Далайн эрэг дээр гүйх ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Далайн эрэг дээр гүйхдээ анхаарал болгоомжтой байгаарай
• Хөдөлгөөнгүй байхаа болих
• Далайн эрэг дээр хэрхэн гүйж эхлэх вэ?

Далайн эрэг дээр гүйх давуу талууд нь амьсгалын чадавхи, зүрхний агааржуулалтыг сайжруулдаг. Бусад давуу талууд нь:

• Жин хасах цаг тутамд 500 орчим калори илчлэг алддаг тул;
• Хөлийг өтгөрүүлнэ, ялангуяа зөөлөн элсэн дээр гүйх үед;
• Целлюлиттэй тэмцэх гуя, өгзөг нь энэ булчинг их хэмжээгээр шаарддаг тул;
• Тэнцвэрийг сайжруулах мөн үе мөчний ачаалал багатай, бие махбодийн тухай ойлголт;
• Дархлааны системийг бэхжүүл, бичил биетний эсрэг бие махбодийг хүчтэй үлдээх;
• Сэтгэл санааг сайжруулах Учир нь эндорфиныг цусны урсгалд ялгаруулж, байгальтай харьцах нь стрессийг бууруулдаг.

Зөөлөн элсээр гүйх нь хөлөө элснээс гаргах, хөл дээрээ гишгэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг тул энэ нь суурин хүмүүст тохиромжгүй, тодорхой анхаарал шаарддаг спорт юм. Зарим тохиолдож болох нөхцөл байдал нь хөлийг мушгин гуйвуулах эсвэл хэвлийн хажуу хэсэгт хурц өвдөлт мэдрэгддэг бөгөөд үүнийг "илжигний өвдөлт" гэж нэрлэдэг.

Далайн эрэг дээр гүйхдээ анхаарал болгоомжтой байгаарай

Далайн эрэг дээр гүйхдээ анхаарах зарим чухал арга хэмжээ бол:

• Өглөө эрт эсвэл үдээс хойш, илүү зөөлөн температурт гүйх;
• Нөлөөллийг шингээдэг, уян хатан сайн гүйдэг гутал өмс (хатуу элсэн дээр гүйх үед);
• Хөлсөөр алга болсон шингэн, эрдэс бодисыг нөхөхийн тулд нэг шил ус эсвэл изотоник ундаа уух хэрэгтэй;
• Арьс гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг наранд ил гарсан бүх газарт түрхэх;
• Малгай, малгай, нарны шил зүүж нүүр, нүдээ хамгаалаарай.

Хажуугаар нь орхиж болохгүй өөр нэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ бол зүрхний зан үйлийг ажиглахын тулд давтамж хэмжигч төхөөрөмжийг байнга ашиглаж, бие бялдрын нөхцлийг бүрдүүлэх, мөн жингээ хасах явдал юм.

Жин хасахад зүрхний цохилтыг хэрхэн тооцоолохыг энд харуулав.

Хөдөлгөөнгүй байхаа болих

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас гарахыг хүссэн хүн аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь асфальтан дээр алхаж, аажмаар хурдтай байх явдал юм. Хэдэн долоо хоногийн дараа та гүйж эхлэх боломжтой, гэхдээ аажмаар, уралдаан нь хялбар, хялбар болохын хэрээр элсний асфальтыг далайн эрэг дээр үлдээж болно.

Далайн эрэг дээр хэрхэн гүйж эхлэх вэ?

Далайн эрэг дээр гүйж эхлэхийн тулд эхний долоо хоногуудад элс нь илүү хатуу боловч газар нутгийн налууг анхаарч үзээд ус руу ойртох нь зүйтэй. Энэ нь хавтгай байх тусмаа сайн байх болно. Дасгалын дараа та зөөлөн элсэн дээр гүйж эхлэх боломжтой боловч энэ нь анхаарал болгоомжтой байхыг шаарддаг. Зөөлөн элс нь жигд бус тул хөлөө мушгин гуйвуулж, ташаанд болон бүсэлхийн нуруунд гэмтэл учруулах эрсдэл өндөр тул гүйлтэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Ажиллах хугацаа нь тухайн хүний ​​зорилго, цаг хугацаанаас хамаарна. Илүүдэл жинтэй тул жингээ хасах зорилго тавих үед уралдаан нь дор хаяж 20 минут үргэлжилж, эхний 5 минут халж, сүүлийн 5 минут сэрүүн байх ёстой. Нэмж дурдахад гүйхээс өмнө болон дараа сунгах нь чухал юм. Илүү ихийг уншина уу: Илүүдэл жинтэй үед гүйх 7 зөвлөмж.

Хэрэв та далайн эрэг дээр гүйх дуртай бол өөрийгөө усжуулах хэрэгтэй гэдгээ битгий мартаарай, тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Заниний бэлтгэсэн байгалийн изотоник жорыг танилцуулж байна.

Таны хийж болох зарим сунгалтууд энд байна.

• Хөлийн сунгалтын дасгал
• Явган явах сунгалтын дасгалууд