Хөхөөр хооллох хоолны дэглэм 101: Хөхөөр хооллохдоо юу идэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхний сүүний үндсийг мэдэж аваарай
• Шим тэжээл ихтэй хөхүүл хоолонд зориулж буудна
• Хөхөөр хооллох хоолны дэглэмийг хоёр шим тэжээлийн бүлэгт тохируулна уу
• 1-р бүлгийн шим тэжээл
• 2-р бүлгийн шим тэжээл
• Нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
• Олон төрлийн аминдэмүүд
• Витамин В-12
• Омега-3 (DHA)
• Д аминдэм
• Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй
• Хөхөөр хооллохоос зайлсхийх хоол хүнс, ундаа
• Кофеин
• Согтууруулах ундаа
• Үнээний сүү
• Хөхөөр хооллох, турах
• Авах

Хөхөөр хооллох нь таны хүүхдэд хэт эрүүл байдаг гэж та сонссон байх, гэхдээ хөхөөр хооллох нь таны эрүүл мэндэд ч сайн нөлөөтэй гэдгийг та мэдэх үү?

Амьдралынхаа дараа зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчний зарим өвчнийг бий болгох эрсдэлээ хөхөөр хооллох. Энэ нь стрессийг тайлж, шинэ хүүхэдтэйгээ илүү их холбоотой болоход тусална. Бүх сайн зүйлүүд.

Дээрээс нь хөхний сүү нь таны хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг тэжээл, хамгаалалтын нэгдлээр дүүрэн байдаг. Тиймээс ч эхийн сүүг нялхсын хоол тэжээлийн “алтан стандарт” гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг шингэн алт гэж нэрлэдэг. *

* "Шингэн алт үйлдвэрлэх" -ийг эмэгтэйчүүдийн хийж чаддаг гайхалтай зүйлсийн жагсаалтад нэмж оруулаарай.

Энэхүү шингэн алтыг үйлдвэрлэхэд маш их энерги шаардагдах бөгөөд эдгээр эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн тэжээллэг бодисын хэрэгцээ нэмэгдэх нь гайхах зүйл биш юм.

Эхийн сүүний үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд тэжээллэг, тэжээллэг хоол хүнс сонгох нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад төрсний дараах эрүүл хоол хүнс идэх нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэхэд тусална.Хэн үүнийг хүсэхгүй байна вэ? Биднийг бүртгүүлнэ үү.

Энэ нийтлэлд хөхөөр хооллох үед эрүүл хооллолтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг тайлбарласан болно.

Хөхний сүүний үндсийг мэдэж аваарай

Та хөхөөр хооллохдоо халуун, тэжээллэг хоолонд дуртай байх нь яагаад тийм чухал вэ гэж та гайхаж магадгүй юм.

Эрүүл хооллолт нь эрүүл мэндийнхээ ерөнхий байдлыг дэмжихээс гадна таны хүүхэд өсч бойжиход шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Д аминдэмийг эс тооцвол эхийн сүү нь эхний 6 сарын хугацаанд таны хүүхэд зөв бойжиход шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.

Гэхдээ таны нийт хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний шим тэжээл өгөхгүй бол энэ нь таны хөхний сүүний чанар болон эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

хөхний сүү 87 хувь нь ус, 3.8 хувь нь өөх тос, 1.0 хувь нь уураг, 7 хувь нь нүүрс ус агуулдаг бөгөөд 60-75 ккал / 100мл-ээр хангадаг болохыг харуулж байна.

Хүүхдийн сүүн тэжээлээс ялгаатай нь эхийн сүүний илчлэг, найрлага харилцан адилгүй байдаг. Хүүхдийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд эхийн сүү хөхүүлэх, хөхүүлэх бүх хугацаанд өөрчлөгдөж байдаг.

Хооллох эхэн үед сүү нь илүү устай байдаг бөгөөд ихэвчлэн хүүхдийн цангааг тайлдаг. Дараа нь ирдэг сүү (хойд сүү) нь өтгөн, өөх тос ихтэй, тэжээллэг чанартай байдаг.

