Кроссфитийн дасгалжуулагч Коллин Фотчоос дасгалаа хэрхэн яаж хийхийг сур

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Интервэбүүд дээр ялангуяа фитнессийн талаар маш их чимээ гардаг. Гэхдээ бас сурах зүйл их байна. Тийм ч учраас CrossFit-ын тамирчин, дасгалжуулагч Коллин Фотч Red Bull-тай хамтран "The Breakdown" нэртэй шинэ видео цувралд дасгалын шинжлэх ухааны мэдлэгээ өгөхөөр шийджээ. Фотч кинезиологийн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалахын тулд сургуульдаа буцаж очих гэж байгаа бөгөөд дагагчдадаа (зөвхөн сэтгэгдэл төрүүлэхээс гадна) сошиал медиа платформ болон CrossFit-ийн гайхалтай ур чадвараа ашиглахыг хүссэн.

"Сошиал медиа бол хүн бүрийн онцлох хэсэг бөгөөд энэ бол та ямар гайхалтай заль мэх хийж чадах тухай юм" гэж тэр хэлэв. "Би буруутай гэж хэлэх гэсэн юм: Хэрэв би том өргөлт авах юм уу, эсвэл гимнастикаар үнэхээр гайхалтай зүйл хийвэл үүнийг интернетэд тавих нь хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ би хүмүүст дасгал сургуулилт, эдгэрэхэд нь туслах үнэхээр мэдлэгтэй контент бүтээхийг хүсч байна. Энэ бол миний өрсөлдөх чадвартай тамирчин эсэхээс үл хамааран хүмүүст туслах явдал юм. (Мөн инстаграм дээрх бүх фитнессийн мэдлэгийг түгээж буй эдгээр хууль ёсны дасгалжуулагчдыг үзээрэй.)

Цувралын эхний ангид Фотш зүрхний цохилт хэмжигч дээр оосорлож, таван минутын ажлын завсарлага, гурван минутын амралттай зургаан тойрог бүхий эрчимтэй дасгал хийдэг. Эрхэм зорилго: CrossFit -ийн дасгалын эрч хүчийг тооцоолох, Фотш зайлшгүй шатаж буй байдалтай хэрхэн тэмцэж байгааг харах. (Эсвэл түүний хэлснээр CrossFit-ийн хамт олон үүнийг ингэж нэрлэдэг: "Доошоо чиглүүлж байна. Та дасгал сургуулилтаа маш гүнзгий хийж, бүтэлгүйтсэн үедээ хилийн зурвас руу ороход та тэр үед дасгал сургуулилтаа даван туулахыг л хичээдэг.") Үүнийг хийхийн тулд бэлтгэлийн өмнө, үеэр болон дараа үйлдвэрлэлийн багийнхан Фотшийн хурууг хатгаж цусан дахь лактатын түвшинг хэмжих нь фитнессийн чухал үзүүлэлт бөгөөд та хэр удаан дасгал хийж чадахаа тодорхойлдог.

"Ийм төрлийн агааргүй дасгалын үеэр би үндсэндээ миний биеийн эсүүд хангалттай хүчилтөрөгч авахаа больсон байдалд оруулж байна" гэж Фотч тайлбарлав. "Үүний үр дүнд миний бие энерги гаргаж авахын тулд энэ нь гликолиз гэж нэрлэгддэг байдалд ордог. Гликолизийн дайвар бүтээгдэхүүн бол лактат эсвэл сүүн хүчил юм. Тиймээс бидний туршиж буй зүйл бол: Миний бие сүүн хүчлийг хэр үр дүнтэй цэвэрлэж байна.Ийм төрлийн анаэробик бус дасгал хийхэд булчинд тань түлэгдэл үүсч байгааг мэдэрдэг бөгөөд таны хэлж буй зүйл бол таны бие тухайн үед зайлуулж чадахаас илүү сүүн хүчил, лактат ялгаруулдаг.

