Эдгээр кабелийн дасгалуудаар хүч чадлаа бэхжүүлж, дасгалаа сайжруул

Сэтгэл Ханамжтай

• Кабелийн дасгалын ач тус юу вэ?
• Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• Биеийн дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд
• Мөрөн дээр дар
• Кабелийн цээжний ялаа
• Хэвлийн гэдэсний кабелийн дасгал
• Мод цавчих
• Биеийн доод хэсэгт кабелийн дасгал хийх
• Glute kickback
• Румын үхлийн
• Доод шугам

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ямар нэгэн цаг хугацаа өнгөрөөсөн бол кабелийн машинтай танилцах магадлал өндөр байна. Дамнуурын машин гэж нэрлэгддэг энэхүү функциональ дасгалын тоног төхөөрөмж нь олон биеийн тамирын заал, спортын бэлтгэлийн төвүүдийн гол хэрэгсэл юм.

Кабелийн машин нь тохируулгатай кабелийн дамар бүхий биеийн тамирын томоохон тоног төхөөрөмж юм. Кабелийн эсэргүүцэл нь янз бүрийн чиглэлд олон тооны дасгал хийх боломжийг олгодог. Зарим машинууд нэгээс хоёр кабелийн станцтай байдаг бол зарим нь олон станцтай байдаг.

Энэ нийтлэлд бид кабелийн дасгалын ашиг тус, тэдгээрийг хэрхэн аюулгүй хийх, биеийн тамирын зааланд дараагийн удаа очиж үзэх боломжтой кабелийн дасгалыг авч үзэх болно.

Кабелийн дасгалын ач тус юу вэ?

Хөдөлгөөний янз бүрийн хүрээнд дасгал хийх чадвартай байх нь кабелийн машины дасгалуудыг дасгалдаа хамруулах үндсэн давуу талуудын нэг юм.

Түүнчлэн, Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөл штанг, дамббеллээс холдож, хэдэн долоо хоног кабель ашиглах нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, фитнессийн өндөрлөгийг эвдэхэд тусална гэж мэдэгджээ.

Гэхдээ кабелийн дасгалууд яг ийм гайхалтай дасгал болдог вэ?

Эхлэгчдэд энэ нь хөдөлгөөний тогтмол замтай ердийн хүндийн өргөлтийн машинтай адилгүй юм.

Хөдөлгүүр Vault-ийг үндэслэгч Грэйсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, кабелийн машин нь хүссэн хөдөлгөөнөөрөө чөлөөтэй хөдөлж, дасгал эсвэл хөдөлгөөний зам, хөдөлгөөнийг сонгох боломжийг олгодог гэдгийг онцлон тэмдэглэв.

Нэмж дурдахад "кабелийн төхөөрөмжүүд дасгал хийхдээ жигд бус, жигд бус төвлөрсөн ба хазгай агшилтыг бий болгодог" гэж тэр тайлбарлав.

Кабелийн төхөөрөмж нь олон булчингийн бүлгүүдэд илүү их дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд тэсвэртэй хөнгөн эсвэл хүнд жинтэй явах боломжийг олгодог.

Дээрээс нь энэ төхөөрөмж ерөнхийдөө аюулгүй байдаг тул эхлэгчдэд чөлөөт жин эсвэл уламжлалт жингийн машинтай харьцуулахад кабелийн машин ашиглан гэмтэх магадлал бага байдаг гэж Викхэм тайлбарлав.

Mecayla Froerer, BS, NASM, iFit хувийн дасгалжуулагч кабелийн машиныг ашиглахад хялбар тул та хурдан тохируулж, дасгал хөдөлгөөнөөрөө хурдан хөдлөх боломжийг олгодог.

Кабелийн систем, дасгалын янз бүрийн төрлүүдэд ашиглаж болох бариулуудыг ашиглахад дасахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ нэг л мэдэхэд та энэ бүх биеийн дасгалжуулагчийн үр ашиг, эрч хүчийг мэдрэх болно.

Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

Ерөнхийдөө кабелийн машиныг бүх түвшний дасгалын аюулгүй хэрэгсэл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх явцад аюулгүй байдлаа дээшлүүлэх талаар авах хэдэн алхам бий.

• Өөртөө хангалттай өрөө өг. Кабелийн машин нь маш их зай эзэлдэг бөгөөд дасгал хийх явцад та чөлөөтэй хөдөлж чаддаг байх хэрэгтэй.
• Тусламж хүс. Хэрэв та кабелийг ямар өндөрт байрлуулахаа, хэрхэн яаж хөдлөхөө мэдэхгүй байгаа бол үргэлж гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагчаас тусламж хүсээрэй. Дасгалыг буруу өндрөөр хийх нь үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• Өөрийгөө хэт бүү хэтрүүл. Чөлөөт жин ба бусад эсэргүүцлийн машинуудын нэгэн адил тав тухтай, зөв ​​хэлбэрийг ашиглах боломжтой жинг сонгоорой. "Хэрэв танд ямар нэгэн цагт зөв хэлбэртэй дасгал хийхэд хэцүү байгаа бол гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эсэргүүцлийг бууруулаарай" гэж Фройер хэлэв.
• Гэмтэл байгаа эсэхийг шалгана уу. Кабель, хавсралтыг ашиглахаасаа өмнө шалгаж, кабель дээр эвдэрч, хуваагдаж байгааг харвал ажилтанд анхааруулга өгөх хэрэгтэй.
• Тоног төхөөрөмжийг бүү өөрчил. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөвхөн кабелийн машинд зориулагдсан бариул, бэхэлгээг ашиглана уу. Түүнчлэн жингийн овоолго дээр ялтсууд эсвэл бусад эсэргүүцлийг нэмж тоног төхөөрөмжийг бүү өөрчил.