Үнэндээ an-ийн дагуу энэ сүүнд хооллож эхэлснээс хойш 2-оос 3 дахин их өөх тос агуулдаг бөгөөд нэг унцид 7-11 калори илчлэг ихтэй байдаг. Тиймээс хамгийн тэжээллэг сүүнд хүрэхийн тулд нялх хүүхдээ нөгөөд шилжихээс өмнө нэг хөхийг хоослох нь чухал юм.

Хөхний сүү нь нялх хүүхдэд амьдралын эхний 6 сард шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг. Нэмж дурдахад эхийн сүүний өөх тос, илчлэгийн агууламж нь хооллох явцад болон цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж, хүүхдийнхээ хэрэгцээнд нийцдэг.

Шим тэжээл ихтэй хөхүүл хоолонд зориулж буудна

Шинээр төрсөн хүүхдээ хөхүүлэхэд өлсгөлөн тань хэзээ ч байгаагүй өндөр байх шалтгаан бий. Хөхний сүүг бий болгох нь бие махбодийг шаарддаг бөгөөд илүү их илчлэг шаардагдахаас гадна өндөр түвшний тодорхой тэжээллэг чанарыг шаарддаг.

Үнэндээ хөхөөр хооллох үеийн эрчим хүчний хэрэгцээ өдөрт ойролцоогоор нэмэгддэг гэсэн тооцоо байдаг. Уураг, Д аминдэм, А аминдэм, Е витамин, С витамин, В12, селен, цайр зэрэг тодорхой тэжээллэг бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг.

Тиймээс олон төрлийн тэжээллэг, бүхэл бүтэн хоол хүнсийг идэх нь таны болон нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дээрх шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгох нь танд болон бяцхан үрийнхээ хэрэгцээт бүх макро ба микроэлементүүдийг авахад тусална.

Хөхөөр хооллохдоо тэргүүлэх ач холбогдол өгөх тэжээллэг, амттай хоолны сонголтыг энд оруулав.

• Загас ба далайн хоол: хулд, далайн байцаа, хясаа, сардина
• Мах, шувууны аж ахуй: тахиа, үхрийн мах, хурга, гахайн мах, эрхтний мах (элэг гэх мэт)
• Жимс, хүнсний ногоо: жимс, улаан лооль, хонхны чинжүү, байцаа, байцаа, сармис, брокколи
• Самар ба үр: бүйлс, хушга, чиа үр, олсны ургамал, маалингын үр
• Эрүүл өөх тос: авокадо, чидун жимсний тос, кокос, өндөг, бүрэн өөхний тараг
• Шилэн баялаг цардуул: төмс, цөцгийтэй хулуу, амтат төмс, шош, сэвэг зарам, овъёос, quinoa, Сагаган
• Бусад хоол хүнс: дүпү, хар шоколад, кимчи, даршилсан байцаа

Бид энэ жагсаалтыг одоог хүртэл хайрлаж байгаа боловч хөхөөр хооллож буй эцэг эхчүүд эдгээр хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй. Шим тэжээл ихтэй орц найрлагын талаархи илүү их санааг энэ жагсаалтыг үзээрэй.

Хааяа ч болов сайхан хоолондоо дуртай байх нь эрүүл мэндэд тустай байхын зэрэгцээ түргэн хоол, чихэрлэг өглөөний хоол зэрэг боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй. Үүний оронд илүү тэжээллэг сонголтуудыг сонгоорой.

Жишээлбэл, хэрэв та том өнгийн аяга өглөөний цайгаар үр тариагаар эхэлж сурсан бол дүүргэсэн, эрүүл түлшний эх үүсвэр болох овъёосны аяга, жимс, чихэргүй наргил модны самар, хүүхэлдэй самрын цөцгийн тосоор сольж үзээрэй. .

Хөхөөр хооллох үед илчлэг, тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд бие махбодийг бүхэлд нь, тэжээллэг хоол хүнсээр дүүргэ.

