Анкилозын үрэвсэлтэй үед илүү сайн унтах 8 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үр дүнтэй эмчилгээний тусламжтайгаар өвдөлтөө хянах
• 2. Хатуу матрас дээр унтах
• 3. Дасгал
• 4. Дулаан усанд ор
• 5. Нимгэн дэр ашиглана уу
• 6. Босоо бос
• 7. Унтлагын өрөөгөө тохижуул
• 8. Хурхиралтаа шалгуул
• Авах

Бие махбодийг сэргээж, өмнөх өдрийн эрч хүчийг мэдрэхийн тулд унтах хэрэгтэй. Анкилозын спондилит (AS) өвчтэй үед шөнийн цагаар сайхан амрах нь хэцүү байдаг.

AS өвчтэй хүмүүсийн хооронд нойр муу байна гэж гомдоллодог. Шөнө таны бие өвдөхөд унтах нь хэцүү байдаг. Таны өвчин хэр хүчтэй байх тусам шаардлагатай үлдсэн хэсгийг авах магадлал бага байдаг. Мөн та бага унтах тусам таны өвдөлт, хөшүүн байдал улам дордох болно.

Тасалдсан нойрыг бүү шийд. Нойрны асуудлыг хэрхэн зохицуулах талаар зөвлөгөө авахын тулд ревматологич, анхан шатны эмчид хандана уу. Удаан, илүү тайван унтахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Үр дүнтэй эмчилгээний тусламжтайгаар өвдөлтөө хянах

Өвдөлт бага байх тусам унтах нь илүү хялбар болно. Өвчин эмгэгийг удаашруулж, өвдөлтийг зохицуулах хамгийн сайн эмчилгээнд хамрагдсан эсэхээ шалгаарай.

Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (TSAF) ба TNF дарангуйлагчид нь AS-ийн улмаас үе мөчний цаашдын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үрэвслийг бууруулдаг хоёр төрлийн эм юм. TNF дарангуйлагч нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тустай гэж эрдэмтэд зөвлөж байна.

Хэрэв таны хэрэглэж байсан эм нь таны өвдөлтийг хянахгүй бол ревматологичдоо хандаарай. Танд өөр эм эсвэл тун хэрэгтэй байж магадгүй.

2. Хатуу матрас дээр унтах

Таны ор аль аль нь тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Таны биеийг зохих түвшинд байлгах бат бөх матрас хайж олох. Дэлгүүрт байгаа хэд хэдэн матрасыг зөв гэж мэдрэх хүртэл туршиж үзээрэй.

3. Дасгал

Хурдан алхах нь таны цусыг соруулж, булчин, үе мөчийг сэрээх болно. Энэ нь таны биеийг унтаж амрах болно.

Дасгал хийснээр таны унтах чанар, тоо хэмжээ сайжирна. Энэ нь таны биеийг эмчлэхэд шаардагдах гүнзгий бөгөөд нөхөн сэргээх нойрыг илүү ихээр авахад тусална. Хэрэв та тэр өдөр сайн дасгал хийвэл хурдан унтах болно.

Таны дасгал хийдэг өдрийн цаг бол гол зүйл юм. Өглөө эрт фитнесс хөтөлбөр нь хамгийн сайн унтах болно. Унтахынхаа хажуугаар хэт их дасгал хийх нь тархиа унтаж чадахгүй байдалд хүргэнэ.

4. Дулаан усанд ор

Бүлээн ус нь үе мөч өвдөхөд тайвшруулдаг. Унтахаасаа өмнө 20 минутын зайтай угаалга хийх нь таны үеийг сулруулж, өвдөлт намдаахад илүү тайван унтах болно.

Дулаан ваннтай усанд орох нь унтахын өмнө таны биеийг тайвшруулна. Усанд орохдоо хэд хэдэн удаа сунгалт хийвэл үе мөчний хатуурал арилах болно.

5. Нимгэн дэр ашиглана уу

Зузаан дэрэн дээр хэвтэх нь орноосоо босохдоо толгойгоо ер бусын бөхийлгөсөн байдалд оруулдаг. Та нимгэн дэр хэрэглэх нь дээр.

Толгойгоо зөв эгнээнд байлгахын тулд гэдсэн дээрээ хэвтээд дэрээ хүзүүнийхээ хөндий дор байрлуулаад гэдсэн дээрээ унтаж, дэр бүү ашиглаарай.

6. Босоо бос

Нуруугаа шулуун унтаж үзээрэй. Та гэдсэн дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэж болно. Хөлөө биедээ наалгахаас л зайлсхийх хэрэгтэй.

7. Унтлагын өрөөгөө тохижуул

Хөнжил дор гулгахаасаа өмнө унтах оновчтой нөхцлийг бүрдүүл. Термостатыг Фаренгейтийн 60-67 градусын хооронд тохируулна уу. Дулаан гэхээсээ сэрүүн уур амьсгалд унтах нь илүү тохь тухтай байдаг.

Өглөө эрт нар сэрээхгүйн тулд сүүдэрээ тат. Унтлагын өрөөгөө чимээгүй байлгаж, унтаж амрахад нөлөөлж болзошгүй гар утас эсвэл бусад дижитал хэрэгслээ тавь.

8. Хурхиралтаа шалгуул

Хурхирах нь нойрны түгжрэлийн шинж тэмдэг бөгөөд шөнийн цагаар богино хугацаанд амьсгаагаа авахаа болино.AS өвчтэй хүмүүс нойрны апноэ өвчнөөр өвддөг. Нойрны апноэ өвчтэй хүмүүсийн нуруу илүү их гэмтдэг.

Амьсгалаа зогсоох бүрдээ тархи амьсгалын замыг нээх гэж сэрээдэг. Үүний үр дүнд та хэзээ ч өдрийн турш бүрэн амрахыг мэдэрдэггүй. Хэрэв таны хамтрагч эсвэл хайртай хүн тань хурхирдаг гэж хэлбэл та өөрийгөө хурхиран сэрсэн гэж хэлбэл эмчид хандаж үнэлгээ аваарай.

Эмч нар нойрны апенийг эмчлэх олон аргуудтай. Нийтлэг эмчилгээний нэг арга бол CPAP хэмээх аппаратыг ашигладаг (амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт) нь таны амьсгалын зам руу агаар үлээж, унтаж байх үедээ нээлттэй байлгадаг.

Авах

Хэрэв та AS-тэй амьдарч, нойр муутай байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Таны шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн тэд эмийг солих эсвэл байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзэхийг санал болгож болно.

Аз жаргалтай, эрүүл амьдрахын тулд бид бүгдээрээ сайн амрах хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээд шаардлагатай Zzz-ийг авахын тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.