Эдгээр 11 хүчирхэг хөнгөн зууш нь үдээс хойш уналтанд орох болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинэ банана, алим
• Тараг ба үр тариа
• Попкорн
• Туркийн сэндвичний тал хувь
• Улаан чинжүү ба Хумус
• Бүйлс ба хушга
• Шар буурцагны шаржигнуур
• Шалгах

Өглөөний дасгал, өглөөний цайгаа уухаас хэдхэн цагийн өмнө өглөөний 10 цаг болж байна. Тэгээд аль хэдийн хоёр аяга кофе уучихсан байхад яаж авах ёстой юм бэ? Бэлэн хүмүүсээ тэврээрэй.

Тара Гидус хэлэхдээ "Зууш идэх нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэхдээ чихэрлэг гранола баарыг засч залруулах боломжгүй юм. үдийн хоолны осол. Ширээний сандал дээр унахаасаа өмнө Gidus -ийн дуртай энергийн зуушыг идээрэй.

Шинэ банана, алим

Витамин С, антиоксидант, эслэгээр баялаг жимс жимсгэнэ нь бага зэрэг уух шаардлагатай үед маш сайн энергийн зууш болдог. "[Тэдэнд] витамин, эрдэс бодис, сайн нүүрс ус байгаа нь танд хурдан эрч хүч өгдөг" гэж Гидус хэлэв. Дуртай жимсээ сонгоорой - банана, алим, жүрж зэрэг нь хөргөгчинд хадгалах шаардлагагүй тул тантай хамт авч явахад хялбар байдаг. Хэдийгээр тэд хамгийн зөөврийн биш боловч жимс нь элсэн чихэр багатай зуушны гайхалтай сонголт юм. (Илүү их inspo хэрэгтэй байна уу? Жимс идэх хялбар, эрүүл аргуудаар бүтээлч байж үзээрэй.)

Санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээ: 1 ширхэг шинэхэн жимс эсвэл 1 аяга жижиглэсэн жимс, жимс

Калори: Жимсний төрлөөс хамааран 80-120

Тараг ба үр тариа

Танд эспрессо шиг тос авах хэрэгтэй бол, жишээ нь, дасгалын өмнө эсвэл оройн хоол үлдэхэд тараг руу хандана уу. Gidus нь дараагийн хоол идэх хүртэл таныг байлгаж чадахуйц зууш авахын тулд дээр нь шаржигнуур тариа цацахыг зөвлөж байна. "Та энерги авахын тулд тараг, үр тарианд агуулагдах нүүрс ус, тарагнаас гаргаж авсан уураг агуулсан байх болно.

Санал болгож буй үйлчлэх хэмжээ: 1 6 унцитай сав тараг

Калори: 100-200, өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай тараг сонгох эсэхээс хамаарна

Попкорн

Хамгийн радарын доор байрладаг эрчим хүчний зуушуудын нэг? Таны явах ёстой киноны хамтрагч (энэ бүх тосыг хасах нь мэдээж). Гидус хэлэхдээ "Попкорн бол маш сайн зууш юм, учир нь та маш их эзэлхүүн, эслэг авдаг. Үүнээс гадна өөх тос багатай богино долгионы төрөл нь бэлтгэхэд хялбар бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Үдээс хойш унтаж байгааг мэдэрч байхдаа хялбархан зуушлахын тулд ширээний шүүгээнд нэг удаагийн уутыг хадгалаарай. (Дараа нь эдгээр бага илчлэг амтлагч болон амтлагчийг нэмж үзээрэй.)

Санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээ: Өөх тос багатай богино долгионы попкорн нэг удаагийн багц

Калори: 100

Туркийн сэндвичний тал хувь

Үгүй ээ, сэндвич зөвхөн үдийн цайны цагаар биш болсон. Гидус хэлэхдээ "Олон хүмүүс зууш нь хөнгөн зууш байх ёстой гэж боддог, гэхдээ та жинхэнэ хоолыг зуушаар идэж болно." Улаан буудайн талханд гич агуулсан туранхай цацагт хяруул эсвэл тахианы сэндвичний хагас нь танд эрч хүч өгдөг нүүрс ус, хэт сэтгэл ханамжтай уураг өгдөг бөгөөд энэ нь таныг хэдэн цагийн турш эрч хүчээр хангадаг. (Холбогдох: Өвлийн хоолонд дуртай 10 халуун сэндвич)

Санал болгож буй үйлчлэх хэмжээ: 2 унц туранхай цацагт хяруулын мах, 1 зүсэм бүхэл буудайн талхаар хийсэн сэндвичний хагас

Калори: 200 орчим

Улаан чинжүү ба Хумус

Хүүхэд байхдаа эцэг эхийнхээ өдрийн хоолонд хийж өгдөг байсан зулзаган лууван, ранчоны дүрж байсныг санаж байна уу? Энэ мунхи бол насанд хүрэгчдийн хувилбар юм. Хүнсний ногоо, хумс хоёулаа сайн бөөрөнхий энергийн зууш тул хослуулан хэрэглэвэл тэд зогсолтгүй хосууд болно. Гидусын дуртай хүнсний ногоо болох улаан чинжүү, цуккини, мөөг, элсэн чихэртэй вандуй, түүхий спаржа зэргийг ашиглан өөртөө ашигтай нүүрс ус, эслэг, витамин агуулсан зуушны багцаа бүтээгээрэй. Зуушны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг уураг нэмсэн ялзмагтай халбагаар хамтраарай.

Санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээ: хязгааргүй хүнсний ногоо, 1/4 аяга ялзмаг

Калори: 100 орчим

Бүйлс ба хушга

Эрчим хүчний зуушны тухайд та шарсан самартай тослоггүй төмсний чипсийг маш сэтгэл ханамжтай авч болно. Бүйлс, хушга нь эслэг, эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд энэ нь таныг цатгалан байлгахад тусалдаг ба селен, витамин Е, омега-3 зэрэг шим тэжээлт бодисоор баялаг юм. Самар хэтрүүлэн идэх нь алдартай байдаг тул Гидус дараах заль мэхийг санал болгож байна: Хоосон алтоидын цагаан тугалга самраар дүүргэж, хамгийн тохиромжтой хэмжээгээр (нэг унц орчим) авна.

Санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээ: 1 унц бүйлс эсвэл самар

Калори: 160-170

Шар буурцагны шаржигнуур

Заримдаа та бүхэл бүтэн ууттай зууш, шар буурцагны шаржигнууртай хоол идэхийг хүсдэг. Шар буурцагны уургаар хийсэн, таны уламжлалт чип дээрх эрүүл хоол нь "бидний олонхын зуушанд идэхийг хүсдэг давслаг, шаржигнуур, хөнгөн зууш" юм. Нэг порцод тав орчим грамм уураг агуулагддаг тул тэдгээр нь ердийн чипс эсвэл жигнэмэгийн уутнаас ч илүү тогтвортой байх чадвартай байдаг.

Санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээ: 1 2 ширхэг үйлчлэх уут (бүгдийг нь идээрэй!)

Калори: 140

Шалгах