Эдгээр эмэгтэйчүүд сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг хоол хүнсээр эмчилдэг байв. Тэд юу иддэгийг энд оруулав.

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай, хор хөнөөлтэй хоол хүнс
• Үүнийг туршаад үзээрэй: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
  
• Үүнийг туршаад үзээрэй: DASH Diet
  
• Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхийн тулд элсэн чихэргүй болох
• Хоол хүнс ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо
• Яагаад зарим хоол хүнс сэтгэл санааг өөдрөг болгодог вэ?
  
• Та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?
• Стрессд зориулсан DIY гашуунууд

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Шинжлэх ухаан нь хоол хүнс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах хүчтэй хэрэгсэл болж чаддаг гэдэгтэй санал нэг байна.

Жейн Грин 14 настай байхдаа цоргоны бүжгийн тэмцээнээс тайзан дээр гарч яваад унажээ.

Тэр гар, хөл, хөлийг нь мэдэрч чадаагүй. Тэр истерик байдлаар уйлж, хамаг бие нь халуун байв. Тэр амьсгаадаж байв. Тэр 10 минутын турш харанхуйлж байгаад ирэхэд ээж нь түүнийг тэвэрч байсан. Зүрхний цохилт хангалттай тайвшрахын тулд 30 минутын турш амьсгалж чадсан.

Ногоон сандран дайрч байв - түүний анхных нь харин сүүлчийнх нь биш. Эцэг эх нь түүнийг эмчид үзүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай гэж оношилж, антидепрессант эмийг өгсөн.

“Надад сайхан үе байсан ч бас маш бага оноо байсан. Заримдаа би цаашид амьдрахыг хүсэхгүй байх хэмжээнд хүрдэг байсан "гэж Грин Healthline-тэй хуваалцав. Илүү их эмч нар очиж үзэхэд тэр жигд бус бамбай булчирхайтай байсан нь Жэйний сэтгэлийн түгшүүрт нэмэр болсонгүй. Тэрээр 20 настайдаа эмчилгээний эмчтэй уулзаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь маш их тус болсон юм.

23 настайдаа эмчтэйгээ уулзаж, өвчний шинж тэмдгийн талаар юу ч хийж чадахгүй гэж хэлсний дараа Жейн найз Намар Бейтсийн өмнө хайлж унав.

Бейтс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байсан бөгөөд хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийн асуудлыг даван туулсан байв. Тэрээр Жэйнийг хоолны дэглэмээ өөрчилж, түүнд илүү мэдрэмж төрүүлж байгаа эсэхийг шалгав.

Грийн аль хэдийн нэлээд эрүүл хоол идсэн боловч оройн хоол нь эрүүл бус хоолоор хооллодог байв. Өдөржингөө чихэр, шөнийн цагаар зайрмагтай элсэн чихэр өдөр тутмын хэрэглээ болжээ.

Бейтс Гринд үр тариа, цагаан идээгүй, элсэн чихэр багатай, эрүүл өөх тос, дунд зэргийн уураг, хамгийн чухал нь олон тооны хүнсний ногооны талаар шинэ заавар өгсөн.

Ногоон сум нэвтэрдэггүй ууж эхлэв
өглөө кофе, хулд эсвэл гар хийцтэй зуурсан самар шиг хөнгөн зууш
Оройн хоолны үеэр ногоотой бургер, хар шоколадны жижиг хэсгийг амталсан
тэр амттан идэхийг зөвшөөрөв.

"Эхний гурван өдөр би үхэх болно гэж бодсон" гэж Грин шилжүүлэгчийн талаар хэлэв.

Гэвч хэд хоногийн дараа тэр энергийн түвшин огцом өсч байгааг анзаарч эхлэв.

"Би идэж чадахгүй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлээгүй. Би бие махбодийн хувьд ямар агуу байгааг мэдэрч, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг дээшлүүлж байсан" гэж тэр нэмж хэлэв. “Би элсэн чихрээс галзуугийн дээд, доод түвшинг авахаа больсон. Одоо миний бие өтгөнтэй байгаа нь миний сэтгэл санаанд ийм нөлөө үзүүлдэг. ”

Эдгээр түгшүүрийн довтолгооны хувьд? "Би хэдэн сарын турш түгшүүрийн довтолгоонд өртөөгүй" гэж Грин хэлэв. "Би антидепрессантаасаа бүрэн татгалзсан. Үүнийг би хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй 100 хувь холбодог."

