Гэдэс ходоодонд хамгийн сайн тохирох 12 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Цагаан гаа нь дотор муухайрах, бөөлжих мэдрэмжийг арилгаж өгдөг
• 2. Chamomile нь бөөлжилтийг бууруулж, гэдэсний таагүй байдлыг тайвшруулж болно
• 3. Гаа нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгаж чадна
• 4. Чихэр өвс нь ходоодны хямралыг бууруулж, ходоодны шарх үүсэхээс сэргийлж чадна
• 5. Маалинга үр нь өтгөн хаталт, ходоодны өвдөлтийг намдаадаг
• 6. Папайя нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, шархлаа, шимэгч хорхойд үр дүнтэй байх болно
• 7. Ногоон банана нь суулгалтыг арилгахад тусалдаг
• 8. Пектин бэлдмэл нь суулгалт, дисбиоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг
• 9. FODMAP агууламж багатай хоол хүнс нь хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх өвчнийг бууруулдаг
• 10. Пробиотикоор баялаг хоол хүнс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулж чаддаг
• 11. Зөөлөн нүүрс усыг илүү амархан тэсвэрлэдэг
• 12. Электролит агуулсан тунгалаг шингэн нь шингэн алдалтаас сэргийлж чадна
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бараг бүх хүмүүс хааяа хааяа ходоодонд автдаг.

Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дотор муухайрах, хоол боловсруулах чадваргүй болох, бөөлжих, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй олон шалтгаан байж болох бөгөөд эмчилгээ нь үндсэн шалтгаанаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Аз болоход олон төрлийн хоол хүнс ходоодны хямралыг арилгаж, илүү сайн, хурдан мэдрэхэд тусалдаг.

Ходоод гэдэс хямрах хамгийн сайн 12 хоолыг танилцуулж байна.

1. Цагаан гаа нь дотор муухайрах, бөөлжих мэдрэмжийг арилгаж өгдөг

Дотор муухайрах, бөөлжих нь ходоодны хямралын нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Шар гялалзсан махтай анхилуун үнэртэй хүнсний үндэс болох цагаан гаа нь эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль алинд нь байгалийн гаралтай эм болгон ашигладаг ().

Цагаан гаа нь түүхий эдээр чанаж, чанаж, халуун усанд дэвтээж эсвэл нэмэлт хэлбэрээр идэх боломжтой бөгөөд бүх хэлбэрээр үр дүнтэй байдаг ().

Жирэмсэн үед гарч болох дотор муухайрах, бөөлжих нэг төрлийн өглөөний өвчнөөр шаналж буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн уудаг.

500 гаруй жирэмсэн эмэгтэйг оролцуулан хийсэн 6 судалгааг судалж үзэхэд өдөр бүр 1 грамм цагаан гаа уух нь жирэмсэн үед 5 дахин бага дотор муухайрах, бөөлжихтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

Цагаан гаа нь химийн эмчилгээ эсвэл хүнд мэс засал хийлгэж буй хүмүүст тустай.Учир нь эдгээр эмчилгээ нь хүчтэй дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.

Химийн болон мэс засал хийлгэхийн өмнө өдөр бүр 1 грамм цагаан гаа авах нь эдгээр шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг (,,) эрс бууруулдаг.

Цагаан гаа нь хөдөлгөөний өвчний байгалийн гаралтай эм болгон ашиглаж болно. Урьдчилан хэрэглэсэн тохиолдолд энэ нь дотор муухайрах шинж тэмдгийн эрч хүчийг бууруулж, нөхөн сэргээх хугацааг хурдасгах болно.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар бүрэн ойлгодоггүй боловч цагаан гаа нь ходоодны мэдрэлийн системийн дохиоллыг зохицуулж, гэдэс хоосрох хурдыг түргэсгэж, улмаар дотор муухайрах, бөөлжих мэдрэмжийг бууруулдаг (,) гэсэн таамаглал дэвшүүлж байна.

Цагаан гаа нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог боловч зүрхний шарх, ходоодны өвдөлт, суулгалт нь өдөрт 5 граммаас дээш тунгаар тохиолддог ().

