Нарны гэрлийн ашиг тус юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нарны гэрэл ба сэтгэцийн эрүүл мэнд
• Нарны гэрлийн нэмэлт ашиг тус
• Хүчтэй яс барих
• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх
• Арьсны эмгэгийг эмчлэх
• Нэмэлт нөхцөл
• Нарны гэрэл ба хязгаарлалт
• Outlook

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Нарны гэрэл ба серотонин

Нарны халуун туяа хэт их байвал таны арьсанд хэрхэн хор хөнөөл учруулж болохыг бид сонсож дассан. Гэхдээ зөв тэнцвэртэй байдал нь сэтгэл санааг сэргээх олон давуу талтай болохыг та мэддэг үү?

Нарны гэрэл, харанхуй нь таны тархинд гормон ялгаруулдаг. Нарны гэрэлд өртөх нь тархины серотонин хэмээх дааврыг ихэсгэдэг гэж үздэг. Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, хүнийг тайван, төвлөрлийг мэдрэхэд тусалдагтай холбоотой. Шөнөдөө харанхуй гэрэлтүүлэг нь тархинд мелатонин хэмээх өөр даавар үүсгэдэг. Энэ даавар нь таныг унтах үүрэгтэй.

Наранд хангалттай өртөхгүй бол серотонины хэмжээ буурч болно. Серотонины түвшин бага байгаа нь улирлын шинжтэй (урьд нь улирлын чанартай аффектив эмгэг эсвэл SAD гэж нэрлэдэг) их хэмжээний сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг. Энэ бол улирлын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр юм.

Сэтгэлийн хөөрөл нь нарны гэрлийг их хэмжээгээр авах цорын ганц шалтгаан биш юм. Дунд зэргийн цацраг туяа авахтай холбоотой эрүүл мэндийн хэд хэдэн ашиг тус байдаг.

Нарны гэрэл ба сэтгэцийн эрүүл мэнд

Нарны туяа буурах нь серотонины хэмжээ буурч байгаатай холбоотой бөгөөд улмаар улирлын шинжтэй сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй юм. Серотонины гэрлийн нөлөөг нүдээр дамжин орж буй нарны туяа үүсгэдэг. Нарны туяа нь нүдний торлог бүрхэвчийн тусгай хэсгийг ялгаж өгдөг бөгөөд энэ нь серотонин ялгаруулдаг. Тиймээс, өвлийн цагт, өдөр богиноссон үед иймэрхүү сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байна.

Үүнтэй холбогдуулан сэтгэлийн хямралыг улирлын хэв маягаар эмчлэх гол эмчилгээний нэг бол гэрэл эмчилгээ буюу гэрэл эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Гэртээ байхын тулд та гэрлийн эмчилгээний хайрцаг авч болно. Хайрцагнаас гарсан гэрэл нь байгалийн нарны гэрлийг дуурайж, тархинд серотонин үүсгэдэг ба илүүдэл мелатониныг багасгадаг.

Нарны гэрэлд өртөх нь дараахь хүмүүст ашигтай байж болно.

• бусад төрлийн томоохон сэтгэлийн хямрал
• сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD)
• сэтгэлийн хямралтай жирэмсэн хүмүүс

Сэтгэл түгшихтэй холбоотой эмгэг, үймээн самууны довтолгоо нь улирлын улирал өөрчлөгдөж, нарны гэрэл багасахтай холбоотой байдаг.

Нарны гэрлийн нэмэлт ашиг тус

Нарны ашиг тус нь стресстэй тэмцэхээс цаашгүй юм. Зарим туяаг барих бусад шалтгаануудын зарим нь дараахь байна.

Хүчтэй яс барих

Нарны цацраг туяанд хэт ягаан туяаны цацраг туяа нь хүний ​​арьсыг Д аминдэм үүсгэдэг тул усны хувцас өмссөн 30 минутын хугацаанд хүмүүс дараахь Д аминдэмийг бий болгоно.

• Кавказын ихэнх хүмүүст 50,000 олон улсын нэгж (IU)
• Идээлсэн хүний ​​хувьд 20-3000 IU
• Харанхуй арьстай хүмүүст 8000-10000 IU

Нарны ачаар хийсэн Д аминдэм нь ясны эрүүл мэндэд маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Д аминдэмийн хэмжээ бага байх нь хүүхдүүдийн рахит болон ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчнүүдтэй холбоотой байдаг.

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Нарны хэт их туяа нь арьсны хорт хавдар үүсгэхэд нөлөөлдөг боловч дунд зэргийн нарны туяа нь хорт хавдрын үед урьдчилан сэргийлэх ач тустай байдаг.

Судлаачдын үзэж байгаагаар өдрийн цагаар бага цагаар амьдардаг хүмүүст өдрийн цагаар нар ихтэй газарт амьдардаг хүмүүсээс илүү тодорхой өвөрмөц хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг. Эдгээр хорт хавдарт дараахь зүйлс орно.

• бүдүүн гэдэсний хорт хавдар
• Ходжкины лимфома
• өндгөвчний хорт хавдар
• нойр булчирхайн хорт хавдар
• түрүү булчирхайн хорт хавдар

Арьсны эмгэгийг эмчлэх

Нарны туяанд өртөх нь арьсны хэд хэдэн өвчнийг эмчлэхэд тусалж магадгүй юм. Эмч нар дараахь эмчилгээнд хэт ягаан туяаны цацраг туяанд өртөхийг зөвлөж байна.

• хайрст үлд
• экзем
• шарлалт
• батга

Гэрлийн эмчилгээ нь хүн бүрт тохирохгүй ч арьсны эмчилгээ нь таны арьсны асуудалд ашиг тусаа өгөх эсэхийг арьсны эмч зөвлөж байна.

Нэмэлт нөхцөл

Судалгааны судалгаагаар бусад хэд хэдэн нөхцлийг эмчлэх боломжтой нарны гэрлийн хоорондох урьдчилсан холбоог илрүүлжээ. Үүнд:

• ревматоид артрит (RA)
• системийн чонон яр
• гэдэсний үрэвсэл
• бамбай булчирхайн үрэвсэл

Гэсэн хэдий ч судлаачид нарны гэрэл эдгээр болон бусад нөхцлийг эмчлэх боломжтой гэж дүгнэхээс өмнө илүү олон судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нарны гэрэл ба хязгаарлалт

Нар авах хангалттай олон шалтгаан байгаа ч нарнаас хэт ягаан туяа ялгардаг. Хэт ягаан туяа нь арьсыг нэвтэлж, эсийн ДНХ-ийг гэмтээх аюултай. Энэ нь арьсны хорт хавдарт хүргэж болзошгүй юм.

Судлаачид нарны гэрлийн үр шимийг хүртэхийн тулд гадаа хэр удаан байх ёстойг яг нарийн хэмждэггүй. Гэхдээ илүүдэл нарны гэрлийг тодорхойлох нь таны арьсны төрөл, нарны цацраг хэр зэрэг шууд байхаас хамаарна.

Арьс арьстай хүмүүс ихэвчлэн хар арьстай хүмүүсээс илүү хурдан шатдаг. Мөн нарны цацраг шууд тусах үед гадаа наранд түлэгдэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь ихэвчлэн 10-16 цагийн хооронд болдог.

Үүний дагуу долоо хоногт 2-3 удаа нарны гэрлийг гар, гар, нүүрэндээ 5-аас 15 минутын хооронд авах нь D витаминыг сайжруулж, нарны тусыг хүртэхэд хангалттай юм. Нар нь арьсыг нэвтэлж байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Арьсан дээрээ нарнаас хамгаалах тос, хувцас өмссөн тохиолдолд Д аминдэм ялгарч чадахгүй.

Гэхдээ гадаа 15 минутаас дээш хугацаагаар явах гэж байгаа бол арьсаа хамгаалах нь зүйтэй. Та нарнаас хамгаалах коэффициент (SPF) -ийг дор хаяж 15 нарнаас хамгаалах тосоор түрхэж болно. Хамгаалах малгай, цамц өмсөх нь бас тус болно.

Outlook

Арьсны эмгэгийг эмчлэхээс эхлээд сэтгэл санааг сайжруулах хүртэл нарны гэрэл олон давуу талтай. Хэрэв та өндөр өргөрөгт нарны гэрэл багатай амьдардаг бол гэрлийн хайрцаг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зарим давуу талыг өгөх болно.

Наранд хэт их өртөх нь арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой тул нарнаас хамгаалах тосгүйгээр гадаа удаан байж болохгүй. Хэрэв та гадаа 15 минутаас илүү хугацаагаар байх гэж байгаа бол дор хаяж 15 SPF бүхий нарнаас хамгаалах тос хэрэгтэй болно.