5 минутын дасгалын ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид дасгал хийх дуртай, гэхдээ биеийн тамирын зааланд нэг цагийг өнгөрөөж, үүнийг хийх урам зоригтой байх нь жилийн энэ цагт тэмцэл болдог. Мөн та 60 минутын биеийн шахуургын дасгал эсвэл зургаан милийн урт гүйлтийн дасгалд дассан үед блок тойрон гүйх, таван минут бурпи хийх гэх мэт хурдан дасгалуудыг хийх нь урам хугарах эсвэл бүр утгагүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ үнэхээр богино дасгалууд байна Хэрэв та цагаа ухаалгаар зарцуулсан бол үнэ цэнэтэй юм (Илүү хүчтэй голын төлөөх 6 минутын дасгал!). Чухамдаа маш олон тооны шинэ судалгаагаар хэт богино эсвэл бага эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай болохыг харуулж байна. Энд минут бүрийг чухал болгох гурван гол шалтгаан байна.

Өдөрт 7 минут гүйх нь зүрхийг хамгаалдаг

Гүйх нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг нь нууц биш. Гэсэн хэдий ч бялууг сэрүүн байхад долоон минутын гүйлт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, илчлэгийг шатаахаас өөр сайн зүйл гэдэгт итгэхэд бэрх юм. Гэхдээ энэ үнэн гэж судлаачид хэлж байна Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүл. Хэзээ ч гүйдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад долоо хоногт ердөө 51 минут буюу өдөрт ердөө долоон минут гүйдэг хүмүүс зүрхний өвчний улмаас нас барах магадлал 45 хувиар бага байдаг. Дадал зуршлыг бий болго: Тогтмол гүйдэг хүмүүс-ойролцоогоор зургаан жил тогтмол гүйсэн хүмүүс хамгийн их ашиг тусыг хүртдэг.

10 минут дугуй унах нь тархины чадварыг нэмэгдүүлдэг

Ихэнх фитнесс сонирхогчид дараахь зүйлийг хэлж болно: Бид бүрэн хэмжээний дасгал хийх гэж хэтэрхий завгүй байсан ч пүүзээ өмсөх цаг олохыг хичээдэг гол шалтгаануудын нэг бол сайн хөлс нь заримыг нь шатаах хамгийн хялбар арга гэдгийг мэддэгтэй холбоотой юм. стресс. Мэдээжийн хэрэг, япон судлалын сайн дурынхан хөдөлгөөнт дугуйн дээр ердөө 10 минутын дараа илүү их баяртай байсан. Унадаг дугуйн богино дасгал нь оролцогчдын хариу үйлдэл хийх хугацаа, гүйцэтгэл, санах ой, зохион байгуулалт, төлөвлөлттэй холбоотой ур чадварыг дээшлүүлсэн. (Эдгээрээс гадна дасгалын 13 сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус нь баярын үеэр хурдан дасгал хийх урам зориг өгөх нь дамжиггүй!).

Илүү богино, эрчимтэй үйл ажиллагаа нь фитнессийг бий болгодог

Таны биеийн тамирын дасгалыг үргэлж богиносгодог нь цаг хугацаа дутагдалтай байдаггүй. Та дасгалынхаа эрч хүчийг дээшлүүлэхийг оролдохдоо (гүйлтэд спринт нэмэх гэх мэт) илүү хурдан ядраад, ердийн 45 минутын бэлтгэлээ 30 болгон хувиргаж магадгүй юм. Судалгааны дараа хийсэн судалгаагаар өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) эсвэл Табата дасгалын богино хугацааны дасгалууд нь фитнессийг бий болгоход уламжлалт сургалт шиг үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Гэхдээ үр шимийг нь хүртэхийн тулд та үүнийг хийх хэрэгтэй үнэхээр завсарлагааны үеэр өөрийгөө түлхэж, тэдгээрийг тогтмол байлга. (Хэрэв та сонирхож байгаа бол эдгээр 10 өөх тос тэсэлдэг табата дасгалын нэгийг туршиж үзээрэй.)

Шалгах