Хөхөөр хооллох хоолны дэглэмийг хоёр шим тэжээлийн бүлэгт тохируулна уу

За, одоо хөхөөр хооллох үед яагаад тэжээллэг хоол хүнс идэх нь зайлшгүй чухал болохыг олж мэдсэн тул яагаад тодорхой амин дэм, эрдэс бодисонд онцгой анхаарал хандуулах нь чухал болохыг жаахан гүнзгийрүүлье.

Хөхний сүүнд агуулагдах шим тэжээлийг таны сүүнд ялгарах хэмжээнээс хамааран хоёр бүлэгт хувааж болно.

Хэрэв та 1-р бүлгийн шим тэжээлийн бодисоор шавхагдаж байвал тэдгээр нь таны хөхний сүү шиг амархан ялгарахгүй. Тиймээс эдгээр шим тэжээлийг нэмснээр эхийн сүүнд агуулагдах концентрацийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, үр дүнд нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. (Жирэмсэн үед витамины нэмэлт тэжээлтэй холбоотой асуулт байна уу? Эмчтэйгээ уулзаж, доорхи хэсгийг үзнэ үү.)

Нөгөөтэйгүүр, эхийн сүүнд 2-р бүлгийн шим тэжээлийн агууламж нь ээж хэр их ууж байгаагаас хамаардаггүй тул нэмэлт тэжээл өгөх нь хөхний сүүний тэжээлийн концентрацийг нэмэгдүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь шим тэжээлийн санг дүүргэх замаар эхийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Хэрэв энэ бүхэн жаахан ойлгомжгүй сонсогдож байвал санаа зовох хэрэггүй. Энд гол шугам байна: 1-р бүлгийн хангалттай тэжээлийг авах нь танд болон нялх хүүхдэд чухал ач холбогдолтой байдаг бол 2-р бүлгийн хангалттай шим тэжээлийг авах нь зөвхөн таны хувьд л чухал байдаг.

1-р бүлгийн шим тэжээл

1-р бүлгийн шим тэжээл ба тэдгээрийг нийтлэг хүнсний эх үүсвэрээс хэрхэн олох талаар энд дурдлаа.

• Витамин B1 (тиамин): загас, гахайн мах, үр, самар, шош
• Витамин В2 (Рибофлавин): бяслаг, бүйлс, самар, улаан мах, тослог загас, өндөг
• Витамин В6: вандуй, самар, загас, шувууны аж ахуй, төмс, банана, хатаасан жимс
• Витамин В12: хясаа, элэг, тараг, тослог загас, тэжээллэг мөөгөнцөр, өндөг, хавч, сам хорхой
• Холин: өндөг, үхрийн элэг, тахианы элэг, загас, газрын самар
• А аминдэм: амтат төмс, лууван, хар навчит ногоон, эрхтний мах, өндөг
• Д аминдэм: сагамхай элэг, тослог загас, зарим мөөг, баяжуулсан хоол
• Селен: Бразил самар, далайн хоол, цацагт хяруул, улаан буудай, үр
• Иод: хатаасан далайн ургамал, сагамхай, сүү, иоджуулсан давс

2-р бүлгийн шим тэжээл

Энд 2-р бүлгийн шим тэжээл ба нийтлэг хүнсний эх үүсвэрүүд байна.

• Фолат: шош, сэвэг зарам, навчит ногоон, спаржа, авокадо
• Кальци: сүү, тараг, бяслаг, навчит ногоон, буурцагт ургамал
• Төмөр: улаан мах, гахайн мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, шош, ногоон ногоо, хатаасан жимс
• Зэс: хясаа, үр тариа, самар, шош, эрхтний мах, төмс
• Цайр: хясаа, улаан мах, шувууны аж ахуй, шош, самар, цагаан идээ

Өмнө дурьдсанчлан, эхийн сүүнд агуулагдах 2-р бүлгийн шим тэжээлийн агууламж таны хоолны дэглэм эсвэл биеийн дэлгүүрүүдэд харьцангуй нөлөөлдөггүй.

Тиймээс, хэрэв таны хэрэглээ бага бол таны бие эдгээр шим тэжээлийг эхийн сүүгээр ялгаруулахын тулд өөрийн яс, эдийн дэлгүүрээс авах болно.