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай, хор хөнөөлтэй хоол хүнс

"Хоол тэжээлээ өөрчлөх нь УНТ, эм зэрэг уламжлалт эмчилгээнд маш сайн нэмэлт болж болох юм. Гэхдээ энэ нь хамаагүй бага өртөгтэй бөгөөд өөрийгөө арчлахад маш сайн арга болно" гэж их сургуулийн судлаач, докторант Аника Кнюппел хэлэв. Лондонгийн коллеж, хоол хүнсээр дамжуулан сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн Европын MooDFOOD хөтөлбөрт хувь нэмэр оруулдаг.

Хоол тэжээлийн арга хэмжээ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд туслах хоёр арга байдаг: эрүүл зуршлыг нэмэгдүүлэх, эрүүл бус зуршлыг бууруулах. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хоёуланг нь хийх хэрэгтэй гэж Кнюппел хэлэв.

Судалгаанаас харахад илүү эрүүл өөх тосыг онцолж үздэг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм ба сахарыг багасгахад чиглэсэн DASH хоолны дэглэм гэсэн хоёр хоолны дэглэмийг хамгийн их дэмжиж байгааг харуулав.

Үүнийг туршаад үзээрэй: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

• Үр тариа, буурцагт ургамлаар цардуулаа засаарай.
• Жимс, хүнсний ногоог хангалттай хэмжээгээр дүүргэ.
• Улаан махны оронд хулд эсвэл албакор туна загас гэх мэт тослог загас идэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Түүхий самар, чидуны тос гэх мэт эрүүл өөх тос нэмнэ.
• Чихэр, дарсыг зохих хэмжээгээр нь эдлээрэй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь шинэхэн жимс, ногоо, уургаар баялаг буурцагт ургамал, өөх тосны загас, чидун жимсний тос (омега-3-ийн өндөр агууламжтай) гэсэн зүйл юм.

Нэг судалгаагаар эмнэлзүйн хувьд сэтгэл гутралд орсон 166 хүнийг авч үзсэн бөгөөд заримыг нь эмээр эмчилж байгаа юм. Судлаачид 12 долоо хоног өөрчлөгдсөн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм хэрэглэсний дараа оролцогчдын шинж тэмдэг илт сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Өмнө нь анагаахын оюутнууд омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр тэдний сэтгэлийн түгшүүр 20 хувиар буурсан (хэдийгээр сэтгэлийн хямралд өөрчлөлт ороогүй ч гэсэн) байсан бол 2016 онд Испанийн судлаачид Газар дундын тэнгисийн амьдралын хэв маягийг хамгийн ойр дагадаг хүмүүс 50 хувиар бага магадлалтай болохыг тогтоожээ. хоолны дэглэм барьдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх.

Үүнийг туршаад үзээрэй: DASH Diet

• Үр тариа, хүнсний ногоо, жимсийг тэврэн ав.
• Тахиа, загас, самар зэргээс уураг авах хэрэгтэй.
• Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн рүү шилжих.
• Чихэр, чихэрлэг ундаа, ханасан өөх тос, согтууруулах ундаа зэргийг хязгаарлаарай.

Эсвэл DASH хоолны дэглэм нь таны гаргаж байгаа зүйл, тухайлбал чихэр юм.

Кнюппелийн удирдсан А нь 23000 гаруй хүний ​​чихрийн хэрэглээнд дүн шинжилгээ хийжээ. Тэд өдөрт 67 ба түүнээс дээш грамм элсэн чихэр хамгийн их иддэг байсан нь 17 цайны халбага элсэн чихэр (эсвэл хоёр лааз коксын доор) - таван жилийн хугацаанд сэтгэл гутрал, айдас түгшүүртэй болох нь эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 23 хувь илүү байгааг тогтоожээ. Өдөрт 40 граммаас бага бүртгэл хийсэн доод гуравны нэг (10 цайны халбага).

Раш их сургуулийн анагаах ухааны төвийн шинэ судалгаа (Америкийн Мэдрэлийн Академийн жилийн уулзалтад танилцуулах болно) ахмад насанд хүрэгчдийн дунд DASH хоолны дэглэмийг нарийн баримталдаг хүмүүс зургаан жил хагасын хугацаанд сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал багатай байсан гэж мэдээлэв. барууны хоолны дэглэм барьдаг хүмүүстэй харьцуулахад.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхийн тулд элсэн чихэргүй болох

Зүгээр л элсэн чихрийг зайлуулах нь 39 настай Австралийн ээж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх газруудаар ажиллаж байсан Кэтрин Хайес, мөн амьдралынхаа туршид антидепрессант эмүүдийг унтраах, амьдралыг нь өөрчлөх явдал болжээ.

