Бөөнөөр яаж цэвэр, бохир болгох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Яаж хийх вэ
• 1. Бөөнөөр цэвэрлэх
• 2. Бөөнөөр бохирдох
• Бөөндөх, огтлох

Булкинг гэдэг нь бодибилдингийн тэмцээн, өндөр үзүүлэлттэй тамирчдад оролцдог, булчингийн массыг бий болгох зорилгоор жин нэмэх зорилготой олон хүмүүсийн ашигладаг процесс бөгөөд үүнийг гипертрофийн эхний үе шат гэж үздэг. Жин нэмэгдсэний үр дүнд илүүдэл жинг хасч булчин болгон хувиргах шаардлага гарч байгаа бөгөөд энэ үеийг хасах гэж нэрлэдэг. Тиймээс бөөндөх, зүсэх нь булчингийн өсөлт, өөхний алдагдал зэргээс шалтгаалан жин нэмэхэд чиглэсэн стратегиуд юм.

Булчинг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэсэн зорилго бүхий бодибилдингчид илүү их хийдэг боловч биеийн тамирын зааланд оролцдог, гипертрофи хийхийг хүсдэг хүмүүс үүнийг хийж чаддаг бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө хангалттай байхаас гадна сургалтыг зорилгын дагуу явуулж, бөөн бөөнөөр өөхлөх нь тийм ч их биш байхаар зааварлагчтай байх ёстой.

Яаж хийх вэ

Бөөнөөр нь ихэвчлэн улирлын бус өрсөлдөгчдийн хувьд, өөрөөр хэлбэл бодибилдингчид өрсөлдөөний улиралгүй байдаг тул үүнээс болж маш их санаа зоволгүйгээр жин нэмдэг. Бөөнөөр нь зөв хийж, жин нэмэх нь эрүүл аргаар явагдахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Зарцуулж байснаас илүү их калори зарцуулгол зорилго нь жин нэмэх явдал тул нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар илчлэг ихтэй хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтний заасан хугацаанд бөөндөх, учир нь заасан хугацаанаас бага эсвэл илүү их хугацаа зарцуулсан бол зүсэх хугацааны дараа булчингийн массын хүссэн өсөлт байхгүй байж болно;
• Биеийн тамирын мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор сургалт явуулахЭнэ нь тухайн хүний ​​зорилго, түүний өнгөрч буй хугацааны дагуу бэлтгэлийг зааж өгөх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд ихэвчлэн HIIT гэх мэт өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийснийг 15 минутын турш зааж өгдөг.

Жин нэмэгдэх тусам бие махбод дахь өөх тосны хэмжээ нэмэгдэх нь элбэг байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, биеийн тамирын мэргэжилтний дагалдан яваа байдал нь энэ хугацаанд өөхний хэмжээг хамгийн бага байлгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. . тайрах хугацаа илүү үр дүнтэй байх болно.

Багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах үндсэн хоёр том стратеги байдаг:

1. Бөөнөөр цэвэрлэх

Цэвэр бөөндөх нь тухайн хүн хэрэглэж байгаа зүйлдээ санаа зовж, эрүүл, ашиг тустай хоол хүнсийг илүүд үздэг боловч уусан илчлэгийн хэмжээ нь урьд нь хэрэглэж байсан эсвэл өдөр тутамд зарцуулдаг хэмжээнээс их байдаг. Энэ төрлийн бөөнөөр хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул өөхлөлт бага байхаас гадна тухайн хүний ​​онцлог шинж чанар, зорилгын дагуу хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг зааж өгөх боломжтой байдаг.

Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тухайн хүн бөөнөөрөө бэхжүүлж, гипертрофийн дараагийн үе шатыг багасгахад ашиглаж болох хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл эмийн хэрэглээг зааж өгч болно. Энэ төрлийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь эрүүл аргаар, аажмаар аажмаар явагддаг боловч хоолны дэглэм хязгаарлагдмал тул илүү үнэтэй байдаг.

2. Бөөнөөр бохирдох

Бохир бөглөрөлтөнд өдөр бүр хэрэглэдэг зүйлд нэг их санаа зовдоггүй бөгөөд нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос их хэрэглэх нь жин төдийгүй өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Хэдийгээр энэ нь эрүүл биш бөгөөд зүсэх үйл явц нь удаан боловч булчингийн массын ашиг нь илүү хурдан бөгөөд тамирчдад энэхүү стратегийг илүү ашигладаг.

Бөөндөх, огтлох

Бөөндөх нь огтлохоос өмнөх үйл явцтай тохирч байгаа юм, өөрөөр хэлбэл бөөнөөр нь авахдаа хүн зарцуулснаасаа илүү их хэмжээний илчлэг зарцуулдаг, учир нь булчингийн массыг бий болгохын тулд жин нэмэх зорилго тавьдаг бөгөөд зорилгодоо хүрснийхээ дараа тэр рүү шилждэг. өөх тосыг алдах, булчингийн тодорхойлолтыг олж авах зорилгоор хоолны дэглэмийг хязгаарлаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлдэг үеийг харгалзан үздэг.

Бөөндөх, огтлох нь хамтдаа хэрэгжсэн стратеги бөгөөд хоол тэжээлийн удирдамжийн дагуу хийгдэх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингийн хүч чадал, гипертрофи ба өөх шатаах зэрэг ашиг тустай байх болно. Нэмж дурдахад, бөөнөөр нь тайрч, тайрч авснаар бодибилдингийн тэмцээнд үнэлэгдэх судасны хэмжээ ихсэх, мөн өсөлтийн даавар болох булчингийн массын өсөлттэй холбоотой цусан дахь GH-ийн өндөр концентрацийг олж авах боломжтой юм.

Зүсэх гэж юу болох, хэрхэн яаж хийдэг болохыг ойлгох.