Биеийн дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд

Кабелийн төхөөрөмж дээр таны биеийн дээд хэсгийн булчинг чиглүүлэх олон дасгал байдаг. Цээж, мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг хамгийн түгээмэл дасгалуудын хоёр нь босоо мөрөн, кабелийн цээжний нислэг юм.

Мөрөн дээр дар

1. Бариултай бага, дунд өндрийн хоёр кабелийн хооронд зогс.
2. Доошоо бөхийж, бариул бүрээс нь аваад тохойгоо бөхийлгөж, мөрөн дээр дарахын тулд эхний байрлал дээрээ бос. Бариул нь таны мөрнөөс арай өндөр байх ёстой.
3. Илүү тогтвортой байхын тулд нэг хөлөөрөө ухар. Цөмөө холбоод, дээшээ гараа сунгах хүртэл кабелийг дээш нь түлх.
4. Бариулыг мөрөн дээрээ жигд болтол хөдөлгөөнийг буцаана.
5. 10-12 давталттай 2-3 багцыг хий.

Кабелийн цээжний ялаа

1. Мөрнөөсөө арай өндөр бариултай хоёр кабелийн хооронд зогс.
2. Гар болгонд бариулаас атгаад нэг хөлөөрөө урагш алх. Гараа хажуу тийш нь сунгасан байх ёстой.
3. Тохойгоо бага зэрэг нугалж, цээжний булчингаа ашиглан бариулаа нэгтгэж төвд нь уулзаарай.
4. Түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
5. 10-12 давталттай 2-3 багцыг хий.

Хэвлийн гэдэсний кабелийн дасгал

Хэвлийн булчингаа тогтмол хурцадмал байдалд сургах нь дунд хэсгийг бэхжүүлж, өнгө аясжуулах хурдан арга юм. Гайхамшигтай тогтвортой байдал, үндсэн дасгал хийхийн тулд мод цавчих дасгал хийж үзээрэй.

Мод цавчих

1. Кабелийн машины хажуу талд хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсож бай. Дамар нь хамгийн өндөр түвшинд байх ёстой.
2. Кабелийн дэгээнд бариул хавсаргана уу.
3. Хоёр мөрөөрөө бариулыг нэг мөрний дээрээс ав. Таны гарыг бүрэн сунгаж, дамарыг харах болно.
4. Бие ба ташааг эргүүлж байх үед бариулыг доош нь, биенээс нь татаж ав. Та эсрэг талд нь дуусах болно. Хэвлийн хөндийгөө бүхэлд нь байлга.
5. Түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
6. 10-12 давталттай 2-3 багцыг хий.

Биеийн доод хэсэгт кабелийн дасгал хийх

Биеийн доод хэсэг нь таны цавуулаг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчинд чиглэсэн олон төрлийн кабелийн дасгал хийснээр ашиг тусаа өгөх болно. Цавуулаг дасгал хийхийн тулд биеийн доод хэсэгт байрлах хоёр кабелийн дасгал хийж үзээрэй.

Glute kickback

1. Хамгийн бага тохируулга дээр дамартай кабелийн машин руу харан зогсож байна.
2. Шагайны бэхэлгээг кабелийн дэгээнд залгаад, зүүн шагайныхаа эргэн тойронд боож өгнө. Үүнийг найдвартай эсэхийг шалгаарай.
3. Биеийн дээд хэсгийг дэмжихийн тулд төхөөрөмж дээр зөөлөн бариарай. Баруун өвдөгөө бага зэрэг нугалаад, зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, зүүн хөлөө ардаа сунгана. Нуруугаа бүү нуман. Таны маягтыг алдагдуулахгүйгээр аль болох л буцаж оч.
4. Хөдөлгөөний төгсгөлд шахаж, анхны байрлал руугаа буц.
5. Нөгөө хөл рүүгээ шилжихээс өмнө 10 удаа давтана. Хөл тус бүрт 2-3 удаа 10 давталт хий.

Румын үхлийн

1. Хамгийн бага тохируулга дээр дамартай кабелийн машин руу харан зогсож байна.
2. Хоёр бариул эсвэл олсоор кабелийн дэгээнд залга. Хэрэв бариул ашиглаж байгаа бол гар тус бүрээс нь бариул аваад бос. Хөл нь мөрний өргөнтэй зайтай байх ёстой. Машинаас хол зайтай байгаа тул ташаандаа бөхийх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Эсэргүүцэл таны хөлийг хөл рүүгээ татах үед өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, ташаандаа урагш бөхий. Өөрийнхөө цөмийг бүхэлд нь байлгаж, шулуун байлга.
4. Түр зогсоод, ташаанаасаа босч бос.
5. 10-12 давталттай 2-3 багцыг хий.

Доод шугам

Кабелийн дасгалыг фитнесс дасгалдаа оруулах нь дасгал хөдөлгөөндөө олон янз байдлыг нэмэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингаа янз бүрийн өнцгөөс дасгалжуулах маш сайн арга юм.

Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа эсвэл кабелийн төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол гэрчилгээжүүлсэн хувийн дасгалжуулагчаас тусламж хүсэхээ мартуузай.