Бүхээгийн халууралттай хэрхэн харьцах талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүхээгний халууралт гэж юу вэ?
• Шинж тэмдэг нь юу вэ?
• Бүхээгний халууралтыг даван туулахад юу туслах вэ?
• Гадаа цагаа өнгөрөө
• Өөрийнхөө хэвшлийг өөртөө өг
• Нийгмийн амьдралыг хадгалах
• Бүтээлч талаа илэрхийл
• "Надад цаг" -ийг сийлбэрлээрэй
• Хөлсөө гарга
• Хайвшир
• Хэзээ тусламж авах вэ
• Доод шугам

Кабинагийн халууралт нь ихэвчлэн бороотой амралтын өдөр хучигдсан эсвэл өвлийн цасан шуурганы үеэр дотор нь гацсантай холбоотой байдаг.

Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ нь гаднах ертөнцөөс хөндийрсөн эсвэл хөндийрсөн мэт санагдах бүрт тохиолддог.

Үнэхээр ч бүхээгийн халуурал гэдэг нь хүмүүс гэртээ удаан хугацаагаар байх үед тохиолддог олон тооны сэтгэл хөдлөл, шинж тэмдгүүд юм. Энэ нь байгалийн гамшиг, тээврийн хомсдол, тэр ч байтугай COVID-19 шиг цар тахлын нийгмийн зайнаас холдох зэрэг янз бүрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болох юм.

Бүхээгний халууралтын шинж тэмдгийг таньж, түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох нь тусгаарлалтыг арилгахад хялбар байж болох юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Бүхээгний халууралт гэж юу вэ?

Түгээмэл хэллэгээр та дотор нь хэдэн цаг, хэдэн өдрийн турш гацсан тул уйтгартай эсвэл дэмийрэх мэдрэмжийг салоны халууралтыг ашигладаг. Гэхдээ энэ нь шинж тэмдгүүдийн бодит байдал биш юм.

Үүний оронд бүхээгийн халуурал нь хүмүүс тусгаарлагдсан эсвэл дэлхийгээс хөндийрсөн мэт мэдрэгдэх сөрөг сэтгэл хөдлөл, хүнд хэцүү мэдрэмжүүдийн цуврал юм.

Эдгээр тусгаарлалт, ганцаардлын мэдрэмж нь нийгмийн холдох, цартахлын үед өөрийгөө хорио цээр тогтоох, эсвэл цаг агаар хүндэрсэн тул байраа хоргодох үед илүү их тохиолддог.

Үнэн хэрэгтээ бүхээгний халууралт нь олон тооны шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг даван туулах зохих арга техникгүйгээр зохицуулахад хэцүү байдаг.

Кабинагийн халууралт нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэлзүйн эмгэг биш боловч мэдрэмж нь бодит биш гэсэн үг биш юм. Зовлон маш их бодит юм. Энэ нь өдөр тутмын амьдралын шаардлагыг биелүүлэхэд хэцүү болгодог.

Шинж тэмдэг нь юу вэ?

Бүхээгний халуурах шинж тэмдгүүд нь гэртээ залхах эсвэл "гацах" мэдрэмжээс хол давдаг. Эдгээр нь хүчтэй тусгаарлагдмал мэдрэмжээс үүдэлтэй бөгөөд үүнд:

• тайван бус байдал
• хүсэл эрмэлзэл буурсан
• цочромтгой байдал
• найдваргүй байдал
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• тогтмол бус унтах хэв маяг, үүнд нойргүйдэх эсвэл нойргүйдэх
• сэрэхэд хэцүү
• идэвхгүй байдал
• таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст үл итгэх байдал
• тэвчээргүй байдал
• байнгын уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал

Таны хувийн зан чанар, байгалиас заяасан байдал нь бүхээгний халууралт танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлоход маш их тус болно.

Зарим хүмүүс мэдрэмжийг илүү амархан даван туулж чаддаг; цаг хугацаа өнгөрөөж, шинж тэмдгийг арилгахын тулд тэд төсөл хэрэгжүүлж эсвэл бүтээлч цэгүүдэд шумбаж болно.

Гэхдээ бусад нь эдгээр мэдрэмжүүд өнгөртөл өдөр тутмын амьдралаа зохицуулахад ихээхэн бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм.

Бүхээгний халууралтыг даван туулахад юу туслах вэ?

Бүхээгийн халууралт нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэлзүйн эмгэг биш тул стандарт "эмчилгээ" байдаггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд шинж тэмдгүүд нь үнэхээр бодит гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Танд хамгийн сайн тохирох даван туулах механизм нь таны хувийн байдал, эхний ээлжинд ганцаардсан шалтгаантай маш их холбоотой байх болно.

