Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэсгийг үл тоомсорлодог

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та бүхэл бүтэн биеийн дасгал хөдөлгөөнийг байнга хийдэг байсан ч эмэгтэйчүүдийн гэмтэл, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал булчинг анзаарахгүй байх магадлалтай: таны ташааны ханцуйвч. Ерөнхийлөгч, үүсгэн байгуулагч Марк Верстеген хэлэхдээ: Хэрэв та энэ талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй бол та ганцаараа биш юм: "Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүйсийн аль алинд нь хамгийн их анхаарал хандуулдаггүй булчингийн нэг юм" гэж хэлжээ. үндсэн гүйцэтгэлийн. "Хонго сул байх нь хөдөлгөөн багатай механикчдыг бий болгож, хонго, нуруу, өвдөгний өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг."

Эмэгтэйчүүдэд гуяны булчингаа ажиллуулах нь онцгой ач холбогдолтой гэж Вергестен хэлэв.Учир нь бид эрчүүдээс илүү аарцаг, хонго, өвдөгний хооронд бага зэрэг том өнцөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь биднийг эрэгтэйчүүдээс илүү бэртэх эрсдэлтэй болгодог.

"Гуяны ханцуйвч нь таны аарцагны булчинтай холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг жирэмслэлт, цэвэршилт, төрөлт гэх мэт үйл явдлаас болж стресст оруулж болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

Азаар гуяны булчингаа бэхжүүлэх хэд хэдэн хялбар арга байдаг.

"Та ташааны ханцуйвчийн булчингууд үүргээ тогтвортой байдлын үндэс болгож байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна, тиймээс тэднийг бэхжүүлэхийн тулд бид ихэвчлэн булчинг идэвхжүүлж, ташааны гадаад болон дотоод эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах үндсэн дасгалуудыг санал болгож байна" гэж Верстеген хэлэв. .

Дараагийн удаа та бөөрөнхий булчингаа ажиллуулахдаа эдгээр дасгалуудаас хэд хэдэн дасгалыг дасгалдаа нэмж оруулаарай. Та зөвхөн цаанаасаа гайхалтай харагдахаас гадна булчингаа тогтворжуулж, гэмтэл бэртлээс хамгаалж байх болно.

Чанар нь тооноос илүү чухал гэдгийг санаарай гэж Верстеген хэлэв. "Та хөдөлгөөн бүрийг хянаж, булчингаа зөв хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна.

Танд хэрэгтэй болно: Эсэргүүцлийн тууз эсвэл гогцоо (бид SKLZ олон эсэргүүцэлтэй сургалтын хамтлагуудад дуртай) ба эмийн бөмбөг

1. Дөрвөн хөлтэй хулгай: Гар, өвдөгнөөсөө эхлэн (дөрвөлсөн байрлал), хэвлийн товчийг дотогшоо татаж, мөрөө доош түлхэж, чихнээс холдуулна. Өвдөг нугалж, булчингаа чангалж, баруун хөлөө хажуу тийш, бага зэрэг арагш нь өргө. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод 8-12 давталт хий. Хажуу талыг нь сольж, зүүн талд 8-12 давталт хий.

2. Нэг хөлтэй цавуу гүүр: Шалан дээр дээш харан хэвтээд баруун өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж (өсгийгөө газарт байлгаарай), зүүн хөлөө цээжин дээрээ барь. Өгзөгөө дээш, дээш өргөөд, толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам барьж, жингээ баруун өсгий, баруун мөрөн дээр тавь. Барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.8-12 давталт хийх; дараа нь талыг соль.

3. Гадны хонго өсгөх: Энэ хөдөлгөөнийг эсэргүүцлийн тууз эсвэл гогцоотой эсвэл гүйгээр хийж болно. Толгой, их бие, хонго хоёрын хооронд шулуун шугам барьж, ташаа, өвдөгөө нугалж баруун талд хэвтэнэ. Зүүн өвдөгөө тэнгэр рүү эргүүлж, өсгий хоорондоо холбоо барих замаар хонгогаа нээ. Өвдөгний доод хэсгийг анхны байрлал руу буцаана. 8-12 удаа хийж, нөгөө талдаа давтана.

4. Lateral Band Walk: Шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз эсвэл гогцоотой зогс. Өвдөгөө бөхийлгөж, ташуугаа бараг хэвтүүлэх хүртэл ташаандаа бага зэрэг хойш тавь. Тэндээс 8-12 удаа хажуу тийш алхаж, туузны хурцадмал байдлыг бүхэлд нь хадгална. Дахин давтаж, нөгөө тал руугаа 8-12 удаа буцаж очно. Энд үзүүлсэн шиг та өвдөгнөөсөө дээш тууз эсвэл гогцоо уяж болно.

5. Анагаах ухааны эргэлтийн бөмбөг шидэлт: Бүсэлхийн түвшинд эмийн бөмбөг барьж хананаас 3-4 фут зайд зогс. Их биеийг хананаас баруун тийш эргүүлж, эмийн бөмбөгийг ташааны ард ав. Зүүн тийш хурдан эргэж, нэгэн зэрэг бөмбөгийг хана руу шид. Нэг гараа бөмбөгний ард, нэг гараа доогуур, гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаад бөмбөгийг барьж аваад шууд хана руу шид. Үүнийг 8 удаа хий, дараа нь талыг нь сольж, 8 удаа давт.

Шалгах