Энэхүү адаптогенийг туршиж үзэх хүсэл төрүүлэх гайхалтай Ашвагандагийн ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Ашвагандагийн ашиг тус
• Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
• Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг
• Холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна
• Дархлаа сайжруулж, өвдөлт намдаана
• PCOS -д туслах боломжтой
• Хорт хавдартай тэмцэж магадгүй
• Ашвагандагаас хэн зайлсхийх ёстой вэ?
• Ашвагандагийн үндсийг хэрхэн яаж авах вэ
• Шалгах

Ашвагандын үндсийг 3000 гаруй жилийн турш Аюурведийн анагаах ухаанд тоо томшгүй олон өвчнийг арилгах байгалийн эм болгон ашиглаж ирсэн. (Холбогдох: Аюурведийн арьс арчилгааны зөвлөмжүүд одоо ч ажилласаар байна)

Ашвагандагийн ашиг тус эцэс төгсгөлгүй мэт санагддаг. Калифорнийн Натуропатик эмч нарын холбооны удирдах зөвлөлийн гишүүн, Калифорни мужийн Сан Матео хотын натуропатик эмч, Н.Д.Д.Лаура Энфилд "Энэ бол маш олон эерэг нөлөө үзүүлдэг, зөв ​​хэрэглэвэл ямар ч гаж нөлөөгүй ганц өвс юм" гэж хэлэв.

Ургамлын хамгийн хүчирхэг хэсэг болох Ашвагандха үндэс нь стрессийн түвшинг бууруулдаг гэдгээрээ алдартай. Гэхдээ энэ нь ургамлын гаралтай хүмүүсийн дунд хамгийн дуртай зүйл бөгөөд учир нь түүний ашиг тус нь олон янзын нөхцөл байдал, олон өвчнийг хамардаг бөгөөд энэ нь олон хүний ​​амьдралд өдөр тутам нөлөөлдөг гэж үндэсний хэмжээний зөвлөлөөр баталгаажсан ургамлын гаралтай эмч, зүүний эмч Ирина Логман хэлэв.

Ashwagandha-ийн ашиг тус нь адаптогенийн үүрэг гүйцэтгэх эсвэл стрессд бие махбодийн дасан зохицох хариу урвалыг дэмжих, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх чадвартай холбоотой юм. (Нэмэлт мэдээлэл авах: Дасан зохицох бодис гэж юу вэ, тэд таны дасгалыг идэвхжүүлэхэд тусалж чадах уу?) Ашваганда нунтаг эсвэл шингэн капсул-таны биед шингэхэд хамгийн хялбар хоёр хэлбэр-маш уян хатан бөгөөд энэ ургамлыг Энэтхэгийн бараг бүх гэр бүлээс олж болно. Хятадын хүн орхоодойтой төстэй гэж Энфилд нэмж хэлэв. Үнэндээ үүнийг Энэтхэгийн хүн орхоодой гэж нэрлэдэг Withania somnifera.

Товчхондоо, ашвагандагийн том давуу тал нь олон үүрэг, дасан зохицох чадвараараа оюун ухаан, бие махбодод тэнцвэрийг авчирдаг явдал юм.

Ашвагандагийн ашиг тус

Ashwagandha -ийн ашиг тус нь бүх ноцтой асуудалд хамаатай. 2016 онд хийсэн судалгааны дүн шинжилгээ Одоогийн эм зүйн дизайн Энэ ургамлын өвөрмөц биохимийн бүтцийг олж тогтоосноор энэ нь дархлаа эмчилгээ, түгшүүр, хорт хавдар, бичил биетний халдвар, тэр ч байтугай мэдрэлийн эсийн эмгэгийг эмчлэх хууль ёсны хэлбэр юм. Өөр нэг судалгааны дүн шинжилгээ Үүрэн ба молекулын амьдралын шинжлэх ухаан Энэ жагсаалтад үрэвсэл, стресс, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинтэй тэмцэхийг нэмдэг.

"Ашвагандхаг туранхай хүүхдүүдэд жингээ барихад нь туслах зорилгоор тоник болгон ашигладаг байсан; хорт могой, хилэнцэт хорхойд хазуулах нэмэлт эмчилгээ; өвдөлт ихтэй хавагнах, буцлах, hemorrhoid-ийн эсрэг үрэвсэл; эр бэлгийн эсийн тоо, хөдөлгөөн, эрэгтэй үржил шимийг сайжруулдаг "гэж Энфилд хэлэв.

Энд хамгийн их нотлогдсон ашваганда ашиг тусын цаадах шинжлэх ухаан.

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг

Ашваганда эрүүл хүмүүс болон цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж Логман хэлэв.