Энэхүү видео бичлэгийг үзээд Фотш бүтэн цагийн турш дасгал хийж, зүрхний цохилтоо 174 цохилт хүртэл цохилж байгааг үзээрэй. (Зүрхний цохилтынхоо дагуу бэлтгэл хийх талаар та мэдэх ёстой зүйлээ энд оруулав.) Данхны цохилт, булцууны эхний тойргийн төгсгөлд тэрээр сүүний хүчлийн дээд түвшин болох 10.9 ммоль/л-ээс 4 дахин их лактатын босго хэмжээнээс 4 дахин их байна. ммоль/л. Энэ нь цусанд нь лактат хуримтлагдаж байгаа хэдий ч тэр дасгалынхаа туршид үргэлжлүүлэн шахаж, булчинд нь шатаж буй маш сайхан мэдрэмж төрдөг гэсэн үг юм. Та хэдий чинээ сайн бэлтгэгдэнэ, таны бие тэр хэмжээгээр хуримтлагдаж, түүнийг даван туулах чадвартай болно. (Харна уу: Та яагаад дасгалын үеэр өвдөлтийг даван туулах ёстой вэ?)

Түүний ядарсан үеийг даван туулах өөр нууцууд? 1. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулж, 2. Гарт байгаа хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. "Би хүчтэй түлхэж байхдаа амьсгалаа бага зэрэг барих хандлагатай байдаг, ялангуяа өргөхдөө-энэ бол чиний хийж чадах хамгийн муу зүйл" гэж тэр хэлэв. "Тиймээс би эдгээр гүнзгий гүнзгий амьсгаа авч чадахгүй байгаа тул би амьсгалах, зүрхний цохилтоо хэвийн байлгахад анхаарлаа хандуулж байна. Амьсгалах, гаргах нь илүү хурдан болох болно, би зүгээр байж сурч байна. . "

"Надад үнэхээр тусалсан өөр нэг зүйл бол байлцаж байгаа дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал байсан" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та үлдсэн бүх тойргийнхоо талаар бодож эхэлбэл үнэхээр аймшигтай байж магадгүй юм."

Зургаан тойргийн туршид энэ эрч хүчийг хадгалах өөр нэг чухал элемент бол Фотшийн амрах бүрт зүрхний цохилтоо хурдан бууруулах чадвар байсан бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийх, аэробикийн өндөр хүчин чадлыг хадгалахтай холбоотой юм. "Амрах завсарлага болгондоо би амьсгалаа авч, зүрхнийхээ цохилтыг бууруулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг байсан" гэж тэр хэлэв. "Би маш богино хугацаанд хичнээн их сэргэж байгааг харах үнэхээр сайхан байлаа. Энэ бол миний аэробикийн чадавхи улам сайжирч байгааг харуулсан бас нэг гайхалтай санал юм. Энэ бол миний үнэхээр хичээж байсан зүйл юм. Ялангуяа CrossFit дээр ажиллах. Хэрэв танд аэробикийн чадвар муу, хурдан сэргэх чадвар байхгүй бол CrossFit (ялангуяа өрсөлдөх чадвартай CrossFit) үнэхээр хэцүү байх болно. Би үүнийг ойр ойрхон хийхийг хүсч байна. миний бэлтгэл сургуулилтын явцад би хэрхэн сэргэж байгааг шууд харах болно. " (Судалгаанаас үзэхэд та хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, идэвхгүй сэргээхийн оронд идэвхтэй сэргээх интервал хийвэл тусалдаг.)

Фотчийн галзуу хэцүү дадал зуршлаа даван туулах эцсийн зөвлөгөө юу? "Би бэлтгэл сургуулилтын хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийсэн бөгөөд ямар ч байсан үргэлжлүүлэхийн тулд ийм түвшний өрсөлдөөнтэй байх нь маш их тустай" гэж тэр хэлэв. (Энэ бол найзтайгаа дасгал сургуулилт хийх нь дээр байдаг нэг шалтгаан юм.)

Энэ бүх фитнессийн яриаг эргэлзэж байна уу? Red Bull's цувралын бусад ангиудыг хүлээж байгаарай Коллин Фотчтой хийсэн эвдрэл YouTube дээр ашиглах боломжтой. Тэрээр цувралыг CrossFit хайрцгийн гадна талд гаргаж, бусад тамирчдын бие дасгалын дасгалд янз бүрийн байдлаар хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харахыг хүсч байна гэжээ.

Шалгах