Таны хүүхэд үргэлж зөв хэмжээг авах болно (hooray!), Гэхдээ хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй бол таны дэлгүүрүүд дуусах болно. Дутагдахаас зайлсхийхийн тулд эдгээр тэжээллэг бодисууд нь таны хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээс гаралтай байх ёстой.

1 ба 2-р бүлгийн тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь танд болон нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд нэн чухал юм. Хөхний сүүнд 1-р бүлгийн шим тэжээлийн агууламж эхийн түвшинд нөлөөлдөг бол 2-р бүлгийн шим тэжээлийн агууламж тийм ч их нөлөөлдөггүй.

Нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй

Хэдийгээр эрүүл хооллолт нь хөхөөр хооллох үеийн хоол тэжээлийн хамгийн чухал хүчин зүйл боловч зарим нэмэлт тэжээл уух нь таны дэлгүүрийг зарим витамин, эрдэс бодисоор дүүргэхэд тусална гэсэн маргаангүй асуудал юм.

Шинэ эхчүүдэд тодорхой тэжээллэг чанар багатай байх хэд хэдэн шалтгаан байдаг, үүнд тохирсон хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, эхийн сүү үйлдвэрлэхэд шаардагдах эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, хүүхдээ харах.

Нэмэлт тэжээл уух нь чухал шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэхдээ нэмэлт тэжээл сонгохдоо ядарч сульдах нь чухал.Учир нь ихэнх нь эхийн сүүгээр хооллоход аюулгүй байдаггүй ургамал, бусад нэмэлт бодис агуулдаг.

Бид эхчүүдийг хөхүүлэх, ерөнхийдөө төрсний дараах сэргэлтийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой нэмэлт тэжээлүүдийн жагсаалтыг гаргалаа. NSF эсвэл USP зэрэг гуравдагч этгээдийн байгууллагуудын туршилтанд хамрагддаг нэр хүндтэй брэндүүдийн бүтээгдэхүүнийг заавал худалдаж аваарай.

Олон төрлийн аминдэмүүд

Мультивитамин нь чухал амин дэм, эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой сонголт болно.

Төрсний дараа эмэгтэйчүүд амин дэм, эрдэс бодисоор дутагдах нь элбэг тохиолддог бөгөөд дутагдал нь ялгаварлан гадуурхдаггүйг харуулж, өндөр, бага орлоготой нөхцөлд ээжүүдэд нөлөөлдөг.

Энэ шалтгааны улмаас өдөр бүр мультивитамин уух нь зүйтэй болов уу, ялангуяа та зөвхөн хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний амин дэм, эрдэс бодис авч чадахгүй гэж бодож байвал. (Шинэ эцэг эх болох талаар бодох маш их зүйл байгаа бол хэн бэ?)

Витамин В-12

Витамин В-12 бол хөхний сүүгээр хооллох үед таны хүүхдийн эрүүл мэндэд төдийгүй таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай усанд уусдаг маш чухал амин дэм юм.

Нэмж дурдахад олон эмэгтэйчүүд, ялангуяа ихэвчлэн дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд, мөн зарим эмэнд (жишээлбэл, хүчилтөрөгчийн рефлюкс гэх мэт) хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд B-12 түвшин буурах эрсдэл аль хэдийн нэмэгдсэн байна.

Хэрэв та эдгээр ангиллын аль нэгэнд багтсан эсвэл загас, мах, шувууны аж ахуй, өндөг, баяжуулсан хоол зэрэг B-12 баялаг хоол хүнс хангалттай иддэггүй гэж үзвэл В-комплекс эсвэл В-12 нэмэлтийг уух нь сайхан санаа.

Хамгийн өндөр чанартай олон төрлийн аминдэм ба жирэмсний өмнөх витаминууд нь таны хэрэгцээг хангахуйц хэмжээний B-12 агуулдаг гэдгийг санаарай.

