Шилдэг шинэ дасгалууд болон биеийн тамирын хичээлүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дотор хичээлийн лагерь

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: Барригийн Bootcamp NYC

Хөлс хэмжигч: 7

Хөгжилтэй тоолуур: 6

Хэцүү хэмжигч: 6

Бие бялдар сайтай алдартнуудын дуртай энэхүү өндөр эрч хүчтэй, дотуур хичээллэх баазаас та хэзээ ч уйдахгүй. Ким Кардашян. Нэг цагийн турш үргэлжлэх хичээл нь гүйлтийн замтай биеийн хүчний дасгалыг хольж, бүхэл бүтэн биеийг чангалж, чангалж, ноцтой илчлэг (нэг ангид 1000 хүртэл) шатааж өгдөг. Хатуу байр, чанга хөгжим нь уламжлалт сургуулийг бодвол таны нүүрэнд арай илүү мэдрэмж төрүүлдэг ч энэ нь таныг эрч хүчтэй, хүчирхэг байлгах төгс уур амьсгалыг бүрдүүлдэг.

Та үүнийг туршиж үзэх ёстой юу? Хэрэв та тууштай байх дуртай бөгөөд баталгаатай өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байвал (энэ талаар бодох шаардлагагүй бол) дотуур ачааллын баазууд нь маш сайн сонголт юм. Бидний зөвлөгөө: Хөгжим тоглодог хөгжмийг тоглодог хөгжмийг олоорой. Энэ нь спринтийн эцсийн багцыг даван туулахад тань туслах болно!

Гадна сургалт

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: Дэвид Бартон Гимийн Кэмп Дэвид

Хөлс: 5

Хөгжилтэй: 5

Хэцүү байдал: 6

Гадна гутал өмссөн бол та биеийн тамирын заал руу хэзээ ч хөл тавихгүйгээр биеийн тамирын харх шиг харагдаж болно. Манхэттэний төв цэцэрлэгт хүрээлэнгийн Дэвид Бартон Гимийн Кэмп Дэвидийн хичээл дээр бид олс, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сандал, зугаалгын ширээ зэргийг ашиглан хэвлий болон хөлөө ажиллуулж, гуя, өгзөгний түлэгдэлтийг үнэхээр мэдрэхийн тулд үсрэлт, уушги, хонгилын дасгалуудыг хийсэн. Байгалийн тайвшруулах чимээ (Нью -Йорк хотын дунд ч гэсэн) чанга хөгжимтэй харьцуулахад маш сайн ялгаатай боловч танд нэмэлт түлхэлт (эсвэл хоёр) хэрэгтэй үед та iPod -оо санаж магадгүй юм. Бидний зөвлөгөө: Таны сонирхол, зорилгод тохирсон гадаа хичээл сонгоорой. Та гадаа йог, Пилатес, тулааны урлагийн ангиудыг олох боломжтой.

Болливудын бүжиг

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: Dhoonya бүжгийн төв

Хөлс: 7

Хөгжилтэй: 10

Хэцүү байдал: 6

Болливудын бүжгийн хичээлд сэтгэлээ хөдөлгөхийн тулд бүжиглэх дуртай (эсвэл түүнд сайн байх) шаардлагагүй. Хүчтэй хөгжим, чамин хөдөлгөөнүүд эхэндээ гадаад мэт санагдаж болох ч хичээл давтагдах нь таныг гүйцэхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Болливудын бүжиг нь хамгийн сайн кардио дасгалыг санал болгодоггүй ч та биеийг чангалах олон үр өгөөжийг хүртэх болно. Таны инээмсэглэл ч гэсэн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь биднийг инээмсэглэж, инээж байсан нь танд болон таны найз охидын хувьд төгс төгөлдөр анги юм! Бидний зөвлөгөө: Тенни алгасаж, балетын гутал гэх мэт бүжгийн гутал өмс эсвэл хөл нүцгэн яв!

Бокс

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: Тринити боксын клуб NYC

Хөлс: 10

Хөгжилтэй: 9

Хэцүү байдал: 8

Хүчтэй боксын дасгал хийсний дараа та хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, өвдөх болно (сайн төрөл). Бидний нэг цагийн боксын дасгалд 3 минутын завсарлага, олсоор үсрэх, техникийг сурч, дараа нь цоолтуурын уутанд суллах зэрэг багтсан болно. Биднийг сулруулж, 3 минутын турш бүх хүчээ дайчлан зүтгэсэн, ямар ч шалтаг тоохгүй, уучлалт гуйдаггүй дасгалжуулагчдын ачаар үнэхээр гайхалтай дасгал байлаа.

