Ахмад настнуудад зориулсан хөдөлгөөний 8 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын ашиг тус
• Ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн яаж эхлэх вэ
• АГ-тэй ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал
• Таргалалттай өндөр настнуудын биеийн тамирын дасгал
• Өндөр настнуудад зориулсан Tai Chi Chuan

Ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сайн сайхан амьдрах мэдрэмжийг дээшлүүлэх, ясыг бэхжүүлэх, дархлаа сайжруулах, булчинг бэхжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд илүү сайн алхаж, ясны сийрэгжилт, сэтгэл гутрал, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм.

Дасгалыг зүрх судасны эмч, гериатрийн эмчээс гарсны дараа, биеийн тамирын мэргэжилтэн эсвэл физиотерапевтын удирдлаган дор тогтмол хийж байх нь чухал бөгөөд ингэснээр ахмад настнууд хамгийн сайн дасгал хийж, хамгийн их ашиг тус хүртэх боломжтой юм.

Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Ахмад настнуудад хамгийн их ашиг тус өгөхийн тулд дасгал сургуулилтаа мэргэжлийн боловсон хүчний удирдлаган дор тогтмол хийж, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолттой байх нь чухал юм. Хөдөлгөөний гол ашиг тус нь:

1. АГ, цус харвалт, венийн судас, таргалалт, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, зүрх, уушиг зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, тэмцэхэд тусалдаг;
2. Булчингийн хүчийг сайжруулж, унах эрсдлийг бууруулж, гар, хөл, их биеийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг;
3. Өвдөлт намдаах, сайн сайхан мэдрэмжийг сайжруулдаг тул эмийн хэрэглээг бууруулдаг;
4. Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг;
5. Энэ нь дархлааг бэхжүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг;
6. Биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг;
7. Энэ нь бусад хүмүүстэй ойр дотно байдлыг нэмэгдүүлдэг тул нийгмийн тусгаарлалт буурдаг;
8. Энэ нь ахмад настны өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл, дүр төрхийг хүлээн зөвшөөрч, илүү сайн сайхан байдлыг бий болгодог.

Булчин, үе мөчний сунгалт нь гэртээ хийх, цусны эргэлт, хөдөлгөөн, бие бялдар, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад маш тохиромжтой. Гэрийн нөхцөлд хийж болох зарим суналтын жишээг доорх видеоноос үзээрэй.

Ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн яаж эхлэх вэ

Ерөнхийдөө эрт үе шатанд булчинд гэмтэл учруулах, үе мөчний хэт ачаалал зэргээс зайлсхийх, алхах, бүжгийн бүжиг, усан аэробик зэрэг бага нөлөөтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө ахмад настнуудыг биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч удирдан чиглүүлж дор дурдсан биеийн дасгалын хөтөлбөрийг тодорхойлно.

• Дулаарах хугацаа: Гэрлийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлт, бүжиг гэх мэт хөнгөн алхалт, шатаар дээш, доошоо, усанд сэлэх, дугуй унах, тэр байтугай өдөр тутмын ажлаар 10 минут;
• Амьсгалах дасгал: хөтөлбөрийн туршид нэг дасгалын хооронд нөгөө дасгалын хооронд хийгдэх ёстой;
• Сунгах: гар, хөл, их биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах дасгалууд: хурууны үзүүр, өсгий дээр алхаж, урагш, хойшоо, хажуу тийшээ алхаж, шалан дээрх саад бэрхшээлийг даван туулах;
• Хурдан авирыг сургаж, хурдан яваарай;
• Булчингийн хүчийг сайжруулах дасгалууд: дамббелл ба шилбэний хамгаалагч ашиглах;
• Амралт: тайвширч, амрах хугацаа.

Бүх биеийн тамирын дасгалыг ахмад настнуудад тохируулан хийх ёстой бөгөөд бүлэгт эсвэл хосоороо хийх нь илүү урам зоригтой байх тул дасгал хөдөлгөөнийг орхихоос зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг онцлох нь чухал юм. Гэртээ хийж болох зарим дасгалуудыг үзээрэй.

АГ-тэй ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал

АГ-тэй ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн доторх цусны хэмжээг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр тохиолдолд цусны даралтын утгын өөрчлөлтийг хянахын тулд явган аялал, усан аэробик гэх мэт үйл ажиллагааг зүрх судасны эмчийн удирдлаган дор, биеийн тамирын дасгалжуулагч дагалдаж явуулдаг.

Таргалалттай өндөр настнуудын биеийн тамирын дасгал

Илүүдэл жинтэй ахмад настнуудын хувьд биеийн тамирын дасгал нь жин, өөх тосны хэмжээг багасгах, булчинг нэмэгдүүлэх, эрч хүч, сайн сайхан байдлыг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай байдаг.

Булчин, үе мөчний өвдөлтөөс болж хүндрэлтэй өндөр настай хүмүүст усанд алхах, дасгал хийхийг эрт үе шатанд зааж өгч болно. Бага зэрэг хязгаарлагдмал настай хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын зааланд аэробик, хүндийн өргөлт, дугуй унах, гүйлтийн зам дээр гүйх гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж болно.

Өндөр настнуудад зориулсан Tai Chi Chuan

Тай Чи Чуаний дасгал нь тийм ч их давтагдашгүй хувилбар боловч ахмад настнуудад олон ач тусыг өгдөг тул энэ үйл ажиллагаа нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, тархины танин мэдэхүйн хэсгийг сайжруулахад тусалдаг. ангиуд.

Нэмж дурдахад энэ нь хөгшрөлтөнд унахаас сэргийлж, хугарал, бүлэг хэрхэн хичээллэх зэрэг хүндрэлээс зайлсхийх, ганцаардалтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ насныханд тохиолддог сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм. Тай Чиуаний эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг үзээрэй.

Энэ практикт эсрэг заалт байхгүй. Зөвхөн зүрхний өвчтэй хүмүүс хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.