Өндөрлөгийн сургалтын өрөөнүүд таны дараагийн PR-ын түлхүүр байж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ууланд аялж, шатаар өгсөж, эсвэл ердийн зайныхаа багахан хэсгийг л гүйж, амьсгалаа зогсоож чадвал өндрийн үр нөлөөг та мэднэ. жинхэнэ. (Энэ гүйгч хүнд хэцүү замыг анхны уралдааныхаа үеэр олж мэдсэн.)

Хэрэв та тоглолт хийх гэж байгаа бол туршлага нь хөгжилтэй биш байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та сүүлийн үед дасгал сургуулилтаа хийж чадахгүй байгаа бол - магадгүй таны милийн хурд тийм ч хурдан өсөхгүй байна, эсвэл таны долоо хоног тутмын дасгалдаа өндрөөр хичээллэх нэг ч удаа давтагдахгүй байгаа бол оролдоод үзэх нь зүйтэй болов уу. . (P.S. Өндөрт бэлтгэл хийх маск зүүх нь ямар утгатай вэ, үнэ цэнэтэй эсэх нь энд байна.)

Хагас Ironman уралдаанд оролцсон ажилтай ээж Майя Солис Чикаго дахь Well-Fit Performance хэмээх тэсвэр хатуужлын спортын сургалтын төвд бэлтгэл хийж эхэлсэн бөгөөд энэ нь АНУ-д өндөрт байрлах цөөхөн өрөөнүүдийн нэг юм. Өрөөн дэх хүчилтөрөгчийн түвшин 10,000 фут өндөрт (далайн түвшинд 21 орчим хувьтай харьцуулахад 14 орчим хувь) байгаа гэж Well-Fit Performance компанийн эзэн, үүсгэн байгуулагч Шароне Ахарон хэлэв. АНУ -ын Триатлоны үндэсний хөтөлбөрт хамрагдсан гишүүд. Энэ нь дараах байдлаар ажилладаг: Hypoxico технологийг ашиглан том компрессор нь агаарыг шүүх системээр дамжуулж хүчилтөрөгч гаргаж авдаг. Өрөө бүрэн битүүмжлэгдээгүй байгаа тул өрөөн доторх болон гаднах барометрийн даралт ижил байна; цорын ганц хувьсагч нь хүчилтөрөгчийн түвшин юм. Өндрийг 0 -ээс 20,000 фут хүртэл хянах боломжтой боловч ихэнх өдрүүдэд тэр үүнийг 10,000 -д байлгадаг бөгөөд долоо хоногт нэг өдөр 14,000 болгож нэмэгдүүлдэг гэж Харон хэлэв.

Биеийн тамирын зааланд орох хугацаа хязгаарлагдмал тул Солис дасгал нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд хийсэн нь түүнд таалагдсан гэж хэлжээ. Солис хэлэхдээ "Би өндрийн өрөөг ашиглан хурдны дасгал дээр илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлсэн." Төрсний дараа тэрээр 9 минутын миль хурдтай 5K гүйлт хийж байсан бөгөөд "8-аад оны үед тийм ч удаан байгаагүй" гэж тэр хэллээ. Тэрээр өндрийн бэлтгэл хийж эхэлсний дараа тэрээр 5K гүйж, 8:30 милийн хурдтай PR-ыг хийсэн. (Холбогдох: Таны хурдан гүйхгүй байгаа 5 шалтгаан)

Түүний үр дүн нэлээд ердийн байдаг гэж Ахарон хэлэв. Тэрбээр "тоглоомын ченжийг зах дээр хаяхыг хүссэн" учраас өндөрлөгийн өрөөг байгууламж руу авчирсан гэжээ.

"Та хүмүүсийн чадварыг сайжруулах, илүү ихийг олж авах, давуу тал олж авах арга замыг үргэлж хайж байдаг" гэж Харон хэлэв. "Эхэндээ би тамирчны тухай бодож байсан ч дараа нь "өдөр тутмын баатрууд" буюу зүгээр л сайжрахыг хүсдэг хүмүүст асар их ашиг тус байдгийг ойлгосон."

Эдгээр өдөр тутмын баатруудын нэг нь Солис байсан бөгөөд өндрийн дасгал нь дараах байдалтай харагдаж байна: Унадаг дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр 10 минутын халаалт, дараа нь завсарлагааны дасгал - дөрвөн минут хатуу, дөрвөн минутын сэргэлт, долоо хоногт хоёр удаа зургаан долоо хоногийн турш давт. Бүхэл бүтэн хуралдаан 45 минут орчим үргэлжилдэг боловч гадаа (Чикагогийн 500 футын өндөрт) эсвэл өөр биеийн тамирын зааланд хийж байгаа дасгалаас илүү хэцүү санагддаг.

Эверестийн оргилд гарах гэж байгаа эсвэл Колорадод долоо хоног явган аялал хийхээр төлөвлөж байгаа хүмүүс өндрийн бэлтгэлд хамрагдахыг хүсч байгаа нь ойлгомжтой. Гэхдээ жирийн бие бялдрын хувьд өндрийн өрөөнд хүч чадлын дасгал хийх нь далайн түвшинд ижил дасгал хийхээс илүү их ашиг тустай гэж Харон хэлэв. Үндсэндээ: Та хийж буй дасгал бүрийнхээ хувьд арай илүү давуу талыг олж авах бөгөөд ижил үр дүнг харахын тулд ердийнх шигээ бэлтгэл хийх шаардлагагүй болно. Энэ нь сургалтын үр дүнтэй холбоотой. (Өндөрт дасгал хийх дасгал хийх бусад аргуудыг энд оруулав.)

