Үсний ургалтанд хэрэглэдэг биотин: Энэ нь үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Судалгаанд биотин ба үс ургалтын талаар юу хэлж байна
• Өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна
• Биотиноор баялаг хоол хүнс
• Биотины бэлдмэл
• Биотины бусад ашиг тус
• Эрсдэл ба анхааруулга
• Үр дүнг харах хүртлээ хэр удаан вэ?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэрэв та энэ хуудсан дээрх линкээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авч магадгүй юм. Энэ хэрхэн ажилладаг вэ.

Биотин бол В аминдэмийн гэр бүлийн нэг хэсэг болох усанд уусдаг витамин юм. Үүнийг витамин Н гэж нэрлэдэг бөгөөд таны биед зарим шим тэжээлийг энерги болгон хувиргахад туслах биотин хэрэгтэй. Энэ нь таны үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв биотин хангалтгүй байгаа бол үс унах эсвэл улаан тууралт гарах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч дутагдал нь ховор тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмээс авсан биотин нь эрүүл мэндэд тустай үр шимийг хүртэхэд хангалттай байдаг.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нэмэлт тэтгэмж авахаар наймаагаа нэмэгдүүлж байна. Биотиныг хоол хүнсэндээ хэрхэн нэмэх, биотины нэмэлтээс юуг анхаарах, гаж нөлөө болон бусад зүйлийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Судалгаанд биотин ба үс ургалтын талаар юу хэлж байна

Кератин бол таны үс, арьс, хумсыг бүрдүүлдэг үндсэн уураг юм. Биотин нь таны биеийн кератины дэд бүтцийг сайжруулдаг нь тодорхой юм. Гэхдээ үүнээс цааш судлаачид биотин нь үс, арьс арчилгаанд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар сайн мэдэхгүй байна.

Биотины үсний ургалтад үзүүлэх нөлөөний талаархи судалгаа нь ховор байдаг. Өнөөдрийг хүртэл биотины хэрэглээ ихсэх нь үсний ургалтыг дэмжихэд тусалдаг гэсэн цөөхөн баримт нотолгоо байдаг.

Жишээлбэл, 2015 оны нэг судалгаагаар туранхай үстэй эмэгтэйчүүдэд биотин эсвэл плацебо бэлдмэл агуулсан далайн усны уургийн нэмэлт (MPS) бэлдмэлийг өдөрт хоёр удаа 90 хоногийн турш ууж байсан. Судалгааны эхэн ба төгсгөлд толгой дээрх нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийн тоон зургийг авсан болно. Оролцогч бүрийн үсийг угааж, үс унасан үсийг тоолов.Судлаач MPS авсан эмэгтэйчүүд үс уналтад нэрвэгдсэн хэсэгт нэлээд их хэмжээний үс ургадаг болохыг тогтоожээ. Тэд бас бага асгарсан.

Үүнтэй ижил үр дүнг ижил судлаачийн гаргасан. Оролцогчид 90 ба 180 хоногийн дараа үсний өсөлт, чанар сайжирсан гэж үзсэн.

Өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна

Биотины дутагдал ховор тохиолддог тул U. S. Food and Drug Administration нь санал болгосон хоолны дэглэм (RDA) санал болгодоггүй. RDA нь хүний ​​нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал зэргээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Үүний оронд шинжээчид дараахь тунгийн зааврыг санал болгов. 10 ба түүнээс дээш настай хүн өдөрт 30-100 мкг авах ёстой. Нялх хүүхэд, хүүхдүүд дараахь зүйлийг авах ёстой.

• 3 нас хүртэл төрөх: 10-20 микрограмм (мкг)
• 4-6 нас: 25 мкг
• 7-10 насныхан: 30 мкг

Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд биотины хэмжээ өндөр байх шаардлагатай.

Өдөр тутмын хэрэглээний талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэд хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд тунгаа хэрхэн аюулгүй нэмэгдүүлэх талаар зааварчилгаа өгөх боломжтой. Та санал болгосон биотины тэтгэмжийг хоолны дэглэм эсвэл биотины нэмэлт тэжээлээр дамжуулан биелүүлж болно.

Биотиноор баялаг хоол хүнс

Та идэж буй хоол хүнснээсээ өдөр бүр санал болгож буй биотины хэмжээг аль хэдийн авч байгаа байх. Гэхдээ хэрвээ та хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал биотиноор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж оруулах боломжтой.

Үүнд:

• элэг, бөөр зэрэг эрхтний мах
• өндөгний шар
• бүйлс, газрын самар, хушга зэрэг самар
• шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамал
• бүтэн үр
• банана
• цэцэгт байцаа
• мөөг

Дулаан нь биотины үр нөлөөг бууруулж чаддаг тул түүхий болон бага боловсруулсан хоолыг сонгоорой. Биотиний хэмжээ нь хоол хүнсээр харилцан адилгүй байж болох тул хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг аль болох сайн уншаарай. Энэ нь танд хамгийн их хэмжээний биотин агуулсан зүйлийг сонгоход тусална.

