Зохиолч: Sara Rhodes
Бий Болгох Өдөр: 11 Хоердугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 20 Арван Нэгдүгээр Сар 2024
Anonim
ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит
Бичлэг: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Сэтгэл Ханамжтай

Гүйгчид гутал нь тэдний спортод маш чухал гэдгийг мэддэг. Гэхдээ өмссөн гутал нь таны хүч чадлын бэлтгэлд шууд нөлөөлдөг.

Алдартнуудын өмсдөг хамгийн сүүлийн үеийн загварлаг гутлыг худалдаж авахаасаа өмнө (эсвэл жинхэнэ байцгаая, инстаграмд ​​нөлөөлөгч) өмсөхөөсөө өмнө хөрөнгө оруулалт хийсэн спортын гутал таны хүч чадлын бэлтгэлийн хэрэгцээг хамгийн сайн хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг бодоод үзээрэй: CrossFit, олимпийн хүндийн өргөлт, пауэрлифтинг, тэр ч байтугай таны ачаалах лагерийн ангиуд ч гэсэн хүч чадлын бэлтгэлд тэнцдэг. Гэхдээ таны хийж буй дасгалууд нь таны хөл хийж байгаа болон хүч тамирын гутал авахад хэрэгтэй зүйлүүдийг эрс өөрчилдөг. (Харна уу: Эмэгтэйчүүд хүнд жин өргөхөд юу болдог вэ)


Мэдэх хамгийн чухал зүйл: Та гүйлтийн пүүзээр хүч чадлын бэлтгэл хийх ёсгүй. Гүйлтийн гутал нь ихэвчлэн агаар нэвтэрсэн, хөөстэй, булаг хэлбэртэй ултай байдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн хүндийн төвийг эвддэг. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг алдагдуулж, буруу хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Мөн зөөлөвчтэй ул нь маш их хэрэглэсний дараа элэгддэг. (Хэрэв та яг одоо гүйлтийн гутлаа эргүүлбэл нэг тал нь нөгөөгөөсөө илүү элэгдэж магадгүй. Хэрэв та өмссөн өсгийтэй гутал дээр хүч чадлын бэлтгэл хийвэл таны биеийн нэг хэсэг эсвэл нэг тал нь нөгөөгөөсөө доогуур байж магадгүй. тэнцвэргүй байдал.)

Хүч чадлын сургалтын гутлын төрөл

Хүчний бэлтгэлийн гутлын тухайд тогтвортой байдал, өсгий өргөх гэсэн хоёр үндсэн хүчин зүйл байдаг гэж Moves Vault -ийг үүсгэн байгуулагч Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S. "Та жинг өргөхдөө аль болох тогтвортой байхыг хүсч байна. Хүнд жин өргөх тусам илүү тогтвортой байх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв.

Хөндлөн сургалтын гутал

Эдгээр нь ихэнх хүч чадлын дасгал хийхэд хангалттай тогтвортой бөгөөд ихэвчлэн гүйлт, кардио машин дээр өмсөхөд хангалттай эвтэйхэн байдаг. Энэ нь тэд ихэвчлэн бага зэргийн дэртэй бөгөөд бат бөх (хөлөө жинлэхгүйгээр) гэсэн үг юм. Уикхэм хэлэхдээ: "Эрлийз загварын бэлтгэлийн хувьд хөндлөн дасгалжуулагчид тохиромжтой. Хэрэв та сэлүүрт завиар хичээллэж, дунд зэргийн жинтэй дасгал хийдэг бол бурпи болон данхтай савлуур хийж, дунд зэргийн жинтэй дасгал хийдэг бол" гэж хэлэв. Эдгээр нь гүйлтийн пүүзтэй төстэй байж болох ч та хөндлөн дасгалжуулагчид өсгийгөө өргөх чадвар бага эсвэл огт байхгүй гэдгийг анзаарах болно (шал болон өсгий хоорондын зай), энэ нь ихэвчлэн бүрэн хавтгай эсвэл 4 мм ба түүнээс бага өргөлттэй байдаг. .


