Бритни Спирсээс хулгайлах 4 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та Бритни Спирс хэрхэн Вегаст бараг шөнөжин марафон гүйлтийн тоглолтоо хийх хангалттай бие бялдартай байдаг талаар бодож байсан бол ба Хоёр хүүхэдтэй маргалдаж байхдаа *тэр* шиг харагдвал та Instagram-аас хариултыг хялбархан олох болно. Түүнийг бүжгийн талбай дээр галзуу мэт бууж чадна гэдгийг бид мэднэ (Меган Трэйнорын "Би ч бас" дуунд бүжиглэж байгаа тэр үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм бичлэгийг санаж байна уу?), гэвч сүүлийн хоёр сарын хугацаанд Брит өөрийн дасгалын хуваарьтай танилцаж байсан. Түүний хийж буй алхамууд нь хоорондоо уялдаатай байдаг. Бидний дуртай зарим зүйлс:

1.ViPR өвдөгөө дээшлүүл

Та эдгээр урт хөндий хоолойг өмнө нь биеийн тамирын зааландаа харж байсан байж магадгүй, гэхдээ олон хүмүүс үүнийг яахаа мэдэхгүй байна. Та үнэхээр туршиж үзэх боломжтой нэг санаа байна: ViPR -ийн толгойг барьж байхдаа өвдөгөө дээш өргөх. Бритни энгийн аэробикийн алхмыг ашиглаж байгаа ч та нүүдэл хийхдээ илүү сайн болох тусам, хэрэв та хүсвэл илүү өндөр хайрцагт төгсөж болно. (Хэрэв та "WTF -ийг биеийн тамирын зааланд ViPR хийдэг үү?" Гэж бодож байгаа бол бид танд хариулах болно.)

2. Гараараа алхах

Хэрэв та CrossFitter бол амжилттай дуусгахын тулд тэнцвэртэй байдал, зохицуулалтыг шаарддаг энэхүү дасгалыг та мэдэх байх. Та гар бариул бариад зогсохгүй гар дээрээ алхаж байна нэгэн зэрэг. Гимнастикийн ур чадвар эзэмшихэд хэцүү ч та үүнийг эзэмшсэн бол энэ видеон дээр Бритни шиг хөгжилтэй байх болно. (Эхлээд энгийн гар тавиурыг эзэмшихийг хүсч байна уу? Энд алхам алхмаар зааварчилгаа байна.)

3. Bicep Curls болонХөтлөгчүүд

Бритни биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийж байгаа бололтой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ясыг эрүүл байлгаж, олон тонн калори шатаахад тусалдаг. Энд тэрээр биеийн барыг ашиглан энгийн хоёр толгойн буржгар дасгал хийж, араас нь түлхэгчээр дасгал хийж байна. Хэрэв та бодисын солилцооны түлэгдэлтийг хайж байгаа бол энэ дасгалын тусламжтайгаар үүнийг олох болно.

4. Иогийн гар барих

Британ гар бариулдаа үнэхээр дуртай, тэр ямар нэгэн зүйлд дуртай байж магадгүй юм. Гарын тавиур нь тогтвортой байдал, гарын бат бэх гэх мэт эрүүл мэндийн гайхалтай ашиг тустай байдаг. Бүрэн гараар ажиллахын тулд хана ашиглах нь шинэ позын хүмүүст маш сайн өөрчлөлт юм. Нэмж дурдахад, од йогоор урт удаан хугацаанд хичээллэж байгаа нь үнэхээр бахархмаар зүйл бөгөөд энэ нь түүнд бусадтайгаа адилхан сэтгэлийн амар амгалан, өөртөө итгэх итгэлийг өгч байгаа мэт санагдаж байна. Тэрээр тайлбартаа "Иогоор хичээллэж ариун сүмээ, биеийг минь эзэмшиж байна" гэжээ. (Түүний бусад хөдөлгөөнийг үзэхийг хүсвэл Бритни Спирсийн йогийн дасгалыг үзээрэй.)

Шалгах