Хураангуй Цагаан гаа нь дотор муухайрах, бөөлжих, ялангуяа жирэмслэлт, мэс засал, хими эмчилгээ эсвэл хөдөлгөөний өвчинтэй холбоотой үед багасгахад тусалдаг.

2. Chamomile нь бөөлжилтийг бууруулж, гэдэсний таагүй байдлыг тайвшруулж болно

Chamomile нь жижиг цагаан цэцэгтэй ургамлын гаралтай ургамал бөгөөд ходоодны хямралыг арилгах уламжлалт арга юм.

Chamomile-ийг хатааж, цайгаар исгэж эсвэл нэмэлтээр амаар авч болно.

Түүхээс харахад chamomile нь хий, хоол боловсруулах чадваргүй болох, гүйлгэх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг олон төрлийн гэдэсний өвчинд хэрэглэгддэг байжээ.

Гэсэн хэдий ч өргөн хэрэглээтэй боловч цөөн тооны судалгаагаар хоол боловсруулах эрхтний гомдлын үр нөлөөг дэмжиж өгдөг.

Нэг жижиг судалгаагаар chamomile-ийн нэмэлтүүд нь химийн эмчилгээний дараа бөөлжих явцыг бууруулдаг болохыг тогтоосон боловч бусад төрлийн бөөлжилтөд мөн адил нөлөө үзүүлэх эсэх нь тодорхойгүй байна ().

Амьтдын хийсэн судалгаагаар chamomile ханд нь гэдэс дотрыг багасгаж, өтгөн дотор ялгарах усны хэмжээг бууруулснаар хулгана дахь суулгалтыг арилгадаг болохыг тогтоожээ, гэхдээ энэ нь хүмүүст хамаатай эсэхийг мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Chamomile нь хоол боловсруулах чадвар, ходоод, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, нялх хүүхдийн колик (,,,) -ийг арилгах ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн хэрэглэгддэг.

Гэсэн хэдий ч chamomile нь эдгээр найрлага дахь бусад олон эмийн ургамалтай хослуулсан тул үр нөлөө нь chamomile эсвэл бусад эмийн холимогоос үүссэн эсэхийг мэдэх нь хэцүү байдаг.

Chamomile-ийн гэдэс тайвшруулах үр нөлөөг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг боловч ходоодны хямралыг хэрхэн арилгах талаар судалгаа хараахан хараахан гаргаагүй байна.

Хураангуй Chamomile бол ходоод, гэдэс дотор эвгүйрхэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг арга боловч хэрхэн ажилладагийг нь ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

3. Гаа нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгаж чадна

Зарим хүмүүсийн хувьд ходоодны хямрал нь цочромтгой гэдэсний хам шинж буюу IBS-ийн улмаас үүсдэг. IBS нь гэдэс ходоод, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, гүйлгэх өвчин үүсгэдэг архаг гэдэсний эмгэг юм.

IBS-ийг удирдахад хэцүү байж болох ч гаа нь эдгээр эвгүй шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Өдөр бүр дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш гаа газрын тосны капсул уух нь IBS (,) өвчтэй насанд хүрэгчдийн ходоодны өвдөлт, хий, суулгалтыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой.

Судлаачид чинжүүний гаа тос нь хоол боловсруулах эрхтний булчинг сулруулж, өвдөлт намдаах, гэдэс цоорох өвчний хүндрэлийг бууруулдаг (,).

Судалгааны ажил ирээдүйтэй байгаа ч гаа навч эсвэл гаа цай ижил эмчилгээний үр нөлөөтэй эсэхийг нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Peppermint нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг боловч эдгээр өвчний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул рефлюкс, завсрын ивэрхий, бөөрний чулуу, элэг цөсний өвчтэй хүмүүст болгоомжтой байхыг зөвлөж байна ().

Хураангуй Гаа, ялангуяа гаа газрын тос болгон хэрэглэвэл цочромтгой гэдэсний хам шинжтэй хүмүүсийн ходоод, гэдэс дүүрэх, хий, суулгалтыг багасгахад тусалдаг.

4. Чихэр өвс нь ходоодны хямралыг бууруулж, ходоодны шарх үүсэхээс сэргийлж чадна

Licorice бол хоол боловсруулах чадваргүй болох түгээмэл арга бөгөөд ходоодны шархлаанаас урьдчилан сэргийлж чаддаг.

