Авокадогийн эрүүл мэндэд тустай 7 ашиг тус (жороор)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сайхан, чийгшүүлсэн арьсанд хувь нэмэр оруулна
• 2. Булчинг хүчтэй байлгадаг
• 3. Эрүүл жирэмсэн болоход хувь нэмэр оруулна
• 4. Үсний чийгшил, гэрэлтэлтийг нэмэгдүүлдэг
• 5. Жин хасахад тусалж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ
• 6. Тархины эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна
• 7. Зүрхний өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ
• Авокадогийн хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
• Эрүүл авокадогийн жор
• 1. Гуакамол
• 2. Авокадотой ногооны салат
• 3. Какао агуулсан авокадо бригадиро

Авокадо нь эрүүл мэндэд маш сайн ашиг тустай бөгөөд C, E, K витаминууд, кали, магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг тул арьс, үсийг чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг, холестерины хяналтанд орж, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлдэг омега-3 гэх мэт моно ханаагүй ба олон ханасан өөх тос агуулдаг.

Нэмж дурдахад авокадо нь дархлаа бэхжүүлж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг амин дэм, антиоксидант ихтэй тул эрчим хүчээр баялаг, зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг тул сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

1. Сайхан, чийгшүүлсэн арьсанд хувь нэмэр оруулна

Авокадогийн арьсанд үзүүлэх давуу тал нь голчлон сунгалт, үрчлээ, целлюлиттэй тэмцэхэд нөлөөлдөг тул витамин С-ээр баялаг тул арьсанд бат бөх чанарыг өгдөг коллаген бодисын солилцоонд тусалдаг.

Нэмж дурдахад энэхүү жимс нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд арьсны эсийн хөгшрөлтөөс хамгаалж, хөгшрөлтөөс хамгаалж, илүү уян хатан чанарыг өгч, гадаад төрхийг илүү үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг болгоно. Гөлгөр арьстай болох авокадо витамины сайн жорыг үзээрэй.

2. Булчинг хүчтэй байлгадаг

Авокадо нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хэрэглэхэд булчингийн гипертрофи явагдахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийхэд эрч хүч өгдөг тул булчингаа сэргээхэд тусалдаг уураг агуулдаг.

Нэмж дурдахад энэхүү жимс нь булчингийн ядаргаагаас зайлсхийдэг бөгөөд учир нь эрчимтэй дасгал хийснээс үүсэх чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эсийн хөгшрөлтийг үүсгэж, өвдөлт намдаахад тусалдаг.

3. Эрүүл жирэмсэн болоход хувь нэмэр оруулна

Фолийн хүчилээр баялаг тул жирэмсэн үеийн авокадо нь ургийн нурууг муу хаадаг мэдрэлийн систем, нугасны бифида зэрэг төрөлхийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

Энэхүү үр шимийг хүртэхийн тулд энэ жимсийг ихэвчлэн жирэмслэхээс өмнө болон жирэмсний эхний гурван сард хэрэглэх ёстой.

4. Үсний чийгшил, гэрэлтэлтийг нэмэгдүүлдэг

Авокадог үсний масканд хэрэглэхэд өөх тос, аминдэм ихээр агуулагддаг тул үсийг илүү чийглэг болгож, үсийг илүү гэрэлтүүлж, зөөлөн болгоно. Үсээ чийгшүүлэх авокадогийн жорын нэг жишээ энд байна.

5. Жин хасахад тусалж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ

Энэ нь эслэгээр баялаг тул авокадо нь цатгах мэдрэмжийг өгч, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, өтгөн хаталтыг эмчлэхэд тусалдаг. Шилэн утас нь хоолны дуршилыг хянах, хоол хүнсийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх, их хэмжээний ус залгихад зөөлөн өтгөн ялгаруулж, нүүлгэн шилжүүлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь өөх тос ихтэй илчлэг ихтэй жимс тул жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн зөвхөн жижиг хэсгүүдэд хэрэглэж байх хэрэгтэй.

6. Тархины эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна

Овога 3 нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлснээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул авокадогийн тархинд үзүүлэх гол ач холбогдол нь ой тогтоолтын чадварыг сайжруулах явдал юм.

7. Зүрхний өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ

Авокадо нь polyunsaturated and monounsaturated fat-уудаар баялаг тул зүрхний өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг цусан дахь маркеруудыг бууруулж, нийт холестерин, муу LDL холестерол, триглицеридийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад энэ нь сайн холестерины (HDL) нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, зүрхний эрүүл мэндэд анхаарал тавихад тусалдаг бөгөөд энэ нь калийн өндөр агууламжтай хамт цусны даралтыг бууруулж, бэлгийн харьцааг сайжруулдаг.

Нэмж дурдахад Омега-3, С аминдэм, А, Е зэрэг антиоксидант бодисоор баялаг тул байнгын хэрэглээ нь хүний ​​биед чөлөөт радикал үүсэхийг саармагжуулж, биеийн үрэвслийн процессыг бууруулж, улмаар хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг.

Авокадогийн хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл

Хүснэгтэнд 100 гр авокадо бүрийн тэжээллэг чанарыг харуулав.

Авокадо нь өөх тосоор баялаг жимсний нэг тул чанар сайтай боловч олон калори илчлэг ихтэй тул хэтрүүлэн хэрэглэвэл таргалдаг.

Эрүүл авокадогийн жор

1. Гуакамол

Найрлага

• 1 дунд боловсорч гүйцсэн авокадо;
• 2 хальсалж, үргүй улаан лооль, жижиглэсэн;
• 1 дунд сонгино, жижиглэсэн;
• Татсан буюу буталсан сармисны 1 хумс;
• Чидун жимсний тос 2 халбага;
• Хар чинжүү, нимбэг, давс, амт нь ногоон үнэр.

Бэлтгэл горим

Авокадогийн целлюлозыг авч нухаад хөргөгчинд хадгална. Улаан лоолийг сонгино, сармисаа чидун жимсний тос, чинжүүнд хийж 1 хоолны халбага ус нэмнэ. Хоёр минутын турш хоол хийхийг зөвшөөрнө үү. Хөргөсний дараа авокадотой хольж зуурмаг болтол хутгаад дараа нь давс, нимбэг, ногоон үнэрээр амтлана.

2. Авокадотой ногооны салат

Найрлага

• 1 улаан лоолийг шоо болгон хуваасан;
• 1/2 жижиглэсэн сонгино;
• 1 шоо дөрвөлжин өргөст хэмх;
• 1 хэрчсэн zucchini;
• 1 шоо дөрвөлжин боловсорсон авокадо;
• Жижиглэсэн яншуй, давс, чидун жимсний тос, нимбэгний амсах болно.

Бэлтгэл горим

Авокадо задрахгүйн тулд бүх найрлагыг сайтар хольж, яншуй, давс, оливийн тос, нимбэгээр амтлаад зайрмаглаар үйлчил.

3. Какао агуулсан авокадо бригадиро

Найрлага

• 1 боловсорсон авокадо;
• 1 халбага элсэн чихэргүй какао нунтаг;
• Кокосын тос 1 кофены халбага;
• 1 халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл горим

Бүх найрлагыг холигч эсвэл холигчоор нэгэн төрлийн холимог болтол нь хутгаад хөргөгчинд үлдээж бат бөх тогтвортой байдалд оруулна. Хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил.

Хэрэв та хүсвэл дараахь видеон дээрх жорыг алхам алхмаар үзээрэй.