Шөнийн сайн унтахын тулд хамгийн сайн унтдаг байрлал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилдэг унтах байрлал
• Ургийн байрлал
• Таны хажууд унтаж байна
• Ходоод дээр хэвтэж байна
• Нуруун дээрээ хавтгай
• Авах талбар

Шилдэг унтах байрлал

Нуулгүй хэлье. Унтах нь бидний амьдралын чухал хэсэг юм.Хэдийгээр бид найман цаг ч болоогүй байсан ч үүнд таны бодож байгаагаас илүү их зүйл байдаг. Хэрэв танд хангалттай унтах эсвэл гэмтэл авах асуудал тулгарвал Zzz-ийг хэвтээд барьж авахаас өөр зүйл байхгүй. Таны унтах байдал таны нойрны чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр та үүнийг өөрчлөх цаг болсон байж магадгүй юм.

Унтах янз бүрийн байрлал нь өөр өөр ашиг тустай байдаг. Хэрэв та өвдөлт эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудалтай тулгараад байгаа бол үүнийг зохицуулахад туслахын тулд унтах байрлалаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь таны ганц шөнийн дотор хийж чадах зүйл биш байж болох ч туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Өөрийгөө аажмаар шинэ байрлалд унтаж сургах цаг гаргах нь таны нойрны чанарыг сайжруулах нууц байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд тааламжгүй байгаа бол энэ талаар бүү санаа зов. Та хамгийн их ашиг хүртэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дуртай унтах байрлалыг өөрчлөхийг оролдож болно.

Хувь хүн бүр өөр өөр байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол таны бие махбодь, нойрны хэрэгцээнд тохирсон зүйлийг хийх явдал юм.

Ургийн байрлал

Энэ бол хамгийн алдартай унтах байрлал юм. Ургийн байрлал нь маш их ашиг тустай байдаг. Нурууны өвдөлт, жирэмсэн болоход төдийгүй ургийн байрлалд унтах нь хурхиралтыг багасгахад тусалдаг.

Харамсалтай нь, ургийн байрлалд унтах нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг. Таны байрлал харьцангуй сул байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс таны тав тухтай байдал нь нойрмоглох үед гүнзгий амьсгалыг хязгаарлаж болзошгүй юм. Мөн үе мөч өвдөх, хөших зэрэг асуудал гарвал ургийн хатуу байрлалд унтах нь таныг өглөө өвтгөж магадгүй юм.

Хэрэв та ургийн байрлалыг илүү тохь тухтай байлгахыг хүсвэл муруйж байхдаа бие чинь сул, тайван байх ёстой. Хөлөө харьцангуй урт байлгаж, өвдөгнийхөө завсар дэрлээд унтахыг ч оролдож болно.

Таны хажууд унтаж байна

Мэдээжийн хэрэг, хажуу талаараа унтах нь танд үнэхээр сайн байдаг, ялангуяа зүүн талдаа унтаж байвал. Энэ нь хурхиралтыг багасгахад туслах төдийгүй таны хоол боловсруулахад маш сайн нөлөөтэй бөгөөд зүрхний шархыг бууруулж магадгүй юм.

Хуучин судалгаагаар хоёр өдрийн турш 10 хүнийг судлав. Эхний өдөр оролцогчид өөх тос ихтэй хоол идсэнийхээ дараа баруун талдаа амарчээ. Хоёрдугаарт, тэд зүүн тал руугаа шилжсэн. Энэ нь багахан хэмжээний судалгаа байсан боловч судлаачид баруун талд унтах нь зүрхний шарх, хүчилтөрөгчийн рефлюксийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн нь шөнийн цагаар хажуу тийшээ шилжих сайн шалтгаан байж болохыг харуулж байна.

Нөгөө талаар таны хажуугаар унтах нь үргэлж хамгийн сайн байж чадахгүй. Энэ нь таны мөрөн дээр хөшүүн болох төдийгүй эрүүгээ чангалахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, таны хажууд унтах нь үрчлээ үүсэхэд нөлөөлж болохыг судалгаа харуулж байна.

