Овъёосны эрүүл мэндэд үзүүлэх 5 гол ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Муу холестериныг бууруулдаг
• 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянана
• 3. Жингээ хасахад тусална
• 4. Гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ
• 5. Цусны даралт ихсэлтийг бууруулдаг
• Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, хэрхэн ашиглах талаар
• Oatmeal жигнэмэгийн жор

Овъёос нь цавуулаг агуулаагүйгээс гадна эрүүл амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай төрөл бүрийн амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантын чухал эх үүсвэр болдог тул хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм.

Овъёос нь супер эрүүл байхаас гадна чихрийн түвшинг хянахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчний үед ч бараг бүх төрлийн хоолны дэглэмд багтаж болно. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрхийг хамгаалж, дархлаа сайжруулахад тусалдаг.

1. Муу холестериныг бууруулдаг

Овъёос нь бета-глюкан гэж нэрлэгддэг тодорхой төрлийн эслэгээр баялаг тул цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг бууруулдаг.

Энэхүү ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөрт дор хаяж 3 грамм бета-глюкан идэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 150 грамм овъёостой тэнцэнэ.

2. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянана

Энэ нь эслэг, ялангуяа бета-глюкан төрлийн баялаг тул овъёос нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлж чаддаг. Тиймээс, жишээлбэл, нэг аяга овъёосны будаатай өдрийг эхлүүлэх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

3. Жингээ хасахад тусална

Овъёос нь жин хасах хоолны дэглэмийн гайхалтай холбоотон бөгөөд түүний эслэг нь гэдэс дотор гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөн байнга гарахаас сэргийлдэг.

Тиймээс өдөржингөө овъёос идэх нь жин хасахад дөхөм болох илчлэгийн хэрэглээг бууруулах сайн стратеги юм.

4. Гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ

Овъёосны утас нь гэдэс дотрыг хэвийн ажиллуулж, өтгөн хатах, хорт бодис хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна, овъёос нь фитийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний эсийг хавдар үүсгэдэг мутациас хамгаалахад тусалдаг бодис юм.

5. Цусны даралт ихсэлтийг бууруулдаг

Овъёос нь антиоксидантаар маш их баялаг бөгөөд ялангуяа авенантрамид гэж нэрлэгддэг тодорхой төрлийн организмд азотын исэл ялгаруулалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү азотын исэл нь цусны судсыг сулруулж, цусны эргэлтийг хөнгөвчилж, даралтыг бууруулдаг.

Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, хэрхэн ашиглах талаар

Дараахь хүснэгтэд 100 г цувисан овъёосны тэжээлийн найрлагыг харуулав.

Овъёосыг хальс, гурил, гранола хэлбэрээр хэрэглэж болох бөгөөд жигнэмэг, шөл, шөл, бялуу, бялуу, талх, гоймон бэлтгэхэд нэмж болно.

Нэмж дурдахад, энэ нь будаа хэлбэрээр идэж, сагамхай бууз, махан бөмбөлөг зэрэг хүнсний массыг бүрдүүлдэг. Жин хасахын тулд овъёос бүхий бүрэн цэсийг үзээрэй.

Oatmeal жигнэмэгийн жор

Найрлага

• Овъёос цувисан цай 1 аяга
• 1 аяга чихрийн цай
• ½ аяга хайлсан хөнгөн маргарин
• 1 өндөг
• Буудайн гурилын 2 хоолны халбагын халбага
• ½ ванилийн эссэнц халбага
• 1 чимх давс

Бэлтгэл горим

Өндөгийг хөөсөртөл нь сайн цохино. Элсэн чихэр, маргаринаа нэмээд халбагаар сайтар холино.Үлдсэн найрлагыг аажмаар нэмж сайтар хутгана. Күүкийг хүссэн хэмжээгээр цайны халбаган дээр эсвэл шөлөөр хийж, тос түрхээд жигнэмэгийн хооронд зай үлдээгээрэй. Урьдчилан халаасан зууханд 200ºС-т 15 минут жигнэх буюу өнгөтөй болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Мөн чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг овъёосны жорыг үзээрэй.

Гэртээ цавуулаггүй овъёосны талх хийх жорыг дараахь видеог үзээд үзнэ үү.