Омега-3 (DHA)

Омега-3 өөх тос нь өнөө үед маш их уурлаж байна. Өөх тослог загас, замагнаас байгалийн гаралтай эдгээр өөх тос нь эх, ургийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жишээлбэл, омега-3 тосны DHA нь таны хүүхдийн мэдрэлийн систем, арьс, нүдний хөгжилд маш чухал үүрэгтэй. Дээрээс нь хөхний сүүнд агуулагдах энэхүү чухал өөхний агууламж таны хэрэглээний түвшингээс ихээхэн хамаарна.

Үүнээс гадна DHA-ийн өндөр агууламжтай эхийн сүүгээр хооллож байгаа хүүхдүүдийн хараа, мэдрэлийн хөгжлийн үр дүн сайтай байгааг харуулж байна.

Омега-3-ийн хөхний сүүний концентраци нь эдгээр чухал өөх тосны хэрэглээг илэрхийлдэг тул хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм. Сувилахуйн эхчүүдэд Омега-3-ийн өөр нэг чухал өөх тос болох DHA ба EPA-г өдөр бүр 250-375 мг-аас уухыг зөвлөж байна.

8-12 унц загас, ялангуяа хулд, сардина гэх мэт өөх тос ихтэй загас идэх нь танд тусалдаг боловч загасны тос эсвэл крилл тосны нэмэлтийг уух нь өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангах тохиромжтой арга юм.

Д аминдэм

Д аминдэм нь өөхөн загас, загасны элэгний тос, баяжуулсан бүтээгдэхүүн гэх мэт цөөн хэдэн хоолонд л байдаг. Таны бие үүнийг нарны гэрлээс гаргаж авах боломжтой боловч арьсны өнгө, таны амьдардаг газар зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Энэ нь таны биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлаа ба ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай болохыг харуулж байна.

Д аминдэм нь ихэвчлэн эхийн сүүнд бага хэмжээгээр л агуулагддаг, ялангуяа нарны туяа хязгаарлагдмал үед л байдаг.

Тиймээс хөхний сүүгээр хооллож буй нярай болон нярай хүүхдэд өдөрт 1 литрээс бага томъёо хэрэглэж, амьдралын эхний хэдэн өдрөөс эхлэн 12 сар хүртэл үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Америкийн Хүүхдийн Анагаах ухааны академи.

Өдөр бүр 6400 IU-ийг нэмж өгөх нь зөвхөн эхийн сүүгээр дамжуулан хүүхдээ хангалттай хэмжээний Д аминдэмээр хангахад тусална. Сонирхолтой нь, энэ хэмжээ нь хөхүүл эхчүүдэд санал болгож буй 600 IU витамин Д хэмжээнээс одоогийнхоос хамаагүй өндөр юм.

Д аминдэмийн дутагдал нь хөхүүл эмэгтэйчүүдэд маш их тохиолддог. Мөн дутагдал нь төрсний дараах сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс энэ витаминыг нэмж өгөхийг зөвлөж байна.

Өнөөгийн Д аминдэмийн түвшинг үндэслэн тунг тодорхой зааж өгөх талаар эмчээсээ асуугаарай.

Хөхөөр хооллох ээжүүдэд олон төрлийн аминдэм, В-12 витамин, омега-3, Д аминдэмийн бэлдмэл уух нь ашигтай байдаг.

Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй

Хөхөөр хооллох үед ердийнхөөсөө илүү өлсөхөөс гадна цангаж ч магадгүй юм.

Таны хүүхэд хөхөн дээрээ хөхөхөд окситоциний хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь таны сүү урсаж эхлэхэд хүргэдэг. Энэ нь мөн цангааг өдөөж, хүүхдээ хооллох явцад зохих ёсоор чийгшүүлэхэд тусалдаг.

Таны усжилтын хэрэгцээ нь үйл ажиллагааны түвшин, хоолны дэглэм зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хөхөөр хооллох үед хичнээн хэмжээний шингэн хэрэгтэй болох талаар нэгдмэл дүрэм байдаггүй.

Эрхий хурууны дүрмээр бол та цангаж байхдаа, цангаагаа тайлтал уух хэрэгтэй.

Гэхдээ танд маш их ядарч сульдах, сулрах, эсвэл сүүний гарц буурч байгаа юм шиг санагдаж байвал илүү их ус уух шаардлагатай болж магадгүй юм. Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол шээсний өнгө, үнэр юм.

