Бодибилдингийн 7 гол ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн байрлалыг сайжруулна
• 2. Өөх тосны хэмжээг бууруулдаг
• 3. Таны булчингийн аяыг тохируулна
• 4. Сэтгэлийн асуудалтай тэмцэх
• 5. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг
• 6. Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг
• 7.Зүрх судасны амьсгалын фитнессийг сайжруулна

Жингийн дасгалыг олон хүн зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх арга гэж үздэг боловч энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь олон давуу талтай, жишээлбэл, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх чадвартай байдаг. Нэмж дурдахад жингийн дасгал нь зүрх судасны амьсгалын чадварыг сайжруулж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, бие бялдрын хэвийн байдлыг баталгаажуулдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зарим зөвлөмжийг үзээрэй.

Хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд бодибилдинг тогтмол хийж, зохих хоолны дэглэм барьж байх нь чухал юм. Үүнээс гадна сайн унтаж, их хэмжээний ус ууж, бие махбодид хэсэг хугацаанд амрах нь чухал юм.

Мэргэжилтнүүд бодибилдингтэй холбоотойгоор хэтрүүлэн ярих шаардлагагүй, зарим нэг тасралтгүй байх нь хамгийн тохиромжтой гэж баталж байна. Өдөр бүр 1 долоо хоног фитнесст явж, 1-ээс дээш цаг бэлтгэл хийчихээд дараа долоо хоногт бэлтгэл хийхгүй байх нь долоо хоногт 3 удаа, тэр болгонд 1 цаг, долоо хоног бүр бэлтгэл хийсний үр дүнд тийм ч сайн үр дүн авчирдаггүй.

Жингийн бэлтгэлийн гол давуу талууд нь:

1. Биеийн байрлалыг сайжруулна

Бодибилдингийн дасгал нь нурууг дэмждэг булчингийн эдийг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.

2. Өөх тосны хэмжээг бууруулдаг

Бодибилдинг тогтмол, эрчимтэй, эрүүл хооллолтын хамт дасгал хийснээр бие нь өөх тосыг ихэсгэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, хөдөлгөөнгүй байхад ч илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.

Өөх тосны алдагдал нь гоо зүйн үр өгөөжийг дээшлүүлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхээс гадна таргалалт, атеросклероз гэх мэт олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

3. Таны булчингийн аяыг тохируулна

Булчинг toning нь жингийн бэлтгэлийн харагдахуйц "үр дагавар" -ын нэг юм. Тонингжилт нь өөх тосны алдагдал, булчингийн массыг ихэсгэх, булчингийн бэхжилт зэргээс шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг илэрхийлэхээс гадна целлюлит алга болох боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч булчингууд илүү хэцүү болохын тулд зөв чийгшүүлж, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байх шаардлагатай. Туранхай массыг олж авахын тулд юу идэхээ үзээрэй.

4. Сэтгэлийн асуудалтай тэмцэх

Сайн сайхан мэдрэмжийг хариуцдаг даавар болох эндорфин ялгаруулалтыг сурталчлах замаар бодибилдинг нь стрессийг тайлах, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулах, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд маш сайн сонголт болно. Эндорфины ялгаруулалтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх, суллах талаар сурах

5. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг

Жингийн дасгал нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл ясыг илүү тэсвэртэй болгож, хугарал, ясны сийрэгжилт үүсэх магадлалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөгшин хүмүүс, цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог. Гэсэн хэдий ч ясыг үнэхээр бэхжүүлэхийн тулд бодибилдингийг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтын хамт хийж, кальци, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнснээс бүрдэх шаардлагатай.

6. Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг

Бие махбодь нь эргэлтийн глюкозыг энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж, цусан дахь илүүдэл сахарыг гликоген хэлбэрээр хадгалж эхэлдэг тул жингийн дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж болно. жишээ нь бодисын солилцооны үйл явц.

7.Зүрх судасны амьсгалын фитнессийг сайжруулна

Жингийн дасгал хийх нь илүү эрчимтэй байх тусам зүрхний ажил ихсэж, зүрх судасны болон амьсгалын нөхцлийг сайжруулдаг. Тиймээс цусны даралтыг зохицуулж, улмаар атеросклероз гэх мэт зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.