Би яагаад Бостоны марафоныг сургалтын гүйлт болгон гүйж байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Араа шалгах: Таны юу өмсөх нь чухал
• Ургамлын гаралтай түлш
• Үүнийг нэг шатаар доош нь хийх
• Шалгах

Гурван жилийн өмнө би анхны бүтэн марафон гүйж байсан. Тэр цагаас хойш би дахин дөрвөн бүртгэл хийсэн бөгөөд Даваа гаригт миний зургаа дахь өдөр болох болно: Бостоны марафон. (Холбогдох: Бостоны марафоны талаар таны мэдэх ёстой бүх зүйл) Энэ бүхэн миний… бөмбөрийн өнхрөхөд ... анхны хэт марафон гүйлтийн бэлтгэл ажил юм.

Ультра гэж юу вэ? Энэ нь 26.2 -оос илүү урт зай юм. Нэмэлт цохилт: Би ууланд 50к (31.1 миль) туулахаар шийдсэн. Тийм ээ, би Бостоны марафоныг "бэлтгэл"-ийн гүйлтээр явуулж байна. Галзуу юу? Тийм ээ, зарим нь үүнийг зоригтой, зоримог, шийдэмгий гэж хэлж болох ч миний хувьд энэ бол зүгээр л хэт бэлтгэл юм.

"Ахмад" марафон гүйлтийн хувьд би уралдааны өдрийн ихэнх хэсгийг эзэмшсэн байж болох ч сайжруулах зүйл үргэлж байдаг. Би илүү тогтвортой, эрүүл, одоо байгаа гүйгч болохын төлөө ажиллаж байна - би үүнийг хэрхэн хийж байна, мөн марафон гүйлтийн бэлтгэлд зориулсан миний туршсан, үнэн зөв зөвлөмжүүд.

Араа шалгах: Таны юу өмсөх нь чухал

Чанарын тоног төхөөрөмж бол түлхүүр юм. Та эвгүй зүйлд 26.2 миль гүйж байна гэж төсөөлж байна уу? Аан, баярлалаа! Тэмцээний өдөр болон бэлтгэл сургуулилтаа хэрхэн бэлдэж байгааг би эндээс харж болно (уралдааны шинэ өдөр юу ч хийж үз!):

Надад ердийн сэжигтнүүд бий: Nike-ийн найдвартай шаахай, өндөр бүсэлхийнтэй шахалтын гүйлтийн трико, миний дуртай мериносын ноосон оймс (хөл нь дулаахан байх ёстой!), Миний утсанд зориулсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл. Амьсгалдаг, хөнгөн жинтэй гүйлтийн тамирчин, гараа дулаацуулах бээлий, хүйтэн өглөөний бэлтгэлийн урт ханцуйтай давхаргууд. Миний гүйлтийн чуулгад хамгийн сүүлийн мэдрэгчтэй зүйл бол дулааныг маш сайн барьдаг боловч урт миль явахад амархан амьсгалдаг миний шинэ дуртай гүйлтийн хүрэм юм. (Холбогдох: Хүйтэн цаг агаарт гүйх таны гарын авлага)

Би хэрэгцээнээсээ гадна нүүрстөрөгч бага ялгаруулдаг тоног төхөөрөмжид анхаарлаа хандуулж байна. Би яаж үүнийг хийж байна вэ? Хувцасны гол утаснуудын хамгийн дахин ашиглах боломжтой, дахин боловсруулсан төрөл болох Австралийн мерино ноосоор хийсэн гүйлтийн хэсгүүдэд хөрөнгө оруулах, ба 100% биологийн задралд ордог. Энэ нь мөн гүйцэтгэдэг: Байгалийн хувьд амьсгалж, үнэрт тэсвэртэй. (Холбогдох: Таны хамгийн хүнд дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай байгалийн даавуугаар хийсэн фитнесс араа)

Ургамлын гаралтай түлш

Би хоолыг түлш гэж үздэг, ихэвчлэн. Шатахууныг цэвэрлэх тусам илүү сайн түлэгдэх болно. Би бараг 10-аад жил ургамлын гаралтай (20 гаруй насны жаахан завсарлагыг хассан. Урт түүх...). Ургамлын гаралтай хатуу хоолны дэглэмийг баримтлах нь сүүлийн арван жилийн хугацаанд эрүүл чийрэг гүйж чадсан шалтгаан юм. Ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь гэдэсний асуудлыг намдааж, тархины мананг багасгаж, урт хугацааны эрч хүчийг өгдөг. Би баялаг бүхэл бүтэн ургамал, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самараар дүүргэсэн тул нүүрс усыг тоолж, өөх тосны хэрэглээгээ хардаггүй. (Холбоотой: нүүрс ус нь таны дасгалын хувьд яагаад чухал болохыг эндээс үзнэ үү)

