Нүүрс ус багатай 17 хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Мах
• 2. Загас
• 3 өндөг
• 4. Хүнсний ногооны ундаа
• 5. Бяслаг
• 6. Цөцгийн тос
• 7. Тараг
• 8. Кефир
• 9. Шинэ цөцгий
• 10. Хүнсний ногоо
• 11. Жимс
• 12. Хатаасан жимс
• 13. Онгон чидун жимсний тос
• 14. Кокосын гурил
• 15. Үр
• 16. Байгалийн амттан
• 17. Ус, цай, кофе

Мах, өндөг, зарим жимс, ногоо зэрэг нүүрсустөрөгч багатай хоолонд бага хэмжээний нүүрс ус агуулагддаг тул инсулины хэмжээг бууруулж, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг тул эдгээр хоолыг нүүрс ус багатай хоолонд оруулж болно. бүрэн дүүрэн мэдрэмж, хаван бууруулах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх.

Нэмж дурдахад нүүрс ус багатай хоол хүнсийг байгалийн гаралтай хэлбэрээр, үйлдвэрлэлийн аргаар боловсруулсан хоолноос татгалзаж, бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг тул эрхтэний үйл ажиллагаа доголдож, бодисын солилцоонд өвчин үүсгэдэг. Тиймээс, эрүүл мэндэд тустай тул чидун жимсний тос эсвэл кокосын тос зэрэг сайн өөх тосыг илүүд үзэх нь чухал юм.

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай боловч амин дэм, эрдэс бодисын дутагдлаас зайлсхийх боломжтой тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаархи бүрэн гарын авлагыг үзээрэй.

Ашиг тус, бүтцээс нь хамааран санал болгодог нүүрс ус багатай хоол хүнс нь:

1. Мах

Тахиа, нугас, туулай гэх мэт цагаан маханд өөх тос, илчлэг багатай байдаг боловч тугал, гахайн мах, ишиг, хурга зэрэг улаан мах нь уургаар баялаг тул өлсгөлөнг багасгах, цатгал нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа байх нь чухал юм. нүүрс ус багатай хоолонд хэрэглэдэг.

Мах бол хүний ​​биед үрэвслийг бууруулахад тусалдаг омега 3 гэх мэт шим тэжээл агуулсан нүүрс ус багатай хоол хүнс бөгөөд байгалийн антиоксидант болох Е амин дэм, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн өөх тос болох линолейны хүчил тул үүнийг оруулах хэрэгтэй. эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд

2. Загас

Загас бол нүүрсустөрөгч багатай хоол хүнс, уургийн маш сайн эх үүсвэр, байгалийн гаралтай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ бөгөөд үүнээс гадна загас, хулд, макрел зэрэг нь омега 3-аар баялаг тул цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээг хянах, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Нэмж дурдахад зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай омега 3 зэрэг шим тэжээлийг хадгалж, зохих лаазанд хадгалдаг туна загас, сардина, хулд загас зэрэг лаазалсан загасыг нүүрс ус багатай хоолонд оруулахыг илүүд үздэг. Чидун жимсний тос нь загасны чанар, тэжээлийг хадгалахад тусалдаг тул.

3 өндөг

Өндөг нь дархлаа нэмэгдүүлэх, гэдсэн дэх холестерины шингээлтийг бууруулах, булчингийн массыг ихэсгэх, A, D, E, B витамины баялаг уураг, аминдэмээр баялаг тул санах ойг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ач тустай хоол юм. , энэ нь нүүрс ус багатай хоолонд багтдаг. Өндөгний эрүүл мэндэд үзүүлэх 8 гол ашиг тусыг үзээрэй.

4. Хүнсний ногооны ундаа

Бүйлс, hazelnut, кешью зэрэг ногооны ундаа нь өөх тос сайтай, чихрийн агууламж багатай, цусан дахь глюкозыг зохицуулах, эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг эрүүл мэндэд тустай тул нүүрс ус багатай хоолонд тооцогддог.

5. Бяслаг

Нүүрс ус багатай хоолонд тохирсон бяслаг нь нэмэлт ороогүй хоол юм.Моззарелла, бри, чеддар, пармезан, камемберт, реннет бяслаг, ямааны бяслаг зэргийг хамгийн их зөвлөдөг.