Хэрэв энэ нь хар шаргал өнгөтэй, хурц үнэртэй байвал энэ нь таны шингэн алдалтын шинж тэмдэг бөгөөд илүү их ус уух хэрэгтэй болно.

Хөхөөр хооллохдоо та цангааг өдөөх окситоцин ялгаруулдаг. Энэхүү байгалийн биологийн процесс нь шингэний хэрэгцээгээ хангахуйц хэмжээний ус уух боломжийг олгодог.

Хөхөөр хооллохоос зайлсхийх хоол хүнс, ундаа

Хэдийгээр та өөрөөр сонссон байж магадгүй ч тодорхой хоолонд харшил өгөхгүй бол хөхүүлэхдээ бараг ямар ч хоол идэх нь аюулгүй юм.

Хэдийгээр хоол хүнс, халуун ногоо, ундаанаас гаралтай зарим амт нь таны хөхний сүүний амтыг өөрчилдөг ч энэ нь таны хүүхдийн хооллох цаг хугацаанд нөлөөлж, тэднийг галзууруулахад хүргэх магадлал багатай юм.

Өөр нэг нийтлэг буруу ойлголт бол цэцэгт байцаа, байцаа гэх мэт "хийтэй" хоол хүнс таны хүүхдэд ч мөн адил хий үүсгэдэг. Хэдийгээр эдгээр хоол хүнс нь таныг хий ялгаруулж болзошгүй боловч хий үүсгэдэг бодисууд нь эхийн сүүнд шилждэггүй.

Дүгнэж хэлэхэд, ихэнх хоол хүнс, ундаа нь хөхөөр хооллох үед аюулгүй байдаг боловч цөөн хэдэн зүйлийг хязгаарлаж эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таны хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж магадгүй гэж бодож байвал эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Кофеин

Таны хэрэглэдэг кофейны тухай эхийн сүүнд шилждэг бөгөөд нялх хүүхдэд кофеиныг метаболизмд оруулахад илүү их хугацаа шаардагддаг гэсэн судалгаа байдаг. Кофеин агуулсан кофе агуулсан ундаа уух нь хор хөнөөл учруулдаггүй боловч хүүхдийн нойронд нөлөөлж болзошгүй юм.

Тиймээс хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд кофены хэрэглээг өдөрт ойролцоогоор 2-3 аягаар хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ бол бампер юм, бид мэднэ, гэхдээ ядаж л зарим нь кофе уухыг зөвшөөрдөг биз дээ?

Согтууруулах ундаа

Архи нь эхийн сүүнд нэвтрэх боломжтой. Концентраци нь эхийн цусан дахь агууламжтай төстэй юм. Гэсэн хэдий ч нялх хүүхдүүд согтууруулах ундааг метаболизмд оруулдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдийн дунджаас хоёр дахин бага байдаг.

Зөвхөн 1-2 ундаа уусны дараа сувилах нь нялх хүүхдийн сүүний хэрэглээг бууруулж, уур уцаар, нойр муутай болгодог.

Хөхөөр хооллоход хэт ойрхон согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул AAP нь хөхөөр хооллох үед согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй гэж хэлсэн.

AAP нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.5 граммаас илүүгүй согтууруулах ундаа хэрэглэхийг санал болгодог бөгөөд энэ нь 60 килограмм (132 фунт) эхийн хувьд 2 унци дарс, 8 унци дарс, 2 шар айрагтай тэнцэнэ.

Согтууруулах ундааг хөхүүл эхийн хувьд эдлэх нь төгс байдаг ч хүүхдээ хөхүүлэхийн тулд уусны дараа дор хаяж 2 цаг хүлээх нь дээр.

Үнээний сүү

Хэдийгээр ховор тохиолддог. Зарим нялх хүүхэд үнээний сүүнд харшилтай байж болно. Хэрэв таны хүүхэд үнээний сүүний харшилтай бол та бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь чухал юм.

