Биеийн өөхний эзлэх хувь: Шидэт тоо гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрэгтэй хүний ​​өөхний хувь
• 5-9 хувь
• 10-аас 14 хувь
• 15-19 хувь
• 20-24 хувь
• 25-аас 29 хувь
• 30-аас 34 хувь
• 35-аас 39 хувь
• Эмэгтэй хүний ​​өөхний хувь
• 5-9 хувь
• 10-аас 14 хувь
• 15-19 хувь
• 20-24 хувь
• 25-аас 29 хувь
• 30-аас 34 хувь
• 35-аас 39 хувь
• Биеийн өөхний хэмжээг хэрхэн хэмждэг вэ?
• Доод шугам

Биеийн өөх тос

Фитнессийн дугуйланд хүмүүс өдөр бүр биеийн өөх тосыг бууруулж, зургаан багц гэдэс өвдөх талаар ярилцдаг. Гэхдээ дундаж хүний ​​тухайд юу хэлэх вэ? Хэрэв та биеийн өөх ба өөхний хуваарилалт нь таны булчингийн булчингийн харагдах байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар мэдээлэл хайж байгаа бол бид танд хамрагдсан болно.

Гэхдээ биеийн өөхний тодорхой хувийг ярихаас өмнө өөх тосыг тодорхойлох нь чухал юм. Ultimate Performance-ийн ахлах хувийн дасгалжуулагч Эллиотт Аптоны хэлснээр биеийн өөх, эсвэл өөхний эд нь хүний ​​бүх биеийн хэвийн хэсэг юм.

"Ихэнхдээ энэ нь зүрхний цохилт, хөлийн хурдаар гүйх хүртэлх бүх зүйлийг метаболизмын процесст зарцуулж, эрчим хүчээр хангадаг" гэж тэр хэлэв.

Аптон бор өөх, шаргал өөх, цагаан өөх, дотор эрхтэн, арьсан доорх өөх зэрэг хэд хэдэн өөр төрлийн өөх байдаг гэж Аптон хэлэв. Биеийн гадаргуу дээр байрлах өөхний төрөл нь арьсан доорх өөх юм; энэ бол таны толинд харсан өөх юм.

Биеийн өөхний хувийг багаас өндөр хүртэл эцэс хүртэл авч үзэх нь таны харагдахуйц гэдэс ходоодонд шаардлагатай түвшинг харуулж байна.

Эрэгтэй хүний ​​өөхний хувь

5-9 хувь

Жинлүүрийн төгсгөлд биеийн өөхний түвшинтэй байх нь генетикийн элит буюу бодибилдингийн өрсөлдөөний түвшинд хүрдэг гэж Аптон хэлэв. "Энэ бол хүний ​​бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай өөх тос бөгөөд энэ нь таны амьд үлдэхэд хангалттай хэмжээгээр үлддэг" гэж тэр тайлбарлав.

Нэмж дурдахад, түүний биеийн өөхний түвшин 5 хувьтай тэнцэхэд үнэхээр хэцүү, шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь биед огт ашиггүй гэж хэлдэг. "Та нүдэнд харагдах байдлаараа зөвхөн таны биеийн бүх булчингуудыг харахаас гадна зарим хэсгүүдийн булчингийн ширхэгүүдийг харж болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв та 9 хувьтай ойрхон байвал туранхай хэвээр байж, зургаан хайрцагтай харагдах болно.

10-аас 14 хувь

Биеийн өөхний хэмжээ энэ туранхай хэвээр байгаа тул таны гэдэс харагдах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ үүнийг 5-9 хувьтай харьцуулахад эрүүл бөгөөд олж авахад хялбар гэж үздэг.

Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Стив Вашута хэлэхдээ хэвлийн дээд хэсгийн тодорхойлолт ба гадна талын зарим ташуу байдлыг харж болно, гэхдээ тодорхойлолт нь хамгийн бага бөгөөд хэвлийн хөндийн доод талыг ихэвчлэн тодорхойлдоггүй.

