Зумбагийн эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ бол бүтэн биеийн дасгал юм
• Та илчлэгийг (мөн өөх тосыг шатаах болно) шатаах болно.
• Та тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно
• Та зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах болно
• Цусны даралт сайжирсан
• Энэ нь фитнессийн бүх түвшинд тохирсон байдаг
• Энэ бол нийгмийн
• Энэ нь таны өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Та амьдралынхаа чанарыг сайжруулж чадна

Хэрэв та өмнө нь Зумба анги үзэж байсан бол бямба гарагийн орой алдартай клубын бүжгийн талбайтай ер бусын төстэй болохыг анзаарсан байх.

Зумбагийн анги нь ердийн CrossFit эсвэл заалны дугуйн хичээл дээр сонсдог байсан үглэхийн оронд сонирхол татсан бүжгийн хөгжим, алгаа ташиж, хааяа хааяа "Woo!" эсвэл урам зоригтой оролцогчийн сэтгэлийн хөөрөл.

Зумба бол Латин Америкийн бүжгийн янз бүрийн хэв маягаас санаа авч, хөгжимд суурилсан хөдөлгөөнийг багтаасан дасгал юм. Энэ бол дэлхийн өнцөг булан бүрт түгээмэл, загварлаг дасгал болжээ.

Гэхдээ калори илчлэг шатаах, гараа toning хийх, булчингаа барихад үр дүнтэй юу? Зумбагийн гайхалтай давуу талыг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Энэ бол бүтэн биеийн дасгал юм

Салса ба аэробикийг хослуулан бүтээсэн тул Зумба хийх зөв, буруу арга байхгүй. Хөгжмийн хэмнэлд шилжих л юм бол та дасгалд оролцож байна.

Зумба нь бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг хамардаг тул гараас мөр, хөл хүртэл хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг тул биеийн тамирын дасгал хийх болно.

Та илчлэгийг (мөн өөх тосыг шатаах болно) шатаах болно.

Жижиг хэмжээтэй, 39 минут үргэлжилсэн Зумба анги нь дунджаар 9.5 калори илчлэг шатаадаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь анги даяар нийтдээ 369 калори илчлэг нэмдэг. Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөлөөс жин хасах, биеийн жинг хэвийн байлгахын тулд хувь хүмүүс нэг дасгал тутамд 300 калори илчлэг зарцуулахыг зөвлөж байна. Зумба тэдний шалгуурт бүрэн нийцдэг.

12 долоо хоногийн Zumba хөтөлбөр нь аэробикийн фитнессэд томоохон ахиц дэвшил гаргаж чадна гэдгийг харуулж байна.

Та тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно

Зумба ангийн үеэр тоглогдсон хөгжим харьцангуй хурдан байдаг тул хэмнэлд шилжих нь хэдхэн дасгал хийсний дараа тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусална.

Зумба хөтөлбөрийн 12 долоо хоногийн дараа оролцогчид зүрхний цохилт буурч, ажил ихсэхийн хэрээр систолын даралт буурсан болохыг тогтоожээ. Эдгээр чиг хандлага нь тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэнтэй давхцаж байна.

Та зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах болно

Фитнессийн салбарын хүлээн зөвшөөрөгдсөн заавраар зүрх судасны фитнессээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс дараахь дасгал хөдөлгөөнийг хийх ёстойг заажээ.

• Тэдний HRmax-ийн 64 ба 94 хувь нь тамирчдын зүрхний цохилтын дээд түвшинг хэмждэг
• VO2 max-ийн 40-85 хувь нь тамирчны хэрэглэж болох хамгийн их хүчилтөрөгчийн хэмжээг илэрхийлдэг

Үүний дагуу Зумба хуралдааны бүх оролцогчид эдгээр HRmax ба VO2 max удирдамжид хамрагджээ. Тэд HRmax-ийн дунджаар 79 хувь, VO2 max-ийн 66 хувьтай дасгал хийж байжээ. Энэ нь Зумбаг зүрх судасны фитнесийн хэмжүүр болох аэробикийн чадавхийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй дасгал хийдэг.

Цусны даралт сайжирсан

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн бүлгийн оролцоотойгоор 12 долоо хоногийн турш Zumba фитнесс хөтөлбөрийн дараа оролцогчид цусны даралт буурч, биеийн жин мэдэгдэхүйц сайжирсныг мэджээ.

Нийт 17 удаа Зумба хичээллэсний дараа өөр нэг оролцогчид цусны даралт буурсан болохыг тогтоожээ.

Энэ нь фитнессийн бүх түвшинд тохирсон байдаг

Зумбагийн эрч хүчийг өргөтгөх боломжтой тул та өөрөө хөгжмийн хэмнэлд шилжих болно - энэ бол хүн бүр өөрийн эрчмийн түвшинд хийх дасгал юм!

Энэ бол нийгмийн

Зумба бол бүлгийн үйл ажиллагаа тул та ангидаа орох бүрт нийгмийн нөхцөл байдалд таныг угтан авах болно.

Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн мэдээлснээр бүлгийн дасгалын үр дүнд дараахь зүйлс орно.

• нийгмийн хөгжилтэй орчинд өртөх
• хариуцлагын хүчин зүйл
• дагаж мөрдөх боломжтой аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй боловсруулсан дасгал

Энэ бол өөрөө төлөвлөж, дагаж мөрдөх ёстой дасгалын төлөвлөгөөний оронд юм.

Энэ нь таны өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлэх боломжтой

Хатуу байхыг хүсч байна уу? Зумбаг туршаад үзээрэй! 12 долоо хоногийн Zumba хөтөлбөрийн дараа оролцогчид өвдөлтийн мэдрэмж буурч, өвдөлтийн хөндлөнгийн оролцоо илэрсэн болохыг тогтоожээ.

Та амьдралынхаа чанарыг сайжруулж чадна

Үр дүнтэй Zumba хөтөлбөр нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй бүлгийн дасгалын нийгмийн ашиг тусыг өгдөг. Эдгээр хосолсон хөнгөлөлтөөр хүмүүс амьдралын сайжруулсан чанарыг үзэх боломжтой.

Тэгэхээр хэн бүжиглэхэд бэлэн байна вэ? Өнөөдөр харьяа биеийн тамирын зааландаа Зумба анги хичээллээрэй.

Эрин Келли бол Нью Йорк хотод амьдардаг зохиолч, марафонч, триатлоны тамирчин юм. Түүнийг Трийтлоны Нью Йорк хотын анхны чөлөөт баг болох Нью Йорк хотын Трихардс багтай хамт The Rise NYC-тэй хамт Williamsburg Bridge эсвэл Central Park-ийн дугуйн тойрог ажиллуулж байгааг олж харж болно. Эрин гүйх, дугуй унах, усанд сэлэхгүй байх үедээ блог хөтөлж, блог хөтөлж, хэвлэл мэдээллийн шинэ чиг хандлагыг судалж, олон кофе уух дуртай.