Кофеин нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кофеин ба сэтгэлийн түгшүүр
• Сэтгэл түгших шинж тэмдэг ба кофейны шинж тэмдэг
• Кофеин хасах
• Та хичнээн хэмжээний кофеин хэрэглэж байна вэ?
• Хэр их кофеин хэт их байдаг вэ?
• Авах

Кофеин бол дэлхийн хамгийн алдартай, өргөн хэрэглэгддэг эм юм. Үнэндээ АНУ-ын хүн амын 85 хувь нь өдөр бүр заримыг нь хэрэглэдэг.

Гэхдээ энэ нь хүн бүрт ашигтай юу?

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 31 орчим хувь нь амьдралынхаа туршид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг мэдэрдэг. Кофеин нь сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлдөг үү, эсвэл бүр үүсгэдэг үү?

Кофеин ба сэтгэлийн түгшүүр

Кофеин уух ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо байдаг.

Үнэн хэрэгтээ сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага (DSM-5) - Америкийн Сэтгэцийн Ассоциациас гаргасан, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэцийн эмгэгийг оношлоход ашигладаг гарын авлагад одоогоор кофеинтой холбоотой дөрвөн эмгэгийг жагсаав.

• кофейны хордлого
• кофейноос татгалзах
• кофеинтай холбоотой тодорхойгүй эмгэг
• кофейноос үүдэлтэй бусад эмгэгүүд (сэтгэлийн түгшүүр, нойрны эмгэг)

А нь ядаргаа мэдрэх тархины химийн бодис (аденозин) -ийг хааж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг адреналиныг ялгаруулж, кофеин хэрхэн сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан болно.

Хэрэв кофейны хэмжээ хангалттай өндөр байвал эдгээр нөлөө нь илүү хүчтэй тул кофейноос үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг.

Кофейны хувьд сэтгэцийн ашиг тустай байдаг бол сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөх өндөр тун, сандрах эмгэг, нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүс онцгой мэдрэмжтэй байдаг.

2005 оны судалгаагаар кофейны хэт их хэрэглээ нь сэтгэцийн эмгэгтэй төстэй шинж тэмдгүүд, нойр, түгшүүрийн эмгэг, дайсагнал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг ба кофейны шинж тэмдэг

Харвардын анагаахын сургуулийн мэдээлснээр кофейны хэрэглээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг дууриаж чаддаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлэх кофейны нөлөөгөөр дараах шинж тэмдгүүд орно.

• сандрах
• тайван бус байдал
• унтах асуудал
• зүрхний цохилт хурдан
• ходоод гэдэсний замын асуудал

Кофеин хасах

Хэрэв та кофеиныг тогтмол хэрэглэж заншчихаад гэнэт огцом зогсвол дараахь шинж тэмдгүүд илэрч болно.

• толгой өвдөх
• сэтгэлийн түгшүүр
• ядаргаа
• сэтгэлээр унасан байдал
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• чичиргээ
• цочромтгой байдал

Кофейноос татгалзах нь опиоидоос ангижрахтай адил аюултай гэж тооцогддоггүй боловч энэ нь хэцүү бөгөөд зовлонтой байдаг.

Аажмаар бууруулах, тухайлбал хангалттай унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийх, шингэнээ алдахгүй байх талаар эмчтэйгээ ярилцаж үзээрэй.

Та хичнээн хэмжээний кофеин хэрэглэж байна вэ?

Кофейны агууламж нь ундааны төрөл, хэмжээ, исгэх хэв маягаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Алдартай ундаан дахь кофеины агууламжийг доор харуулав.

• 8 унци декофены найрлагад 3-12 мг байдаг
• 8 унци энгийн хар кофенд 102-200 мг агуулагддаг
• 8 унци эспрессо нь 240-720 мг агуулдаг
• 8 унци хар цай 25-110 мг агуулдаг
• 8 унци ногоон цай нь 30-50 мг агуулдаг
• Yerba mate-ийн 8 унци нь 65-130 мг агуулдаг
• 12 унци сод 37-55 мг агуулдаг
• 12 унци энергийн ундаа 107-120 мг агуулдаг

Хэр их кофеин хэт их байдаг вэ?

Өдөрт 400 миллиграмм буюу ойролцоогоор 4 аяга кофе уух нь эрүүл насанд хүрэгчдэд сөрөг эсвэл аюултай үр дагавар авчирдаггүй.

FDA-ийн тооцоолсноор ойролцоогоор 1200 мг кофеин нь таталт гэх мэт хортой нөлөө үзүүлдэг.

Эдгээр тоонуудтай танилцахдаа янз бүрийн хүмүүсийн мэдрэмтгий байдал нь кофейны нөлөөлөл, тэдгээрийн метаболизмын хурдацад маш их ялгаатай байдаг гэдгийг санаарай.

Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэвэл кофейны хэрэглээ тэдэнд нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмчид хандаарай.

Авах

Кофеины хэрэглээ, сэтгэлийн түгшүүр хоёрын хооронд холбоо байдаг бөгөөд үүнд кофейноос үүдэлтэй түгшүүрийн эмгэг байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд кофейны дунд зэргийн хэрэглээ нь аюулгүй бөгөөд ашиг тустай байж магадгүй юм.

Кофеиныг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хасах нь хоолны дуршил буурах шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг.

Хэрэв та кофейны улмаас таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж байгаа юмуу эсвэл сэтгэл түгшээж байгаа бол танд тохирсон хэмжээгээр эмчтэйгээ ярилцаарай.