Доод хөлнийхөө хооронд дэр тавих нь нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд ташаанаа илүү сайн тохируулахад тусална.

Хэрэв та хажуу талаараа унтахыг илүүд үзвэл хүзүү, нурууны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд сайн дэр сонгоорой. Аль талд нь хамгийн тохь тухтай санагддаг талаар унтах боловч өөрт тохирохгүй бол өөр байрлал руу шилжихээс бүү ай.

Ходоод дээр хэвтэж байна

Хэрэв бид унтах байрлалыг эрэмбэлэх шаардлагатай байсан бол гэдсэн дээрээ хэвтэх нь жагсаалтын хамгийн сүүлд байж магадгүй юм. Энэ нь хурхирахад тохиромжтой байрлал боловч ашиг тус нь цааш үргэлжлэхгүй.

Харамсалтай нь гэдсэн дээрээ унтах нь хүзүү, нурууны аль алиныг нь өвдөж болзошгүй юм. Энэ нь таны булчин, үе мөчний ажилд маш их шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй тул та ядарч сульдаж ядарсан байж магадгүй юм. Доод гэдсэн доогуур дэр тавих нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусална.

Илүү сайн болгохын тулд хүзүүндээ үүсэх нэмэлт стрессийг багасгахын тулд нимгэн толгойтой дэр эсвэл дэргүй унтаж үзээрэй. Мөн нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд аарцагныхаа доор дэрээ шургуулж үзээрэй.

Нуруун дээрээ хавтгай

Нуруун дээрээ унтах нь эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байдаг. Энэ нь нуруугаа хамгаалахад хамгийн хялбар болгодог төдийгүй хип, өвдөгний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Кливлэнд клиникийн тайлбарласнаар нуруун дээрээ унтах нь хүндийн хүчийг ашиглан нуруугаа жигд тэгш байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нуруу, үе мөчний шаардлагагүй даралтыг бууруулахад тусалдаг.Өвдөгнийхөө араар дэр тавих нь нурууны байгалийн муруйг дэмжихэд тусална.

Нэмж дурдахад, хэрэв та арьсаа шинэлэг харагдуулахаас санаа зовж байгаа бол нуруун дээрээ унтах нь дэр, таталцлын нөлөөтэй үрчлээсээс хамгаална.

Нөгөө талаар нуруун дээрээ унтах нь хурхирах эсвэл нойргүйдэх өвчнөөр шаналж байгаа хүнд хэцүү байж болно. Нурууны өвдөлттэй аль хэдийн тэмцэж байгаа хүнд энэ нь хэцүү байж болох тул таныг зохих ёсоор дэмжиж байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь чухал юм.

Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал нурууны өвдөлтийг намдааж, нуруу нугасны даралтыг бууруулахын тулд өвдөгнийхөө араар дэрлээд унтаж үзээрэй. Хэрэв та түгжрэлд орсон бол амьсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд нэмэлт дэр авч яваарай.

Авах талбар

Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтах эсвэл унтах гэж оролддог. Таны унтах байдал таны бодож байгаагаас илүү чухал юм. Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад нойр дутуу байх нь хангалттай унтахаас илүү чухал зүйл юм - нойрны чанар бас чухал юм.

Хэрэв та сэрэхдээ амрахгүй бол сайн унтаж хэвшихийг хичээ. Нойрны эрүүл ахуйг тогтмол хэвшилд хамруулах нь таны унтах чанарыг дээшлүүлэхэд ихээхэн тустай.

• илүүдэл кофейноос зайлсхийх
• тогтмол дасгал хийх
• тайвшрах, унтах бэлтгэлээ хангах шөнийн цагийн хуваарийг гарга

Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй. Та унтах зуршил, нойрны чанар зэргээр аливаа хэв маягийг хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр юу ажиллаж байгааг юу болохгүй байгааг сайн судлах боломжтой болно.

Чи тэгэхгүй гэдгийг санаарай байна Хэрэв танд асуудал гараагүй бол унтах байрлалаа өөрчлөх. Танд хамгийн тааламжтай зүйлийг хий. Хамгийн чухал зүйл бол тайван амрахад бэлэн байгаа гэдгээ сэрээх явдал юм.