Уламжлал ёсоор, лицензийн үндсийг бүхэлд нь хэрэглэдэг байв. Өнөө үед үүнийг ихэвчлэн deglycyrrhizinated licorice (DGL) хэмээх нэмэлт болгон хэрэглэдэг.

DGL нь чихрийн шижин дэх байгалийн гаралтай химийн бодис болох glycyrrhizin-ийг агуулдаггүй тул шингэний тэнцвэргүй байдал, цусны даралт ихсэх, калийн агууламжийг их хэмжээгээр уухад (

Амьтан, туршилтын хоолойноос хийсэн судалгаагаар DGL нь ходоодны дотор давхаргын үрэвслийг бууруулж, салстын ялгаралтыг нэмэгдүүлж ходоодны хүчил, (

Энэ нь ходоодны хэт их хүчил, хүчилтөрөгчийн рефлюксээс болж ходоод гэдэс хямрах өвчтэй хүмүүст илүү тустай байж болох юм.

DGL бэлдмэл нь бактерийн хэт их үржлээс үүдэлтэй ходоодны шарх, ходоодны өвдөлт, гэдэс ходоодны үрэвслийг арилгахад тусалдаг. H. pylori.

DGL-ийн нэмэлт тэжээлийг арилгаж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан H. pylori хэт их ургах, шинж тэмдгүүдийг бууруулах, тэр ч байтугай ходоодны шархыг эмчлэхийг дэмжих (,).

Ерөнхийдөө Licorice нь гэдэсний замыг тайвшруулдаг өвс бөгөөд ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй үрэвсэл, халдварыг бууруулахад тусалдаг.

Хураангуй Deglycyrrhizinated Licorice root (DGL) нь ходоодны шархлаа, хүчилтөрөгчийн рефлюксээс үүдэлтэй ходоодны өвдөлт, ходоод гэдсийг арилгахад тустай.

5. Маалинга үр нь өтгөн хаталт, ходоодны өвдөлтийг намдаадаг

Маалинга үрийг маалингын үр гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өтгөн хатах, хэвлийгээр өвдөх, гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад туслах жижиг, ширхэглэг үр юм.

Архаг өтгөн хаталтыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гэдэс гадагшлуулахыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэвлийгээр өвдөх, таагүй мэдрэмж (,) -тэй холбоотой байдаг.

Маалингын үрийг нунтагласан маалингын үр эсвэл маалингын үрийн тос болгон хэрэглэдэг тул өтгөн хаталтын эвгүй шинж тэмдгийг (,) арилгадаг болох нь батлагдсан.

Өдөрт нэг унци (4 мл) маалингын үрийн тосыг хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэсэн өтгөн хатсан насанд хүрэгчид өмнөхөөсөө илүү их гэдэс гадагшлуулж, өтгөний нягтрал сайжирсан байна ().

Өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр маалингын үрээр маффин иддэг хүмүүс маалингын маффин хэрэглэдэггүй байсан үеийнхээс долоо хоног бүр 30% илүү гэдэс гадагшлуулдаг болохыг тогтоожээ ().

Амьтдын судалгаагаар маалингын үрийг ходоодны шархлаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, гэдэсний спазмыг багасгах зэрэг нэмэлт ашиг тусыг олж тогтоосон боловч эдгээр үр нөлөөг хүн (,,) -д хараахан давтаж амжаагүй байна.

Хураангуй Маалинга газрын үр, маалингын үрийн тос нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулж, хүний ​​өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Амьтдын судалгаанаас үзэхэд ходоодны шарх, гэдэс ходоодны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж болох боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

6. Папайя нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, шархлаа, шимэгч хорхойд үр дүнтэй байх болно

Папаяа буюу сарвуу гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь заримдаа ходоодны шингээлтийг эмчлэх байгалийн эмчилгээ болгон ашигладаг халуун, жүржийн махлаг халуун орны жимс юм.

Папайя нь таны идэж буй хоолонд агуулагдах уургийг задалдаг хүчирхэг энзим болох папаиныг шингээж, шингээхэд хялбар болгодог (35).