Бяслаг бол кальци, уураг, сайн өөх тосоор баялаг боловч нүүрс ус багатай, өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтах хоол юм. Бяслагны бусад давуу талыг олж мэдэх.

6. Цөцгийн тос

Энгийн цөцгийн тос нь нүүрс ус багатай хоолонд хэрэглэж болох сүүн бүтээгдэхүүний нэг юм.Учир нь энэ нь сайн өөх тос болох сүүний өөх тосоор хийгдсэн тул тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангах, зүрхний эхлэхээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг ач холбогдолтой юм. өвчин.

Нэмж дурдахад, цөцгийн тос нь нүүрс ус багатайгаас гадна сайн өөх тосоор баялаг, лактоз агуулаагүй тул нүүрс ус багатай хоол юм. Цөцгийн тос гэж юу вэ, ямар ашиг тустай, хэрхэн яаж хийхийг ойлгоорой.

7. Тараг

Нүүрс ус багатай хоолонд хэрэглэх тараг нь Грекийн тараг, байгалийн тараг юм.Учир нь сайн өөх тосоор хийсэн, кальци, уургаар баялаг тул ясыг бэхжүүлж, булчингийн массыг ихэсгэдэг.

Үүнээс гадна тараг нь гэдэс дотрыг зохицуулах, бие махбодийг илүү их кальциаар хангах зэрэг олон давуу талтай бөгөөд ясны сийрэгжилт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гэртээ бэлдэж байхдаа тарагны бусад ач тусыг үзээрэй.

8. Кефир

Кефир бол бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол бөгөөд кофены үр тариагаар сүү исгэх замаар гаргаж авдаг бөгөөд тарагтай ижил төстэй шинж чанартай бөгөөд түүний хэрэглээ нь гэдэс дотрын эрүүл мэндийг хадгалах, архаг өвчний эрсдлийг бууруулах, хүний ​​эрүүл мэндэд тустай. дархлааны систем Кефир гэж юу болох, ашиг тус, хэрхэн яаж хийхийг шалгаарай.

9. Шинэ цөцгий

Нэмэлтгүй шинэхэн цөцгий нь сүүний өөх тосноос гаргаж авдаг нүүрс ус багатай хоол хүнс бөгөөд өөхний хүчил агуулдаг тул эрч хүч өгөх, тархины хөгжилд туслах зэрэг эрүүл мэндэд тустай.

Гэсэн хэдий ч энэ нь өөх тосоор баялаг хоол хүнс тул хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу дунд зэрэг хэрэглэх нь чухал юм.

10. Хүнсний ногоо

Шанцайны ургамал, бууцай, рукола, цэцэгт байцаа, аспарагус эсвэл брокколи зэрэг хүнсний ногоо нь нүүрс ус багатай хоол хүнс бөгөөд нүүрс ус багатай, эслэг, аминдэмээр баялаг тул гэдэс дотрыг эрүүл байлгахад тусалдаг. ханалт, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах.

Гэсэн хэдий ч их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг ердийн төмсний адил бүх ногоо нь нүүрс ус багатай хоол хүнс биш юм.Ердийн төмсийг орлуулах сонголт бол чихэрлэг төмс боловч нүүрс ус агуулдаг тул бага хэмжээгээр хэрэглэх нь тэжээллэг чанар сайтай байдаг. Амтат төмсний эрүүл мэндэд ямар ач тустай болох, хэрхэн яаж хэрэглэх талаар ойлголттой болох.

11. Жимс

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд заасан жимс нь шинэхэн жимс, чихэр багатай бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ, авокадо, кокос эсвэл лийр зэрэг чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ой тогтоолт сайжруулах, дархлаа сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай жимс юм.

Жимс бол эслэг, амин дэмээр баялаг хоол хүнс боловч зарим жимс нь нүүрс ус багатай хоол байдаггүй тул зарим нь фруктоз гэх мэт элсэн чихэр ихтэй байдаг. Жимсийг жүүсээр бус байгалийн жамаар нь идэх нь чухал байдаг, учир нь нэг жүүсэнд илүү олон элсэн чихэртэй тэнцэх хэд хэдэн жимс хэрэгтэй байдаг.