Хүндийн өргөлтийн гутал

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвхөн олимпийн өргөлтийн спортоор хичээллэх гэж байгаа бол, хүчирхэг пауэрлифтингийн спортоор хичээллэдэг, булчингийн хүч чадлаар тусгайлан бэлтгэл хийдэг, эсвэл байнга хүндийг өргөдөг бол хүндийн өргөлтийн тусгай гутал сонгох хэрэгтэй. Уикхэм хэлэхдээ "Хүндийн өргөлтийн гутал өмсдөггүй, өрсөлдөх чадвартай олимпийн жингийн тамирчинг та олохгүй байх нэг шалтгаан бий. Тэд гайхалтай тогтвортой байна" гэж Викхам хэлэв. Энэ нь зарим талаараа тэд маш хүнд жинтэй байдаг (ийм учраас хайрцагны үсрэлт, булш гэх мэт зүйлд тийм ч сайн байдаггүй). Тэд бас нэг буюу нэг хагас инч өндөр өсгийтэй өргөлт хийдэг гэж Викхэм хэлэв. "Энэхүү нэмэлт өндөр нь шагай хөдөлгөөн муутай хүмүүст гүн гүнзгий суухад тусалдаг" гэж Викхам тайлбарлав. (Үүнийг хэлэхдээ та шагайны хөдөлгөөн, хүч чадлын ажил хийхээс үл хамааран хийх ёстой: Шагай, шагай хөдөлгөөн нь биеийн бусад хэсэгт хэрхэн нөлөөлдөг болохыг эндээс үзнэ үү.)

Шилдэг хөндлөн сургалтын гутал

  • Шилдэг биеийн тамирын гуталХэрэв та хөл нүцгэн явахыг илүүд үзвэл: Vibram таван хуруу V галт тэрэг
  • Шилдэг биеийн тамирын гуталCrossFit тамирчдын хувьд: Reebok Nano X1
  • Хөнгөн өргөлтийн шилдэг биеийн тамирын гутал: Adidas Ultraboost OG гутал
  • Шилдэг биеийн тамирын гуталхөндлөн сургалтын хувьд: Nike Free X Metcon 2
  • Ачаалах кемп сонирхогчдод зориулсан шилдэг биеийн тамирын гутал: New Balance Эмэгтэйчүүдийн Minimus 20 V7 хөндлөн дасгалжуулагч
  • Шилдэг биеийн тамирын гутал хийдэг дасгалууд: Nike Free x Metcon 2
  • Тэнцвэртэй ажиллах хамгийн сайн биеийн тамирын гутал: Эмэгтэй Bull дасгалжуулагч байхгүй

Хүндийн өргөлтийн шилдэг гутал

  • Шилдэг боломжийн биеийн тамирын гутал: Converse Чак Тейлор Бүх Одууд
  • Загвар өмсөгчдөд зориулсан шилдэг биеийн тамирын гутал: Эмэгтэй Булл өргөгч байхгүй
  • CrossFit болон хүнд даацын өргөлтийн шилдэг биеийн тамирын гутал: Nike Romaleos 4 хүндийн өргөлтийн гутал
  • Шилдэг биеийн тамирын гуталГүнзгийрэх: Adidas Adipower хүндийн өргөлтийн II гутал
  • Хүнд ачаа өргөхөд тохиромжтой биеийн тамирын гутал: Reebok WIT Legacy Lifter II

Шилдэг хөндлөн сургалтын гутал

Хэрэв та хөл нүцгэн явахыг хүсвэл хамгийн сайн биеийн тамирын гутал: Vibram Five Fingers V-Train

Худалдан авах: Vibram Five Fingers V-Train, 72 доллар, amazon.com


Та Арнольд Шварцнеггерийн биеийн тамирын зааланд хөл нүцгэн алхдаг тухай сонссон байх. Өсгийгөө аль болох газарт ойртуулах өөр ямар арга байна вэ? Хөл, шалны хооронд харьцангуй юу ч байхгүй байх нь хөл, хөлний булчингийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү зөөлөвчтэй гутал өмсөхөд нөлөөлж болзошгүй юм. "Ихэнх биеийн тамирын заал таныг хөл нүцгэн дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй тул эдгээр нь танд ижил төстэй мэдрэмжийг өгөх болно" гэж Викхэм хэлэв.

CrossFit тамирчдад зориулсан шилдэг биеийн тамирын гутал: Reebok Nano X1

Худалдан авах: Reebok Nano X1, 130 доллар, reebok.com

Reebok Nano нь CrossFit -ийн хүндийн өргөлтийн шилдэг гутал гэдгээрээ нэр хүндтэй болсон. Тэд цэвэрхэн, шүүрч авах гэх мэт нарийн хөдөлгөөн хийх үед жингээ өсгий дээрээ байлгах хангалттай тогтвортой боловч хайрцагны үсрэлт, булш, сэлүүрт сэлүүрдэх үед хөдөлгөөнтэй байлгахад хангалттай уян хатан байдаг. Анхаарна уу: гутал нь илүү өргөн хурууны хайрцагтай тул та хагас хэмжээтэй доошоо буух хэрэгтэй болно.

