Зохиолч: Peter Berry
Бий Болгох Өдөр: 16 Долдугаар Сарын 2021
Шинэчилэл Авах: 15 Арван Нэгдүгээр Сар 2024
Anonim
‘Өөрөөсөө ичих эргүүлэг’ -ийг зогсоох терапевтын баталсан 3 алхам - Эрүүл Мэнд
‘Өөрөөсөө ичих эргүүлэг’ -ийг зогсоох терапевтын баталсан 3 алхам - Эрүүл Мэнд

Сэтгэл Ханамжтай

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл бол ур чадвар бөгөөд үүнийг бид бүгд сурч мэднэ.

"Терапевт горимд" байх үед би үйлчлүүлэгчиддээ бидэнд үйлчлэхээ больсон зан үйлийг сурч мэдэхийг хичээнгүйлэн хичээж байхдаа бид байнга сануулдаг. бас өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллаж байна. Энэ бол ажлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм!

Бидний зарим нь бусдад энэрэнгүй сэтгэлийг мэдрэх, илэрхийлэх нь амархан байдаг ч гэсэн тэр өрөвдөх сэтгэлийг өөрсдийнхөө төлөө чиглүүлэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг (үүний оронд би өөрийгөө ичих, буруутгах, мэдрэх мэдрэмж ихтэй байдаг. гэм буруу - өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах бүхий л боломжууд).

Гэхдээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэж би юу хэлэх гээд байна вэ? Өрөвдөх сэтгэл нь илүү өргөн хүрээнд бусдын зовлонг мэдэрч, туслах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тиймээс миний хувьд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл тэр мэдрэмжийг өөртөө авч, өөртөө хэрэгжүүлж байгаа хэрэг юм.


Хүн бүр эдгэрэх, өсөх аялалынхаа туршид дэмжлэг хэрэгтэй. Яагаад энэ дэмжлэгийг дотроос нь гаргаж болохгүй гэж?

Тиймээс өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг очих газар биш харин аяллынхаа хэрэгсэл болгоно гэж бодоорой.

Жишээлбэл, би өөрийгөө хайрлах аяллынхаа үеэр ч гэсэн ямар нэгэн зүйлийг "төгс" хийхгүй байх, эсвэл ичгүүртэй спираль үүсгэж болох алдаа гаргахдаа сэтгэлийн түгшүүр төрдөг.

Саяхан би үйлчлүүлэгчтэй анхны уулзалт эхлэх цагийг буруу бичсэн тул намайг тэдний бодож байснаас 30 минутын дараа эхлүүлсэн. Yikes.

Үүнийг мэдээд би адреналин шахаж, хацартаа гүн халуу оргиж зүрх минь цээжиндээ живэхийг мэдрэв. Би бүх хүчээ шавхан ... дээрээс нь би үйлчлүүлэгчийнхээ өмнө үүнийг хийсэн!

Гэхдээ эдгээр мэдрэмжийг мэдэж байх нь тэднийг удаашруулахын тулд амьсгалах боломжийг надад олгов. Би чуулганы тогтвортой байдалд ичгүүр, хөрсний мэдрэмжийг суллахыг (мэдээж чимээгүйхэн) урьсан. Би өөрийгөө хүн гэдгээ өөртөө сануулсан бөгөөд бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу үргэлжлэхгүй байх нь илүү зөв зүйл юм.


Тэндээс би энэ снафугаас бас суралцахыг зөвшөөрөв. Би өөртөө илүү сайн системийг бий болгож чадсан. Би бас үйлчлүүлэгчтэйгээ ичээд хөлдөх эсвэл хумигдахаас илүү тэднийг дэмжиж чадах эсэхээ шалгасан.

Тэд намайг маш сайн байсан, яагаад гэвэл тэд намайг хамгийн түрүүнд хүн шиг харж чаддаг байсан.

Энэ мөчид би яаж хурдаа хасаж сурсан юм бэ? Энэ нь миний туршлагыг надад гуравдагч этгээдээр ярьж байгааг төсөөлөхөөс эхлэв.

Учир нь бидний ихэнх нь өрөвдөх сэтгэлийг өөрөөсөө хамаагүй илүүгээр өөр хүнд санал болгодог гэж төсөөлж чаддаг (ихэнхдээ бид урьд урьдынхаасаа илүү их хичээллэж байсан болохоор).


