Эрчим хүчний витамин: В-12 ажилладаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Витамин В-12 гэж юу вэ?
• В-12 витамин хэр их уух вэ
• Витамин В-12 дутагдал гэж юу вэ?
• Ахмад насанд хүрэгчдэд илүү их витамин В-12 хэрэгтэй юу?
• B-12-ийн дутагдлын оношлогоо

Тойм

Зарим хүмүүс В-12 витамин нь дараахь зүйлийг нэмэгдүүлнэ гэж баталдаг.

• эрчим хүч
• төвлөрөл
• санах ой
• сэтгэлийн байдал

Гэсэн хэдий ч 2008 онд Конгрессийн өмнө Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институтын дэд захирал үг хэлэхдээ эдгээр шаардлагыг эсэргүүцэж байв. Тэрээр витамин В-12 нь витамин дутагдалтай хүмүүст эдгээр бүх зүйлийг хийж чадна гэж гэрчилсэн юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай дэлгүүртэй хүмүүст энергийг нэмэгдүүлж чадна гэсэн клиник нотолгоо байхгүй.

Витамин В-12 гэж юу вэ?

Витамин В-12 буюу кобаламин нь эрүүл мэндэд хэрэгтэй тэжээл юм. Энэ бол таны биед идэж буй хоол хүнсийг глюкоз болгон хувиргахад тусалдаг В бүлгийн найман витамины нэг юм. Витамин В-12 нь хэд хэдэн нэмэлт функцтэй байдаг. Танд дараахь зүйлс хэрэгтэй байна.

• ДНХ-ийн элементүүдийг үйлдвэрлэх
• цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл
• ясны чөмөг, ходоод, амьсгалын замын салст бүрхэвчийг нөхөн сэргээх
• нугасыг багтаасан мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд
• мегалобластик цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх

В-12 витамин хэр их уух вэ

Танд хэрэгтэй В-12 витамины хэмжээг голчлон таны наснаас хамаарна. В-12 витамины хоногийн санал болгож буй дундаж хэмжээ нь:

• 6 сартай төрөх: 0.4 микрограмм (мкг)
• 7-12 сар: 0.5 мкг
• 1-3 жил: 0.9 мкг
• 4-8 жил: 1.2 мкг
• 9-13 жил: 1.8 мкг
• 14-18 нас: 2.4 мкг
• 19 ба түүнээс дээш: 2.4 мкг
• жирэмсэн өсвөр насныхан ба эмэгтэйчүүд: 2.6 мкг
• хөхүүл өсвөр насныхан ба эмэгтэйчүүд: 2.8 мкг

Витамин В-12 нь байгалиас заяасан амьтнаас гаралтай хоолонд агуулагддаг бөгөөд үүнд:

• мах
• загас
• өндөг
• сүүн бүтээгдэхүүн

Энэ нь зарим баяжуулсан үр тариа, тэжээллэг мөөгөнцрийн дотор байж болно.

Витамин В-12 дутагдал гэж юу вэ?

Ихэнх америкчууд В-12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг боловч зарим хүмүүс В-12 витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг, ялангуяа:

• целиакийн өвчтэй
• Кроны өвчтэй
• ХДХВ-ийн халдвартай
• жороор олгох антацид, таталтын эсрэг эм, колхицин эсвэл химийн эмчилгээний эм уух
• веган хүмүүс бөгөөд мах, сүүн бүтээгдэхүүн иддэггүй
• согтууруулах ундаа тогтмол уух
• дархлааны эмгэг
• гэдэс, Crohn-ийн өвчин гэх мэт гэдэсний өвчинтэй байсан

Витамин В-12-ийн дутагдлын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• чичирхийлэл
• булчин сулрах
• булчин чангарах
• булчингийн уян хатан байдал
• ядаргаа
• биеэ барих чадваргүй болох
• цусны даралт буурах
• сэтгэлийн хямрал

Витамин В-12-ийн дутагдалтай холбоотой хамгийн ноцтой нөхцөл бол мегалобластик цус багадалт юм. Энэ бол ясны чөмөгөөс хэт том, боловсорч гүйцээгүй цусны эсүүд үүсгэдэг цусны архаг эмгэг юм. Үүний үр дүнд хүний ​​биед хүчилтөрөгч дамжуулах эрүүл цусны улаан эсүүд биед хангалтгүй байдаг.

Ахмад насанд хүрэгчдэд илүү их витамин В-12 хэрэгтэй юу?

Хуучин насанд хүрэгчид В-12 витамины дутагдалд ордог насны бүлэгт багтдаг. Хөгшрөх тусам таны хоол боловсруулах систем тийм их хүчил үүсгэдэггүй. Энэ нь таны биед В-12 витамин шингээх чадварыг бууруулдаг.

Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн үзлэгийн судалгаагаар 50-аас дээш насны насанд хүрэгчдийн 3-аас илүү хувь нь В-12 витамины хэмжээ маш бага байгааг тогтоожээ. Судалгаанаас харахад ахмад насанд хүрэгчдийн 20 хүртэлх хувь нь В-12 витамины хил хязгаартай байж болзошгүй гэж хэлсэн.

В-12 витамин нь нас ахих тусам хүмүүст олон давуу талтай болохыг нотлох баримт харуулж байна. Энэ нь:

• зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулна
• санах ойд ашиг тусаа өг
• Альцгеймер өвчний эсрэг хамгаалалтыг санал болгож байна
• тэнцвэрээ сайжруулах

B-12-ийн дутагдлын оношлогоо

Та хоол хүнсэндээ В-12 витамины талаар мэддэг байх ёстой, гэхдээ эрсдэлт бүлэгт хамрагдаагүй бол хэт их санаа зовох шаардлагагүй болно. Ихэнх шим тэжээлийн нэгэн адил та идэж буй хоол хүнснээсээ хэрэгцээтэй витамин В-12-г авч чадвал илүү дээр юм. Витамин В-12-ийн хангалттай дэлгүүрүүдэд дараахь зүйлийг багтаасан сайн хооллоорой.

• мах
• загас
• өндөг
• сүүн бүтээгдэхүүн

Цусны энгийн шинжилгээгээр таны биед агуулагдах B-12 түвшинг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв таны дэлгүүрүүд хямд байвал эмч нэмэлт тэжээл бичиж өгч болно. Нэмэлт В-12 витаминыг эм хэлбэрээр, хэлний доор уусдаг шахмал хэлбэрээр, хамрынхаа дотор хэсэгт түрхэж өгдөг гель хэлбэрээр авах боломжтой. Зарим тохиолдолд эмч B-12 витамины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна.