Хөхөөр хооллох үеийн кофеин: Та хичнээн аюулгүй хооллож чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Каффейн таны хөхний сүүгээр дамждаг уу?
• Хөхөөр хооллох үед хэр аюулгүй байдаг вэ?
• Нийтлэг ундааны кофейны агууламж
• Доод шугам

Кофеин бол зарим ургамалд байдаг нэгдэл бөгөөд таны төв мэдрэлийн системийг өдөөх үйлчилгээтэй. Энэ нь сонор сэрэмж, энергийн түвшинг сайжруулж чаддаг.

Кофеин нь аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд эрүүл мэндэд тустай ч гэсэн олон эхчүүд хөхөөр хооллохдоо түүний аюулгүй байдлын талаар гайхдаг.

Кофе, цай болон бусад кофейн агуулсан ундаа нь нойргүй ээжүүдийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бол эдгээр ундааг хэт их уух нь эхчүүд болон нялх хүүхдүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хөхөөр хооллох үед кофейны талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл энд байна.

Каффейн таны хөхний сүүгээр дамждаг уу?

Таны хэрэглэдэг нийт кофейны 1% орчим нь хөхний сүүгээр дамждаг (,,).

15 хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар 36-335 мг кофеин агуулсан ундаа уудаг хүмүүс эхийн сүүний 0.06-1.5% -ийг эзэлдэг болохыг тогтоожээ.

Энэ хэмжээ бага мэт санагдаж болох ч нялх хүүхэд кофеиныг насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хурдан боловсруулж чадахгүй.

Кофеин уухад таны гэдэснээс таны цусанд шингээнэ. Дараа нь элэг үүнийг боловсруулж, өөр өөр эрхтэн, бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нэгдэл болгон задалдаг (,).

Насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хувьд кофеин нь гурваас долоон цагийн турш биед агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч нялх хүүхдүүд элэг, бөөр нь бүрэн хөгжөөгүй тул 65-130 цагийн турш барьж чаддаг ().

Өвчний Хяналтын Төвийн (CDC) мэдээлснээр дутуу болон нярай нярай хүүхдүүд кофеиныг ахимаг насны хүүхдүүдтэй харьцуулахад харьцангуй бага хурдацтай задалдаг ().

Тиймээс эхийн сүүнд дамждаг өчүүхэн хэсэг ч гэсэн таны биед цаг хугацаа өнгөрөх тусам, ялангуяа шинэ төрсөн нярайд хуримтлагддаг.

Хураангуй Судалгаанаас үзэхэд эхийн уудаг кофейны 1 орчим хувь нь эхийн сүү рүү шилждэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нялх хүүхдийн биед хуримтлагдах болно.

Хөхөөр хооллох үед хэр аюулгүй байдаг вэ?

Хүүхэд кофеиныг насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хурдан боловсруулж чадахгүй ч хөхүүл эхчүүд дунд зэрэг хэрэглэж болно.

Та өдөрт 300 мг хүртэл кофеин ууж болно, эсвэл хоёроос гурван аяга (470-710 мл) кофетой тэнцэх хэмжээний кофеин ууж болно. Одоогийн судалгаан дээр үндэслэн хөхөөр хооллохдоо кофеиныг энэ хязгаарт багтааж хэрэглэх нь нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй (,,).

Өдөрт 300 мг-аас дээш кофеин хэрэглэдэг эхчүүдийн нялх хүүхэд унтах нь хэцүү байдаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч судалгаа нь хязгаарлагдмал юм.

885 нялх хүүхдэд хийсэн нэг судалгаагаар эхийн кофейны хэрэглээ өдөрт 300 мг-аас их байх ба нялхсын шөнийн цагаар сэрэх тархалт нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг тогтоосон боловч энэ нь ач холбогдолгүй байсан ().

Хөхүүл эхчүүд өдөрт 300 мг-аас их кофеин хэрэглэдэг бол 10-аас дээш аяга кофе гэх мэт - нялх хүүхэд нойргүйдэхээс гадна уур уцаартай, цочромтгой болдог ().

Үүнээс гадна кофейны хэт их хэрэглээ нь эхчүүдэд өөрсдөд нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал сэтгэлийн түгшүүр, цочрол, зүрхний цохилт хурдан, толгой эргэх, нойргүйдэх (,).

Эцэст нь хэлэхэд, кофеин нь эхийн сүүний гаралт буурч байгаад эхчүүд санаа зовж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар дунд зэргийн хэрэглээ нь хөхний сүүний хангамжийг бодитоор нэмэгдүүлж болзошгүйг харуулж байна ().

Хураангуй Хөхөөр хооллох үед өдөрт 300 мг хүртэл кофеин хэрэглэх нь эх, нялх хүүхдэд аюулгүй байдаг. Илүүдэл хэрэглээ нь нярай хүүхдийн нойргүйдэл, тайван бус байдал, түгшүүр, толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэхэд хүргэдэг.

Нийтлэг ундааны кофейны агууламж

Кофейн агуулсан ундаанд кофе, цай, энергийн ундаа, хийжүүлсэн ундаа орно. Эдгээр ундаан дахь кофейны хэмжээ харилцан адилгүй байдаг.

Дараахь хүснэгтэд ердийн ундааны кофейны агууламжийг заана (13,):

Ундаа	Үйлчлэх хэмжээ	Кофеин
Эрчим хүчний ундаа	8 унци (240 мл)	50-160 мг
Кофе, исгэсэн	8 унци (240 мл)	60-200 мг
Цай, исгэсэн	8 унци (240 мл)	20-110 мг
Цай, мөстэй	8 унци (240 мл)	9-50 мг
Сод	12 унци (355 мл)	30-60 мг
Халуун шоколад	8 унци (240 мл)	3-32 мг
Decaf кофе	8 унци (240 мл)	2-4 мг

Энэхүү хүснэгтэд эдгээр ундаанд агуулагдах кофейны хэмжээг ойролцоогоор багтаасан болохыг санаарай. Зарим ундаа, ялангуяа кофе, цай зэрэг нь тэдний бэлтгэлээс хамаарч их, бага хэмжээгээр уудаг.

Кофейны бусад эх үүсвэр нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг шоколад, чихэр, зарим эм, нэмэлт тэжээл, ундаа эсвэл хоол хүнс юм.

Хэрэв та өдөрт олон тооны кофейн агуулсан ундаа эсвэл бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өгөх зөвлөмжөөс илүү их хэмжээний кофеин ууж магадгүй юм.

Хураангуй Энгийн ундаанд агуулагдах кофейны хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. Кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, халуун шоколад, энергийн ундаанууд бүгд кофеин агуулдаг.

Доод шугам

Кофеин нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хэрэглэдэг бөгөөд нойргүй байгаа эхчүүдэд эрч хүчийг өгдөг ч та хөхөөр хооллож байгаа бол хэтрэхгүй байхыг хүсч магадгүй юм.

Хөхүүл эхийн сүүгээр дамжин бага хэмжээгээр орж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биед хуримтлагдах тул кофейны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч 300 мг хүртэл - өдөрт 2-3 аяга кофе (470-710 мл) эсвэл 3-4 аяга (710-946 мл) цай өдөрт ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог.