Хэрэв та хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлтэй гэж үзвэл илүү их цай идээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хорт хавдрын эрсдэлээ үнэлэхэд хэт их ачаалал өгөх нь амархан байдаг-идэж, ууж, хийж буй бараг бүх зүйл чинь нэг өвчинтэй холбоотой юм шиг санагддаг. Гэхдээ сайн мэдээ байна: Harvard T.H. -ийн шинэ судалгаа. Чанны Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн судалгаагаар хорт хавдраар өвчлөгсдийн нас баралтын тал хувь, оношилгооны бараг тал хувь нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар урьдчилан сэргийлэх боломжтойг харуулж байна.

Энэхүү судалгаагаар урт хугацааны хоёр удаагийн судалгаагаар 135 мянга гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг судалж, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хорт хавдар, ялангуяа уушиг, бүдүүн гэдэс, нойр булчирхай, бөөрний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. "Эрүүл зан чанар" гэдэг нь тамхи татахгүй байх, эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй удаа (эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа) уух, биеийн жингийн индексийг 18.5-27.5 хооронд байлгах, 75-аас доошгүй минут эсвэл 150 дунд зэргийн дасгал хийх гэсэн үг юм. -Долоо хоногт хэдэн минутын дасгал хийх.

Шинэ судалгаа нь ихэнх хорт хавдар нь санамсаргүй генийн мутаци (хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй мэт санагддаг) -ийн үр дүн гэж үзсэн 2015 оны тайланд нийцэхгүй байгаа нь бүх хүмүүсийг цочроосон нь ойлгомжтой. Харин Харвардын энэхүү шинэ судалгаагаар 2014 онд Их Британид хийсэн судалгаагаар хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягтай байсан бол таван жилийн хугацаанд бараг 600,000 хорт хавдрын өвчлөлөөс зайлсхийх боломжтой байсныг тогтоосон тухай эсрэгээр маргах болно гэж Их Британийн Хавдар судлалын судалгааны байгууллагаас мэдээлэв. (Хамгийн том алуурчид яагаад хамгийн бага анхаарал хандуулдаг болохыг олж мэдээрэй.)

"Амьдралын хэв маягийн тодорхой сонголтууд нь хорт хавдрын эрсдэлд асар их нөлөө үзүүлж болзошгүй гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Дэлхий даяар хийсэн судалгаа нь эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэгийг л голчлон үзүүлж байна" гэж Лондоны Хатан Мэри Их Сургуульд байрладаг Их Британийн Хавдар Судлалын Судлаач Макс Паркин хэлэв. Тэдний судалгаа нь Их Британийн эдгээр статистикийг харуулсан. (Хорт хавдар яагаад "дайн" биш болохыг үзнэ үү.)

Тамхи татахаа болих нь хамгийн тодорхой зүйл боловч архийг багасгах, наранд арьсаа хамгаалах, илүү их дасгал хийх нь эдгээр статистикийн нэг болохоос зайлсхийхэд тусална. Хоолны дэглэмээ цэвэрлэхийн тулд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл хооллолтын талаар мэддэг дүрэм журмыг дагаж мөрддөг: жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ улаан, боловсруулсан, шарсан махнаас татгалзахыг Хариуцлагатай анагаах ухааны эмч нарын зөвлөлөөс зөвлөж байна. PCRM). Тэгээд мэдээж хөдөл. Хурдан бөгөөд үр дүнтэй HIIT сургалтаар долоо хоногт 75 минут өндөр эрчимтэй дасгал хийж цагийг өнгөрөө.

Таны хийх ёстой зүйл бол эрүүл дадал зуршилтай байхад яагаад Америкт нас баралтын хоёр дахь шалтгаан болох эрсдэлтэй вэ? Та эрсдэлээ бууруулаад зогсохгүй илүү сайхан харагдаж, илүү сайхан болно гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Шалгах