Хөнгөн өргөлтийн шилдэг биеийн тамирын гутал: Adidas Ultraboost OG гутал

Худалдан авах: Adidas Ultraboost OG гутал, $ 200, adidas.com

Эдгээр муу охидууд техникийн хувьд Гүйлтийн гутал гэж ангилдаг боловч шинжээчид энэ нь маш бат бөх (ялангуяа савангаас бага жинтэй хосын хувьд) гэж хэлдэг. RSP Nutrition-ийн мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Греер Ротермел хэлэхдээ, та эдгээр дасгалуудыг нэг удаа давж, хүнд ачаа өргөхийг хүсэхгүй байгаа ч эдгээр нь биений болон хөнгөн жингийн бүх зүйлд ховхлох, уушгих, босон харайх, олсоор цохих зэрэгт тохиромжтой. . (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын төгс дасгал)

Хөндлөн бэлтгэл хийх шилдэг биеийн тамирын гутал: Nike Free Metcon 4

Худалдан авах: Nike Free Metcon 4, 120 доллар, nike.com

Бүрэн шинэчлэгдсэн Nike Free Metcon 4 нь Наногийн хамгийн ойр өрсөлдөгч юм. Энэ нь пиар хийх гэж байгаа болон зүрх судасны хөдөлгөөн хийх үед тэднийг дэмжих гутал хэрэгтэй тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой.Гутал нь нарийхан талдаа байх нь илүү дээр юм. (Nike Metcon 4 -ийг хэрхэн зохион бүтээсэн, туршсан тухай бүрэн түүх энд байна.)

Гутал бапанд дурлагсдад зориулсан шилдэг биеийн тамирын гутал: New Balance эмэгтэйчүүдийн Minimus 20 V7 Cross Trainer

Худалдан авах: New Balance Эмэгтэйчүүдийн Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

NB Minimus бол өөр нэг гайхалтай минималист сонголт юм (энэ нь ердөө 6 унц жинтэй). Энэ нь шалыг мэдрэх, жингээ өргөхөд шаардлагатай байгалийн байрлалаа хадгалах боломжийг олгодог Vibram ултай. Нью-Йорк хотын Брррн хотын баталгаатай сургагч багш, үүсгэн байгуулагч Крис Кроутерс хэлэхдээ "Энэ нь данхны цохилт, аяга тавхай зэрэг хөнгөн, өндөр давтамжтай дасгал хийхэд маш тохиромжтой" гэж хэлэв.

Шилдэг биеийн тамирын гутал хийдэг дасгалууд: Nike Free X Metcon 2

Худалдан авах: Nike Free X Metcon 2, 96 доллар, nike.com

Crowthers-ийн үзэж байгаагаар энэ гутал нь ижил хэмжээтэй тогтвортой, уян хатан байдаг. "Гутал нь бүх чиглэлд өргөжиж чаддаг бөгөөд энэ нь хөлөө үнэхээр дэлгэж, шалан дээр бат бөх суурийг тавих боломжийг олгодог бөгөөд хүнд ачаа өргөхөд тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг" гэж тэр хэлэв. Хөтөлбөрт богино хугацааны гүйлт хийдэг байж болох ч цохилт, данхны цохилт, ханын бөмбөг гэх мэт дасгалын үеэр өөрийгөө мэдрэх шаардлагатай байдаг CrossFitters эсвэл HIIT дасгалжуулагчдын хувьд хамгийн тохиромжтой. (Холбогдох: Булчингийн хүч ба булчингийн тэсвэр тэвчээрийн ялгаа, яагаад танд хоёулаа хэрэгтэй вэ)

Тэнцвэртэй ажиллахад зориулсан хамгийн сайн биеийн тамирын гутал: No Bull Women’s Trainers

Худалдан авах: Bull эмэгтэй сургагч багш байхгүй, $ 139, nobullproject.com

Хавтгай улны ачаар No Bulls гайхалтай тогтвортой гэдгээрээ алдартай. Үндэсний нэрийн сэлүүрт студи болох Row House-ийн боловсролын албаны захирал Кэйли Кроуфорд "Мэдээж хүч чадлын бэлтгэл, HIIT сургалт, заалны сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийхэд миний олж мэдсэн хамгийн загварлаг, үр дүнтэй гутал" гэж хэлэв. Шагнал: Тэд янз бүрийн өсөлт, өнгөөр ​​(камо гэх мэт) ирдэг.

Хүндийн өргөлтийн шилдэг гутал

Шилдэг боломжийн биеийн тамирын гутал: Converse Chuck Taylor All Stars

Худалдан авах: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

OG хүндийн өргөлтийн гутал гэж тооцогддог Чак Тэйлорс нимгэн, хавтгай улыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны биеийн өргөлтийг сайн тогтвортой байлгаж, хянах боломжийг олгодог. "Эдгээр нь гутал авахад хамгийн бага хэмжээтэй байдаг бөгөөд энэ нь том өргөлт, өлгөх, суух, цэвэрлэх гэх мэт маш сайн давхрыг мэдрэх боломжийг олгодог" гэж Кроутерс хэлэв. Бонус: Та хамгийн бага хувилбарыг 30 доллараар авах боломжтой.

