Барре ангийн эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Баррегийн дасгал хэзээ ийм загварлаг болсон бэ?
• Барре дасгалын ашиг тус
• Барре ангиас юу хүлээх вэ
• Барре ангид юу өмсөх вэ
• Барре дасгал нь кардиогийн эсрэг хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Шалгах

Та анх удаагаа барре дасгал хийх гэж байгаа ч юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байна уу? 101-ийн үндсэн тоймыг энд оруулав: "Ихэнх барр дээр суурилсан ангиуд нь балет, йог, Пилатес гэх мэт бусад төрлөөр өдөөгдсөн байрлалыг ашигладаг" гэж barre3 фитнессийг үүсгэн байгуулагч Сади Линкольн хэлэв. "Барре нь изометрийн хүч чадлын дасгал хийх (тодорхой булчинг агших үед биеэ хөдөлгөөнгүй байлгах) дасгалуудыг хийж байхдаа тэнцвэржүүлэх тулгуур болгон ашигладаг бөгөөд бага хэмжээний хөдөлгөөний өндөр давталттай хослуулдаг." Түүнчлэн, танай барред анги нь бүх давталтын явцад түлэгдэлт авчрах хөнгөн гар жин, түүнчлэн зорилтот үндсэн ажилд зориулсан дэвсгэр агуулсан байвал бүү гайхаарай.

Барр дасгалын чиг хандлага, ашиг тус, хичээлээ хийхээс өмнө юу хүлээж болох талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.

Баррегийн дасгал хэзээ ийм загварлаг болсон бэ?

Эдгээр нэрийн студи, тусгай ангиуд яагаад хаа сайгүй гарч ирснийг гайхаж байна уу? 2008 онд анхны студио нээсэн Линкольн нийгэм рүү чиглэсэн чиг хандлагыг харуулж байна. "Бидний олонхи нь илүү жижиг, илүү холбоотой хичээлүүдийг хүсч байгаагаа хүнд хэцүү үед олж мэдсэн. Бидэнд бие махбодоо тэнцвэржүүлж, завгүй, стресстэй өдрүүддээ бэлдэх газар хэрэгтэй байсан."

Physique 57-ийн үүсгэн байгуулагч Таня Бекер үр дүн нь галзуурах шалтгаан болсон гэж үзэж байна (энэ нь Лотте Беркийн аргаар эхлүүлсэн чимэг фитнесс хөдөлгөөнөөс санаа авсан). "Эмэгтэйчүүд барре хичээлээр үр дүнг хурдан олж хардаг. Энэ бол маш сайн дасгалын хөтөлбөрийн бүх чухал зүйлийг багтаасан нэг цэгийн дэлгүүр бөгөөд үүнээс гадна богино хугацаанд байгаа эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд үргэлж хэрэгтэй байдаг дасгал юм!"

Барре дасгалын ашиг тус

Барре анги дээр зарагдаагүй хэвээр байна уу? Хэрэв та үүнийг уншаад сандал дээрээ суугаад байгаа бол дахин нэг бодоод үзээрэй. Линкольны хэлснээр барр ангиллын гол давуу тал нь биеийн байдал сайжирч, булчингийн тодорхойлолт, турах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, стрессийг багасгах явдал юм. Нэмж дурдахад, бараг ямар ч фитнессийн түвшний эмэгтэйчүүд баррейн ангид бүртгүүлж болно: Линкольн, Бекер хоёулаа баррены хичээл нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэж хэлдэг. Тэд тэнцвэргүй байдал, гэдэс өсөн нэмэгдэж байгаатай холбоотой жирэмсний үед тохиолддог нийтлэг асуудал болох тогтвортой байдалд тусалдаг. (Гэрийн дасгалыг манай 4 жижиг боловч галзуу үр дүнтэй, барраас сэдэвлэсэн үндсэн хөдөлгөөнөөр хийж үзээрэй.)

Барре ангиас юу хүлээх вэ

Та ухарч, баррейн ангид бүртгүүлсэн байна. Одоо юу гэж? Туршлага нь студи болон студи өөр байх ч ердийн анги (Physique 57 анхан шатны хичээл гэх мэт) таныг эрч хүчтэй, эрч хүчтэй дасгал хийх болно гэж Беккер хэлэв. Та бие халаалт, биеийн дээд хэсгийн дасгалуудаас эхлэх бөгөөд үүнд чөлөөт жин, түлхэлт, банз болон хоёр толгой, гурвалсан толгой, цээж, нурууны булчинг чиглүүлэх бусад хөдөлгөөнүүд орно.

Дараа нь та гуя болон суудлын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд балетын баррель болон өөрийн биеийн жинг ашиглана. Таны цөм бүхэл бүтэн ангиар хичээллэж, эцэст нь чиглүүлэх болно.

Тайвшрахын тулд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, булчингаа сэргээх боломжийг олгохын тулд хэд хэдэн удаа сунгалтыг хийх болно. Ихэнх хичээлүүд 60 минут байдаг гэж Линкольн хэлдэг бөгөөд зарим студиуд (ихэнх barre3 байршил гэх мэт) хичээлийн үеэр хүүхэд асрах үйлчилгээ санал болгодог. (Холбогдох: Энэхүү Barre Studio Abs Workout нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүй, хүчирхэг цөмийг дүрсэлсэн болно)

Барре ангид юу өмсөх вэ

Дасгал хийх хувцсаа сонгохдоо йогийн хувцасыг бодоорой гэж Линкольн зөвлөж байна. Leggings (бид илүү боломжийн үнэтэй Lululemon-ийг дуртай), спортын хөхний даруулга, танк нь энэ аргыг хийх болно. Гутлын хувьд танд хэрэггүй болно! Хөл нүцгэн явах эсвэл гулгамтгай оймс өмсөж хичээлээ хий. (Холбогдох: Таныг балерина шиг харагдуулж, мэдрэх дасгалын хэрэгсэл)

Барре дасгал нь кардиогийн эсрэг хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Барр ангийн хамгийн сайн талуудын нэг бол хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулдаг явдал юм ба Кардио гэж Бекер хэлэв, тэгэхээр та нэгэн зэрэг өөхийг шатааж, булчингаа хөгжүүлж байна. (Гэртээ энэ эрчимтэй барре хичээл нь кардио хоёр дахин нэмэгддэг!) "Бидний техник нь булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд булчингийн эд нь өөх тосноос 15 дахин их калори шатаадаг. Хүчтэй болох тусам та өдрийн цагаар илүү их калори шатаана. "

Гэхдээ энэ бүхэн өрсөлдөөний тухай биш: Барре бол гүйлтийн болон бусад өндөр нөлөө бүхий дасгалуудын хамгийн сайн нэмэлтүүдийн нэг юм (үүний учрыг эндээс үзнэ үү). Эдгээр давхаргыг шахах цаг болжээ!

Шалгах