгч бодисуудын нэг юм" гэж Синай уулан дахь Айкан анагаах ухааны сургуулийн дэд профессор Кристофер Н.Очнер хэлэв. Гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээ нь төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг боловч хэт их хэмжээ нь таны анхаарлыг алдагдуулдаг. "Харамсалтай нь аливаа өдөөгч нь сэтгэлийн зовнилын гаж нөлөөг дагуулдаг бөгөөд энэ нь таны төвлөрлийг алдагдуулдаг" гэж Очнер тайлбарлав. "Ялангуяа кофеин нь таныг цочирдуулж, сандаргаж, санаа зовооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэн бодох чадварыг бүрдүүлдэг."

Мөн оюун санааны можтойгоо хутгалдахад тийм ч их зүйл шаардагддаггүй. Хэрэв та кофе ууж амжаагүй бол (эсвэл өглөө босох аяганаасаа илүү), хоёр аяга л бага зэрэг зарим хүмүүст жинхэнэ сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг гэж Роберта Ли бичжээ Супер стрессийн шийдэл мөн Израилийн Синай уулын нэгдсэн анагаах ухааны тэнхимийн дарга. "Кофеин нь хүмүүсийг уурлуулдаг" гэж тэр хэлэв, "хэрэв та аль хэдийн түгшүүртэй хүн бол энэ нь зөвхөн гал дээр тос нэмэх болно."

Хэрэв та java sauce дээр байхдаа өөрийгөө мэдрэхгүй бол магадгүй та зөв байж магадгүй юм. "Өөрийгөө болон бусдын талаарх таны ойлголт, тэдгээр зүйлс хэрхэн холбогдож байгаа нь нөлөөлж болох тул та аливаа зүйлд өөрөөр хандаж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар таамаглал дэвшүүлж болно" гэж Очнер хэлэв. "Та бас өөрийгөө илүү ухамсарлаж, эерэг хандлагагүй байж магадгүй юм."

ХОЛБООТОЙ: Эрчим хүч өгөх кофейнгүй 7 ундаа

Хамгийн хачирхалтай нь та кофены шошонд донтсоноор өөрийгөө төгс ажилчин зөгий болгодог гэж боддог, гэхдээ энэ нь таныг оффисын хамгийн алдартай хүн биш болгож, өөрийгөө богино хугацаанд өөрчилдөг.

Кофеин нь таныг хүчирхэг болгохоос гадна таны биеийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. "Кортизол нь бие махбод дахь чихрийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг" гэж Ли хэлэв. "Илүүдэл хэмжээгээр элсэн чихэр нь инсулин ялгаруулдаг бөгөөд инсулиныг удаан хугацаанд ялгаруулж байх үед архаг өвчний нэг хэсэг болох үрэвслийг нэмэгдүүлдэг."

Энэ нь аденозин хэмээх тайвшруулах амин хүчлийн шингээлтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь тархийг энергийн түвшинг бууруулж, нойрыг сайжруулдаг гэсэн дохиог өгдөг. кофеин уусан эсвэл унтахын өмнө аяга уусан. Нэмж дурдахад, кофеин нь таны систем дэх кортизолын ялгаралтыг уртасгаж, үрэвслийг нэмэгдүүлж, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд жин нэмэхэд хүргэдэг гэж Ли нэмж хэлэв. Тиймээс, хэрэв та калорийн агууламж багатай хар кофе ууж байгаа ч гэсэн үүнийг кортизолын байнгын урсгалтай хослуулах нь санамсаргүйгээр бүсэлхийн тойрог руу инч нэмж болно.

ХОЛБООТОЙ: Кофены 15 бүтээлч хувилбар

Стрессээс ангижрах, бүтээмжтэй байх илүү ухаалаг арга

Хэрэв танд маш их таалагдсан бол кофег таныг хэтрүүлж байна гэж буруутгах нь хэцүү байж болох ч үдээс хойшхи ваниль латте нь хуурамч хамгаалалтын хөнжил байж магадгүй юм. "Кофе гэх мэт танил зүйлд хүрэх нь алдах мэт санагдах үед тайтгарал, хяналтыг бий болгодог" гэж Очнер тайлбарлав. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ богино хугацаанд тайвшрах боломжийг олгодог тул мэдрэлийг тайвшруулж, өдрийн турш хамгийн сайн ажиллахад тань туслахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.

1. Байнгын дэглэмээ баримтал. Өглөөний аяга (эсвэл хоёр) кофе, цай эсвэл дасал болсон кофеиныг сайн идээрэй, ялангуяа стресстэй өдрүүдэд. "Хэрвээ та стрессээс шалтгаалж нөхцөл байдлыг өөрчилвөл нөхцөл байдлыг улам дордуулж магадгүй" гэж Очнер хэлэв. "Бие нь хэвшилд дасдаг. Та үүнийг өөрчлөхөд хариу үйлдэл үзүүлэх болно." Тиймээс хэрэв та ихэвчлэн grande Americano захиалдаг бол чухал танилцуулгатай учраас агааржуулалт гуйх хэрэггүй.

2. Одоохондоо кофеноос татгалзаж болохгүй. Хэрэв та кофейноосоо салахыг хүсч байвал албан тушаал ахих гэж байгаа долоо хоногтоо биш, аажмаар хий. -Д нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаа Кофейн судалгааны сэтгүүл Олон хүмүүсийн мэддэг байсан зүйлийг баталж байна: Кофеин бол хар тамхи бөгөөд үүнээс татгалзах нь муухай байж болно. Каффейн хамаарлын талаарх өмнө нь нийтлэгдсэн есөн судалгааны "кофейны хэрэглээний эмгэг" -ийг шинжилсний дараа кофеинээс хамааралтай хүмүүс донтолтоосоо ангижрахгүй байх үед сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болохыг тогтоожээ.

3. Шөнийг сайхан амраарай. Та маргааш нь гэрэлтэхийг хүсч байвал зөөврийн компьютер, зовхио хаагаарай. "Хэрэв та сайн унтдаггүй бол маргааш өглөө нь кофе балгахаасаа өмнө найман бөмбөгний ард хоцорч байна" гэж Очнер хэлэв.

4. Жинхэнэ хоол идээрэй. Стресс танд муугаар нөлөөлж байвал өөртөө сайн зүйл хийж, амттанаас хол байгаарай. Shape.com-ын уншигчдын 17 хувь нь шантарсан үедээ хүрдэг гэсэн. Элсэн чихэр ихтэй (эсвэл сүйрлийн) дараа явахын оронд үр тариа, туранхай уураг гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэх мэт таны энергийн түвшинг хангах хоол хүнсийг сонгоорой.

Шалгах