Нэмж дурдахад улаан лооль, хаш, өргөст хэмх, чинжүү, эсвэл зулчир зэрэг жимс жимсгэнэ нь нүүрс ус багатай, тогтмол идэж болдог хоол юм.

12. Хатаасан жимс

Хушга, Бразил самар, hazelnut эсвэл бүйлс зэрэг хатаасан жимс нь нүүрс ус багатай, сайн өөх тос, эслэг, В витамины цогцолбор, цайраар баялаг хоол хүнс бөгөөд холестериныг сайжруулах, дархлааг бэхжүүлэх эсвэл организмд илүү их энерги өгөх зэрэг эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн давуу талтай.

Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй тул тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. Таргалалгүйгээр хатаасан жимсийг хэрхэн яаж хэрэглэхийг үзээрэй.

13. Онгон чидун жимсний тос

Чидун жимсний тос нь сайн өөх тос тул нүүрс ус багатай хоолонд тооцогддог тул зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах, цусны даралтыг бууруулах эсвэл LDL гэж нэрлэгддэг муу холестерин, цусан дахь триглицерид зэрэг бие махбодид ашиг тустай байдаг.

Чидун жимсний тосыг чидунаас гаргаж авдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд моно ханаагүй тосны хүчлүүдээс бүрддэг бөгөөд хамгийн эрүүл нь 0.8-аас бага хүчиллэг, хүйтэн даралттай хийсэн оливийн тос агуулсан цэвэр онгон чидуны тос юм. , Чидун жимсийг шахахад гарч ирдэг өөх тос юм.

Чидун жимсний тосоос гадна бага карбоны хоолны дэглэмд багтдаг нэмэлт онгон кокосын тос эсвэл авокадогийн нэмэлт онгон гэх мэт сайн өөх тос байдаг. Шар буурцаг, эрдэнэ шиш эсвэл наранцэцгийн тос нь байгалиас заяасан биш тул бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг тул эрүүл биш гэдгийг тухайн хүн мэдэх нь чухал юм.

14. Кокосын гурил

Кокосын гурил нь бусад гурилтай харьцуулахад нүүрс ус багатай, сайн өөх тос агуулсан, эслэг ихтэй тул ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, муу холестерины хэмжээг бууруулдаг тул нүүрс ус багатай хоол юм.

Кокосын гурилаас гадна гадил жимсний, сагаган, хатаасан жимс, кассава, хүрэн гурил зэрэг бусад гурилыг нүүрс ус багатай хоолонд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тухайн хүний ​​зорилго нь жингээ хасах зорилготой бол гурилыг нь бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Сагаган гэж юу вэ, түүний ашиг тус, түүнийг хэрхэн ашиглахаа шалгаарай.

15. Үр

Наранцэцэг, маалингын үр, хулуу, хиа эсвэл кунжутын үр нь бага нүүрсустөрөгчийн агууламж сайтай хоол хүнс бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалах гэх мэт давуу талтай бөгөөд жишээлбэл, байгалийн гаралтай тараг эсвэл салаттай зуушаар идэж болно. Наранцэцгийн үрийг юунд зориулж, хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.

16. Байгалийн амттан

Стивиа, ксилитол, цэвэр зөгийн бал эсвэл кокосын сахар зэрэг байгалийн гаралтай амтат чихэр хэрэглэх нь хоол хүнсийг чихэрлэг болгох, цусан дахь сахарын хэмжээг өөрчлөхгүй байх, илчлэг багатай байх эрүүл мэндэд тустай сонголт юм. Элсэн чихрийг орлуулах байгалийн 10 аргыг олж нээ.

17. Ус, цай, кофе

Ус, элсэн чихэргүй кофе, цай, жимсний дусаах эсвэл амталсан ус нь нүүрс ус багатай ундаа бөгөөд энэ нь бие махбодийн чийгийг хадгалах, шингэцийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд ус чийгшүүлэх нь маш чухал байдаг боловч бүх ундаа бага нүүрс ус агуулдаггүй тул элсэн чихэр, чихэрлэг ундаа агуулсан согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Илүү их ус уух видео бичлэгийг үзээрэй: