Савасана судлал: Амралт ямар ч төрлийн дасгал хийхэд ямар ашиг тусаа өгөх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Савасана нь дасгалын үеэр бий болдог бие махбодийн болон сэтгэлийн дарамтыг арилгадаг
• Савасанаатай шаргуу хөдөлмөрлөж шагнах нь дасгал хөдөлгөөн хийх дадлыг бий болгоход тусална
• Савасана нь дасгалын дараах өдрийн турш өндөр жинтэй байхад тань тусална
• Савасана нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах уян хатан чанарыг бий болгодог
• Савасана таныг байлгаж, илүү их баяр хөөртэй байлгадаг
• Савасана хэрхэн яаж авах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бүх дасгал хийснээс хойш таван минутын дараа та тохиргоогоо эхлүүлэхийг хүсэх болно.

Иогын оюутнуудад цаг зав гарахад хамгийн түрүүнд явах зүйл бол Савасана юм. Хичээлийн төгсгөлд цогцосонд тавигдах энэ богино хугацаа таны хийх ажлын жагсаалтаас өөр нэг сая зүйлийг олж авахад дуртай байх болно.

Гэхдээ та йог, HIIT эсвэл бусад дасгал хийсний дараа Савасанааг алгасаж, бие махбодийн хэд хэдэн ашиг тусаа алдаж магадгүй юм.

Савасана гэдэг нь ямар ч төрлийн дасгал хийсний дараа (зөвхөн иог биш) ашиглаж болох бясалгалын бясалгал гэж илүү өргөн ойлголттой байх үед идэвхгүй мэт санагдах энэ үе нь үнэхээр хүчтэй байдаг.

"Савасана нь биеийн тамирын дасгалын бүх үр нөлөөг өөртөө шингээж авах боломжийг олгодог" гэж иогийн багш, танин мэдэхүйн мэдрэлийн ухааны доктор Тамсин Астор тайлбарлаж, Force of Habit: Их дадлыг хөгжүүлж хүч чадлаа гарга. "Ялангуяа энэ идэвхитэй, хэт өдөөх ертөнцөд амьсгаагаа төвлөрүүлэхээс өөр зүйл хийхгүйн тулд албадан амрах нь үнэхээр чөлөөтэй байх боломж юм."

Савасана-гийн хамгийн том давуу талууд, түүнийг ямар дасгал хийхэд нэмэлт болгон ашиглаж болох талаар энд дурдлаа.

Савасана нь дасгалын үеэр бий болдог бие махбодийн болон сэтгэлийн дарамтыг арилгадаг

Та нар нартай мэндчилэх, HIIT хичээл заалгах, дугуй унах зэргээс үл хамааран дасгал хийх нь бие махбодод маш их нөлөөлдөг. Таны зүрх хурдан цохилж, бие хөлөрч, уушги илүү хүндээр амьсгалдаг.

Өөрөөр хэлбэл, дасгал хийх нь бие махбодод стресс үүсгэдэг - Савасана уух эсвэл дасгал хийсний дараа бясалгал хийх нь түүнийг гомеостаз буюу биеийн тэнцвэртэй байдалд буцааж өгөхөд тусалдаг.

"Таны бие махбодь нь бараас гүйх, өдөржингөө ажил дээрээ байх эсвэл цэцэрлэгт гүйхээс стрессийг ялгадаггүй" гэж клиникийн сэтгэл зүйч, йог, бясалгалын багш Доктор Карла Мэнли хэлэв. “Дасгал нь биднийг тулалдах эсвэл зугтах байдалд оруулдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь бие махбодийг адреналин, кортизолоор үерлэхэд хүргэдэг. Бие махбодь нь чухал функцээс бусад бүх зүйлийг хаадаг. ”

Дасгал хийсний дараа амрах нь бие махбод дахь стрессийн хариу урвалыг арилгах болно гэж тэр тэмдэглэв.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн бидний дааврын асуудал биш юм. Савасана нь бясалгалын дадал болохын хувьд дасгал хийж байхдаа хэт их дасгал хийсний дараа эрхтэнүүд хэвийн үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эдгэрэхэд тусалдаг.

"Бясалгал нь цусны даралтыг бууруулах, дархлаа нэмэгдүүлэх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг биеийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг" гэж Астор хэлэв.

Бид биеийн тамирын дасгал хийсний дараа салхинд гарахыг зөвшөөрвөл хүнсний дэлгүүр эсвэл боолттой буцаж очихоос илүү тайван байх мэдрэмжийг бий болгодог. Судалгаанаас харахад тогтмол бясалгалын дасгал хийдэг (яг л дасгал хийдэг шиг).

Энэ хоёрыг хослуулснаар илүү их стресс тайлахад тусална.

Савасанаатай шаргуу хөдөлмөрлөж шагнах нь дасгал хөдөлгөөн хийх дадлыг бий болгоход тусална

Дасгалыг байнгын хэвшил болгох нь бэрхшээлтэй байж болно. Бидний ихэнх нь фитнес заалаа алгасах шалтаг гаргаж болно. Савасана дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгох нэг арга байж болох юм.

“Савасана нь хүмүүст дасгалынхаа хэв маягийг баримтлахад нь тусалдаг. Бидний цөм бол бид амьтад бөгөөд шагналын систем дээр ухамсартай эсвэл ухамсаргүй байдлаар ажилладаг. Энэ амралтын хугацаа нь урамшууллын системтэй адил юм "гэж Мэнли Healthline-д хэлэв.

Уламжлалт Савасанад эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сандал дээр бясалгал хийх замаар аз жаргалтай байж болно гэдгээ мэдэж байвал дасгал хийх урам зориг өгч болно.

Савасана нь дасгалын дараах өдрийн турш өндөр жинтэй байхад тань тусална

Дасгал хийсний дараа байгалийн өндөр байдгийг та мэднэ биз дээ? Савасана таныг дэвсгэр дээрээс буугаад удаагүй байхад сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд тусална гэж Мэнли хэлэв.

"Хэрэв та үүнийг удаашруулж, үлдсэнийг нь эдлэх боломжтой бол та амралтаа өдрийнхээ дараагийн хэсэгт өнгөрөөж чадна" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь таны бие махбодийн үерийг мэдрэх чадварыг дээшлүүлэхэд туслах сайхан нейрохимийн бодисыг мэдрэх боломжийг олгодог."

Оюун санааг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн урт хугацааны ашиг тус бас бий. 2016 он эмнэлзүйн хямралтай хүмүүс долоо хоногт хоёр удаа гүйлтийн зам дээр найман долоо хоногийн турш цохиулахаасаа өмнө 30 минутын турш бясалгахад шинж тэмдгүүд нь асар их сайжирсныг олж харжээ.

Савасана нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах уян хатан чанарыг бий болгодог

Хачирхалтай нь, Савасана нь йогийн хамгийн хүнд хэцүү дүрүүдийн нэгд тооцогддог. Ухаан дотроо хэвтэх, амьсгалыг тайвшруулах, харилцан яриаг нам гүм болгох нь амаргүй. Гэхдээ хатуу үйл ажиллагааны дараа бясалгахын тулд оюун санаа, бие махбодоо сахилгажуулах нь амьдралын бусад салбарт ашиглаж болох уян хатан чанарыг бий болгодог.

“Бид энэ амралтаа авч чадвал гадны үйл явдлууд доргиох нь бага байдаг. Энэ нь дотоод итгэл, сайн сайхан байдлыг бидэнд өгдөг "гэж Мэнли хуваалцаж байна.

Савасана хотод байхдаа амьдралын өчүүхэн зүйлээс салж сурдаг шигээ хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ухамсартай хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Савасана таныг байлгаж, илүү их баяр хөөртэй байлгадаг

Та яг одоо хийж байгаа зүйлээсээ өөр зүйлийн талаар хэр олон удаа бодож байна вэ? 2010 онд хийсэн судалгаагаар дэлхий даяар 2250 насанд хүрэгчдийн iPhone програмын хариуг цуглуулсан нь бидний бараг тал хувь нь тухайн цаг мөчид болж буй зүйлтэй ямар ч холбоогүй болохыг тогтоожээ.

Цаашид дүн шинжилгээ хийсний дараа хүмүүс өөрсдийн бодол санаа үйл ажиллагаатайгаа нийцэхгүй байх үед хүмүүс бага аз жаргалтай байх хандлагатай байгааг харуулсан болно.

Савасана ба бясалгал нь биднийг энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа туршид илүү их баяр баясгаланг мэдрүүлэхэд тусалдаг гэж Астор тайлбарлав.

Дараагийн удаад танай ангийнхан Савасанагаас өмнөхөн дэвсгэрээ өнхрүүлж, студиэс гарч эхлэв. Эсвэл та гүйсний дараа ажилдаа яаран орохыг хүсч байгаа бол өөрийнхөө бясалгалыг хоёр дахин нэмэгдүүл.

Савасанагийн сэтгэцийн болон бие махбодийн урамшууллыг хураахын тулд дасгал хийсний дараа хэрхэн идэвхтэй амрахыг энд харуулав.

Савасана хэрхэн яаж авах вэ

1. Дасгал хийснээс хойш 3-10 минутын зайтай байгаарай. Та газар дээр хэвтэж эсвэл сууж болох чимээгүй газар руу яв.
2. Нуруугаа хэвтүүлж, ташаандаа өргөн хөлөөрөө, биеийнхээ хажуугаар гараа тайвшруулж, алгаа дээш харуул.
3. Нүдээ аниад амьсгаагаа тайвшруулаарай. Дасгал хийх явцад үүссэн булчингийн хурцадмал байдлаа орхи. Оюун ухаанаа цэвэрлэхийг хичээ. Хэрэв бодол төрвөл түүнийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг сулла.
4. Та унтах гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ сэрүүн байж, энэ цаг үеийг мэдэрч байхыг хичээ. Савасана буюу бусад бясалгалын жинхэнэ ашиг тус нь анхааралтай, хүсэл эрмэлзэлтэй хандах үед тохиолддог.
5. Савасанагаа дуусгахад бэлэн болмогц хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгөж эрч хүчийг биедээ авчир. Баруун тал руугаа эргэлдээд дараа нь ая тухтай суудалд аажмаар шилжээрэй.

Жони Свитт бол аялал жуулчлал, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн чөлөөт зохиолч юм. Түүний бүтээлийг National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist гэх мэт нийтлэв. Түүнтэй хөл нийлүүлэн алхаарай Instagram түүнийг шалга багц.