Алдартнуудын сургагч багшаас асуугаарай: Өвдөлтгүй, ашиггүй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Хэрэв би хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа өвдөөгүй бол энэ нь би хангалттай шаргуу ажиллаагүй гэсэн үг үү?

Х: Энэхүү домог нь фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн дунд, мөн зарим фитнессийн мэргэжилтнүүдийн дунд амьдарсаар байна. Хамгийн гол нь үр дүнгээ өгөхийн тулд сургалтын дараа өвдөх шаардлагагүй. Дасгалын шинжлэх ухааны ертөнцөд эрчимтэй дасгал хийсний дараа танд мэдрэгдэх өвдөлтийг ихэвчлэн дасгалаас үүдэлтэй булчингийн гэмтэл (EIMD) гэж нэрлэдэг.

Энэ гэмтэл нь таны сургалтын үр дүн байх эсэх нь хоёр үндсэн хүчин зүйлээс хамаарна.

1. Сургалтын үеэр биеийн хөдөлгөөний шинэ хэв маяг шиг дасдаггүй шинэ зүйлийг хийсэн үү?

2. Булчингийн үйл ажиллагааны хазгай үеийг ("доошоо" эсвэл "бууруулах" хэсэг), жишээлбэл, ховдолын үеийг онцолсон уу?

EIMD нь эсийн түвшинд бие махбодид тохиолддог химийн болон механик процессуудын хослолоос үүдэлтэй гэж үздэг. Ерөнхийдөө, таны бие ижил хөдөлгөөний хэв маягт дассан үед дасгалын дараах таагүй мэдрэмж багасах болно. EIMD нь булчингийн хэмжээ нэмэгдэхтэй шууд хамааралтай юу? Фитнессийн мэргэжилтэн Брэд Шоенфелдийн саяхны нэгэн баримт бичигт дурдсанаар магистр, C.S.C.S. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл, тангарагтны шүүгчид гараагүй хэвээр байна. Хэрэв та ердийн хүч чадлын төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд хэтэрхий өвдөж байгаа ч эрч хүчээ алдахыг хүсэхгүй байгаа бол энэхүү идэвхтэй сэргээх дасгалыг хийж үзээрэй. Энэ нь таны булчинг сэргээхэд тусалж, дараагийн удаа жингээ барихад илүү их зүйлийг хийхэд биеийг бэлтгэх болно.

Мэргэшсэн фитнессийн зөвлөгөөг байнга авахын тулд Twitter дээр @joedowdellnyc -ийг дагаж эсвэл түүний фэйсбүүк хуудсыг шүтэн бишрэгч болоорой.

Шалгах