Хоол тэжээлийн эмчээс асуугаарай: Илүү сайн унтах хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Унтахад туслах ямар нэгэн хоол хүнс байна уу?

Х: Хэрэв унтах асуудал гарвал та ганцаараа биш. 40 сая гаруй америкчууд нойргүйдэл, стресс, түгшүүр, эмийн харилцан үйлчлэл, кофейны хэт их хэрэглээ зэргээс үүдэлтэй аймшигтай өвчинд нэрвэгддэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар нойр дутуу байх нь өлсгөлөнгийн гормоныг нэмэгдүүлж, лептин ба адипонектин гэсэн хоёр том өөхний даавар ялгаралтыг бууруулдаг тул бодисын солилцооны өвчинтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

Аз болоход, нэг шил эм авахгүйгээр нүдээ анихад туслах зарим хоол байдаг.

1. Тат интоорын шүүс: -Д нийтлэгдсэн 2010 оны судалгаа Эмийн хүнсний сэтгүүл Интоорын хоёр аяга шүүс уух нь нойргүйдэлтэй хүмүүст илүү сайн унтахад тусалдаг болохыг олж тогтоожээ. Судалгаанд хамрагдахаасаа өмнө оролцогчид нойрны хэв маягтай харьцуулахад хурдан унтаж, шөнийн цагаар сэрүүн байх нь бага байдаг. Нойргүйдэлээс ангижрах тодорхой механизм бүрэн ойлгогдоогүй байгаа ч судлаачид энэ нь интоорын шүүсний үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй холбоотой гэж үздэг.

2. Халуун сүү: Унтахын өмнөх зовлонгоос ангижруулах энэхүү сонгодог эмчилгээ нь физиологийн бодит байдлаас илүүтэйгээр нойрмоглох сэтгэл зүйн "заль мэх" байж магадгүй юм. Эхэндээ сүүнд агуулагддаг триптофан хэмээх амин хүчил нь нойрны хүчтэй модулятор болох серотонин болгон хувиргаж, нойронд хүрэхэд тусалдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар сүүнд агуулагдах бусад амин хүчлүүд энэ үйл явцад саад болж байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнийг тайвшруулах эм болгон тангарагладаг тул үр нөлөө нь бидний толгойд байгаа байх. Шөнийн цагаар хүмүүсийг сэрүүн байлгадаг хоёр гол хөдөлгөгч хүч нь стресс, түгшүүр байдаг тул шөнийн халуун сүүний зан үйлтэй холбоотой тайтгарал нь эдгээр стрессийг тайвшруулж, хүмүүсийг илүү сайн унтахад тусалдаг.

3. Самар: Самрын агууламж өндөртэй эрдэс бодис болох магни нь цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг боловч илүү их zzz -ийг барихад тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үнэндээ магнийн дутагдлын шинж тэмдэгүүдийн нэг нь нойргүйдэл байж болно. Хулууны үрийг шөл эсвэл салатанд хийвэл ердөө 1 1/2 унц нь танд магнийн өдөр тутмын үнийн дүнгийн 50-иас илүү хувийг өгөх болно.

Эцэст нь хэлэхэд эдгээр нь зөвхөн хурдан засвар болдог гэдгийг санаарай. Унтах дадал зуршлаа оновчтой болгох жинхэнэ түлхүүр бол асуудлын үндсэн шалтгааныг олж мэдэх явдал юм. Магадгүй та зүгээр л орондоо эрт орж чадахгүй байгаа юм болов уу? Хэрэв тийм бол зургаан долоо хоногийн турш долоо хоног бүр 15 минутын өмнө хуудасны хооронд орохыг хялбархан шийддэг бол та орой бүр 90 минутын турш орондоо хэвтэх болно. Хэрэв таны асуудал нэг удаа орондоо унах эсвэл унтаж чадахгүй бол энэ нь арай илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Өдрийн цагаар кофеины хэрэглээг хязгаарлах эсвэл нойронд тань саад болох эмийг өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Шалгах