Загвар өмсөгчдөд зориулсан шилдэг биеийн тамирын гутал: Эмэгтэйчүүдийн хувьд Bull Lifters байдаггүй

Худалдан авах: Эмэгтэй хүний ​​Bull Lifters, 299 доллар, nobullproject.com

No Bull брэндийн бас нэг гайхалтай шоу бол тэдний Lifter гутал бөгөөд шагайн хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал хүмүүст гүн гүнзгий суухад нь тусалдаг (тиймээс илүү гялгар, шөрмөс, ташааны булчинг ашиглах боломжтой) гэж Морган Олсон хэлжээ. CrossFit 2 -р түвшний багш, Babe, Go Lift -ийг үндэслэгч. "Түүнчлэн, хэв маяг нь үнэхээр допин юм." Үнэн.

CrossFit болон хүндийг өргөх шилдэг биеийн тамирын гутал: Nike Romaleos 4 хүндийн өргөлтийн гутал

Худалдан авах: Nike Romaleos 4, 200 доллар, nike.com

Хэрэв хүнд жин өргөх нь таны тэргүүлэх байр боловч хааяа нэг ханын бөмбөг, данх цохих, гар буу тулгахыг хүсдэг бол Олсон эдгээрийг зөвлөж байна. "Өсгийтэй өсгий нь цээжийг босоо, нуруугаа аюулгүй байлгах хөдөлгөөнийг сайжруулж, цэвэрхэн, түлхэх, булааж авах, өндөр бариултай нуруугаар унадаг" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ нэг л эвдэрсэн бол таны хөлд хэвэнд орж, өсгийтэй гутлын хувьд маш уян хатан болгодог."

Гүн гүнзгийрүүлэх шилдэг биеийн тамирын гутал: Adidas Adipower Хүндийн өргөлтийн II гутал

Худалдан авах: Adidas Adipower Хүндийн өргөлтийн II гутал, 200 доллар, adidas.com

Хүнд өргөгч хүнд зориулсан өөр нэг гутал болох энэ гутал нь дээш өргөгдсөн өсгийтэй бөгөөд таны цээж, нурууг босоо байрлалд байлгахад чиглэгдсэн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хонгилын дасгал, нуруу нугас, ховхрох дасгалуудыг хийх боломжтой гэж Олсон хэлэв. "Гэхдээ тэд тогтвортой байдаг ч хөнгөн, хурдан, хурдан байдаг." Энэ бүтээгдэхүүний хэмжээг "unisex" гэж үздэг бөгөөд эмэгтэйчүүд нэгээс хагас хэмжээтэй хэмжээтэй байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. (Бүтэн сарын турш хүч чадлын хөтөлбөрт хамрагдахыг хүсч байна уу? Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дөрвөн долоо хоногийн хүчний дасгалын төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй.)

Хүнд өргөлтийн шилдэг биеийн тамирын гутал: Reebok WIT Legacy Lifter II

Худалдан авах: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 доллар, reebok.com

Адриан Уильямс хэлэхдээ "Хэрэв та суухдаа өсгийний байрлалыг сайжруулахыг оролдож байгаа бол энэ гутал маш сайн. Энэ нь өсгийтэй өсгийтэй тул та сунгалтын хазгай, төвлөрсөн үе шатанд ташаа, өвдөг, хөлөө зөв байрлуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна" гэж хэлжээ. , Нью -Йорк хотын Tone House -д сургалтын менежер. Мөн сайн байна уу Velcro!

Бэлтгэл хийснийхээ дараа эмэгтэй хүн бүрийн эзэмших ёстой штанг дасгалуудыг үзээрэй. Дараагийн удаа танд урам зориг дутагдаж байгаа бол хүндийг өргөхөд эрүүл мэндийн эдгээр 11 гол ач холбогдлыг гүйлгээд үзээрэй. Та бүхнийг урьж байна.

Шалгах

Зар сурталчилгаа

Бидний Зөвлөмж

Би яагаад амьсгалахад асуудалтай байна вэ?
Эрүүл Мэнд

Би яагаад амьсгалахад асуудалтай байна вэ?

ТоймАмьсгалахад хүндрэлтэй байгаа нь амьсгалахад таагүй мэдрэмжийг илэрхийлж, бүрэн амьсгалж чадахгүй юм шиг санагддаг. Энэ нь аажмаар хөгжиж эсвэл гэнэт гарч ирж болно. Аэробикийн хичээл хийсний дар...
Мөрний дистоциа эмчилгээ
Эрүүл Мэнд

Мөрний дистоциа эмчилгээ

Мөрний дистоки гэж юу вэ?Мөрний дистокси нь хүүхдийн толгой төрөх сувгаар дамжин өнгөрч, төрөх үед мөр нь гацах үед үүсдэг. Энэ нь эмч хүүхдээ бүрэн төрүүлэхээс сэргийлж, төрөх хугацааг уртасгах боло...