Тархины хүчийг нэмэгдүүлэх шилдэг 10 ноотропик нэмэлт тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Загасны тос
• 2. Ресвератрол
• 3. Кофеин
• 4. Фосфатидилсерин
• 5. Ацетил-Л-Карнитин
• 6. Гинкго Билоба
• 7. Креатин
• 8. Бакопа Монниери
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Гэрийн зурвас авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Ноотропик нь эрүүл хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг байгалийн гаралтай нэмэлт эм юм.

Эдгээрийн ихэнх нь ой тогтоолт, урам зориг, бүтээлч байдал, сонор сэрэмж, танин мэдэхүйн ерөнхий функцийг нэмэгдүүлдэг. Ноотропик нь тархины үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой бууралтыг бууруулж болзошгүй юм.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн шилдэг 10 ноотропик нэмэлтийг энд орууллаа.

1. Загасны тос

Загасны тосны нэмэлт нь хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчлүүд болох докозагексаены хүчил (DHA) ба эйкосапентаены хүчил (EPA) -ийн баялаг эх үүсвэр юм.

Эдгээр өөх тосны хүчлүүд нь эрүүл мэндийн олон ач тустай холбоотой бөгөөд үүнд тархины эрүүл мэнд сайжирдаг ().

DHA нь таны тархины бүтэц, үйл ажиллагааг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үнэндээ энэ нь таны тархины эсэд агуулагдах нийт өөхний 25%, омега-3 өөхний 90% -ийг эзэлдэг (,).

Загасны тос дахь бусад омега-3 тосны хүчил EPA нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй тул тархийг гэмтэх, хөгшрөхөөс хамгаална ().

DHA бэлдмэл уух нь DHA бага хэрэглэдэг эрүүл хүмүүсийн сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолт, хариу урвал сайжрахтай холбоотой юм. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа бага зэрэг буурч байгаа хүмүүст ашиг тустай (,,).

DHA-ээс ялгаатай нь EPA нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахтай үргэлж холбоотой байдаггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралтай хүмүүст сэтгэлийн байдал сайжирсан (,,,,) гэх мэт давуу талуудтай холбоотой байдаг.

Эдгээр хоёр өөх тосыг агуулсан загасны тосыг авах нь хөгшрөлт (,,,,) -тэй холбоотой тархины үйл ажиллагааны бууралтыг бууруулахад тусалдаг болох нь батлагдсан.

Гэсэн хэдий ч тархины эрүүл мэндэд загасны тосыг хадгалдаг нөлөөтэй болохыг нотолсон баримтууд холимог (,).

Ерөнхийдөө, Омега-3 тосны хүчлийг санал болгож буй хэмжээг авах хамгийн сайн арга бол долоо хоногт хоёр хэсэг тослог загас идэх явдал юм (20).

Хэрэв та үүнийг зохицуулж чадахгүй бол нэмэлт тэжээл авах нь ашигтай байж болох юм. Та онлайнаар олон нэмэлт тэжээл олж болно.

EPA ба DHA харьцаа хэр зэрэг, ямар ашигтай болохыг олж мэдэхийн тулд илүү их судалгаа шаардагдана. Гэхдээ DHA ба EPA-ийг өдөрт 1 граммаар уух нь тархины эрүүл мэндийг хадгалахыг зөвлөдөг ().

Доод шугам: Хэрэв та зөвлөсөн хэмжээний тослог загас иддэггүй бол тархины эрүүл мэнд, тархины эрүүл хөгшрөлтийг дэмжихийн тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл ууж хэрэглээрэй.

2. Ресвератрол

Ресвератрол нь усан үзэм, бөөрөлзгөнө, нэрс гэх мэт ягаан, улаан жимсний арьсанд байгалийн гаралтай антиоксидант юм. Энэ нь улаан дарс, шоколад, газрын самранд байдаг.

Резвератролын нэмэлт тэжээл уух нь тархины санах ойтой холбоотой чухал хэсэг болох гиппокампус муудахаас сэргийлж чадна гэж зөвлөж байна ().

Хэрэв энэ нь үнэн бол нас ахих тусам тархины үйл ажиллагааны бууралтыг удаашруулж магадгүй юм.

Амьтдын судалгаагаар резвератрол нь ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан (,).

Нэмж дурдахад, эрүүл саруул насанд хүрэгчдийн цөөн тооны бүлэгт хийсэн нэг судалгаагаар 26 долоо хоногийн турш өдөрт 200 мг ресвератрол уух нь ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч resveratrol-ийн үр нөлөөг баталгаажуулах хангалттай хэмжээний хүний ​​судалгаа одоогоор алга байна ().

Хэрэв та үүнийг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол нэмэлт дэлгүүрүүдээс болон онлайн дэлгүүрээс олж болно.

Доод шугам: Амьтдад резвератролын бэлдмэл нь ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Энэ эмчилгээ нь хүмүүст ижил нөлөө үзүүлдэг эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байна.

3. Кофеин

Кофеин бол цай, кофе, хар шоколаданд хамгийн их тохиолддог байгалийн гаралтай сэргээш юм.