Хэрэв та ихэвчлэн өндөрлөгт хүрсэн юм шиг санагдаж, дасгал сургуулилтаа ахиулахын тулд бага зэрэг түлхэх (эсвэл түлхэх) шаардлагатай бол бокс бол таны хувьд маш сайн сонголт байж магадгүй юм. Бид 3 хоногийн дараа түлэгдэлтийг мэдэрч байна! Бидний зөвлөгөө: Та дуртай дасгалжуулагчаа олох хүртлээ янз бүрийн биеийн тамирын заалуудыг туршиж үзээрэй. Тэд үнэхээр анги хийдэг (эсвэл эвддэг)!

Аэробаре

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн: Агаарын сансрын NYC

Хөлс: 6

Хөгжилтэй: 5

Хэцүү байдал: 8

Энэхүү бие даасан дасгалын тусламжтайгаар та хар, цагаан хун шиг бага зэрэг мэдрэх болно. Балет ба боксын холимог, Aerobarre анги нь таны уян хатан байдлыг сорьж, урт туранхай булчингуудыг үндсэн баррель хөдөлгөөнөөр хийж, хурдан уян хатан хослолоор таны зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг шалгадаг. Үүнийг хэлэхэд аюулгүй байна Хар хун ба Сая долларын хүүхэд үүнийг хялбархан харагдуулаарай! Бидний зөвлөгөө: Хичээл бүтэн биеийн дасгал сургуулилт байсан хэдий ч анхлан хичээллэж буй хүмүүст зөв хэлбэрийг сурч, хурдацтай хөгжихөд бага зэрэг хэцүү байдаг. Энэ нь танд тохирох дасгал мөн эсэхийг шийдэхийн өмнө хэд хэдэн оролдлого хийсэн эсэхээ шалгаарай.

Бикрам йог (Халуун йог)

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: NYC Бикрам йог

Хөлс: 10

Хөгжилтэй: 4

Хэцүү байдал: 6

Мэргэн хүмүүст хэлэх үг: Аль болох бага, хөнгөн хувцас өмс. Халуун йог нь хөлсний хүчин зүйлээс (мөн 100 градусын температураас) гадна таны ердийн иогийн хичээлтэй төстэй байрлал, хөдөлгөөнтэй байдаг. Яагаад халуу оргих вэ? Таны булчингууд илүү дулаан байх бөгөөд ингэснээр илүү уян хатан болно. Үүнээс гадна та маш их калори шатаах болно. Хэрэв та сорилт хайж байгаа йог сонирхогч эсвэл "иог бол жинхэнэ дасгал биш" гэж боддог хүн бол энэ хичээлийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Та өмнө нь йогоор хичээллэхгүйгээр бикрам йогоор хичээллэж болох боловч (бид хийсэн) илүү энгийн (сэрүүн) ангиас эхлэх нь зүйтэй (энд өөрт хамгийн тохиромжтой йогийн хэв маягийг олоорой). Та гүйхээсээ өмнө алхаж сурдаг, тийм үү? Бидний зөвлөгөө: Урьдчилан их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хичээл литр эхлэх хүртэл нэг цаг хүлээх хэрэггүй. Ариун цэврийн өрөө ашиглахын тулд та гарах хэрэгтэй болно, энэ нь бид маш том "үгүй" гэдгийг мэдсэн.

Бурлеск бүжиг

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн: Нью-Йоркийн Бурлескийн сургууль

Хөлс: 2

Хөгжилтэй: 9

Хэцүү байдал: 4

Энэ анги нь таныг эхэндээ улайх болно, гэхдээ та өмнөхөөсөө илүү өөртөө итгэлтэй (бас дэгжин) мэдрэмж төрүүлж, биеийнхээ шинэ эерэг дүр төрхийг олж аваад гарах болно. Бурлеск бүжиг нь танд олж авсан зүйлээ гайхуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү юм! Бид таны гадаад төрхийг оновчтой болгохын тулд өсгийтэй алхах зөв арга барил, биеийн галбираа хэрхэн төгс төгөлдөр болгох, нүд рүүгээ урих урлаг зэргийг сурсан. Энэ анги нь таныг бэлгийн харьцаанд орохыг шаардаж, түүнийгээ гайхуулах болно. Эцсийн эцэст та ажил хийдэг хэцүү Хүссэн бие махбоддоо хүрэхийн тулд юу хийхээ мэдэж, хичээж байгаагаа гайхуулж яагаад болохгүй гэж хийх түүнтэй хамт? Бидний зөвлөгөө: Нээлттэй сэтгэлгээтэй байгаарай! Тэнд байсан бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт эхлэгч байсан бөгөөд магадгүй чам шиг эвгүй санагдаж байсан тул санаа зовохоо больж, хөгжилтэй байгаарай!

