PMS болон таталт авахад хамгийн тохиромжтой йог

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүүхдийн поз
• Ханан дээгүүр хөл
• Царцаа
• Тухалсан дарь эхийн дүр
• Урагшаа суусан атираа
• Squat
• Шалгах

Иог бол бараг бүх зүйлийг эмчлэх байгалийн гаралтай эм бөгөөд PMS (түүнтэй хамт ирдэг таталтууд) нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гэдэс дүүрэх, хөхрөх, өвдөх, таталт мэдрэгдэж эхлэх тусам таны мөчлөг явж байгааг та мэдэж байгаа бол биеэ тэжээн тэтгэж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд эдгээр позуудыг туршаад үзээрэй.

Хүүхдийн поз

Яагаад: Эрч хүчээ цуглуулах сайхан амралтын байрлал

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Өвдөгнөөсөө бага зэрэг зайтай өвдөг сөгдөн гараа урагш мөлхөх. Гараа урдаа байлгаж, духаа газарт тавь. Эндээс 10 ба түүнээс дээш гүнзгий амьсгаа авна.

Ханан дээгүүр хөл

Яагаад: Стресс тайлдаг

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хананы дэргэд хажуу тийшээ суу. Нэг талдаа хэвтэж, хананаас нүүрээ харуулан өгзгөө хүргээрэй. Гараа ашиглан нуруугаараа өнхөрч байхдаа хөлөө хананд дээш өргө. Гараа хоёр тал руугаа унахыг зөвшөөр. (Алга нээлттэй байхын тулд дээшээ харж болно, эсвэл нэмэлт түвшинд газардуулахын тулд доош харж болно.) Энд дор хаяж 10 амьсгал аваарай.

Царцаа

Яагаад: Хэвлий болон нөхөн үржихүйн эрхтэнд массаж хийдэг

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хөлийн эрхий хуруугаа нийлүүлэн шалан дээр хэвт. Хоёр талаасаа гараа сунган том амьсгаа аван цээж, хөлөө газраас дээш өргө. Таван гүнзгий амьсгаа авахын тулд энд амьсгална.

Тухалсан дарь эхийн дүр

Яагаад: Сэргээх, цавийг нээдэг

Үүнийг яаж хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар тавь. Хөлөө хамт авч, өвдөгөө салгаж, гараа хоёр талдаа сулруулаарай. Энд дор хаяж 10 удаа амьсгал аваарай.

Урагшаа суусан атираа

Яагаад: Дотоод эрхтнүүдийг нээж, дотоод эрхтнүүдийг массаж хийдэг

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Суугаа байрлалаас хөлөө урдаа урагш сунгаад хамтдаа сунгаарай. Өвдөгөө зөөлөн байлгаж, гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө орон зайгаар дүүргэж, амьсгалаа ашиглан дөнгөж үүсгэсэн орон зай руугаа урагш бөхий. Хэрэв таны нуруу чанга байвал блок эсвэл хөнжил дээр суу. Энд дор хаяж таван гүнзгий амьсгал аваарай.

Squat

Яагаад: Нуруу, нуруу нээгддэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Босохоос эхлээд өсгийтэй хуруугаараа хөлөө өргөн, хуруугаа чиглүүлснээр хонго нээлттэй болно. Өвдөгөө зөөлрүүлж, бөхийлгөж, ташаагаа газар луу суллаж, өөрт тохирсон өндөрт дээш хөдөлж эхэл. Гуяныхаа тохойг авч, бага зэрэг дарж, цээжний төв хэсэгт залбирал шиг гараа барь. Нурууг урт байлгахыг хичээ. Энд 5-10 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.

Шалгах