15-19 хувь

Эрүүл гэж тооцогдсоор байгаа хэдий ч та энэ хүрээнд булчингийн тодорхойлолтыг олж харах магадлал багатай юм. Үнэндээ Аптон та энэ хувь хэмжээгээр ab тодорхойлолтыг харахгүй байх магадлалтай гэж хэлэв.

20-24 хувь

Биеийн өөхний 20-24 хувийг цохиход дунд хэсэг нь зөөлөн болох магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таны гэдэс харагдахгүй гэсэн үг юм. Аптон үүнийг эрэгтэйчүүдэд зориулсан "дундаж" -ын хамгийн өндөр цэг гэж нэрлэдэг.

25-аас 29 хувь

Биеийн өөхний энэ хязгаарт та гэдэс ходоодоо огт харахгүй. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ түвшинг таргалалттай гэж үздэг. Аптон гоо зүй нь таны гол асуудал биш байх ёстой гэж хэлэв. Харин та эрүүл өөхний цар хүрээтэй болоход туслах амьдралын хэв маягийг сонгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

30-аас 34 хувь

Биеийн өөхний ийм түвшинд хүрэхэд гадны хөндлөнгийн оролцоо шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц эсвэл эрүүл өөх тос гэж тооцогддоггүй бөгөөд таны биед булчингийн тодорхойлолтыг олж харахгүй байх болно.

35-аас 39 хувь

Энэ нь эрүүл мэндийн хүндрэлд хүргэх сэрэмжлүүлэг юм. Аптон энэ хүрээний биеийн өөх нь таныг чихрийн шижин өвчний гол нэр дэвшигч болгож, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэжээ.

Эмэгтэй хүний ​​өөхний хувь

5-9 хувь

Энэ нь эмэгтэй хүний ​​биед маш бага, аюултай, биеийн өөхний хэмжээ юм. Биеийн өөхний 8-10 хувь нь амьдралд зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлэв. Таны гэдэс харагдах уу? Тийм ээ, тэд хийх болно. Гэсэн хэдий ч туранхай байдлын энэ түвшинг удирдах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

10-аас 14 хувь

Хэрэв та бага хэмжээний өөх тос авахыг зорьж байгаа бол энэ нь таны хүссэн хэмжээнээс бага байх болно. Аптон тайлбарлавал "Энэ нь биеийн тамирын галбир, булчингийн нарийн тодорхойлолттой бөгөөд хэрэв генетикийн булчингийн гэдэс зузаан байвал харагдахуйц гэдэстэй болно" гэж Аптон тайлбарлав.

15-19 хувь

Энэ түвшний эмэгтэйчүүд ихэвчлэн биеийн галбир, биеийн өөх тос багатай, биеийн тамирын хийцтэй байдаг. Вашута хэлэхдээ, доод гэдэсний дагуух тодорхойлолт бүдгэрч эхэлж байгаа боловч ташуу талдаа тодорхой тодорхойлолттой хэвээр байна. Хэрэв энэ нь таны зорьж байгаа түвшин бол та хатуу хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө баримтлах хэрэгтэй болно.

20-24 хувь

Энэ нь биеийн өөхний доод түвшингээс доогуур түвшинд гэж тооцогддог. Энэ үе шатанд булчингийн тодорхойлолт төгс биш байх болно гэж Аптон тайлбарлаж байна, гэхдээ таны байгалийн муруй нь таны биеийн хэсэг байх болно.

"Эрүүл мэндийн асуудал энд байгаа ихэнх эмэгтэйчүүдэд хамаагүй байх ёстой. Гэхдээ биеийн ерөнхий хөдөлгөөн нь үрэвсэл, өвчний эрсдэлийг бууруулж, дотоод эрхтний өөх хуримтлагдахыг зөвлөдөг байсан" гэж тэр нэмж хэлэв.

25-аас 29 хувь

25 хувьд хүрэхэд таны бие илүү зөөлөн харагддаг болж магадгүй юм. Аптоны хэлснээр танд илүүдэл өөх тос маш бага байгаа ч таны тодорхойлолт хамгийн бага байж магадгүй юм.