Зарим хүмүүс хоол хүнсээ бүрэн шингээхэд хангалттай хэмжээний байгалийн фермент үүсгэдэггүй тул папаинтай адил нэмэлт ферментийг хэрэглэх нь хоол боловсруулах чадваргүй болох шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Папаины ашиг тусын талаар нэг их судалгаа хийгдээгүй боловч дор хаяж нэг судалгаагаар папайяны баяжмалыг тогтмол уух нь насанд хүрэгчдийн өтгөн хатах, гэдэс дүүрэхийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Папаяа нь Баруун Африкийн зарим оронд ходоодны шархыг эмчлэх уламжлалт арга хэрэгсэл болгон ашигладаг. Хязгаарлагдмал тооны амьтдын судалгаа нь эдгээр нэхэмжлэлийг дэмжиж байгаа боловч илүү олон хүний ​​судалгаа шаардлагатай байна (,,).

Эцэст нь папайяны үрийг гэдэс дотор амьдарч, гэдэс дотор хүндээр таагүй мэдрэмж, хоол тэжээлийн дутагдал үүсгэдэг гэдэсний шимэгч хорхойг арилгах зорилгоор амаар авсан болно (,).

Үрийг үнэхээр шимэгчийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд хүүхдүүдийн өтгөнөөр дамжин өнгөрөх шимэгч хорхойг нэмэгдүүлэх боломжтойг хэд хэдэн судалгаа харуулав (42,,).

Хураангуй Папайяны баяжмал нь өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх, ходоодны шархыг арилгахад үр нь гэдэсний шимэгчийг арилгахад тусалдаг.

7. Ногоон банана нь суулгалтыг арилгахад тусалдаг

Халдвар, хоолны хордлогын улмаас ходоодны хямрал ихэвчлэн суулгалт дагалддаг.

Сонирхолтой нь хэд хэдэн судалгаагаар суулгалт өвчтэй хүүхдүүдэд чанасан, ногоон гадил жимсний хамт өгөх нь (,) -ийн хэмжээ, хүндийн зэрэг, үргэлжлэх хугацааг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Чухамдаа нэг судалгаагаар чанаж болгосон ногоон гадил жимсний нэмж суулгалтыг арилгахад дан будаа дээр суурилсан хоолны дэглэмээс бараг дөрөв дахин илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Ногоон гадил жимсний суулгалтын эсрэг хүчтэй нөлөө нь тэсвэртэй цардуул гэгддэг тусгай төрлийн эслэгээс үүдэлтэй юм.

Эсэргүүцэх цардуулыг хүн шингээх чадваргүй тул хоол боловсруулах замаар дамжин гэдэсний эцсийн хэсэг болох бүдүүн гэдэс хүртэл үргэлжилнэ.

Бүдүүн гэдсэнд орсны дараа гэдэсний бактериудаар аажмаар исгэж богино гинжин өөхний хүчил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг илүү их ус шингээж өтгөнийг бэхжүүлдэг (,).

Эдгээр үр дүн нь гайхалтай боловч ногоон банана нь насанд хүрэгчдэд суулгалтын эсрэг үйлчилгээтэй ижил нөлөөтэй эсэхийг мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нэмж дурдахад гадил жимсний боловсорч гүйцэх тусам тэсвэртэй цардуулыг элсэн чихэр болгон хувиргадаг тул боловсорсон гадил жимсний найрлагад ижил тэсвэртэй цардуул агуулагдах эсэх нь тодорхойгүй байна.

Хураангуй

Ходоодны хямрал заримдаа суулгалт дагалддаг. Ногоон гадил жимсний найрлагад тэсвэртэй цардуул хэмээх эслэгийн төрөл байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдийн суулгалтыг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Насанд хүрэгчдэд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

8. Пектин бэлдмэл нь суулгалт, дисбиоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг

Ходоодны гажиг эсвэл хоол хүнсээр дамжих өвчин нь суулгалт үүсгэдэг бол пектиний бэлдмэл нь нөхөн сэргээх ажиллагааг хурдасгахад тусалдаг.

Пектин бол алим, цитрусын жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг ургамлын эслэгийн төрөл юм. Энэ нь ихэвчлэн эдгээр жимснээс тусгаарлагдаж, өөрийн хүнсний бүтээгдэхүүн эсвэл нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг ().