"Таны систем хүчилтөрөгч багатай эсрэг ажиллаж, дараа нь дасан зохицох ёстой" гэж тэр тайлбарлав. "Та бие махбодид ачаалал өгөх болгонд физиологийн хязгаарт багтаж, бие нь дасан зохицдог." (Дулаан сургалт, сауны костюмны цаана стрессд хариу үйлдэл үзүүлэх логик байдаг.)

Өндрийн бэлтгэлээс шалтгаалан гүйцэтгэл нэмэгдэж байгааг харуулсан судалгааг ихэвчлэн хүнд хэцүү нөхцөлд мэргэжлийн тамирчидтай хийсэн байдаг тул IRL-ийг яг орчуулаагүй байна. Ийм нөхцөлд долоо хоногт хэд хэдэн өдөр хичээллэдэг дундаж хүний ​​хувьд үр нөлөө нь хамгийн бага эсвэл огт байхгүй гэж ихэнх мэргэжилтнүүд хэлдэг. Гэсэн хэдий ч олон амжилтын түүхүүд (жишээ нь Солис) эсрэгээр харагдаж байгаа тул бидэнд баттай хэлэхийн тулд илүү их судалгаа хэрэгтэй байна.

Энэ нь ажил дээрээ плацебо эффект байж магадгүй юм. Бен Левин, MD, Техасын эрүүл мэндийн Пресбитериан эмнэлгийн Даллас дахь Дасгал ба хүрээлэн буй орчны анагаах ухааны хүрээлэнгийн үүсгэн байгуулагч, захирал нь өндрийн дуураймал сургалтын үр өгөөжид итгэдэггүй нэгэн юм.

"Хэрэв та өдөрт дор хаяж 12-16 цагийг өндөрт өнгөрөөдөггүй бол өндөр нь тэг ашиг тустай байдаг" гэж доктор Левин хэлэв. "Амралт зугаа цэнгэл, өдөр тутмын тамирчдын хувьд оновчтой бэлтгэлийн чимээ шуугианаас илүү биологийн нөлөө байхгүй." Үүний шалтгаан нь: Та хүчилтөрөгч багатай орчинд (гипоксик сургалт гэж нэрлэдэг) дасгал хийж байхдаа цусан дахь хүчилтөрөгч бага байдаг. Таны цусны судас өргөсөж, зүрх судасны систем нь ажиллаж буй булчинд цус, хүчилтөрөгч оруулахын тулд илүү их ажиллах ёстой гэж доктор Левин хэлэв. Хэдийгээр өндөрт дасгал хийх нь илүү хэцүү санагдаж байгаа ч гэсэн (энэ нь өрөөнд эсвэл үнэхээр өндөрлөг газарт загварчилсан эсэхээс үл хамааран) та үнэхээр бага ажил хийдэг; Хүчилтөрөгчийн хэмжээ багассан тул таны бие далайн түвшинд хийж чадах калибрын түвшинд ажиллах боломжгүй байна. Ийм учраас доктор Левин өндөрт богино хугацаанд бэлтгэл хийх нь далайн түвшнээс оновчтой бэлтгэл хийх нь танд илүү их ашиг авчрахгүй гэж маргадаг.

Үүний цорын ганц анхааруулга бол Швейцарийн өндөрлөгийн бэлтгэлийн талаархи сүүлийн үеийн мэдээлэл юм болно байнга давтагддаг спринт хийдэг хөл бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан өндөр эрчимтэй бэлтгэлд ашиглавал хурд бага зэрэг нэмэгдэхэд хүргэдэг. (HIIT сургалт нь далайн түвшинд ч гэсэн олон тооны ашиг тустай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.)

Гэсэн хэдий ч хэрэв та өндөрт дасгал хийвэл далайн түвшний дасгал руу буцаж очно мэдрэх Та дасгал хийж байхдаа хамаагүй хялбар байдаг бөгөөд энэ нь танд "Би үүнийг хийж чадна" гэсэн сэтгэхүй өгөх болно. Иймээс "Олон хүмүүс өндрөөс бууж ирээд "Энэ үнэхээр гайхалтай санагдаж байна" гэж хэлдэг ч тийм ч хурдан гүйдэггүй" гэж доктор Левин хэлэв. Тийм ч учраас тэрээр хүмүүсийг өндрийн загварчилсан сургалтанд их мөнгө, цаг зарцуулахыг хориглодог (лавлахын тулд Well-Fit Performance-ийн өндрийн гишүүнчлэл сард 230 доллар байдаг).

Доктор Левин хэлэхдээ "хэрэв та толгод хийх нь таны өдөр тутмын хэвшилд оруулах сайн зүйл гэж бодож байгаа бол ууланд үүнийг хийх боломжтой бол үнэхээр гайхалтай" гэж хэлжээ. "Гэхдээ энэ бол гайхамшигт эмчилгээ гэж өөрийгөө хуурах хэрэггүй гэж би бодож байна."

Шалгах