“Миний сэтгэл санаа дээшээ доошоо байх болно. Надад хангалттай сайн биш байх мэдрэмж төрж, зарим өдөр үхэхийг хүсдэг байсан. Дараа нь би хүчтэй өвчнөөр өвдөхгүйгээр гэрээсээ гарч чадахгүй байх гэсэн түгшүүр байсан "гэж Хейз тайлбарлав.

Энэ нь түүний гэр бүлд хэр их нөлөөлж байгааг, мөн хүүхдүүддээ илүү сайн болохыг хүсч байгаагаа мэдсэнийхээ дараа л өөр эмчилгээний аргыг судалж эхэлсэн юм.Хейз йогоор хичээллэж эхэлсэн бөгөөд “Би чихрээс гарав” номыг олов.

Тэр үед Хейз үдээс хойш кофе уусан жигнэмэгийн пакетуудыг идэж, оройн хоолоо ч идэж амжаагүй амттан идэхийг хүсэж байв.

"Миний идэх шинэ арга бол маш олон төрлийн ногоон болон салат, эрүүл өөх тос, махан дахь уураг, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсэнд чихэрлэг орлуулагч солих, фруктоз багатай хүмүүст нэрс, бөөрөлзгөнө гэх мэт жимсийг хязгаарлах явдал байв" гэж тэр хэлэв.

Чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь амаргүй байсан. "Элсэн чихрээс гарсан эхний сард би толгой өвдөж, томуу төст шинж тэмдэгтэй ядарсан."

Гэхдээ нэг сарын хугацаанд бүх зүйл
өөрчлөгдсөн. “Миний энергийн түвшин нэмэгдсэн. Би эцэст нь унтаж байна. Миний сэтгэл санаа тийм биш байсан
бага. Би илүү их аз жаргалтай байсан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зүгээр л байдаггүй юм шиг санагдсан
тэнд ”гэж Хайес хэлэв.

Одоо, элсэн чихэргүй болсноос хойш хоёр жил хагасын дараа тэр өөрийгөө антидепрессантаас салгаж чадсан. "Энэ нь хүн болгонд тохирохгүй, гэхдээ энэ бол миний хувьд үр дүнтэй байсан" гэж тэр хэлэв.

Хэрэв
антидепрессантаа зогсоох гэж байгаа тул эмчтэйгээ хамт ажиллаарай
нарийсгах хуваарь гаргах. Та антидепрессант эмийг хэзээ ч зогсоож болохгүй
өөрийн.

Хоол хүнс ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо

Бидэнд биологийн хувьд бүх хариулт байдаггүй тул сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын ард байдаг тул хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь таны сэтгэл санааг өөрчлөх ямар ч тодорхой шалтгаан байхгүй гэж Кнюппел хэлэв.

Гэхдээ бид хэд хэдэн зүйлийг мэддэг: "Бие махбод дахь витаминууд нь бидний аз жаргалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг серотонины синтез зэрэг урвалыг идэвхжүүлдэг ферментийн үйл ажиллагаанд тусалдаг" гэж тэр тайлбарлав.

Үүний зэрэгцээ хэт их сахар нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд ордог тархины гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) гэж нэрлэгддэг уургийг бууруулдаг.

Бидний гэдэс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж буй шинэ зүйлүүд бий.

"Бидний гэдэсний бичил биетүүд тархи болон сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлж болох хэд хэдэн системтэй холбоо тогтоож чаддаг бөгөөд гэдэсний бичил биетний найрлагад хоол тэжээл нөлөөлдөг" гэж Кнюппел нэмж хэлэв.

Пенсильванийн Их Сургуулийн Сэтгэл мэдрэлийн байдал, Сэтгэл санаа зовних хөтөлбөрийн захирал, анагаах ухааны доктор Майкл Тэйз энд өөр хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж байна гэж хэлэв.

"Сэтгэлийн хямралыг эмээр эмчлэх үед жинхэнэ" ид шидийн "химийн найрлага нь магадгүй 15 хувьтай байдаг. Энэ бол үнэхээр эмчтэй хамтран ажиллаж, асуудлыг олж мэдэх, түүнийг засах алхам хийх урам зоригийг олох үйл явц юм.

"Та хоолны дэглэм барих, дасгал хийх, хэн нэгэнтэй ярилцах гэх мэт эмийн бус аргаар ийм сайн талыг олж чадна" гэж тэр итгэдэг.