Пектиныг хүний ​​биед шингээж авдаггүй тул гэдэс дотор үлддэг бөгөөд энэ нь өтгөнийг бэхжүүлж, суулгалтаас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг ().

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар өдөр бүр пектиний бэлдмэл хэрэглэдэг өвчтэй хүүхдүүдийн 82% нь суулгалтаас 4 хоногийн дотор эдгэрсэн болохыг тогтоосон бол пектин бэлдмэл хэрэглэдэггүй хүүхдүүдийн дөнгөж 23% ().

Пектин нь хоол боловсруулах эрхтэн дэх сайн бактерийн өсөлтийг дэмжиж ходоодны хямралыг арилгадаг.

Заримдаа хүмүүс гэдэсний доторх бактерийн тэнцвэргүй байдлаас болж хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх зэрэг эвгүй шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаар тохиолдож болох боловч ялангуяа гэдэсний халдварын дараа, антибиотик хэрэглэсний дараа эсвэл стресс ихтэй (,) үед ихэвчлэн тохиолддог.

Пектин бэлдмэл нь сайн бактерийн үржлийг нэмэгдүүлэх, хортой бактерийн өсөлтийг бууруулах замаар гэдэс дотрыг тэнцвэржүүлж, эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

Пектин бэлдмэл нь суулгалтыг арилгаж, гэдэсний бактерийн тэнцвэрт байдлыг хангахад үр дүнтэй байдаг бол пектинаар баялаг байгалийн гаралтай хоол хүнс ижил ач тустай эсэх нь тодорхойгүй байна. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Алим, цитрусын жимсэнд агуулагддаг ургамлын эслэгийн нэг төрөл болох пектин нь суулгалтын үргэлжлэх хугацааг богиносгож, нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхэд гэдэсний эрүүл бактерийг дэмжих үйлчилгээтэй.

9. FODMAP агууламж багатай хоол хүнс нь хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх өвчнийг бууруулдаг

Зарим хүмүүс FODMAP гэж нэрлэгддэг нүүрс усыг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг. езасах боломжтой oлигосахарид, г.изахарид, моносахаридууд аnd холиол.

Хоол боловсруулагдаагүй FODMAP нь бүдүүн гэдсэнд ороход гэдэсний нянгаар маш хурдан исгэж, улмаар хэт их хий үүсч, гэдэс дүүрдэг. Тэд мөн усыг татдаг бөгөөд энэ нь суулгалтыг өдөөдөг ().

Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, ялангуяа IBS-тэй олон хүмүүс FODMAP агууламж өндөртэй хоол хүнснээс зайлсхийх нь тэдний хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх өвчнөөс ангижрахад тусалдаг болохыг олж мэджээ.

10 санамсаргүй хяналттай судалгааг авч үзэхэд бага FODMAP хоолны дэглэм нь IBS () өвчтэй хүмүүсийн 50-80% -д эдгээр шинж тэмдгийг арилгасан болохыг тогтоожээ.

Хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой бүх хүмүүс FODMAP-ийг боловсруулахад бэрхшээлтэй байдаггүй боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь эдгээрийн аль нэг нь танд асуудал үүсгэдэг эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Хураангуй

Зарим хүмүүс FODMAP гэж нэрлэгддэг исгэх нүүрс усыг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд бага FODMAP хоол хүнс хэрэглэхэд илүү сайн мэдэрдэг.

10. Пробиотикоор баялаг хоол хүнс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулж чаддаг

Заримдаа ходоод гэдэс хямрах нь dysbiosis, таны гэдэсний бактерийн төрөл эсвэл тооны тэнцвэргүй байдлаас болдог.

Пробиотикоор баялаг хоол хүнс, таны гэдсэнд сайн нөлөөтэй бактерийг идэх нь энэхүү тэнцвэргүй байдлыг засч, хий, гэдэс дүүрэх, хэвийн бус хөдөлгөөний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг ().

Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай пробиотик агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Тараг: Амьд, идэвхитэй бактерийн өсгөвөр агуулсан тараг идэх нь өтгөн хатах, суулгах (,,) аль алиныг нь арилгаж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.
• Цөцгийн тос: Цөцгийн тос нь антибиотиктой холбоотой суулгалтыг арилгахад тусалдаг бөгөөд өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг (,,,).
• Кефир: Өдөрт 2 аяга (500 мл) kefir-ийг нэг сарын турш уух нь архаг өтгөн хаталттай хүмүүст өтгөнөө тогтмол гаргахад тусалдаг ().

Пробиотик агуулсан бусад хоолонд miso, natto, tempeh, даршилсан байцаа, кимчи, комбука багтдаг боловч гэдэсний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй

Пробиотикоор баялаг хоол хүнс, ялангуяа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотрыг зохицуулж, өтгөн хатах, гүйлгэх хоёроос ангижрах ач тустай.

11. Зөөлөн нүүрс усыг илүү амархан тэсвэрлэдэг

Цагаан будаа, овъёос будаа, жигнэмэг, шарсан талх зэрэг зөөлөн нүүрс усыг ихэвчлэн ходоодны өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Энэхүү зөвлөмж нь нийтлэг байдаг боловч шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэдгийг нотлох баримт бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс таны бие сайнгүй байгаа үед эдгээр хоолыг хадгалахад хялбар байдаг гэж мэдээлдэг (,).

Өвчний үед зөөлөн нүүрс ус илүү тааламжтай байж болох ч хоолны дэглэмийг аль болох хурдан өргөжүүлэх нь чухал юм. Хоолны дэглэмийг хэт их хязгаарлах нь эдгэрэхийн тулд бие махбоддоо шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг хангалттай авахаас сэргийлж магадгүй юм.

Хураангуй

Ходоодны хямралтай олон хүмүүс зөөлөн нүүрс усыг бусад хоол хүнснээс илүү амархан тэсвэрлэдэг гэж үздэг боловч шинж тэмдгийг бодитоор арилгадаг болохыг нотлох баримт ховор байдаг.

12. Электролит агуулсан тунгалаг шингэн нь шингэн алдалтаас сэргийлж чадна

Ходоодны гэдэс бөөлжих, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалдсан тохиолдолд шингэн алдах нь амархан байдаг.

Бөөлжих, гүйлгэх нь таны биед электролит, таны биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалж, мэдрэлийн системийг зөв ажиллуулдаг эрдэс бодисыг алдахад хүргэдэг.

Бага зэргийн шингэн алдалт, электролитийн алдагдлыг ихэвчлэн тунгалаг шингэн ууж, байгалийн гаралтай натри, кали зэрэг электролит агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр нөхөн сэргээж болно.

Ус, жимсний жүүс, кокосын ус, спортын ундаа, шөл, давсны жигнэмэг нь шингэн алдалт, хөнгөн шингэн алдалттай холбоотой электролитийн тэнцвэргүй байдлыг сэргээх гайхалтай арга юм.

Хэрэв шингэн алдалт хүнд байвал ус, элсэн чихэр, электролитийн хамгийн тохиромжтой харьцааг агуулсан шингэн сэлбэх уусмалыг уух шаардлагатай болно ().

Хураангуй Шингэн хангалттай уух, алдагдсан электролитийг нөхөх нь бөөлжих, гүйлгэх өвчтэй хүнд чухал ач холбогдолтой.

Доод шугам

Ходоодны хямралыг арилгахад туслах олон хоол байдаг.

Цагаан гаа, chamomile, гаа, чихэр өвс, ургамал, халуун ногоо зэрэг нь ходоодыг тайвшруулах байгалийн шинж чанартай байдаг бол папайя, ногоон банана зэрэг жимс нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.

FODMAP өндөр агууламжтай хоол хүнснээс татгалзах нь зарим хүмүүст хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх өвчнийг арилгахад тусалдаг бол тараг, кефир зэрэг пробиотик хоол хүнс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.

Ходоодны хямрал бөөлжих, гүйлгэх шинж тэмдэг дагалдсан үед заавал усалж, электролитийг нөхөөрэй. Та зөөлөн нүүрс усыг удаан хадгалахад хялбар байж магадгүй юм.

Ходоод гэдсэнд үе үе өвдөх нь элбэг тохиолддог боловч эдгээр хоолыг идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эдгэрэх замд ороход тусалдаг.