Тэндээс би өөрөөсөө “Би энэ хүнд хэрхэн өрөвдөх вэ?” Гэж асууж болно.

Үзэгдэж, хүлээн зөвшөөрөгдөж, дэмжигдэх нь тэгшитгэлийн гол хэсгүүд байсан нь харагдаж байна. Би өөртөө нэг хором ухарч, өөрийнхөө дотор юу харж байгаагаа эргэцүүлэн бодож, гарч буй сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь нөхцөл байдлыг сайжруулах арга хэмжээ авахад өөрийгөө дэмжлээ.


Үүнийг хэлснээр өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх нь тийм ч бага зүйл биш юм. Тиймээс, бид урагшлахаасаа өмнө үүнийг хүндэтгэхийг хүсч байна. Энэ нь танд ямар ач холбогдолтой байж болохыг судлахад бэлэн, нээлттэй байгаа нь хамгийн чухал хэсэг юм.

Энэ бол таныг гурван энгийн алхамаар үргэлжлүүлэн хийхийг урих хэсэг юм.

1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулахын тулд батламжийг ашигла

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй тэмцдэг бидний олонх нь миний хамгийн ичгүүртэй эсвэл өөртөө итгэдэггүй мангас гэж нэрлээд байгаа дуу хоолой нь хамгийн гэнэтийн мөчид гарч ирдэг.

Үүнийг санаж би ичгүүртэй мангасын маш нийтлэг хэллэгүүдийг нэрлэв.


  • "Би хангалттай сайн биш байна."
  • "Надад ийм мэдрэмж төрөх ёсгүй."
  • "Би яагаад бусад хүмүүстэй адил зүйлийг хийж чадахгүй юм бэ?"
  • "Би эдгээр асуудлуудтай тэмцэхэд хэтэрхий хөгширсөн."
  • “Би [хоосон зайг бөглөх] байх ёстой; Би [хоосон зайг бөглөөд] авч болох байсан. ”

Булчингаа нугалах эсвэл шинэ ур чадвар эзэмшүүлэхтэй адил өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх нь биднээс энэ ичгүүртэй мангастай "эргэж ярих" дадлага хийх шаардлагатай болдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны дотоод дуу хоолой өөртөө эргэлзэх дуу хоолойноос илүү хүчтэй, чанга болно гэсэн найдвар төрж байна.

Зарим жишээг туршиж үзэх хэрэгтэй.

  • "Би туйлын зохистой, бурханлаг гавьяатай хүн."
  • "Би мэдэрч байгаа ч гэсэн мэдрэх боломжтой. Миний мэдрэмж хүчин төгөлдөр юм."
  • "Би хүн төрөлхтний харилцан шүтэлцээтэй туршлагыг хуваалцаж байхдаа өөрийн гайхалтай арга барилаараа өвөрмөц юм."
  • "Өөрийнхөө зан байдал, өсч хөгжих орон зайн талаархи сониуч зангаа үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхийн тулд би хэзээ ч хэзээ ч хөгширдөггүй (эсвэл үүнээс хэтрэхгүй)."
  • “Энэ мөчид би [хоосон зайг бөглөнө үү]; энэ мөчид би [хоосон зайг бөглөх] мэдэрч байна. ”

Хэрэв эдгээр нь танд байгалийн юм шиг санагдахгүй бол зүгээр байна! Тэмдэглэл нээгээд, өөрийн гэсэн баталгаануудыг бичээд үзээрэй.


2. Бие рүүгээ эргэж ирээрэй

Сэтгэцийн бие махбодийн холболтод анхаарлаа төвлөрүүлдэг соматик эмчилгээний хувьд би хүмүүсийг үргэлж биендээ эргэж ирэхийг уриалдаг болохыг олж мэдэх болно. Энэ бол миний зүйл.

Ихэнх тохиолдолд зураг, хөдөлгөөнийг боловсруулалт хийх хэрэгсэл болгон ашиглах нь нэлээд тустай байдаг. Учир нь тэд бидний бүрэн ухамсарладаггүй орон зайд өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг бидэнд олгодог.

Үүнийг санаж миний санал болгож буй баталгаанууд дээр ямар сэтгэгдэл төрснийг зурахад өөрийгөө зөөлөн урь. Магадгүй тантай гүн гүнзгий ярьсан ярилцлага дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртэйгөө таарч буй ямар ч өнгө, өөртэйгөө нийцэж буй бүтээлийн ямар ч хэрэгслийг ашиглахыг өөртөө зөвшөөр. Ингэж байхдаа зурах нь таны биед ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаарч, сонирхож байгаарай.

