Жирэмсэн үед В аминдэм хэр чухал вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Витамин В-1: тиамин
• Витамин В-2: Рибофлавин
• Витамин В-3: ниацин
• Витамин В-5: Пантотений хүчил
• Витамин В-6: Пиридоксин
• Витамин В-7: Биотин
• Витамин В-9: Фолийн хүчил
• Витамин В-12: Кобаламин
• Авах талбар

Жирэмсэн байхдаа витамин уух

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь таны биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх зүйл юм. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн байх үед хамаатай юм. Найман төрлийн В бүлгийн амин дэмээр баялаг хоол хүнс (В комплекс гэж нэрлэдэг) нь эрүүл жирэмслэлтийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нью Йоркийн Бронкс, Монтефиоре Анагаах Ухааны Төвийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмгэг, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн тэнхимийн эмч, АУ-ны доктор, Мэри Л.Россер “Тэд таны нялх хүүхэд өсч байхад таны биеийг хүчтэй байлгадаг. Тэд мөн хоол хүнсийг эрчим хүч болгон өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр жирэмсэн байх хугацаандаа шаардлагатай урамшууллыг өгдөг. Хэрэв таны эхний болон гуравдугаар гурван сард ядарч сульдах юм бол энэхүү байгалийн энерги нь танд туслах болно.

Доор жагсаасан В бүлгийн витамин тус бүр нь танд болон таны өсч буй нялх хүүхдэд ашиг тусаа өгдөг.

Витамин В-1: тиамин

Витамин В-1 (тиамин) нь таны хүүхдийн тархины хөгжилд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 1.4 миллиграмм В-1 витамины хэрэгцээтэй байдаг. Витамин В-1-ийн байгалийн эх үүсвэрийг дараахь зүйлээс олж болно.

• үр тарианы гоймон
• мөөгөнцрийн
• Гахайн мах
• бор будаа

Витамин В-2: Рибофлавин

Бүх В бүлгийн витаминуудын нэгэн адил B-2 (рибофлавин) нь усанд уусдаг. Энэ нь таны бие үүнийг хадгалахгүй гэсэн үг юм. Та үүнийг хоолны дэглэм эсвэл жирэмсний өмнөх витаминаар солих ёстой.

Рибофлавин нь таны нүдийг эрүүл байлгаж, арьс тань гэрэлтсэн, сэргэг харагдана. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 1.4 мг рибофлавин уух хэрэгтэй. Жирэмсэн биш эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1.1 мг шаардлагатай байдаг. Дараахь хоолыг рибофлавинаар дүүргэдэг.

• тахиа
• цацагт хяруул
• загас
• сүүн бүтээгдэхүүн
• ногоон ногоо
• өндөг

Витамин В-3: ниацин

Витамин В-3 (ниацин) нь таны хоол боловсруулах болон шим тэжээлийн бодисын солилцоог сайжруулахын тулд шаргуу ажилладаг. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 18 мг уухыг зөвлөж байна. Бүхэл үрийн талх, туна загасны шинэ салатаар хийсэн өдрийн хоолны үеэр хийх амттай сэндвич нь ниацины эх үүсвэр болно.

Витамин В-5: Пантотений хүчил

Витамин В-5 (пантотений хүчил) нь гормон үүсгэж, хөлний таталтыг хөнгөвчилдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 6 мг пантотенийн хүчил шаардлагатай байдаг. B-5-ийг их хэмжээгээр агуулсан өглөөний цай нь өндөгний шар чөмөг, эсвэл үр тарианы аяга байж болно.

Витамин В-5-ээр баялаг үдийн хоол, брокколи, кешьюны самараар хийсэн шар будаагаар хийж идээрэй. Үдээс хойш самрын тосоор дүүргэсэн жигнэмэг, нэг аяга сүү нь өдөр тутмын хэрэгцээг бүрэн хангаж өгдөг.

Витамин В-6: Пиридоксин

Витамин В-6 (пиридоксин) нь өсөн нэмэгдэж буй нялх хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь норэпинефрин ба серотониныг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь хоёр чухал нейротрансмиттер (дохионы элч) юм. Пиридоксин нь дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Массачусетс мужийн Бостон хотын Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн CNM Амелиа Грейс Хеннинг "Жирэмсний эхэн үед дотор муухайрахыг арилгахын тулд бид В-6 витаминыг ихэвчлэн хэрэглэхийг зөвлөдөг." "Ерөнхийдөө 25-50 мг-аас өдөрт гурваас гурван удаа." Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр хэрэглэх тунгаас хэтрэхгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна.

В-6 витамины зарим байгалийн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• үр тариа
• банана
• самар
• шош

Витамин В-7: Биотин

АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн АНУ-ын Хүнс, тэжээлийн зөвлөлөөс жирэмсэн үедээ 30 мкг витамин B-7 (биотин) (хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 35 мкг) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн байх нь ихэвчлэн биотиний дутагдал үүсгэдэг. Тиймээс хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Витамин В-7-ээр баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• элэг
• өндөгний шар
• Швейцарийн хүрд
• сүү
• мөөгөнцрийн

Витамин В-9: Фолийн хүчил

Витамин В-9 (фолийн хүчил) нь жирэмсэн үед уух хамгийн чухал В витамин байж болох юм. Гуравдугаар сарын Димес нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийг жирэмслэхээс өмнө болон дараа нь өдөр бүр 400 мкг витамин В-9 уухыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн болоход фолийн хүчлийн хэрэгцээ нэмэгдэх болно. Витамин В-9 нь нярай хүүхдийн нугасны нуруу болон бусад мэдрэлийн хоолойн гажиг зэрэг төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Витамин В нь цусны улаан эсийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Төрөхийн өмнөх витаминыг өдөр бүр дор хаяж 600 мкг фолийн хүчил ууж, фолийн агууламжтай хоол хүнс хэрэглэвэл зохих хэмжээг авах болно. Фолийн хүчлийн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• жүрж
• бэрсүүт жүрж
• бууцай шиг ногоон, навчит ногоо
• брокколи
• спаржа
• самар
• буурцагт ургамал
• талх, үр тариа

Витамин В-12: Кобаламин

В-12 (кобаламин) нь таны мэдрэлийн системийг хадгалахад тусалдаг. В-12 витамины эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• сүү
• шувууны аж ахуй
• загас

Жирэмсэн үед кобаламиныг санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт ойролцоогоор 2.6 мкг байдаг.

Гэсэн хэдий ч эмч нар В-12 витамины нэмэлтийг фолийн хүчилтэй хамт (жирэмсний өмнөх амин дэмэнд агуулагддаг) нугасны бифида гэх мэт төрөлхийн гажиг, нуруу, төв мэдрэлийн системд нөлөөлөх гажиг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно гэж үзэж байна.

Авах талбар

Жирэмсний өмнөх аминдэмээс гадна В витамины цогцолборыг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэж Хеннинг хэлэв. "Энэ чиглэлээр зарим судалгаа хийгдсэн байж болох ч өнөөг хүртэлх өгөгдөл нь тогтмол нэмэлт тэжээлд өөрчлөлт оруулахыг дэмждэггүй."

Өөрийгөө болон нялх хүүхдээ хүчирхэг, эрүүл чийрэг байлгахын тулд эдгээр В бүлгийн холимогоор дүүргэсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих энгийн алхамуудыг хий.