Дасгал нь ивэрхийн ивэрхийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Та ивэрхийтэй дасгал хийж чадах уу?
• Хиатал ивэрхийгээс зайлсхийх дасгал
• Hiatal ивэрхийг хязгаарлах
• Дунд зэргийн ивэрхийн шинж тэмдгийг эмчлэх дасгал, сунгалт
• Диафрагмыг бэхжүүлэх дасгалууд
• Түр зуурын ивэрхийн иогийн дасгал
• Жин хасах дасгалууд
• Түр зуурын ивэрхийг эмчлэхэд туслах амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүд
• Авах

Дунд зэргийн ивэрхий гэдэг нь ходоодны дээд хэсгийн хэсэг нь диафрагмын булчинд цээжиндээ түр завсарлах буюу нээх замаар дамждаг эрүүл мэндийн нийтлэг эмгэг юм.

Энэ нь хөгшин насанд хүрэгчдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч хөгшрөлт нь ивэрхийн ивэрхийн эрсдэлт хүчин зүйл биш юм. Энэ нь диафрагмийг удаан хугацаагаар хүндээр өргөх, ханиалгах, тамхи татах гэх мэт амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байж болно.

Дасгал нь эрүүл мэндийн олон архаг нөхцлийг зохицуулах нэг арга бөгөөд жингээ хасах нь түр зуурын ивэрхийн шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зарим дасгалууд нь хэвлийн хөндийн хэсэгт ачаалал өгөх, зүрхний шарх, цээж хорсох, бусад шинж тэмдгүүдийг улам ихэсгэх замаар таны ивэрхийн ивэрхийг улам хүндрүүлдэг.

Та дасгал хөдөлгөөнөөс бүрэн зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ та ивэрхийгээ хүндрүүлэхгүй дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэх болно. Эхлэхээсээ өмнө дараахь дасгалын талаар эмчид хандаарай.

Та ивэрхийтэй дасгал хийж чадах уу?

Ерөнхийдөө та түр зуурын ивэрхийтэй бол дасгал хийж болно. Шаардлагатай бол биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалж, улмаар шинж тэмдгийг сайжруулж болзошгүй юм.

Хамгийн гол нь таны ивэрхийн байршлыг багасгахгүй дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь хэвлийн дээд хэсгийг ашигладаг дасгал, өргөх дасгалууд тохиромжгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.

Үүний оронд дараахь дасгалуудыг авч үзье аюулгүй түр зуурын ивэрхийн хувьд:

• алхах
• гүйх
• усан сэлэлт
• дугуйн
• зөөлөн эсвэл өөрчлөгдсөн йог, урвуу өөрчлөлтгүйгээр

Өөр нэг анхаарах зүйл бол түрүү булчирхайн ивэрхийн хамт хүчилтөрөгчийн рефлюкс байгаа бол илүү хүчтэй дасгалууд таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Тиймээс гүйлтээс илүү гүйх, алхах нь дээр байдаг, яагаад гэвэл эдгээр нь бага эрчимтэй хийгддэг.

Хиатал ивэрхийгээс зайлсхийх дасгал

Эрхий хурууны дүрмээр хэвлий орчмын бүсэд ачаалал өгөх дасгалуудаас зайлсхийх нь чухал юм. Үгүй бол та өвчний шинж тэмдгийг улам даамжруулах эрсдэлтэй. Түүнчлэн хүнд хэлбэрийн өргөлт хийсний дараа шинж тэмдэггүй завсарлагааны ивэрхий шинж тэмдэгтэй болох боломжтой.

Хэрэв та түр зуурын ивэрхийтэй бол дараахь дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• шуугиан
• суулт
• гантел эсвэл данх гэх мэт жинтэй бөхийх
• үхсэн хүн
• түлхэлт
• хүнд жинтэй машин ба чөлөөт жин
• урвуу иог үүсгэдэг

Hiatal ивэрхийг хязгаарлах

Хөнгөн жинг түр зуурын ивэрхийгээр өргөх нь аюултай төдийгүй бусад хүнд өргөлтийн дасгалууд нь ивэрхийг улам ихээр дарамтлах болно.

Эдгээрт тавилга, хайрцаг эсвэл бусад хүнд зүйлийг өргөх орно. Хүнд зүйлийг өргөхөд тусламж авахыг зөвлөж байна, ялангуяа том ивэрхийтэй бол.

Дунд зэргийн ивэрхийн шинж тэмдгийг эмчлэх дасгал, сунгалт

Хэрэв та онлайнаар түр зуурын ивэрхийг эмчлэх "байгалийн" аргыг хайж байгаа бол зарим блогчид хэвлийн бүсийг бэхжүүлдэг гэсэн тодорхой дасгалуудтай хамт хоолны дэглэм барьдаг.

Бэхжүүлэх дасгал нь ивэрхийг үнэхээр эмчилж чадах уу, эсвэл таны шинж тэмдгийг багасгах уу гэдэг нь маргаантай асуудал юм. Ямар ч тохиолдолд дараахь дасгалын талаар эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.

Диафрагмыг бэхжүүлэх дасгалууд

Диафрагмын амьсгал нь хүчилтөрөгчийн урсгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд туслах гүнзгий амьсгалын техникээс бүрддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр дасгалууд нь диафрагмын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энд нэг арга байна:

1. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад тухтай байрлалд хэвтээд эсвэл суу.
2. Ходоод гэдэс чинь гар дээрээ тулж байгааг мэдрэх хүртэл аль болох гүнзгий амьсгал.
3. Тэврээд, дараа нь амьсгаагаа гаргаж, гэдэс чинь таны гараас холдохыг мэдэр. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа давтан хий.

Түр зуурын ивэрхийн иогийн дасгал

Иогын зөөлөн дасгалууд нь ивэрхийн ивэрхийг хэд хэдэн аргаар тусалдаг.Нэгдүгээрт, гүнзгий амьсгалын арга нь өрцийг бэхжүүлж чадна. Та ерөнхийдөө нэмэгдсэн хүч чадал, уян хатан чанарыг харах болно. Chair Pose гэх мэт зарим позууд нь хэвлийн хэсгийг ачаалалгүйгээр бэхжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Таны биеийн байдлын талаар йогын багшдаа заавал хэлээрэй. Та өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй урвуу байдлаас зайлсхийхийг хүсэх болно. Эдгээрт Bridge ба Forward Fold багтаж болно.

Жин хасах дасгалууд

Жин хасах нь түр зуурын ивэрхийн шинж тэмдгийг сайжруулж болзошгүй юм. Дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дэглэмийн хамт биеийн өөхийг шатаахад шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход тусалдаг. Жин хасах тусам шинж тэмдгүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам буурч байгааг харж эхлэх хэрэгтэй.

Түр зуурын ивэрхийг эмчлэхэд туслах амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүд

Ялангуяа эрсдэлт хүчин зүйлтэй эсвэл диафрагмдаа том нүхтэй төрсөн бол түр зуурын ивэрхийг урьдчилан сэргийлэх нь хэцүү байж болох юм. Шинж тэмдгийг багасгахад туслах дадал зуршлууд байдаг бөгөөд үүнд:

• тамхинаас гарах, өөрт тохирсон зогсоох төлөвлөгөө боловсруулж чадах эмчийн туслалцаатайгаар
• хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх
• хоол идсэний дараа хэвтэхгүй байх
• унтахаас 2-3 цагийн дотор идэх
• сонгино, халуун ногоо, улаан лооль, кофейн зэрэг зүрхний шарх үүсгэдэг хоолноос татгалзах
• хатуу хувцас, бүс зүүхгүй байх нь хүчиллэг рефлюксийг улам дордуулж болзошгүй юм
• орныхоо толгойг 8-10 инчийн хооронд өргөх

Авах

Дунд зэргийн ивэрхийн шинж тэмдгүүд нь таагүй байдал үүсгэдэг бол энэ байдал маш түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ насанд хүрэгчдийн 60 орчим хувь нь 60 насандаа дунд зэргийн ивэрхийтэй байдаг гэсэн тооцоо байдаг.

Хүндийн өргөлт болон бусад хүнд дасгалууд нь түр зуурын ивэрхийтэй тохирохгүй байж болох ч дасгал хөдөлгөөнийг бүхэлд нь үгүйсгэх ёсгүй. Зарим дасгалууд, ялангуяа зүрх судасны дасгалууд нь жингээ хасах, шинж тэмдгээ сайжруулахад тусалдаг. Бусад нь диафрагмыг бэхжүүлэхэд тусална.

Эдгээр дасгалуудыг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа шинээр дасгал хийж байгаа бол. Эдгээр нь аажмаар сайжруулах өрөөний дэглэмийг бий болгоход туслах болно.