Энэ жил таны дагаж мөрдөж болох хамгийн шилдэг, хамгийн муу хоолны дэглэмүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилдэг хоолны дэглэм
• Хамгийн муу хоолны дэглэм
• 2017 онд үзэх бусад фитнесс ба эрүүл мэндийн чиг хандлага
• Шалгах

Сүүлийн долоон жилийн хугацаанд US News & World Report Шилдэг хоолны дэглэмийн чансааг гаргаснаар аль хоолны дэглэм нь үнэхээр эрүүл, үр дүнтэй болох нь нотлогдсон бөгөөд аль нь зүгээр л моодонд орж байгааг онцолжээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоолны дэглэмийн зөвлөхүүд, эмч нараас бүрдсэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хоол тэжээлийн бүрэн бүтэн байдлыг харгалзан үзэх гэх мэт хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн шалгуур үзүүлэлтүүдийн бараг 40 шахамыг үнэлсэн гүнзгий судалгааг бөглөсөн мэргэжилтнүүдийн жагсаалтаас гаргадаг. Голчлон хоолны дэглэмийг эрүүл мэнд, тогтвортой байдлын хувьд хянадаг боловч "Таны жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой", "Ургамлын гаралтай хамгийн сайн хооллолт" гэсэн ангилалд хамруулдаг. зорилго. (Анхаарна уу, эдгээр нь ургамлын гаралтай хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.)

Шилдэг хоолны дэглэм

Ерөнхий ялагч бол гипертензийг зогсоох хоолны дэглэм (DASH хоолны дэглэм) бөгөөд сүүлийн 10 жилийн хугацаанд хэд хэдэн удаа дээд байр эзэлж байжээ. Энэхүү хоолны дэглэмийг цусны даралтыг бууруулахад туслах зорилгоор анх бий болгосон боловч жингээ хасах, чихрийн шижин, холестерол, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн бусад томоохон асуудлуудын эрсдлийг бууруулдаг. DASH хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд маш хялбар байдаг, учир нь та эрүүл, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс идэхийг хүсдэг бөгөөд идэж болох, идэж болохгүй зүйлийн хязгаарлалт байхгүй. Дунд зэргийн эрүүл өөх тос агуулсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, тархины эрүүл мэндэд чиглэсэн DASH ба Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн хосолсон MIND Diet нь хоёр, гуравдугаарт орсон нь гайхмаар зүйл биш юм. эрүүл мэндийн эмч нар. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хамгийн сайн хоолны дэглэм бол Жин ажиглагчид байсан бөгөөд хурдан турах хамгийн сайн хоол бол (гэхдээ урт хугацааны зорилгоо санаарай) хоол орлуулагчийг ашигладаг HMR хөтөлбөр байв.

Хамгийн муу хоолны дэглэм

Таны фэйсбүүк мэдээллийн мэдээллийн суваг 1 -р сард Whole30 -ийг эхлүүлсэн хүмүүсээр дүүрэн байж магадгүй ч шинэ жилийн "шинэ эхлэл" болж байгаа боловч энэ нь хоёр дахь жилдээ хамгийн муу хоолны дэглэмд багтжээ. Энэ нь голчлон хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байдаг тул хүмүүсийг эрүүл, тэжээллэг чанараараа шаардлагатай зарим хүнсний бүлгүүдийг хасахад хүргэдэг. Хэдийгээр Whole30 ихэвчлэн жингээ хасахад хүргэдэг ч хүмүүс дахин хэвийн хооллож эхэлмэгц буцааж авах хандлагатай байдаг. Whole30, Палеогийн хамтаар урт хугацаанд тогтворгүй, тиймээс тийм ч үр дүнтэй биш гэж шүүмжилдэг. (Холбогдох: Палео руу явах нь таныг өвтгөж чадах уу?) Жагсаалтын доогуур орсон өөр нэг хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм баримтлагчдад маш их хэмжээний уураг идэхийг зөвлөдөг бөгөөд нэлээд төвөгтэй дөрвөн үе шатыг багтаадаг Дукан хоолны дэглэм юм. Үүнийг дагах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд тийм ч эрүүл биш (амьд үлдэхийн тулд танд зөвхөн уураг хэрэгтэй!), Тиймээс энэ нь маш доогуур байр эзэлсэн байх.

2017 онд үзэх бусад фитнесс ба эрүүл мэндийн чиг хандлага

Хоолны дэглэмийг эрэмбэлэхээс гадна АНУ-ын мэдээ, дэлхийн тайлан мөн хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн салбарын гол чиг хандлагыг авч үзсэн. Тэдний 2017 оны том сонголт? Биеийн эерэг байдал үргэлжлэх болно, ялангуяа хоолны дэглэмийн хувьд. [Өө! #LoveMyShape] Тэдний тайланд body-pos үзэл сурталчлагчид энэ нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь эргээд хоол идэх гэх мэт эрүүл бус зуршлаас ангижрахад тусалдаг гэж тэмдэглэжээ. Тэд мөн шинэ жилийн өөр нэг гол чиглэл бол хоолны дэглэмийн тогтвортой байдал эсвэл урт хугацаанд эрүүл хооллох хэв маягийг хэр сайн баримталж чадна гэдэгт итгэдэг. Эцсийн эцэст, хэрэв хоолны дэглэм нь дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөхөө мэдэхгүй байгаа эсвэл маш хязгаарлагдмал байвал та үүнийг нэг сар л хийх боломжтой бол энэ нь таны амьдралд сайн сонголт биш байх болно. -үе. Тиймээс энэ жилийн хамгийн сайн, хамгийн муу хоолны дэглэмийн жагсаалт тийм ч гайхмаар зүйл биш байж магадгүй ч, моодонд орсон хоолны дэглэмийг овоолгын ёроолд шигшиж байгааг харах нь үргэлж батлагддаг. (Муу хоолны дэглэмийн хувьд жингээ хасах түүхэн дэх хамгийн муу найман хоолны дэглэмийг үзнэ үү.)

Шалгах