2015 онд хийсэн Ираны судалгаагаар уг үндэс нь үрэвслийг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулснаар гипергликемийн харханд цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг болохыг тогтоосон бөгөөд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд хийсэн эртний судалгаагаар ашваганда амны гипогликемийн эмтэй адил цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Бусад урамшуулал: "Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн липидийн хэмжээ ихэссэнийг бид ихэвчлэн хардаг бөгөөд хүмүүст хийсэн энэхүү судалгаагаар нийт холестерин, LDL болон триглицеридын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байсан тул ашиг тус нь хэд дахин их байсан" гэж Энфилд нэмж хэлэв.

Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг

"Ашваганда нь кортизолын [стрессийн даавар] түвшинг бууруулж, хүний ​​​​кортизолын үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлдэг DHEA-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг" гэж Энфилд хэлэв. Ашвагандха үндэсийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөө нь зарим талаараа тайвшруулах мэдрэлийн дамжуулагч GABA-ийн үйл ажиллагааг дуурайдагтай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь бусад мэдрэлийн эсийн хэт идэвхжилийг бууруулж, сайн унтаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж Энфилд хэлэв. (Холбогдох: Стресс тайлах 20 арга техник)

Энэ домино нь стрессийг бууруулахаас илүү тусалдаг. Хэрэв Ashwagandha үндэс нь стрессээс сэргийлдэг бол таны биеийн байдал сайжирна, учир нь стресс нь толгой өвдөх, ходоод өвдөх, ядрах, нойргүйдэх зэрэг олон асуудал үүсгэдэг нь батлагдсан гэж Логман нэмж хэлэв.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой

2015 онд хэвлэгдсэн судалгаа Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл Найман долоо хоногийн турш өдөрт 2 удаа 300 мг ашвагандха үндэстэй хүч чадлын бэлтгэлээ хослуулсан эрчүүд плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад булчингийн масс, хүч чадлыг эрс нэмэгдүүлж, булчингийн гэмтэл багатай болохыг тогтоожээ. Өмнөх судалгаагаар эмэгтэйчүүдэд үүнтэй төстэй үр дүн гарсан (тийм ч хүчтэй биш ч байж магадгүй).

Энд тоглох хэдэн зүйл байна: Нэг нь, ашвагандагийн эрүүл мэндийн ашиг тус нь тестостероныг ихэсгэдэг, гэхдээ "ashwagandha нь дасан зохицох чадвартай тул даавар, биохимийн хувьд илүү нөлөөлж болзошгүй" гэж Энфилд нэмж хэлэв. (Холбогдох: Биеийнхээ хамгийн сайн хэлбэрийг бүрдүүлэхийн тулд гормоныхоо давуу талыг ашиглаарай)

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг

"Олон судалгаагаар ашвагандха ой санамж, тархины үйл ажиллагааг дэмжихэд маш үр дүнтэй болохыг харуулсан" гэж Энфилд хэлэв. "Энэ нь тархины доройтлын үед ажиглагдсан мэдрэлийн үрэвсэл, синапс алдагдлыг удаашруулж, зогсоох, эсвэл буцаах нь батлагдсан." Үүнийг идэвхтэй ашиглах нь тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, мэдрэлийн доройтлоос урьдчилан сэргийлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Үүнээс гадна сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулах чадвар нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг гэж Логман нэмж хэлэв. (Холбогдох: Адаптоген үрэл нь илүү их энерги, бага стресс)

Холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна

"Ашвагандагийн үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь холестериныг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үрэвслийн маркеруудыг бууруулдаг" гэж Логман хэлэв. Үүнээс гадна, Ashwagandha нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж зүрхний үйл ажиллагааг шууд бусаар сайжруулдаг гэж Энфилд нэмж хэлэв. Аюурведийн өөр нэгэн өвстэй хамт хэрэглэвэл зүрхэнд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг Terminalia arjunaгэж тэр нэмж хэлэв.

Дархлаа сайжруулж, өвдөлт намдаана

Энфилд хэлэхдээ "Ашваганда нь дархлааг сайжруулж, үрэвслийг намдаах гайхалтай чадвартай. "Ashwagandha дахь стероидууд нь гидрокортизоноос илүү хүчтэй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй болохыг харуулсан." Энэ нь цочмог үрэвсэл, ревматоид артрит гэх мэт архаг өвчинд хамаатай гэж тэр нэмж хэлэв.