Аптон хэлэхдээ энэ нь ихэнх эмнэлгийн стандартын дагуу "дундаж" гэж тооцогддог зүйлийн хамгийн дээд талд байгаа бөгөөд муу биш ч гэсэн анхаарал хандуулах, үйл ажиллагааны түвшинг тохируулах, зөв ​​хооллолтын талаар өөрийгөө сургахад хүргэж болзошгүй юм.

30-аас 34 хувь

Биеийн өөхний энэ хэмжээ нь хэт таргалалт руу чиглэж байгааг харуулж байна. Энэ түвшинд танд хэвлийн булчин харагдахгүй байх болно, тийм ч их мэдрэхгүй байх болно.

35-аас 39 хувь

Энэ бол жин хасах интервенцийн улаан туг юм. Энэ хүрээний эрчүүдийн адил Аптон биеийн өөхний хувь 35 ба түүнээс дээш хувь нь таныг чихрийн шижин өвчний гол нэр дэвшигч болгож байгаа бөгөөд ирээдүйд зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр байна гэжээ.

Биеийн өөхний хэмжээг хэрхэн хэмждэг вэ?

Биеийн өөхийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг. Бие дэх өөх тосыг хэмжих хамгийн түгээмэл арга бол:

• Skinfold calipers. Эдгээр хэрэгслүүд нь биеийн янз бүрийн хэсэгт өөхний зузааныг хэмждэг.
• Биеийн тойргийн хэмжилт. Үүнд бэлхүүс, гар, хөл зэрэг биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн тойргийг хэмжих хэрэгтэй.
• Хоёр энергитэй рентген абсорпциометр (DXA). Энэ арга нь таны биеийн өөхний бүтцийг үнэлэхэд хоёр рентген туяаг ашигладаг.
• Гидростатик жинлэлт. Энэ бол таны биеийн нягтрал дээр үндэслэн биеийн бүтцийг хэмжих усан доорхи жинлэлтийн хэлбэр юм.
• Агаарын нүүлгэн шилжүүлэлтийн плетизмографи (Bod Pod). Дээрх усны хувилбартай адил энэ арга нь биеийн бүтэц, нягтыг агаар ашиглан тооцдог.
• Био цахилгаан эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA). Энэ төхөөрөмж нь таны биеэр цахилгаан гүйдэл дамжуулж өөх хэр их, булчин хэд болохыг тодорхойлдог.
• Биоимпедансын спектроскопи (BIS). Энэ төхөөрөмж нь цахилгаан гүйдлийг ашигладаг боловч биеийн өөхийг тооцоолохдоо өөр технологи, тэгшитгэлтэй байдаг.
• Цахилгааны эсэргүүцлийн миографи (EIM). BIA ба BIS-тэй адил энэхүү төхөөрөмж нь цахилгаан дамжуулалтыг биед дамжуулдаг боловч жижиг хэсгүүдэд дамжуулдаг.
• Биеийн 3 хэмжээст сканнер. Эдгээр дүрслэх төхөөрөмжүүд нь хэт ягаан туяаны мэдрэгчийг ашиглан таны биеийн загварыг гаргаж авдаг. Тэгшитгэл нь таны галбирт тулгуурлан биеийн өөхний хэмжээг тооцдог.
• Олон тасалгааны загварууд. Энэ арга нь дээр дурдсан хэд хэдэн аргыг ашиглан бие махбодийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж талбайн тус бүрийн биеийн өөхний хувийг тооцоолно.

Эдгээр аргуудын ихэнх нь хэмжилт хийхийн тулд фитнессийн мэргэжилтэн бэлтгэгдсэн байхыг шаарддаг боловч гэртээ байгаа өөх тосыг хянах хэд хэдэн арга байдаг. Биеийн тойргийн хэмжилт ба биоэлектрик эсэргүүцэл нь тодорхой хэмжүүр дээр байдаг бөгөөд энэ нь таны бие даан хийх боломжтой аргууд юм.

Доод шугам

Биеийн өөхний янз бүрийн хувийг янз бүрийн бие хэрхэн харах нь харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ булчингийн тодорхойлолтын тухайд туранхай байдлын тодорхой түвшин хэрхэн харагддагийг ойлгохыг хичээхдээ эдгээр хүрээ нь ерөнхий гарын авлага болж чаддаг.