Овъёос таргалдаг уу эсвэл турдаг уу?
Сэтгэл Ханамжтай
- Жин хасахын тулд овъёосыг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
- Жин хасах овъёос бүхий цэс
- Oatmeal-ийн эрүүл жор
- Хөнгөн овъёосны будаа
- Овъёос хивэг бин
О, овъёос нь В, Е амин дэм, кали, фосфор, магни зэрэг эрдэс бодис, нүүрс ус, уураг, эслэг, антиоксидантаар баялаг тул жингээ хасах, багасгах зэрэг эрүүл мэндэд олон талын ач тустай тул хамгийн эрүүл бөгөөд тэжээллэг үр тарианы нэгд тооцогддог. Жишээлбэл, цусан дахь сахар, холестерины хэмжээ, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Овъёос нь амархан, удаан шингэцийг өгдөг бөгөөд үүнээс гадна бета-глюкан зэрэг эслэгүүд нь цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг хянах, өөх тосны шингээлтийг бууруулж, өтгөн хаталтыг сайжруулдаг тул жингээ хасахыг хүссэн хүмүүст маш сайн хоол болдог. ., гэдэс дотрыг зохицуулж, гэдэс дүүрэхийг бууруулна. Овъёосны бүх ашиг тусыг үзээрэй.
Гэсэн хэдий ч овъёос нь их хэмжээний илчлэг агуулдаг тул 100 гр овъёос 366 калори агуулдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэвэл таргалдаг. Тиймээс хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжаар тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
Жин хасахын тулд овъёосыг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
Жин хасахад туслах овъёосыг өдөр бүр хамгийн ихдээ 3 хоолны халбаган дээр идэж байх ёстой бөгөөд үүнийг будаа хэлбэрээр эсвэл жижиглэсэн, буталсан жимсэнд нэмж, тараг, жүүс, амин дэмээр хийж болно.
Овъёосыг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой арга бол ширхэглэг хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, жин хасахад тусалдаг.
Гурил, хивэг зэрэг хамгийн боловсруулсан албан ёсны зүйлүүд нь эслэг багатай тул жин хасахад бага нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь улаан буудайн гурилыг орлуулах эрүүл сонголт юм.
Жин хасах овъёос бүхий цэс
Овъёосыг долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хэрэглэж байх ёстой бөгөөд дараахь цэсэнд харуулсны дагуу хоолны дэглэмд оруулж болно.
| 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр | |
| Өглөөний цай | Шар буурцгийн сүү эсвэл бүйлсний самараар хийсэн овъёосны будаа, цувисан овъёос, 1 цайны халбага шанцай чихэрлэг болгохын тулд + 10 гүзээлзгэнэ + 1 цайны халбага чиа үрийг нэмнэ. | 1 стакан бүйлсний сүү + бяслагтай 1 ширхэг бүх талх + 1 лийр. | 1 энгийн тараг + 30 гр үр тариа + 1 зүсэм папаяа. |
| Өглөөний зууш | 4 мария төрлийн жигнэмэг + 6 самар. | 1 шил ногоон байцаа, нимбэг, хан боргоцойны шүүс. | Самрын цөцгийн тос бүхий бүхэл бүтэн 3 шарсан талх. |
| Үдийн хоол | 100 гр гахайн нухаш + 4 хоолны халбагын амтат төмсний нухаш + улаан сонгино, рукула, далдуу модны салат + 1 хоолны халбага оливийн тос + 1 жүрж. | Улаан лооль, байцаа, вандуй, өргөст хэмх, үрж жижиглэсэн луувантай туна болон вандуйны салат + 1 хоолны халбага оливийн тос + 2 зүсмэл хан боргоцой. | Улаан лоолийн соустай 100 гр хэрчсэн тахианы хөх + 2 хоолны халбага будаа + 2 хоолны халбага шош + байцаа, сонгино, үрж жижиглэсэн манжингийн салат + 1 халбага оливийн тос + 1 мандарин. |
| Үдээс хойш зууш | 1 энгийн тараг + 1 халбага маалингын гурил + ½ аяга жимс. | 1 энгийн тараг + 2 хоолны халбаган овъёос бүхий 1 нухсан гадил жимсний хамт + 1 халбага шанцай. | 3 хоолны халбагатай цувисан овъёос бүхий папайя, гадил жимсний витамин. |
Энэ бол хүн бүрийн хувийн хэрэгцээнд нийцүүлээгүй ерөнхий цэсийн жишээ юм. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хоолны дэглэмийн хувийн төлөвлөгөө гаргах явдал юм.
Oatmeal-ийн эрүүл жор
Овъёосны хурдан, бэлтгэхэд хялбар, тэжээллэг жорууд нь:
Хөнгөн овъёосны будаа
Энэхүү будааг өглөөний хоол эсвэл оройн хоолонд ашиглаж болно.
Найрлага
- 200 мл тослоггүй эсвэл ургамлын гаралтай сүү (шар буурцаг, бүйлс эсвэл овъёос);
- Овъёос цувисан 3 хоолны халбаганууд;
- Шанцай нь амсах болно;
- Чихэрлэг (заавал биш).
Бэлтгэл горим
Овъёос, сүүгээ хольж, будаатай адил болтол нь халаана. Шанцай болон алим шиг хэрчсэн жимс нэмнэ.
Овъёос хивэг бин
Энэхүү жороор 1 порц гардаг бөгөөд хуушуурын амтыг дүүргэж болно.
Найрлага
- Овъёос хивэг 2 хоолны халбаганууд;
- 4 халбага ус;
- 1 өндөг;
- 1 чимх давс;
- Орегано ба амтат чинжүү;
- Амтыг нь дүүргэх.
Бэлтгэл горим
Бүх орцыг хутгагч дээр хутгаад, хуушуурыг зуурмаг хайруулын тавган дээр хийж идээрэй. Жижиглэсэн тахиа эсвэл туна загасыг хүнсний ногоогоор дүүргэж, жимс жимсгэнэ, зөгийн балыг ашиглан чихэрлэг бин хийж болно.
Гэртээ хийх овъёосны талхны жорыг доорх видеоноос үзээрэй.
Сонирхолтой
Эртуглифлозин