Хэдийгээр үүнийг нэмэлт болгон авах боломжтой боловч эдгээр эх сурвалжаас үүнийг олж авахад үнэхээр ямар ч шаардлага байхгүй.

Энэ нь тархи болон төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, ядаргаа бага, сэргэг мэдрэмжийг төрүүлдэг ().

Чухамдаа судалгаагаар кофеин нь таныг илүү их эрч хүчтэй болгож, ой санамж, хариу урвалын хугацаа, тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан (,,).

Нэг аяга кофены кофейны хэмжээ харилцан адилгүй байдаг боловч ерөнхийдөө 50-400 мг байдаг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг удаа 200-400 мг тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг тул эрүүл мэндэд тустай байдаг (32, 34).

Гэсэн хэдий ч хэт их кофеин уух нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул сэтгэлийн түгшүүр, дотор муухайрах, нойргүйдэх зэрэг гаж нөлөөтэй холбоотой байдаг.

Доод шугам:

Кофеин бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү эрч хүчтэй, сэргэлэн цовоо байлгах байгалийн гаралтай сэргээгч бодис юм.

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин бол таны тархинд байдаг фосфолипид хэмээх өөхний нэгдлийн нэг төрөл юм (,).

Фосфатидилсерины нэмэлтийг уух нь тархины эрүүл мэндийг хамгаалахад тустай гэж зөвлөж байна ().

Та эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг онлайнаар хялбархан худалдаж авах боломжтой.

Судалгаанаас харахад 100 мг фосфатидилсериныг өдөрт гурван удаа уух нь тархины үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой бууралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна (,, 40,).

Нэмж дурдахад өдөрт 400 мг хүртэл фосфатидилсерины бэлдмэл хэрэглэдэг эрүүл хүмүүсийн сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолт сайжирсан болох нь батлагдсан (,).

Гэсэн хэдий ч тархины үйл ажиллагаанд үзүүлэх үр нөлөөг бүрэн ойлгохоос өмнө томоохон судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Доод шугам: Фосфатидилсерины бэлдмэл нь таны сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолтыг сайжруулдаг. Эдгээр нь хөгшрөх тусам тархины үйл ажиллагааны бууралттай тэмцэхэд туслах болно. Гэсэн хэдий ч цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

5. Ацетил-Л-Карнитин

Ацетил-Л-карнитин бол таны биед байгалийн гаралтай амин хүчил юм. Энэ нь таны бодисын солилцоо, ялангуяа эрчим хүчний үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ацетил-Л-карнитины бэлдмэлийг уух нь таныг илүү сэргэг, ой санамжийг сайжруулж, насжилттай холбоотой ой санамж бууралтыг удаашруулдаг гэж баталжээ.

Эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг витамины дэлгүүрүүд эсвэл онлайнаар олж болно.

Зарим амьтдын хийсэн судалгаагаар ацетил-л-карнитины бэлдмэл нь тархины үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой бууралтаас сэргийлж, сурах чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна (,).

Хүмүүсийн судалгаагаар хөгшрөлтөөс болж тархины үйл ажиллагааны бууралтыг удаашруулахад хэрэгтэй нэмэлт тэжээл болох нь тогтоогджээ. Энэ нь хөнгөн дементи буюу Альцгеймер (,,,,,) өвчтэй хүмүүсийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тустай байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч тархины үйл ажиллагааны алдагдалд ороогүй эрүүл хүмүүст энэ нь сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулах судалгаа байхгүй байна.

Доод шугам: Ацетил-л-карнитин нь ахмад настан, сэтгэцийн гажиг, альцгеймер гэх мэт сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийн тархины үйл ажиллагааны алдагдлыг эмчлэхэд тустай байж болох юм. Түүний эрүүл хүмүүст үзүүлэх нөлөө нь тодорхойгүй байна.

6. Гинкго Билоба

Ginkgo biloba бол ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл юм Ginkgo biloba мод. Энэ бол тархины хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд олон хүний ​​хэрэглэдэг гайхалтай алдартай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд дэлгүүрүүд болон интернетэд байдаг.

Энэ нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг гэж үздэг бөгөөд анхаарал, санах ой зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж үздэг.

Гинкго билоба өргөн тархсан хэдий ч түүний үр нөлөөг судалсан судалгааны үр дүн холимог байна.

Зарим судалгаагаар гинкго билобагийн нэмэлт тэжээл уух нь тархины үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой бууралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ (,,).

Дунд насны эрүүл хүмүүсийн дунд хийсэн нэг судалгаагаар гинкго билобагийн бэлдмэл уух нь ой тогтоолт, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч бүх судалгаанууд эдгээр ашиг тусыг олж чадаагүй байна (,).

Доод шугам: Ginkgo biloba нь богино хугацааны ой санамж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахад тусална. Энэ нь тархины үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой бууралтаас хамгаалж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хоорондоо зөрчилдөж байна.

