Бри Ларсоныг Болгарын хуваагдалтай хөлбөмбөгийн багцаар хэрхэн яаж явахыг үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ахмад Марвел Бри Ларсон даван туулж чадахгүй байгаа бие махбодийн сорилт цөөхөн байдгийг шүтэн бишрэгчид аль хэдийн мэддэг болсон. Таван минутын дотор 400 фунт ташаа таталтаас эхлээд 100 удаа суулт хийж, яг л NBD шиг 14,000 футын өндөр уулыг өргөхөд жүжигчин бүсгүй супер баатрын дүрд орох талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг.

Ларсон фитнессийнхээ амжилтыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харуулахаас гадна хүнд хэцүү дасгалуудыг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар сэтгэл сэргээдэг. Лхагва гарагт Instagram хуудсандаа нийтэлсэн видеон дээр Ларсон олон жилийн дасгалжуулагч Жейсон Уолштой хамт дасгал хийж байхдаа Болгарын бүхэл бүтэн тайралтаар чанга дуугарах нь сонсогдов. Лхагва гарагийн хөлсөө урсгах үеэр Ларсон хоёр гартаа жин барин, нуруугаа дээш өргөх дасгал хийж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, хүч чадлаа туршиж үзсэн байна. (Өнгөрсөн жил Челси Хендлер 45 насныхаа төрсөн өдрийг хүртэл энэхүү алуурчин хөлний дасгалаар тэмдэглэсэн.)

Хэрэв танд Ларсоны бэлтгэлд сэтгэл хангалуун байх өөр шалтгаан хэрэгтэй байсан бол Эмма Стоунтай хамтран ажиллаж байсан Уолш 31 настай жүжигчин бүсгүй нийт жингийн хувьд томоохон үсрэлт хийсэн гэж Лхагва гаригт нэмж хэлэв. "Эдгээр нь 45 фунт жинтэй блокууд байсан бөгөөд бид ганц бие хүмүүсийн хувьд 65 фунт жинтэй блок руу шилжсэн! Ларсон ч бас хязгаараа давж чадсандаа бахархаж байв. "Үргэлж хөөрхөн харагддаггүй, гэхдээ үнэхээр гайхалтай санагддаг" гэж тэр бичлэгийнхээ тайлбарт бичжээ. (Холбогдох: Бри Ларсоны галзуу атгах хүч бол танд хэрэгтэй бүх дасгалын урам зориг юм)

Уолш бас хэлэв Хэлбэр тэр болон Ларсон Powerblock -ийн дамббеллтэй ажилладаг байсан бөгөөд Болгарын хуваагдал нь "хөл тус бүрийн тэнцвэргүй байдлыг ашиглах үнэхээр гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь хонго нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгодог."

Студио SWEAT OnDemand-ийг үүсгэн байгуулагч Cat Kom, өмнө нь Болгарын хуваах тэнхлэг нь "дөрвөлжин, дотор болон гадна гуя, шөрмөс, тугал, хонго, өгзөг гэсэн бүх зүйлийг онилдог" гэж хэлжээ. Хэлбэр. Тэрээр энэ дасгалыг "хөлөө бүрэн устгах" гэж нэрлээд хэлэв Хэлбэр"Маргааш нь юу ч намайг ийм сэтгэл ханамжтай зовоохгүй."

Хэрэв та Болгарын хуваах squat-аас хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байвал хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та цөмийн тогтвортой байдлыг хангаж, биеийн доод хэсэгт байрлах бүх булчингийн бүлгүүдийг элсүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд Ларсоны видеонд үзүүлсэн жингийн вандан сандал гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр тавиад нэг хөлөө хойшлуул. Нөгөө хөлөө урдуураа суулгаснаар та хоёр хөлөө нугалж, цээжээ өргөөд урд талын өсгийгөөрөө дарж зогсоно. Ларсоны нэхэмжлэлийг дагаж мөрдөхийн тулд та гартаа чөлөөтэй жингээ эсвэл хүнд жингийн нэг шилийг урд нь барьж болно. Та энэ хөдөлгөөнийг зөвхөн биеийн жингээрээ хийж болно. (Хөлний өдрийн дасгалын дасгалжуулагчид таныг дасгал дээрээ нэмэхийг хүсч буй бусад дасгалуудыг үзээрэй.)

Лхагва гаригийн видео бичлэг дээр Ларсон урд хөлөө газартай зэрэгцүүлэх хүртэл нуруугаа доош нь буулгаж чадсан нь амаргүй ажил юм. Тэр хоёр талдаа цөөн хэдэн давталт хийсэн бөгөөд Уолшийн дэмжлэгийг авч, алхам тутамд нь түүнийг дэмжиж, вандан сандал дээр суугаад "Би хоосон зай руу ширтлээ" гэж ядарч туйлдахаасаа өмнө хэлэв.

Өгзөг, гуя шатаах энэ дасгал нь онигоо биш гэдгийг Ларсон хэдэн давталтын эцэст ядарч туйлдсан байдлаас нь харж болно. Тийм ч учраас дасгалжуулагчид үүнд маш их дуртай байдаг бөгөөд Epping дахь Fit Body Transformations компанийн сертификаттай хувийн дасгалжуулагч, NH-ийн эзэн Пирла Филлипс өмнө нь Shape-д хэлэхдээ "[Болгарын хуваах дасгал] нь зөвхөн хөлийг тань бат бөх, бат бөх болгоход төдийгүй таны голыг ч мөн адил татна. мөн тэнцвэрээ нэгэн зэрэг ажиллуулаарай, энэ нь "илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд илүү хэцүү биш, илүү ухаалаг ажиллах" боломжийг олгодог.

Хэрэв та жингээ нэмж байхдаа Ларсоны алхамыг бие даан туршиж үзэхийг хүсч байвал PowerBlock Sport 24 тохируулж болох дамббелл системийг туршиж үзээрэй (Үүнийг худалдаж аваарай, 170 доллар, dickssportinggoods.com). Эдгээр жин нь ердөө 24 фунт хүрдэг ч тэд Ларсоны жинд хүрэхэд тохиромжтой Ахмад Марвел хүч чадлын түвшин. Найзууд аа. Юу ч болсон.

Шалгах