GLEEful анги

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн: Broadway Bodies, NYC

Хөлс: 4

Хөгжилтэй: 7

Хэцүү байдал: 3

Хүүхдүүд явж байна Глей Гүйцэтгэлийг хялбархан харагдуулна, гэхдээ бидэнд итгээрэй, тийм биш! Телевизийн шоунаас шууд авсан бүжиг дэглэсэн бүжгийг сурч байхдаа кардио дасгал хийж, бүх биеэ чангалах болно. Энэ ангид дуртай байхын тулд та гялалзсан хүн байх албагүй (эсвэл бүр шоу үзэх ч хэрэггүй). Хөгжилтэй хөгжмийн тоонууд таныг рок од шиг мэдрэх болно. Бидний зөвлөгөө: Хичээлийн дараа булчингаа дулаахан байхад сунгахаа мартуузай. Бүжиглэх нь таны биеийн жижиг булчингуудыг сорьдог бөгөөд ихэнх хүч чадлын дасгалууд цохиулдаггүй. Та бидний юу хэлэх гээд байгааг маргааш нь харах болно.

Хүндийн хүчний эсрэг йог

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн: Crunch Gym

Хөлс: 3

Хөгжилтэй: 5

Хэцүү байдал: 8

Иогийн дасгалаа шууд утгаараа дараагийн түвшинд ав. AntiGravity Yoga нь уламжлалт йогийн позуудыг хэд хэдэн шинэ хөдөлгөөнтэй хольж, таны байрлалд тусалж, уян хатан байдал буюу трапецын хэв маягийг сорих болно. Таазнаас өлгөөтэй гамак ашиглан та доошоо дүүжлэх (эхний ангидаа) дүүжлүүрийн техникийг сурах болно. Бидний ихэнх нь трапецын туршлагагүй тул эхэндээ дүүжинд итгэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ та суларч, торгоны тусламжтайгаар жигд хөдөлж сурснаар позууд илүү хялбар болно. Бидний зөвлөгөө: Таны гарны ихэнх хэсгийг хамарсан цамц өмсөж, йог өмд (Бид дуртай 20 боломжийн үнэтэй йогийн өмдөө дуртай!) Олс арьсанд наалдахгүйн тулд. Өө.

Улаан хилэн (акробатын анги)

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: Crunch Gym

Хөлс: 4

Хөгжилтэй: 8

Хэцүү байдал: 8

Нэр нь танд амттангийн талаар бодож байж магадгүй, гэхдээ энэ анги нь бялуу биш юм! Таазан дээрээс дүүжлэгдсэн торгон олс ашиглан та хүч чадлын дасгал хийж, Cirque-du-Soleil-ийн бүжиг дэглэлтийг сурах болно. Та гайхалтай дасгал хийж, олс дүүжлүүрт биеэ татахаас болж гар, гэдэс нь түлэгдэж буйг мэдрэх болно. Хэрэв та Нью-Йорк мужид байхгүй бол түдгэлзүүлэх техник ашигладаг ямар ч анги хайж олох эсвэл үүнтэй төстэй дасгалын акробатын хичээлд хамрагдаарай. Хамгийн сүүлчийн зөвлөгөө: Урсгал руугаа яв. AntiGravity Yoga-тай адил энэ ангид "явуулж" өөртөө болон улаан хилэнд итгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийсний дараа танд гайхалтай мэдрэмж төрөх болно!

Кама мэдрэмжтэй

Бид үүнийг хаана туршиж үзсэн бэ: Crunch Gym

Хөлс: 2

Хөгжилтэй: 5

Хэцүү байдал: 3

Доктор Мелисса Хершбергийн зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулан бүтээсэн энэхүү өвөрмөц анги нь биеийн доод хэсгийн өөх тосыг шатаахын тулд таны аарцагны дотор болон гадна гол хэсгийг ажиллуулдаг изометрийн хөдөлгөөнүүдийг (та огт хөдлөхгүй байгаа мэт дасгалууд) ашигладаг бөгөөд нэмэлт урамшуулал болгон, бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлэх. 60 минутын хичээл нь дотроо өөрийгөө таньж мэдэхэд туслах бясалгалыг багтаасан болно. "Эрвээхэй" (кегел) асуух нь зарим хүмүүст жаахан эвгүй санагдаж магадгүй ч эмэгтэй хүн бүр Кама ангиас ямар нэгэн зүйл сурч болно. Бидний зөвлөгөө: Та тухтай байх биеийн тамирын заал олоорой. Манай студи эрэгтэй хувцас солих өрөөний ойролцоо цонх онгорхой байсан нь бага зэрэг эвгүй байв.

Шалгах