Та эдгээр Зумба хөдөлгөөнийг буруу хийж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зумба бол гайхалтай үр дүнг авчирч, биеийн бүх хэсэгт инч алдахад туслах хөгжилтэй дасгал юм. Хэрэв та хөдөлгөөнийг буруу хийвэл таны хүлээж буй өөрчлөлтүүд харагдахгүй байж магадгүй юм. Бостон дахь The Sports Club/LA -д Zumba -д хичээл заадаг фитнессийн мэргэжилтэн Alexa Malzone хэлэхдээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Zumba -ийн зөв хэлбэрийг эхнээс нь сурч мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол алхам бүрийг эзэмшихийн тулд өөртөө тийм их дарамт бүү тавь. "Би сурагчдадаа хэн ч харахгүй байгаа юм шиг бүжиглэ гэж хэлдэг" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та гарныхаа хөдөлгөөнийг сулруулж, ядарч сульдахдаа хэвлий гэдсэндээ орохоо мартаж эхэлж байгааг олж мэдвэл Мальсоне зөвхөн алхмууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлэн болтол гарны ажилд санаа зовохгүй байхыг зөвлөж байна.

Зумбагийн гурван алхамыг ихэвчлэн буруу хийдэг бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв хийж байгаагаа хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Хажуугийн цохилт

Буруу маягт (зүүн талд): Оюутнууд ядарсан эсвэл анхаарал хандуулаагүй үедээ гарныхаа хөдөлгөөнийг сулруулж, хэвлийдээ татан оруулахаа мартдаг. Өөр нэг алдаа бол хажуугийн цохилтын үеэр өвдөгөө эргүүлэх явдал юм.

Зөв хэлбэр (баруун талд): Хажуугийн цохилт хийхдээ таны байрлал өндөр, хүчтэй, өвдөг тааз руу дээш харсан байх ёстой. Гол булчингийн тусламжтайгаар бага зэрэг татан оролцуулснаар таны биеийн байдал зөв эсэхийг шалгаж болно.

Меренгуе

Буруу хэлбэр (зүүн талд): Merengue-ийн хөдөлгөөн хийх үед бүжигчид ихэвчлэн ташаа, тохойгоо эсрэг чиглэлд хөдөлгөж, буруу байрлалыг хадгалах зэрэг алдаа гаргадаг гэж Малзоне хэлэв.

Зөв хэлбэр (баруун талд): Merengue бүжгийн энгийн алхмаар баруун хөл гишгэхэд зүүн ташаа гарч, тохой нь баруун тийшээ харагдана. Хөдөлгөөний явцад таны байрлал өндөр, хүчтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Belly Dance Hip Shimmy

Буруу маягт (зүүн талд): Belly Dance Hip Shimmy -д бүжигчид ихэвчлэн хонгогаа буруу хойш нь хөдөлгөдөг нь урагш бөхийхөд хүргэдэг.

Зөв хэлбэр (баруун талд) Энэ хөдөлгөөнийг хийх үед баруун ташаа баруун тохой руу чиглэн гарч, биеийн бүх хэсэгт өндөр байх ёстой.

Жессика Смит нь сайн дасгалжуулагч, фитнессийн амьдралын хэв маягийн мэргэжилтэн юм. 40 гаруй фунтын өмнө фитнессийн аялалаа эхлүүлсэн Жессика жингээ хасах (мөн жингээ хасах) ямар хэцүү байдгийг мэддэг тул жингээ хасахад чиглэсэн DVD цувралыг бүтээжээ. жингээ хасах зорилго, нэг удаад 10 фунт. Www.10poundsdown.com дээрээс Жессикагийн DVD, хоолны төлөвлөгөө, жингээ хасах зөвлөмж болон бусад зүйлийг үзээрэй.

Шалгах