Хөл нүцгэн гүйлтийн үндэс ба түүний цаадах шинжлэх ухаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөл нүцгэн гүйх нь бид босоо алхаж байхад л хүмүүсийн хийж бүтээсэн зүйл боловч энэ нь фитнессийн хамгийн халуухан, хурдан хөгжиж буй чиг хандлагын нэг юм. Нэгдүгээрт, Мексикийн Тарахумара индианчуудын хөл нүцгэн гүйдэг супер хүчнүүд, Кенийн элит тамирчид байсан. Дараа нь 2009 онд бестселлер ном: Гүйх гэж төрсөн зохиогч Кристофер МакДугалл. Одоо хөл нүцгэн онгодтой, инээдтэй төрхтэй, хуруутай гуталнууд хаа сайгүй гарч ирж байна. Хөл нүцгэн хэв маяг нь фитнессийн чиг хандлагыг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу эсвэл зүгээр л шинэ гоёмсог гутал өмсөх шалтаг уу?

Хөл нүцгэн гүйлтийн ашиг тус

Хөл нүцгэн хэв маягаар гүйж, өсгий биш харин урд эсвэл дунд хөл рүү буудаг олон тамирчид өвчин намдаахаа больдог. Учир нь хөл нүцгэн гүйх нь таныг богино алхаж, хөлнийхөө бөмбөгөнд (өсгийний оронд) газардуулахад хүргэдэг бөгөөд таны физиологи илүү үр дүнтэй ажиллаж, газар цохих хөлийн цохилтыг зөөлрүүлдэг. Жэй Дичарри, Виржиниа мужийн их сургуулийн тэсвэр тэвчээрийн спортын төвийн физиологич. Энэ нь шагай, өвдөг, ташааны үений цохилт бага байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, гүйхэд хялбар болгодог гэж Дичарри хэлэв. Энэ нь таны хөлийг хүссэнээрээ чөлөөтэй хөдөлгөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хөл илүү уян хатан, хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үүний эсрэгээр орчин үеийн гүйлтийн гутал нь хөлийг хязгаарлаж, "өсгий дээрээ том том зефир тавьдаг" бөгөөд энэ нь биднийг өсгий дээрээ буух нөхцлийг бүрдүүлж, олон асуудал үүсгэдэг гэж Дичарри хэлэв. Мөн хатуу ул нь хөлийн уян хатан чанарыг бууруулдаг. Хөл нүцгэн, хөл нүцгэн хэв маягийн гүйлтийн ашиг тусыг нотолсон судалгаа улам бүр нэмэгдэж байгаа ч тангарагтны шүүгчид энэ нь таны гүйлтийн дасгал хийхэд илүү эрүүл арга мөн эсэхийг шийдээгүй хэвээр байна. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал аажмаар эхлүүлж, эдгээр удирдамжийг дагана уу.

Хөл нүцгэн гүйлтийн үндсэн зарчим

Гутлаа хаях эсвэл гоёмсог, таван хуруутай зүйлд хөрөнгө оруулахаасаа өмнө ердийн гутлаа ашиглан тогтмол гүйлтийн үеэр хөлийн цохилтыг туршиж эхлээрэй. Эхэндээ энэ нь хачин, эвгүй санагдах болно, тэгвэл та тугалдаа бага зэрэг нэмэлт хүчин чармайлт, өвчин зовиурыг анзаарах болно. Та туршилт хийж байхдаа хөлийн уян хатан байдлыг бий болгохын тулд хөл нүцгэн аль болох их ачаалал өгөхгүй цагийг өнгөрөө. Гүйлтийн шинэ техникт сэтгэл хангалуун байгаа бол шинэ хөл шиг хөл нүцгэн урам зоригтой гүйгчдийг туршиж үзээрэй Nike Free Run+ эсвэл Шинэ үлдэгдэл 100 эсвэл 101 (10 -р сард бэлэн болно). Шинэ гутал өмсөхдөө удаан байгаарай-анхны аялалдаа 10 минутаас хэтрэхгүй. Та ердийн замаараа ая тухтай явах хүртэл цагаа 5 минутын алхамаар нэмэгдүүлээрэй-6-8 долоо хоног шаардагдана. Шинэ хөлийн ажил хаялт авсны дараа хөл нүцгэн гутлын таван хуруутай зурагт хуудас руу шилжих талаар бодож үзээрэй. Вибрам таван хуруу (оролдоод үзээрэй Спринт, энэ нь илүү хялбар болно).

"Зарим хүмүүс гутлаа хогийн саванд хаяж, насан туршдаа хөл нүцгэн тохь тухтай гүйж чаддаг" гэж Дичарри хэлэв. Зарим нь нэг удаа хөл нүцгэн гүйж, хөлөндөө стресстэй хугарах тохиолдол гардаг. Бидний ихэнх нь хаа нэгтээ унадаг бөгөөд энэ техникээс ашиг тус хүртэх боломжтой гэж тэр хэлэв. Гэхдээ танд тохирох гутал хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, Ахиллесийн чанга шөрмөсийг сунгаж, гүйлтийн шинэ аргад дасан зохицох хэрэгтэй.

Хөл нүцгэн гүйдэг гутал

Гутлын компаниуд үнэхээр нүцгэн хөл шиг харагддаг хөнгөн, уян хатан гутал бүхий хот руу явж байна. Хамгийн сайхан зүйл бол хэрэв та хатуу гүйгч бол эдгээрийн аль нэгийг олохын тулд брэндээ солих шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хавар ирэхэд дэлгүүрийн лангуун дээр шинэ загваруудын тэсрэлт гарч, Saucony, Keen, Merrell зэрэг компаниуд энэ тэмцэлд орж ирнэ гэж найдаж байна. Та хөлөө илүү нугалахад дассан бол гүйлтийн гутлаа хаа сайгүй өмсөж эхлэх болно - тэд үнэхээр эвтэйхэн. Эцэст нь та цэцэрлэгт хөл нүцгэн явахад бэлэн байж магадгүй юм: гутлаа тайлаад жаахан гүй!

Шалгах