Тархиа ажиллуулж, цаг заваа үр дүнтэй зарцуулах арга замыг хайж олох нь салоны халуурал авчирдаг сэтгэлийн зовиур, уур уцаарыг арилгахад тусалдаг.

Дараахь санаанууд эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Гадаа цагаа өнгөрөө

байгальд өнгөрөөсөн цаг хугацаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд зарцуулсан цаг хугацаа гэдгийг харуулж байна.

Гадаа цагийг өнгөрөөх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дээшлүүлээд зогсохгүй дараахь зүйлд туслах болно.

• сэтгэл санаагаа сайжруулах
• стрессийг багасгах
• сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх

Тусгаарлах шалтгаанаасаа хамааран орон нутгийн бүх дүрэм журмыг шалгаж, аюулгүй байдал, эрүүл мэндийн үүднээс хаалттай зайнаас зайлсхийхээ мартуузай.

Хэрэв гадаа гарах нь тохиромжгүй бол та дараахь зүйлийг хийж болно.

• гадаа салхи оруулах үүднээс цонхоо онгойлгох
• цонхныхоо гадна шувуу тэжээгч нэмж шувууг амьдрах орчинд ойртуулах
• анхилуун, шинэхэн зүсэгдсэн цэцэг захиалах, худалдаж авах, өдрийн турш нүдэнд харагдахуйц үнэртэй газарт байрлуулах
• цонхны тавцан, хашаанд эсвэл тагтан дээр ургамал эсвэл жижиг ургамал ургуулах

Өөрийнхөө хэвшлийг өөртөө өг

Таныг тусгаарлагдсан үедээ тайлагнах 9-5 ажлын байр байхгүй байж болох ч хэвшээгүй байдал нь хооллох, унтах, идэвхитэй ажиллахад саад учруулж болзошгүй юм.

Бүтцийн мэдрэмжийг хадгалахын тулд ажил, байшингийн төслүүд, хоолны цаг, дасгалын цаг, тэр ч байтугай сул зогсолтоос бүрдэх өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохыг хичээ.

Өдрийн тоймтой байх нь цагийн хуваарийг тэмдэглэхэд тусалдаг бөгөөд өдрийн турш цохих мини "зорилго" өгдөг.

Нийгмийн амьдралыг хадгалах

Тиймээс та кино үзэх эсвэл найзуудтайгаа оройн зоог барих боломжгүй. Гэхдээ та тэдэнтэй "уулзах" боломжтой хэвээр байна.

Найз нөхөд, хамт олон, хайртай хүмүүстэйгээ чатлахдаа FaceTime, Zoom, Skype гэх мэт бодит цагийн видео цацалтын үйлчилгээг ашиглаарай. Нүүр нүүрээ харан ярилцах цаг нь таныг “гадаад ертөнц” -тэй холбоо барьж, жижиг гэрт чинь хүртэл хамаагүй том болгож өгдөг.

Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүстэй холбоо тогтоосноор та ганцаараа биш гэдгээ мэдрэх болно. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлийг бусадтай хуваалцах нь таны мэдэрч байгаа зүйл хэвийн байгааг ойлгоход тусална.

Бусадтай холбогдох нь тулгамдаж буй асуудалдаа бүтээлч шийдлийг олоход тусална.

Бүтээлч талаа илэрхийл

Ахлах сургуульд байхдаа хөгжмийн зэмсэг тоглож байсан уу? Та зураг зурах сонирхолтой байсан уу? Танд нэг удаа амлалтын зургуудаа дэвтэрт хийнэ гэж амлаж байсан стекүүд байна уу? Та үргэлж туршиж үзэхийг хүсдэг байсан ч хэзээ ч амждаггүй жор байдаг уу?

Амьдрал хэтэрхий завгүй байсан тул түр хойшлуулах шаардлагатай байсан бүтээлч үйл ажиллагаатайгаа холбогдохын тулд цаг заваа тусад нь ашиглаарай. Бүтээлч үйл ажиллагаанд цаг зарцуулах нь тархийг завгүй байлгадаг.

Оюун санаагаа ажил хэрэгч байлгаж, уйтгарлах, тайван бус байх мэдрэмжийг арилгаж, цаг хугацаа хурдан өнгөрөхөд тусална.

"Надад цаг" -ийг сийлбэрлээрэй

Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол бусад хүмүүсийн ойрхон байгаагаас салон халуурах мэдрэмж улам бүр нэмэгдэж болзошгүй юм.

Эцэг эхчүүд хүүхдийн өмнө үүрэг хүлээдэг; түншүүд бие биенийхээ өмнө хариуцлага хүлээдэг. Гэхдээ энэ нь та өөртөө цаг зав гаргах ёсгүй гэсэн үг биш юм.