Хехеер хооллож буй нярай хуухдууд эхийн хоолны дэглэмээс авсан уйлээний сүүний уурагт харшилтай байдаг бегеед тууралт, экзем, суулгалт, цуст ялгадас, бөөлжих, хүүхдийн колик үүсч болзошгүй.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь цагаан идээг хоолны дэглэмээс хэр удаан хасч, сүүн бүтээгдэхүүнийг сэргээн нэвтрүүлэхэд аюулгүй байх талаар зөвлөгөө өгч болно.

Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд кофеин, архины хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хүүхдүүдийн багахан хувь нь эхийнхээ хоолонд үнээний сүүний уураг харшилтай байж болно.

Хөхөөр хооллох, турах

Төрсний дараа жингээ хурдан алдах хүсэл төрж магадгүй, гэхдээ жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг тул энэ шилжилтийн үед бие махбоддоо эелдэг хандах нь чухал юм.

Хөхөөр хооллох үед тохиолддог дааврын олон өөрчлөлтүүд, хөхний сүү үйлдвэрлэх илчлэгийн шаардлагад нийцүүлэн та хөхөөр хооллох үед хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм.

Илчлэгийг хэт их хязгаарлах, ялангуяа хөхөөр хооллох эхний саруудад таны сүүний хангамж буурч, хэрэгцээтэй энергийн түвшин буурч болзошгүй юм.

Аз болоход жингээ хасах зорилгоор зөвхөн хөхөөр хооллох, ялангуяа 6 сар ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжлүүлэн турах. (Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах нь хүн бүрт тохиолддог зүйл биш шүү дээ!)

Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан алдах нь эхлээд тэжээлийн дутагдалтай гэж үзвэл сүүний хангамж, сүүний найрлагад нөлөөлөхгүй.

Хөхөөр хооллож буй бүх эмэгтэйчүүд жингээ үл харгалзан хангалттай илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та жингийн дутагдалтай бол илчлэгийг хязгаарлахад илүү мэдрэмтгий байх болно.

Энэ шалтгааны улмаас биеийн жин багатай эмэгтэйчүүд сүүний нийлүүлэлт буурахгүй байхын тулд илүү их калори хэрэглэх нь зайлшгүй чухал юм.

Нийтдээ хүргэсний дараа жингээ хасах нь гүйлт биш марафон гэдгийг санаарай. Жирэмсэн болохын тулд жингээ өсгөхөд хэдэн сарын хугацаа шаардагдсан бөгөөд үүнийг хасахад хэдэн сар шаардагдаж магадгүй юм.

Жирэмсний жинг хасахыг хичээхдээ санаж байх хамгийн чухал зүйл бол хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд удаан хугацааны туршид жин хасахад үр дүн өгөхгүй байх явдал юм.

Тэжээллэг хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөндөө нэмэлт дасгал хийж, хангалттай унтаж амрах нь эрүүл жин хасах хамгийн сайн арга юм.

Хөхөөр хооллох нь таны эрч хүч, хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг тул жин хасах нь удаан байж магадгүй юм. Хөхөөр хооллох үед эрүүл байхын тулд хангалттай калори идэх нь чухал юм.

Авах

Хөхөөр хооллох нь хэцүү ажил юм! Таны бие болон нялх хүүхдээ тэжээж, эрүүл чийрэг байлгахын тулд таны бие илүү илчлэг, тэжээл шаардагддаг.

Хэрэв та хангалттай калори эсвэл шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол энэ нь эхийн сүүний чанарт сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Төрөл бүрийн эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, боловсруулсан хоолыг хязгаарлах нь урьд урьдынхаас илүү чухал юм. Кофеин ба согтууруулах ундааны илүүдэл хэрэглээнээс зайлсхийж, нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг байлгахын тулд санал болгосон хэмжээгээ чанд сахиарай.

Шаардлагатай бол Д аминдэм, омега-3 гэх мэт нэмэлт тэжээлийг тогтмол амьдралдаа нэмээрэй. Эцэст нь өөрийнхөө биед тэвчээртэй байгаарай. Үүнийг нэг нэгээр нь авч өдөр бүр өөрийгөө хэр гайхалтай байгааг сануулж байгаарай.