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн хэлбэрээр байж болно, гэхдээ би гэртээ тосгүй хоол хийж, оронд нь цуу, тахини, самар дээр үндэслэсэн салат боолт, дүрэх зэргийг сонгодог. Миний хувьд ердийн ням гарагийн орой бол долоо хоногийн хоолоо бэлдэх явдал юм. Би хоёр удаа шатаасан амтат төмс, ноолуурын бяслаг, ялзмаг, бор будаа хийх дуртай. Би байцаа хайчилж, лууван, хүнсний ногоог хальтирч, шинэхэн самрын сүүг ташуурдуулдаг (кешью, бүйлсийг бодоорой).

Богино болон урт гүйлт, уралдааны өдөр хэрхэн түлш түлхүү зарцуулдаг болохыг энд харуулав.

Богино гүйлт: Өглөөний цай нь бүйлсний сүү, жижиглэсэн огноо, чиа үртэй жимсний смүүти зэргээс бүрддэг. Миний гүйлтийн дараах үдийн хоол/зууш: ялзмаг, лууван, байцаа салат.

Урт хугацааны гүйлт (10 милээс дээш зайтай): Өглөөний цай бол гадил, бүйлсний тос агуулсан овъёосны том аяга юм. Гүйлтийн дараа би шоколадтай бүйлсний сүү (Яагаад шоколадтай сүүг "Дасгалын дараах хамгийн сайн ундаа" гэж нэрлэсэнийг харна уу) болон гар хийцийн хар буурцагтай бургер, тахины амтлагчтай байцаатай салат эсвэл ногоотой гар хийцийн манжингийн ялзмаг идэх болно. мөн амтат төмсний чипс.

Тэмцээний өдөр: Өглөөний цай нь үргэлж, үргэлж, үргэлж овъёос юм! Бостоны марафон гүйлтийн өдөр би урт гүйлтийн өмнө найдвартай овъёосоо хийхээр төлөвлөж байна. (Хэрэв та цаг завгүй байгаа бол үзнэ үү: Өглөөг бүрэн өөрчилдөг цаг хэмнэсэн овъёосны гурилыг үзнэ үү) Би бас том аяга ус ууж, өглөөний хамгийн чухал ундаа: Овъёосны сүүтэй кофе уугаарай.

Уралдааны үеэр би өөрийн хувийн оо авчирдаг, гэхдээ би Honey Stinger энергийн гель, анхны Honey Stinger вафлид дуртай.

Үүнийг нэг шатаар доош нь хийх

Сэтгэцийн стратеги бол бүх зүйл юм. Энэ бол миний уралдааны техникийн ахиллес өсгий юм. Удаан, тогтвортой нь уралдаанд ялна, тийм үү? Энэ бол Бостонд хийх миний төлөвлөгөө юм (удаан бөгөөд тогтвортой, ялахгүй нь ойлгомжтой!). Хэн ч, тэр байтугай миний эсрэг уралдахгүй; Би энэ сургалтыг PR хийх санаа огт байхгүй. Үүний оронд би ультра хурднаас түрүүлж бие маань "хүрээний хурд"-д дасан зохицохын тулд зориудаар нэг миль тутамд 90 секундын хурдыг бууруулах болно. (Холбогдох: * Оюуны * Марафонд оролцох сургалтын ач холбогдол)

Хажуугаар нь хучилт хийж буй хэдэн арван мянган гүйгчтэй хамт хөөрөхдөө би гүнзгий амьсгаа аваад "алхам тутамд, аажмаар, тогтвортой, бэлтгэлдээ итгээрэй" гэж хэлэх болно. Энэ тарни намайг барианы шугамыг гаталж, гялалзсан медалийг хүзүүн дээр минь нөмрүүлэх хүртэл бүхэл бүтэн курсэд байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, миний оюун ухаан төөрч, бие минь өвдөх болно, гэхдээ эдгээр хатуу замын үеэр би урагшаа цэнэглэх болно. Тэгээд намайг барианы шугамыг давах үед тайвшрал, амжилтын гүн мэдрэмж намайг даван туулах болно. Тэгээд? Энэ нь хэтийн нөхөн сэргээх тухай бүх зүйл байх болно. Хөөс өнхрүүлэх, давстай банн, сунгалт, сайн унтах, эрүүл хоол хүнс зэрэг нь миний төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм. Удахгүй болох 50K -ийн хувьд миний бие хүчтэй байх ёстой! Нэг удаад нэг алхам.

Шалгах