Рападура нь элсэн чихэртэй харьцуулахад илүү дээр юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Рападурагийн ашиг тус
• Хоол тэжээлийн найрлага
• Сургалтын үеэр Рападура илүү их эрч хүч өгдөг

Рападура бол чихрийн нишингийн төвлөрсөн жүүсээс гаргаж авдаг чихэр бөгөөд цагаан сахараас ялгаатай нь кальци, магни, төмөр, кали зэрэг тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

30 гр жинтэй рападурагийн жижиг хэсэг нь ойролцоогоор 111 ккал байдаг бөгөөд жингээ өсгөхгүйн тулд өдөрт зөвхөн ийм хэмжээгээр л хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Сайн зөвлөгөө бол рападураг өдрийн хоол шиг том хоолны дараа шууд идэж уух хэрэгтэй бөгөөд гол хоолондоо ихэвчлэн салат иддэг бөгөөд энэ нь рападурагийн чихрийн авчрах өөх тосны хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Рападурагийн ашиг тус

Витамин, эрдэс бодисын агууламжаас хамааран рападураг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх нь дараахь ашиг тусыг авчирдаг.

1. Илүү ихийг өг сургалтанд хамрагдах эрчим хүч, илчлэгээр баялаг тул;
2. Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхУчир нь энэ нь төмөр ба В бүлгийн витамин агуулдаг;
3. Үйл ажиллагааг сайжруулах мэдрэлийн систем В бүлгийн витамин байдаг тул;
4. Таталт, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхУчир нь энэ нь кальци, фосфор агуулдаг.

Самар, кокос, самрын самар зэрэг тэжээллэг хоол хүнс нэмсэн Рападура нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг боловч түүний хэрэглээг өдөрт бага хэмжээгээр, ялангуяа дасгалын өмнөх болон дараахь үед эсвэл байгалийн энерги болгон ашиглах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. 1 цаг гаруй үргэлжилдэг урт дасгалын үеэр. Байгалийн элсэн чихэр, амтлагчийн талаар илүү ихийг үзээд алийг нь сонгохоо мэдээрэй.

Хоол тэжээлийн найрлага

Дараахь хүснэгтэд 100 г рападура ба цагаан элсэн чихрийн тэжээлийн найрлагыг тус тусад нь шим тэжээлийг харьцуулж харуулав.

Рападураг эрүүл чийрэг хэдий ч илүүдэл жинтэй байх ёсгүй тул жин нэмэх, триглицерид, өндөр холестерол, гликеми зэрэг асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Түүнчлэн чихрийн шижин, өндөр холестерол, бөөрний өвчтэй хүмүүст үүнийг хэрэглэх ёсгүй.

Сургалтын үеэр Рападура илүү их эрч хүч өгдөг

Рападураг холын зайн гүйлт, дөрөө гишгэх, сэлүүрт завь, зодооны спорт гэх мэт элэгдэл ихтэй урт хугацааны бэлтгэл сургуулилтанд эрчим хүч, тэжээлийн хурдан эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Энэ нь гликемийн өндөр индекстэй тул рападурагийн сахарын энергийг бие махбодид хурдан шингээж өгдөг бөгөөд ингэснээр хүнд хэцүү мэдрэмжгүйгээр бэлтгэлээ сайн хийж гүйцэтгэдэг.

Тиймээс 1 цаг гаруй үргэлжлэх сургалтанд хөлсөөр алга болсон эрч хүч, эрдэс бодисыг нөхөхийн тулд 25-30 гр рападура хэрэглэж болно. Рападурагаас гадна чихрийн нишингийн шүүсийг эрчим хүчийг хурдан хугацаанд нөхөж, нөхөх стратеги болгон ашиглаж болно. Бэлтгэлийн өмнөх болон дараахь үеэр юу идэх талаар илүү их зөвлөмжийг үзнэ үү.

Дараахь видеог үзээд дасгалыг сайжруулахын тулд гар хийцийн энерги ундаа хэрхэн хийхийг үзээрэй.