Өөртөө тайвшрахын тулд бусдаас "хол" цаг гарга. Ном унших, бясалгал хийх эсвэл сонирхол татсан подкаст сонсохын тулд чимээгүйхэн газар хайж олох.

Хэрэв танд стресс мэдрэгдэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи подкаст дээр тааруулахыг хүсч магадгүй юм.

Хөлсөө гарга

Судалгаанаас үзэхэд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр багатай байдаг. Учир нь биеийн тамирын дасгал нь кортизол гэх мэт бие махбодийн стрессийн дааврыг бууруулдаг.

Үүний зэрэгцээ дасгал хийснээр таны тархинд эндорфин ялгардаг. Эдгээр мэдрэлийн химийн бодисууд нь таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол биеийн жингээ эсвэл дамббелл, эсэргүүцлийн тууз гэх мэт энгийн багаж хэрэгслийг ашиглан гэртээ хүч чадлын дасгал хийж болно.

Эсвэл та хэд хэдэн үндсэн боловч үр дүнтэй дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийн хэв маягийг нэгтгэж болно.

• түлхэлт
• хэвтэх
• burpees
• уушиг
• банз

Хэрэв танд илүү зохион байгуулалттай хөтөлбөр хэрэгтэй бол YouTube дээр болон янз бүрийн дасгалын програмуудаар дамжуулан олон тооны онлайн дасгал хийх боломжтой.

Хайвшир

Гэртээ өнгөрөөсөн өдөр бүрийн минут бүрийг төлөвлөх албагүй. Өөртөө амрах цаг гарга. Тайвшрах бүтээлч арга замыг эрэлхийл.

Ухаан санаа, гүнзгий амьсгалах, тайвшрах дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг хадгалж, тусгаарлах эсвэл бухимдах мэдрэмжийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Хэзээ тусламж авах вэ

Кабинагийн халууралт нь ихэвчлэн түр зуурын мэдрэмж байдаг. Та хэдэн цагийн турш уур уцаартай эсвэл бухимдалтай байж магадгүй ч найзтайгаа виртуал чат хийх эсвэл оюун ухаанаа сатааруулах ажил олох нь таны урьд өмнө байсан бухимдлыг арилгахад тусална.

Гэсэн хэдий ч заримдаа мэдрэмж улам хүчтэй болж, ямар ч бэрхшээлийг даван туулах механизм таныг тусгаарлах, уйтгар гунигт автах, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тань тусалж чадахгүй.

Үүнээс гадна, цаг агаар эсвэл танай орон нутгийн захиргаанаас өгсөн өргөтгөсөн захиалга гэх мэт гадны хүчээр таны гэрт байх хугацааг уртасгах юм бол сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэгдэх болно.

Үнэн хэрэгтээ бүхээгний халуурах шинж тэмдгүүдийн үндэс нь сэтгэлийн түгшүүр байж болох юм. Энэ нь өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам муудаж байна гэж бодож байгаа бол юу мэдэрч байгаагаа ойлгоход туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих талаар бодож үзээрэй. Та хамтдаа мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замыг тодорхойлж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тусгаарлагдсан эсвэл нийгмийн холдсон байдалтай байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах өөр аргыг хайх хэрэгтэй болно.

Телефон эрүүл мэндийн сонголтууд танд байгаа бол эмчтэйгээ холбоо барих боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв үгүй ​​бол эмчид хандаж, тантай онлайнаар холбогдох сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн талаар зөвлөмж аваарай.

Хэрэв та терапевттай ярихыг хүсэхгүй байвал сэтгэлийн хямралыг арилгах ухаалаг гар утасны аппликейшнүүд таны өрөөний халууралтын шинж тэмдгийг арилгах нэмэлт сонголтыг өгөх болно.

Доод шугам

Тусгаарлалт нь олон хүний ​​хувьд байгалийн байдал биш юм. Бид ихэнх тохиолдолд нийгмийн амьтад юм. Бид бие биенийхээ хамт байх дуртай. Энэ бол гэртээ удаан хугацаагаар байх нь хэцүү зүйл юм.

Гэсэн хэдий ч та цаг агаарын аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд гэртээ хоргодож байгаа эсэх, эсвэл өвчний тархалтыг хамгийн бага байлгахад туслах зааврыг дагаж мөрдөх нь гэртээ үлдэх нь ихэнхдээ өөрсдөдөө болон нийгэмдээ хийх ёстой чухал зүйл юм.

Шаардлагатай бол, шаардлагатай үед тархиа ажиллуулж, цаг заваа зарцуулах арга замыг хайж олох нь халуурах өвчин, түүнийг дагалддаг хөндийрөх, тайван бус мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.