Боб Харперын бикини биеийн кардио дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Булчин тачаангуй. Дээрээс нь өөхгүй булчин нь илүү тачаангуй байдаг (ялангуяа бикинитэй байхдаа). Боб Харпераас авсан эдгээр кардио дасгалуудыг бикини биеийн дасгалууддаа оруулаад туранхай, туранхай биетэй болоорой. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа өөх тосыг арилгадаг кардио дасгалын нэгийг хий. Эдгээрийн ихэнхийн хувьд та Хүссэн хүч чармайлтын хэмжээг (RPE) удирдамж болгон ашиглах болно. RPE 1 нь буйдан дээр хэвтэж байгаатай тэнцүү; 10 автобус руу гүйж байна.

Боб Харперын бикини биеийн кардио дасгал №1: Хэлхээ

Bikini Body Countdown (BBC) хүч чадлын төлөвлөгөөг аль хэдийн хэлхээгээр тохируулсан болно, учир нь та хөдөлгөөний хооронд амардаггүй (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та амьсгал авах шаардлагатай бол үүнийг хий). Гэхдээ та хүч чадал, кардио (жишээлбэл, олсоор үсрэх эсвэл вандан сандал дээр алхах) хийх боломжтой. Бикини биеийн дасгалын багц бүрийн хооронд минут тутамд 30 секунд зүрхний дасгал хийж, тойрог бүрийн төгсгөлд л амарна.

Боб Харперын бикини биеийн кардио дасгал No2: завсарлага

Долоо хоногт хоёр удаа энэ завсарлагааны дасгалыг ямар ч төрлийн кардиогоор хий. Хэрэв та машин дотор үүнийг хийж байгаа бол эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хурд, эсэргүүцэл ба/эсвэл налуу товчийг ашиглана уу. Илүү үр өгөөжтэй богино дасгалуудыг авахын тулд эдгээр интервалын сургалтын төлөвлөгөөг үзээрэй.

Боб Харперын бикини биеийн кардио дасгал №3: Hills

Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хазайлт/эсэргүүцлийг дээшлүүлж, 4-6 минутын зайтай хэд хэдэн толгод дээшлүүлээрэй (энэхүү кардио төлөвлөгөө нь ямар ч хэлбэрийн кардиотой ажилладаг). Эсвэл дов толгодоор дүүрсэн энэхүү дугуйн дугуйн төлөвлөгөөний тусламжтайгаар 500 калори илчлэгийг хурдан идээрэй.

Боб Харперын бикини биеийн кардио дасгал №4: Зай

Долоо хоногт нэг удаа 45 минутаас нэг цаг хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй (5-6 RPE) кардио дасгал хий. Та алхах, алхах, гүйх, дугуй унах-дуртай зүйлээ хийх боломжтой. Иймэрхүү дасгалууд нь ихэвчлэн хэдэн зуун калори шатаадаг (хэрэв та хамгийн багадаа дунд зэргийн эрчимтэй байгаа бол), урт дасгал хийснээр таны бодисын солилцоог дуусгаснаасаа хойш хэдхэн цагийн дотор сэргээж чадна. Хэрэв гүйх нь таны хамгийн сайн сонголт бол холын зайн гүйлтэд шингэнээ хадгалах хамгийн шилдэг 7 аргыг бэлдээрэй.

Боб Харперын бикини биеийн кардио дасгал #5: Зочны өрөөний өөх шатаагч

Кардио аппаратгүй гэртээ гацсан уу? Та эргэн тойрноо хараад тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх зүйл байхгүй гэж бодож байж магадгүй ч та эндүүрч байна! Зөвхөн таны биеийн жинг шаарддаг энэхүү хурдан цахилгаан хэлхээг туршиж үзээрэй. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий, тэгвэл та байшинг спорт заал болгон хувиргасан! Шагнал: Эдгээр 10 минутын нийт биеийн дасгалууд нь өөх тосыг арилгадаг ба уйтгар гуниг.

Илүү их Бикини биеийн тоолол 2011:

•Хоолны дэглэмийн зөвлөмж: Бикинитэй туранхай биетэй болохын тулд хоолоо идээрэй

• ФОТО: Алдартнуудын бикини биенүүд, Тэр үед ба одоо

Шалгах