Үнэхээр л та өөртөө санаа тавьж эхэлснээр хоолны дэглэмийг хянах нь мэдээжийн хэрэг нөхөн сэргээх арга хэмжээ авах болно гэж Thase нэмж хэлэв. “Таны сүнснүүд босч, энэ бол антидепрессант. ”

Кнюппель үүнтэй санал нэг байна: “Хоолны дэглэм бол өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө хайрлах гайхалтай арга юм. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний гол түлхүүр юм. Өөрийгөө өөртөө анхаарал тавих нь зохистой, тиймээс тэжээллэг хоолоор хооллох нь зохистой гэж үзэх нь маш сайн алхам гэж би итгэж байна. ”

Яагаад зарим хоол хүнс сэтгэл санааг өөдрөг болгодог вэ?

• Хоолонд агуулагдах зарим ферментүүд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Элсэн чихэр нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдаг.
• Шинээр гарч ирж буй гэдэсний эрүүл мэнд нь сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
• Эрүүл хоол хүнс идэх нь НБ-т чухал ач холбогдолтой өөрийгөө арчлах дасгал хийх гайхалтай арга юм.
• Тэжээллэг хоолонд идэвхитэй алхам хийх нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.

Та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?

Ямар ч эмчилгээ төгс төгөлдөр биш бөгөөд эмчилгээ нь бүгдэд тохирохгүй гэж Тазе хэлэв. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд автсан бол таны хамгийн эхний алхам бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж авах явдал юм.

Гэхдээ хоол тэжээлийн өөрчлөлтийг та болон таны эмчийн гаргасан бүх алхамтай зэрэгцүүлэн туршиж үзэх нь сайжруулалтыг сайжруулж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч Thase хэлэхдээ хоолны дэглэм нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэх мөнгөн сум биш юм гэжээ.

"Хүмүүсийн бие бялдар, хоолны дэглэмийг сэтгэлийн хямралаас ангижрахад туслах цогц төлөвлөгөө болгон харахад нь туслахыг би дэмжиж байгаа. Гэхдээ би үүнд зөвхөн найдахгүй" гэж Тайз хэлэв.

Зарим хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн оролцоо нь үндсэн эмчилгээ болох нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд, түүний дотор хоёр туйлт, шизофрени гэх мэт өвөрмөц өвчтэй хүмүүсийн хувьд тодорхой хоолны дэглэм барьж байх нь бусад эмчилгээнд нэмэлт эм болгон хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Хэдийгээр Thase өвчтөнүүдтэйгээ хоол тэжээлийн хөндлөнгөөс оролцдоггүй ч гэсэн энэ нь ирээдүйд сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн анхаарч үзэх өөр нэг хэрэгсэл болж чадна гэж нэмж хэлэв.

Чухамдаа хоол тэжээлийн сэтгэл судлал гэж нэрлэгддэг салбар бий.

"Бидний соёлд яг одоо анхаарал хандуулах, цогц хандлагад чиглэсэн бодит хөдөлгөөн бий болж байна. Сэтгэцийн хувьд бол манай өвчтөнүүд өөрсдийн хөлөг онгоцны ахмадууд, өөрсдийн эмчилгээний төлөвлөгөө гэсэн утгаар хувийн эмчилгээнд чиглэсэн хөдөлгөөн хийж байна" гэж тэр тайлбарлав. .

Хүмүүс иймэрхүү эмчилгээний өөр аргуудыг илүү их сонирхож, үр дүнг нь үргэлжлүүлэн үзэх болсноор та ирээдүйд эрүүл хоол хүнсний жор бичих үндсэн баримтуудыг олж харах болно.

Стрессд зориулсан DIY гашуунууд

Рачаэль Шульц бол бие махбодь, тархи яагаад өөрсдийнхөөрөө ажилладаг вэ, мөн хоёулаа хоёуланг нь хэрхэн оновчтой болгож чадах вэ (эрүүл ухаанаа алдалгүйгээр) голчлон анхаардаг чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр Shape and Men's Health-ийн ажилтнууд дээр ажилладаг бөгөөд үндэсний эрүүл мэнд, фитнессийн нийтлэлүүдэд тогтмол хувь нэмэр оруулдаг. Тэрээр явган аялал, аялах, анхаарал халамж тавих, хоол хийх, үнэхээр сайн кофе уух дуртай. Та түүний ажлыг олж болно rachael-schultz.com.