Хархнуудад ханд нь үе мөчний үрэвслийг дарах, үрэвслийг бууруулахад тусалсан гэж 2015 онд хийсэн нэгэн судалгаанд дурджээ. Мөн 2018 оны Японы өөр нэг судалгаагаар ашвагандха үндэсийн ханд нь хүний ​​арьсны үрэвслийг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

PCOS -д туслах боломжтой

Энфилд олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж (PCOS) өвчтэй эмэгтэйчүүдэд туслахын тулд ашвагандха хэрэглэдэг гэж хэлсэн ч эмнэлгийн тангарагтнууд ашвагандхагийн энэхүү боломжит ашиг тусыг хэвээр үлдээсээр байна. PCOS нь өндөр түвшний андроген ба инсулины үр дүн бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үргүйдэлд хүргэдэг гэж тэр тайлбарлав. "PCOS бол гулгамтгай налуу юм: Гормоны тэнцвэр алдагдах үед хүний ​​стрессийн түвшин нэмэгдэж, улмаар зохицуулалт алдагдахад хүргэдэг." Ашваганда яагаад PCOS-ийн төгс ургамал байж болох вэ гэдэг нь утга учиртай юм.Учир нь энэ нь цусан дахь сахар, холестерол, бэлгийн дааврыг тэнцвэржүүлдэг.

Хорт хавдартай тэмцэж магадгүй

Ашвагандха дархлааны системийг үнэхээр сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хими болон цацрагийн эмчилгээний үед таны байгалийн хамгаалалтыг даван туулахад тусалдаг гэж Энфилд хэлэв. Гэхдээ 2016 онд хийсэн судалгааны дүн шинжилгээ Молекул тэжээл ба хүнсний судалгаа Ашваганда нь хорт хавдартай тэмцэх чадвартай байж болзошгүй тул хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж мэдэгджээ.

"Хавдрын хэмжээ багассан хавдартай амьтны загвар дээр 1979 оноос хойш судалгаа хийсэн" гэж Энфилд хэлэв. Саяхны нэгэн судалгаагаар BMC Нэмэлт ба Альтернатив анагаах ухаан, ashwagandha нь зөвхөн 24 цагийн дотор антиоксидант идэвхжлийг сайжруулж, хорт хавдрын эсэд үрэвслийн цитокиныг бууруулдаг.

Ашвагандагаас хэн зайлсхийх ёстой вэ?

Энфилд хэлэхдээ "Ихэнх хүмүүсийн хувьд ашвагандха нь өдөр бүр хэрэглэхэд маш аюулгүй ургамал юм" гэж Энфилд хэлжээ. Ашвагандаг авахдаа хоёр улаан туг байдаг:

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд, эсвэл урьд өмнө тохиолдож байсан тодорхой өвчтэй хүмүүсийн хувьд асваганддагийн аюулгүй байдлын талаарх эцсийн судалгаа хангалтгүй байна. "Ашваганда зарим шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалж, бусдыг улам дордуулж чадна" гэж Логман хэлэв. Жишээлбэл, энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг боловч хэрэв та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол энэ нь аюултай түвшинд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та цусны даралтыг бууруулахын тулд үүнийг уусан ч аль хэдийн бета-хориглогч эсвэл цусны даралтыг бууруулах ёстой өөр эмийг уусан бол энэ хоёр хамтдаа энэ тоог аюултай түвшинд хүргэж болзошгүй юм. (Унших ёстой: Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд таны жороор олгосон эмтэй хэрхэн харьцаж болох вэ)

Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл одоо байгаа эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчтэй бол түүнийгээ эмчид үзүүлэхэд л хангалттай.

Ашвагандагийн үндсийг хэрхэн яаж авах вэ

Ургамлын бүх хэсгийг ашиглаж болно, гэхдээ та үндэс рүүгээ хүрэх болно. "Ашвагандагийн үндэс нь илүү идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг, ялангуяа винолидууд байдаг. Энэ нь ихэвчлэн ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч Ашвагандагийн навчийг цай хийх эсвэл хоёр хэсгийг хослуулан хэрэглэх нь ховор биш юм" гэж Энфилд хэлэв.

Уг ургамал нь цай, капсул гэх мэт олон хэлбэрээр ирдэг боловч ашваганда нунтаг, шингэн нь биед амархан шингэдэг бөгөөд шинэхэн ашваганда нунтаг нь хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэж тэр нэмж хэлэв. Логман хэлэхдээ нунтаг нь хамгийн амархан, учир нь та үүнийг хоол хүнс, смүүти эсвэл өглөөний кофенд цацаж болно, гэхдээ амтгүй.

Аюулгүй эхлэх тун нь өдөрт 250мг гэж Энфилд хэлэв, гэхдээ илүү хувийн (болон аюулгүй байдлын зөвшөөрөгдсөн) тунг авахын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

Шалгах