Биотины бэлдмэл

Хэрэв та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний биотин авч байна гэж бодохгүй байгаа эсвэл тунгаа өсгөх гэж байгаа бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь зүйтэй болов уу.

Биотины бэлдмэлийг лангуун дээр капсул эсвэл таблет хэлбэрээр авах боломжтой. Биотин бэлдмэлийн гайхалтай сонголтыг эндээс олж болно. Хэдийгээр хүнсний нэмэлт тэжээлийг АНУ-ын Хүнс, эмийн захиргаанаас зохицуулдаг боловч сав баглаа боодлыг сайтар уншиж, зөвхөн итгэдэг ханган нийлүүлэгчээс л худалдан авах нь чухал юм.

Ихэнх хүмүүс биотины бэлдмэлийг ямар нэгэн сөрөг нөлөөгүйгээр ууж болох боловч бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлэх боломжтой байдаг. Үүнд:

• дотор муухайрах
• базлах
• суулгалт

Та нэмэлт тэжээлийг хоол хүнсээр авч хэрэглэснээр гаж нөлөөний эрсдлийг бууруулж магадгүй юм. Нэмэлт тэжээл нь хүн бүрт зориулагдаагүй тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд тантай учирч болзошгүй эрсдэл, ашиг тусын талаар, мөн зохих тунгийн талаар ярилцаж болно. Эмч өөрөөр заагаагүй бол та шошгон дээрх тунгийн мэдээллийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой.

Биотины бусад ашиг тус

Үсний ургалтанд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа шаардагддаг боловч биотин нь хэд хэдэн батлагдсан ашиг тустай байдаг.

Жишээлбэл, биотин бол эрүүл бодисын солилцоог дэмждэг В бүлгийн хэд хэдэн витамины нэг юм. Биотин нь глюкозыг нүүрс уснаас хүний ​​биед энерги болгон хувиргаж, амин хүчлийг биеийн хэвийн үйл ажиллагааг явуулахад тусалдаг.

Биотиныг бас бодов:

• үрэвслийг багасгах
• танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах
• чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг
• "сайн" HDL холестеролыг нэмэгдүүлж, "муу" LDL холестеролыг бууруулах

Эрсдэл ба анхааруулга

Биотиноор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмэх нь ямар ч эрсдэлгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хэвшилдээ шинэ нэмэлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал уулзах хэрэгтэй. Биотин нь мэдэгдэж буй харилцан үйлчлэлтэй байдаггүй боловч эмч таны хэрэглэж буй бусад эмийн зэрэгцээ нэмэлт хэрэглээг баталгаажуулах ёстой. Таны эмч тун ба болзошгүй гаж нөлөөний талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгөх боломжтой.

Биотин бол усанд уусдаг витамин тул таны биед агуулагдах нэмэлт биотин нь шээсээр гадагшилдаг. Энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал багатай юм. Хэрэв биотины хэрэглээг нэмэгдүүлсний дараа ер бусын эсвэл гэнэтийн арьсны тууралт гарвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ховор тохиолдолд энэ нь биотиныг хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг юм.

Таны эмч хэтрүүлэн хэрэглэснийг баталгаажуулахын тулд дараахь зүйлийг шалгана.

• Витамин С-ийн түвшин бага
• Витамин В-6-ийн түвшин бага
• цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр
• инсулины үйлдвэрлэлийн бууралт

Хэрэв таны эмч хэт их биотин ууж байгааг батлавал таны санал болгож буй тунг бууруулна.

Үр дүнг харах хүртлээ хэр удаан вэ?

Ихэнх хүмүүс хэрэглээгээ хэдэн сарын турш нэмэгдүүлэхээс нааш мэдэгдэхүйц ашиг тусыг олж харахгүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хэрэглээгээ тогтмол байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та хоол хүнсээр дамжуулан хэрэглээгээ нэмэгдүүлж байгаа бол өөрчлөлт хийхийн тулд хангалттай хэмжээний биотин уухын тулд өдөр бүр биотиноор баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авч байгаа бол өдөр бүр эсвэл эмчийн зааврын дагуу уух нь чухал юм.

Судалгааны ажил хязгаарлагдмал боловч 2015 оноос хойшхи судалгаанаас харахад 90 хоногийн дотор үр дүн нь гарч магадгүй юм. Үүнд өсөлт, гэрэлтэх байдал нэмэгдэх болно. Илүү их тунгаар хэрэглэх тусам таны үр дүн сайжирна гэж бодож байна.

Доод шугам

Хэрэв та үс сийрэгжиж эсвэл үс унаж байгаа бол биотин нь дахин ургахад тусална. Биотиныг ихэсгэх нь үсний зузаан, гэрэлтэлтийг оруулаад ерөнхий чанарыг сайжруулж чадна гэсэн зарим судалгаа байдаг.

Та хоолны дэглэмээс шаардлагатай биотиныг аль хэдийн авсан байж магадгүй тул хамгийн тохиромжтой сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд хоол тэжээлийн зарим өөрчлөлт эсвэл биотины нэмэлтийг зөвлөж болно. Тэд өгсөн тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.

Хэрэв биотины бэлдмэл ууж байхдаа ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл хэрэглэхээ зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.