Таны биед ямар нэгэн хурцадмал байдал ажиглагдаж байна уу? Та уран бүтээлээрээ дамжуулан тэднийг гаргаж үзээрэй? Бүтээлээ хийж байхдаа та тэмдэглэгээгээ хэр хатуу эсвэл зөөлөн дарж байна вэ? Энэ нь таны биед ямар мэдрэмж төрж байгааг, дараа нь цаасан дээр янз бүрийн янз бүрийн дарамт шахалт үзүүлэхийг мэдэрч байгааг та анзаарч байна уу?

Энэ бүхэн бол таны бие бусадтай хуваалцах сайхан сэтгэлтэй мэдээлэл юм. (Тийм ээ, энэ нь бага зэрэг woo woo сонсогдож байгааг би мэднэ, гэхдээ та олсон зүйлдээ гайхаж магадгүй юм.)

3. Бага зэрэг хөдөлж үзээрэй

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв уран бүтээл хийх нь таны сэтгэлд нийцэхгүй байгаа бол би таныг илүү бүрэн илэрхийлэхийг хүсч байгаа эсвэл шаардлагатай хөдөлгөөнийг мэдрэхийг уриалж байна.

Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах шаардлагатай үед нээгдэх, хаагдах хооронд титрлэх зарим йогууд надад байдаг. Тэдгээрийн нэг нь Happy Baby and Child’s Pose-ийн хооронд хэд хэдэн тойрог шилжиж байна. Нөгөөх нь муур-үхэр бөгөөд энэ нь бас миний удааширч буй амьсгаагаа синхрончлох боломжийг олгодог.

Өөрийгөө өрөвдөх нь үргэлж хамгийн амархан хөгждөггүй, ялангуяа бид өөрсдийгөө хамгийн муу шүүмжлэгч болж чаддаг. Тиймээс биднийг хэл ярианы хүрээнээс гаргах сэтгэл хөдлөлөө олж авах өөр арга замыг хайж олох нь үнэхээр тусалж чадна.

Бид эмчилгээний аргаар урлагт оролцож байгаа бол энэ нь үр дүн биш харин үйл явцтай холбоотой юм. Иог ба хөдөлгөөний хувьд мөн адил. Энэ үйл явц танд ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдад харагдах байдлаас нь салгах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл рүү шилжих нэг хэсэг юм.

Одоо танд ямар байна?

Та юу мэдэрч байсан ч үүнийг дүгнэх шаардлагагүй болно. Хаана ч хамаагүй зүгээр л өөртэйгээ уулз.

Бусдын бидэнд тавьсан дүгнэлт, хүлээлтийг суллахын тулд ажиллах нь амаргүй ажил боловч ариун ажил юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь хүч чадлын жинхэнэ эх үүсвэр болж чадна. Та олон хүний ​​тэр бүр мэддэггүй шархыг эдгээж байна. энэ бүхнээр та өөрийгөө тэмдэглэх ёстой.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ шинэ булчинг хөдөлгөхөд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл бэлэн бамбар болохыг олж мэдэх болно.

Рэйчел Отис бол соматик эмч, хөндлөн огтлолын феминист, биеийн хөдөлгөөний идэвхтэн, Кроны өвчнөөс амьд үлдсэн, зохиолч бөгөөд Сан-Франциско дахь Калифорнийн Интеграл Судалгааны Институтийг зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлалын магистр зэрэгтэй төгссөн. Рейчел бие махбодийг бүх алдар суугаараа тэмдэглэхийн зэрэгцээ нийгмийн парадигмуудыг үргэлжлүүлэн өөрчлөх боломжийг олгоно гэж үздэг. Сеансууд гулсах хуваарь болон теле-эмчилгээ хийх боломжтой. Түүнтэй имэйлээр холбогдоорой.

Өнөөдөр Сонирхолтой Байна

Үр хөндөлтийн дараа

Үр хөндөлтийн дараа

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна. Үр...
Эрика Цирино

Эрика Цирино

Эрика Цирино бол Нью Йоркийн шагналт, бие даасан шинжлэх ухааны зохиолч юм. Одоо тэрээр хуванцар бохирдлын түүх, хүрээлэн буй орчин, ан амьтан, хүний ​​эрүүл мэндтэй хэрхэн холбоотой болохыг дэлхийн ө...