7. Креатин

Креатин бол эрчим хүчний солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн гаралтай бодис юм. Энэ нь байгалиасаа ихэвчлэн булчинд, тархинд бага хэмжээгээр агуулагддаг.

Хэдийгээр энэ нь түгээмэл тэжээл боловч мах, загас, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс үүнийг зарим хоол хүнснээс олж болно.

Сонирхолтой нь креатины бэлдмэл нь мах иддэггүй хүмүүсийн ой санамж, сэтгэх чадварыг сайжруулдаг ().

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар креатины бэлдмэл хэрэглэдэг цагаан хоолтнууд ой тогтоолт, оюун ухааны сорил дээр гүйцэтгэл 25-50% сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч мах иддэг хүмүүс ижил ашиг тусыг олж харахгүй байна. Энэ нь тэдний дутагдалд ороогүй, хоолны дэглэмээсээ аль хэдийн хангалттай авч байсантай холбоотой байж болох юм ().

Хэрэв та сонирхож байгаа бол онлайнаар креатины нэмэлтийг олоход хялбар байдаг.

Доод шугам: Креатины бэлдмэл уух нь мах иддэггүй хүмүүсийн ой санамж, сэтгэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

8. Бакопа Монниери

Bacopa monnieri бол өвслөг ургамлаар хийсэн эм юм Bacopa monnieri. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор Аюурвед зэрэг уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэгддэг.

Энэ нь эрүүл хүмүүсийн болон тархины үйл ажиллагааны бууралтаас (,,,,,) өндөр настай хүмүүсийн сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолтыг сайжруулдаг болохыг харуулсан болно.

Гэсэн хэдий ч Bacopa monnieri-ийг давтан хэрэглэх нь л ийм нөлөөтэй болохыг харуулсан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүмүүс өдөрт ойролцоогоор 300 мг хэрэглэдэг бөгөөд үр дүнгээ анзаарч мэдэхэд 4-6 долоо хоног шаардагдана.

Bacopa monnieri-ийн судалгаагаар энэ нь үе үе суулгалт, ходоодны хямралд хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Ийм учраас олон хүмүүс энэхүү нэмэлтийг хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна ().

Үүнийг дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар хайж олох.

Доод шугам: Bacopa monnieri нь эрүүл хүмүүс болон тархины үйл ажиллагаа нь буурсан хүмүүсийн ой санамж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea бол өвслөг ургамлаас гаргаж авсан нэмэлт тэжээл юм Rhodiola roseaсайн сайхан байдал, тархины эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор Хятадын анагаах ухаанд ихэвчлэн ашигладаг.

Энэ нь ядаргаа багасгах замаар сэтгэцийн боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг ().

Rhodiola rosea хэрэглэдэг хүмүүс ядаргаа буурч, тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг (,,) ач тусаа өгдөг.

Гэсэн хэдий ч үр дүнг хольсон байна ().

Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Газар (EFSA) -ны саяхны тоймд Родиола сарнай нь ядаргаа багасгаж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж чадах эсэхийг эрдэмтэд мэдэхээс өмнө илүү их судалгаа шаардагдана гэж дүгнэжээ (76).

Гэсэн хэдий ч та үүнийг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол онлайнаар хайж олох боломжтой.

Доод шугам: Rhodiola rosea нь ядаргаа багасгах замаар сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд түүний үр нөлөөг баттай тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) нь таны биед байгалийн гаралтай бодис юм. Энэ нь уураг, өөх тос, гормон зэрэг чухал нэгдлүүдийг гаргаж задлах химийн урвалд ашиглагддаг.

Энэ нь зарим антидепрессантуудын нөлөөг сайжруулж, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тохиолддог тархины үйл ажиллагааны бууралтыг бууруулахад тустай байж болох юм (,,).

Нэг судалгаагаар урьд нь эмчилгээнд хариу өгөөгүй байсан хүмүүсийн антидепрессант эмийн жор дээр SAMe нэмснээр тэдний ангижрах магадлал ойролцоогоор 14% -иар сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Саяхан хийсэн судалгаагаар зарим тохиолдолд SAMe нь зарим төрлийн антидепрессант эмүүдтэй адил үр дүнтэй байж болохыг тогтоожээ ().

Гэсэн хэдий ч энэхүү нэмэлт нь сэтгэлийн хямралд ордоггүй хүмүүст ашиг тустай гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн дэлгүүрүүд болон интернетэд байдаг.

Доод шугам: SAMe нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тустай байж болох юм. Энэ нь эрүүл хүмүүст ийм нөлөө үзүүлдэг нотолгоо байхгүй байна.

Гэрийн зурвас авах

Эдгээр нэмэлтүүдийн зарим нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулах, хамгаалах бодит амлалтыг харуулдаг.

Гэсэн хэдий ч тархины үйл ажиллагааг сайжруулах олон нэмэлт тэжээл нь зөвхөн сэтгэцийн өвчтэй эсвэл нэмэлт тэжээлийн дутагдалтай хүмүүст үр дүнтэй байдаг гэдгийг анхаарна уу.